Jak vyrůst v každém věku? Sportovní lékař hovoří o genetice a basketbalu, metodách vesmírné medicíny a masážích |

Málokdo z nás aspiruje na stupně vítězů, ale pro mnohé se zdá vysoká výška jako atraktivní vlastnost – jak u lidí, tak u nich samotných. Měl by být růst sám o sobě (spoiler: ne!), proč je důležité udržovat držení těla, sledovat množství a kvalitu spánku, jak a proč „růst“ pomocí masáží a speciálních cvičení – řekl Boris Doev, vedoucí lékař kliniky sportovní a rehabilitační medicíny Regen Clinic .

Jak rosteme

Intelektuálně a duchovně (v ideálním případě) rosteme po celý život, ale fyziologicky rosteme jen velmi omezenou dobu. Růst je komplexní proces zvyšování těla během jeho vývoje (až 18-20 let), založený na biochemických reakcích uvnitř našeho těla. Existují tedy dva klíčové faktory růstu, které jej určují jako nic jiného:

1. Genetika
2. Hormony (nejdůležitější z nich je somatotropin nebo „růstový hormon“, syntetizovaný v hypofýze mozku).

Jsou zodpovědní za to, jak vysoký člověk může potenciálně stát. Přírodou stanovený základ však může být ovlivněn některými vnějšími faktory. Promluvme si o tom níže.

Jak spánek a výživa ovlivňují růst

Pomalý růst nebo narušení jeho procesu může být zpravidla spojeno s nedostatkem prospěšných vitamínů a minerálů (zejména vápníku) v lidském těle. Je velmi důležité zajistit dostatečnou hladinu vitamínů v těle. Mezi ty nejdůležitější patří vitamín A, takže milujte mrkev, špenát a meloun, a D – nezáleží na stravě, ale na množství slunečního záření kolem, a protože žijeme v nepříznivém klimatu, je lepší jeho hladinu kontrolovat pravidelně a při zjištění nedostatku konzultovat endokrinologa.

Co se týče spánku, jeho přímý vliv na růst zatím nebyl prokázán. Nutno však podotknout, že dobrý hluboký spánek blahodárně působí na celý mozek a výjimkou není ani hypofýza (naše „růstová stanice“). Je tedy lepší nezanedbávat pravidlo 8 hodin spánku každou noc v tmavé, předem vyvětrané místnosti.

Kdo roste a jak?

Jsou zde dvě obecná tvrzení, jedno je pravdivé, druhé je mýtus. Skutečný spočívá v tom, že dívky rostou rychleji než chlapci – růst u chlapců je v průměru ukončen do 18 let a u chlapců ve věku 20 let. Ale myslet si, že když dáte dítě do nějakého sportovního kroužku (zejména volejbalu nebo basketbalu), určitě vyroste do 2 metrů (ač samotní rodiče jsou průměrné výšky) je vůbec není pravda. Sport nijak radikálně neovlivňuje výši růstu – v žádném případě nebude možné vyrůst výše, než je geneticky předurčeno.

Zároveň sporty, jako je volejbal nebo basketbal, kde dochází k velkému protahování a pohybům vzhůru, pomáhají realizovat růstový potenciál, který je dítěti vlastní. Taková cvičení nastavují požadovaný vektor ortopedie, v souladu s nímž se tělo vyvíjí, a kompenzují velké šokové zatížení, které naopak inhibuje růst. Ty druhé jsou přítomny ve většině sportů (fotbal, hokej, krasobruslení atd.), jejich nejmarkantnějšími příklady jsou skoky s důrazem na doskok, cvičení se železem, které, jak již bylo zmíněno výše, přispívají ke zpomalení a stagnaci růstu. Tato zátěž musí být kompenzována jinými druhy cvičení, které podporují protahování a růst.

Mimochodem, sport také posiluje zádové svaly a pomáhá formovat správné držení těla, což je velmi důležité pro růst – koneckonců shýbání člověka vizuálně „zmenšuje“.

Jak může masáž pomoci

Jak jsme si řekli výše, v důsledku špatného držení těla a ohnutých zad může dojít ke ztrátě několika centimetrů výšky. Do tohoto seznamu faktorů můžete také přidat zakřivení páteře. A téměř všechny tyto důvody lze napravit pomocí terapeutické masáže s tím, že některé formy zakřivení páteře (skoliózy) lze napravit pouze chirurgicky.

Zvláštností terapeutické masáže je, že odborník pracuje jak s páteří samotnou, tak se zádovými svaly – odstraňuje napětí a zkrácení svalů, které se objevují během života člověka a brání rozvoji určitých oblastí těla. Mohou se objevit v důsledku zvýšené fyzické aktivity (u sportovců), nebo naopak v důsledku sedavého způsobu života, protože jde také o velké statické zatížení krku a páteře, které brání vzniku kostry. Pro harmonický vývoj a růst dítěte je nutné vždy udržovat normální svalový tonus.

Pro korekci již vytvořených deformit se doporučuje provést kúru 10-15 masážních procedur pomocí manuálních a osteopatických technik. To však samo o sobě nestačí – velmi důležitá je i prevence recidivy, proto je po léčbě nutné pravidelně docházet na ošetření 1-2x měsíčně.

Existuje rozšířený názor, že byste měli jednou ročně podstoupit masážní/jiné manuální ošetření. S tím ale úplně nesouhlasíme. Proč čekat celý rok na vznik přestupků, které bude časem obtížnější odstranit, a trpět jejich následky? Mnohem efektivnější je pravidelně sledovat stav těla a vzniklé odchylky okamžitě napravit, zabránit tomu, aby se rozvinuly v něco vážného a zničily kvalitu života. Tento přístup se doporučuje všem a zvláště důležitý je pro sportovce.

Mnoho lidí nízké nebo průměrné výšky chce být vyšší. Přestože výška člověka do značné míry závisí na genetice, existují i ​​​​jiné faktory, které ji mohou ovlivnit. MedAboutMe vám řekne, jak to udělat.

Jaká je vaše ideální výška?

Většina lidí věří, že když se stanou dospělými, přestanou růst. Pravdou ale je, že člověk nepřestane růst ani po dovršení 18. roku nebo v jakémkoli jiném věku. Může růst, dokud konce jeho dlouhých kostí nesrostou. V tomto případě ani suplementace růstovým hormonem nebude schopna zvýšit výšku, i když je možné zvětšit velikost jednotlivých částí těla, jako jsou chodidla.

Kromě růstového hormonu, který je produkován lidskou hypofýzou a je zodpovědný za růst chrupavek a dlouhých kostí, ovlivňují růst člověka i další faktory: kouření matek v těhotenství, špatný zdravotní stav dítěte v dětství, podvýživa, nízká porodní hmotnost a další.

Jak vypočítat předpokládanou výšku dítěte u konkrétních rodičů? Chcete-li to provést, musíte provést několik malých výpočtů:

• Přidejte výšku otce a matky, vyjádřenou v centimetrech.
• Pro dívky: odečtěte 13 cm a výslednou hodnotu vydělte 2.
• Pro chlapce: přidejte 13 cm a výslednou hodnotu vydělte 2.

Většina dětí dosáhne své konečné výšky v dospělosti do 10 cm od své konečné výšky.

Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka

Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.

Jak vyrůst: Vědecká fakta

A přestože uvádíme fakta potvrzená vědou, než se jimi budete řídit, poraďte se se svým lékařem. Některá doporučení nemusí být vhodná pro konkrétní osobu.

Tip 1: Pijte mléko, jezte mléčné výrobky

Mléko je velmi bohaté na vápník. Výzkum ukazuje, že tento minerál je životně důležitý pro vývoj kostí a zvýšení výšky. Přitom podle vědeckých údajů je zvláště důležité spoléhat na mléko a mléčné výrobky ve věku 12-18 let.

Kromě vápníku obsahují mléčné výrobky vitamíny A a D, které jsou také důležité pro zdravý vývoj. Denní příjem mléčných výrobků pro ty, kteří chtějí růst, jsou 3 porce, které zahrnují mléko, sýr, jogurt, smetanu a další produkty.

Tip 2: Jezte vyváženou stravu

Člověk nebude schopen dosáhnout svého optimálního růstu na špatné stravě. Konzumace vitamínů, minerálů, antioxidantů a dalších látek je nezbytná pro složité chemické reakce v těle, včetně těch, které jsou zodpovědné za růst.

Je tedy dobře známo, že nedostatek zinku může u dětí vést k retardaci růstu. Proto lékaři doporučují, aby rodiče věnovali pozornost potravinám bohatým na tuto látku – ústřicím, mořským plodům, vejcím, hořké čokoládě, arašídům.

Podle toho, jak!

Jedna studie ukazuje, že děti, které denně snědí celé slepičí vejce, mohou vyrůst vyšší než ty, které to nekonzumují.

Tip 3: Choďte častěji ven

Sluneční záření je nejlepším zdrojem vitamínu D, který je nezbytný pro zdravý růst. Pokud jej tělo nedostává v potřebném množství, může to vést ke zvýšené lámavosti kostí a snížení rychlosti růstu. V budoucnu to může vést k řídnutí kostí a náhodným zlomeninám.

Podle vědců je k získání vitamínu D, který si tělo syntetizuje vlivem slunečního záření, potřeba každý den alespoň 20–30 minut projít venku. A v chladném období je užitečné užívat doplňky vitamínu D nebo jíst potraviny, které jej obsahují.

Tip 4: Běhejte ráno

Vědecká recenze publikovaná v časopise sportovní medicína, prezentovali údaje, že fyzické cvičení pomáhá posilovat a protahovat svaly, což je jedna z podmínek zdravého růstu.

A když člověk běhá, jeho tělo produkuje hodně růstového hormonu, navíc běh pomáhá prodlužovat kosti, díky čemuž člověk roste rychleji.

Existují doplňky pro zdravý růst. Ale každý, kdo si je koupí, musí pochopit, že žádné vitamíny ani minerály vám nepomohou vyrůst výše, než vám diktuje genetika.

Tip 5: Dopřejte si dostatek spánku v noci a. během dne

Výzkum ukazuje, že produkce růstového hormonu se přirozeně zvyšuje během zdravého, hlubokého spánku. To má pozitivní vliv na růst a tělesnou hmotnost člověka. Abyste dosáhli své maximální výšky, musí teenageři spát 8 až 11 hodin každou noc!

A další studie zjistila, že pro zdravý růst potřebují teenageři spát i během dne – alespoň 15–30 minut.

Tip 6: Okamžitě léčte neduhy

Během vleklé nemoci soustředí lidské tělo všechny své zdroje na zotavení. To znamená, že v tomto okamžiku se růst může zpomalit. Ale po léčbě se zase zvedne.

Podle výzkumu, pokud se růst zpomalí kvůli těžké nemoci, je možné dosáhnout fyziologických norem, pokud budete dobře jíst a starat se o sebe.

Existují nemoci, které negativně ovlivňují rychlost lidského růstu, jako je Turnerův syndrom, hypotyreóza a pokles růstových hormonů.

Pokud lékaři diagnostikují tento stav, mohou doporučit užívání doplňků růstového hormonu. Pomohou vám dosáhnout fyziologické normy.

Tip 7: Udržujte zdravé držení těla

Dobré držení těla neovlivňuje rychlost růstu, ale může ukázat plnou výšku člověka. Spousta lidí hrbením ztrácí pár centimetrů „výšky“. Poprvé to oznámil německý lékař Alexander Berg a navrhl soubor cviků na zvýšení výšky.

Snažte se vždy stát rovně a mít rovná záda, a když sedíte, nezapomeňte stáhnout ramena dozadu a dívat se přímo před sebe. Pokud již máte problémy s držením těla, poraďte se s lékařem. Dá potřebná doporučení a předepíše terapeutické cvičení a masáže.

Tip 8: Cvičte páteř

Existuje názor, že mnoho lidí je o 2-6 centimetrů kratších, než je jejich normální výška, protože meziobratlové ploténky mají houbovitou strukturu, a proto jsou stlačeny vlivem gravitace, špatného držení těla a nadměrné hmotnosti. Pokud cvičíte páteřní trakční cvičení, může vám to poskytnout požadovaný „zisk“.

Nejúčinnější cviky jsou ve visu na hrazdě (15-30 sekund při 2-3 přístupech za den), trakce páteře vleže (leh na zádech, natáhněte ruce a nohy. Střídavě zvedněte jednu ruku a nohu nahoru a v této poloze vydržte 15 sekund), cvičení “Kobra”.

Existuje celá řada cvičení pro zvýšení růstu autorství Viktorie Lonskogo. Díky nim sovětský atlet Rustam Achmetov S výškou 165 cm v 16 letech narostl na 18 cm a navíc se stal šampionem ve skoku vysokém.

Cvičení zahrnují visy se zátěží, skoky do výšky, cvičení v bazénu a výstupy do schodů.

Tip 9: Plavejte v bazénu

Pravidelné plavání je skvělý způsob, jak pečovat o své zdraví, „prodloužit“ páteř, zabránit špatnému držení těla a podpořit zdravý růst. Odborníci doporučují plavat dvě hodiny denně. A abyste na to měli dostatek energie, musíte správně jíst.

Tip 10: Vyhněte se faktorům zpomalujícím růst

Za prvé jsou to špatné návyky – pití alkoholu a kouření. Studie ukazují, že lidé, kteří kouří, jsou o 2-3 cm kratší než nekuřáci.

Kromě toho je třeba se vyvarovat nadměrné konzumace čaje nebo kávy, protože přispívají k vyplavování minerálních látek z těla, které jsou nezbytné pro udržení kostního a svalového systému a zdravý růst a vývoj.

Komentář odborníka
Andrey Kashkarov, psychoanalytik, psychoterapeut, Federální státní rozpočtová instituce National Medical Research Center pojmenovaná po. V.A. Almazov Ministerstvo zdravotnictví Ruska

Pro ty, kteří chtějí zvýšit svou výšku v různém věku, se doporučení liší.

Děti a dospívající, zejména v období puberty, mohou během 1-2 měsíců vyrůst o několik centimetrů. Při normálních ukazatelích zdravého organismu do 18 let u dívek a do 20 let u chlapců je patrný pokračující nárůst kostní hmoty, který vede k celkovému růstu.

Vitamíny a minerály mají stimulační a podpůrný účinek na růst, ale nejsou absolutní zárukou. Jde spíše o „kumulativní efekt“ užívání růstových vitamínů a přípravků s jejich obsahem. To znamená, že výsledek nelze získat okamžitě, ale po mnoha měsících nejen zdravé, ale stimulující výživy.

Strava by měla obsahovat železo, hořčík, fosfor, vápník, chrom, fluor a jód. Jakákoli potrava, nejlépe přírodní se znatelným obsahem těchto prvků, stimuluje (v kumulativním efektu) růst svalové a kostní tkáně. Totéž platí pro speciální doplňky stravy a koncentrované vitamíny A, B, D, K, E, které podporují vstřebávání minerálů.

Dobrých výsledků se dosahuje systematickou konzumací syrové mrkve, tuřínu a květáku. Pomohou mléčné výrobky bohaté na vápník – přírodní kravské a kozí mléko (ne takové průmyslově vyráběné ze sušeného prášku), vedlejší produkty z nich – máslo a tvaroh. Účinná je i systematická konzumace ryb v jakékoli formě (kromě syrových). Kolagen v různých formách podporuje zpevnění a růst chrupavkové tkáně a zpevňuje klouby. Při zlomeninách kostí, včetně klíční kosti, je kolagen předepisován ve velkých dávkách, díky nimž kosti srůstají v místě zlomeniny, fixovány sádrou, samostatně bez chirurgického zákroku během 2-3 měsíců.

U dospělých se po 20. roce života postupně zpomalují tělesné funkce včetně metabolismu a dokonce existuje představa, že starší lidé (po 50) „rostou směrem dolů“. Samozřejmě nerostou směrem dolů, ale svalová a kostní tkáň, včetně mírné změny složení krve, ztrácejí buňky, které byly v mladém věku vyvážené, páteř a kosti cervikální oblasti ztrácejí podmíněnou elasticitu, je narušeno rovné držení těla, člověk se zdá „nížší“, než byl před několika lety.

Ve skutečnosti je vše individuální a s pečlivou pozorností ke svému tělu, péčí o něj prostřednictvím vyvážené a pravidelné výživy, systematického fyzického tréninku si můžete udržet krásnou postavu déle.

Ve stáří jsou důležité bílkovinné potraviny, které spolu s vitamíny podporují látkovou výměnu, posilují chrupavky a kostní tkáň.

Komentář odborníka
Yulia Lipovetskaya, spoluzakladatelka sítě masážních studií

Páteř je základem našeho těla. Obecná pohoda člověka a zdraví vnitřních orgánů závisí na jeho stavu. Hrbení vám také může ubrat pár centimetrů výšky a udělat z vás „otazník“. V takových případech je často předepsána masáž, jedná se o jednu z léčebných metod, která pomáhá zbavit se nepohodlí, získat zdravá záda a krásnou siluetu. Co dělat, pokud problém již existuje?

Lékař je váš první nejlepší přítel

Sada léčebných masáží může upravit vaše držení těla, ale jako u všech problémů souvisejících se změnami ve vašem těle je výchozím bodem návštěva lékaře. Pouze odborník může provést diagnózu a předepsat léčbu.

Terapeutická masáž je váš druhý nejlepší přítel

Existují dva směry léčby skoliózy: chirurgická a konzervativní. Masáž je uznávána jako jedna z nejúčinnějších konzervativních léčebných metod. Vytváří příznivé fyziologické podmínky pro normální vývoj páteře a provádí cílenou korekci stávajících poruch.

Při masáži se cíleně působí na zádové svaly: na konvexní straně se svaly tonizují a na konkávní straně se svaly protahují a uvolňují.

Terapeutická masáž zvyšuje prokrvení a výživu svalů, tonizuje je, zvyšuje sílu a výkonnost. Pod vlivem masáže se zvyšuje pevnost a elasticita vazů, posilují se dýchací svaly. Pravidelné procedury narovnávají siluetu člověka a snižují váhu. Je ale důležité pamatovat na to, že musíte vybrat správné vybavení, které vyřeší váš konkrétní problém.

Gymnastika je třetí nejlepší kamarád

Pokuste se problému předejít. Hlavní podmínkou pro udržení správného držení těla je udržovat svaly v tonusu. Je třeba je nejen zpevnit, ale také protáhnout a uvolnit. Pokud jsou svaly přetížené, vaším úkolem je je uvolnit a protáhnout. To lze provést pomocí jednoduchých gymnastických cvičení po dobu 5-10 minut každé ráno nebo večer. Lze je nalézt ve speciálních aplikacích, online kanálech pro začátečníky i pro ty, kteří cvičí již delší dobu. Bude to prospěšné nejen pro vaše držení těla, ale také pro vaši celkovou pohodu.

Jak si vybrat specialistu

Ke každému problému je třeba přistupovat moudře. Zakřivení páteře je nemoc, v tomto případě může pomoci pouze masér, který má lékařské vzdělání a specializuje se na tento problém. Nepanikařte a neutíkejte do prvního studia s cedulí „masáž“, navštivte lékaře, nechte si doporučit a zajděte s ním k odborníkovi. Před sezením se zeptejte na všechny otázky, které vás zajímají, a teprve poté začněte s procedurou. Při patřičné pozornosti a přístupu vaše záda řeknou – děkuji!