Jak správně spát během těhotenství, na které straně je pro těhotné ženy nejlepší odpočívat v raných fázích

Každý má oblíbené polohy, které mu pomáhají rychleji usnout. A jak se s nimi nechcete rozloučit během těhotenství. V těhotenství ale musíte spát správně, abyste miminku neublížili. A jak vaše břicho roste, některé pózy jdou z pohodlných na prostě nemožné! Jak by měly nastávající maminky spát a jakou polohu by měly zaujmout, aby rychleji usnuly a prospaly celou noc?

Vlastnosti spánku těhotných žen

Během těhotenství prochází ženský organismus výraznými změnami a zátěž pomáhá snášet kvalitní zdravý spánek. Dívka by tedy měla v noci spát 8-10 hodin a odpočívat 2-3krát během dne po dobu 30 minut. Zároveň je důležité dodržovat režim, který bude koordinovat biologické hodiny a umožní vám co nejvíce doplnit vynaložené síly a energii.

ODKAZ! Podle statistik má více než 80 % těhotných žen problémy se spánkem. To se projevuje v podobě častého nočního probouzení nebo potíží s usínáním.

Terapeuti radí chodit spát mezi 22-23 hodinou a vstávat v 7-8 hodin. Jak těhotenství postupuje, mění se nejen polohy ve spánku, ale také faktory, které ovlivňují narušení klidového procesu. V časných stádiích není možné dostatečně spát kvůli hormonálním změnám (aktivní produkce progesteronu vede k denní ospalosti a noční nespavosti), časné toxikóze a psychosomatickým problémům (úzkost, strach o sebe a dítě).

V následujících trimestrech se přidávají následující důvody:

• potíže s přijetím pohodlné pozice;
• časté nutkání močit;
• pohyb plodu;
• bolesti zad;
• křeče.

Jak můžete spát, když jste těhotná?

Jak roste břicho, každá žena stojí před otázkou: „Jak byste měla spát během těhotenství? Stojí za zmínku, že až do 12. týdne toto téma nemusí nastávající matku obtěžovat, protože břicho ještě není příliš nápadné a plod není v ohrožení.

Je možné spát na zádech a na břiše?

V 1. trimestru může žena spát na zádech a na břiše. Je lepší, když proces „přeškolování“ ze spánku ve známých pozicích začne, jakmile si uvědomíte „zajímavou pozici“. Pak bude obtížnější se odvyknout a mohou se objevit další problémy s usínáním a kvalitou spánku.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat spánku na břiše: je logicky jasné, že spaní na vystrčeném bříšku bude brzy nepříjemné a nemožné. Dítě je ale ve větším ohrožení. Plodová voda neposkytuje 100% ochranu miminka před poraněním, když matka spí. A s ohledem na skutečnost, že ve snu jsou všechny pohyby prakticky nekontrolovatelné, nebezpečí se několikrát zvyšuje.

Do druhého trimestru ale můžete bez výčitek spát na zádech. Nicméně 3. trimestr připravuje i o toto potěšení a ponechává velmi malý výběr.

Odmítání spánku vleže na zádech je odůvodněno zvýšením hmotnosti plodu a velikosti dělohy, což zvyšuje tlak na vnitřní orgány. V této poloze plod vyvíjí tlak na močový měchýř, páteř, ledviny, střeva a dolní dutou žílu.

ODKAZ! Dutá žíla je jednou z největších v těle. Jeho úlohou je zajistit průtok krve do srdce z dolních končetin. Upnutí žíly je plné vážných komplikací.

Tlak na dutou žílu ovlivní nastávající maminku zrychleným dýcháním, zatemněním očí, až ztrátou vědomí. Zároveň dítě zcela nebo částečně přestane přijímat živiny, z nichž hlavní je kyslík. S nedostatkem kyslíku se vyvíjí hypoxie, která může způsobit odchylky ve vývoji těla dítěte. Nejlepší možností je v tomto případě spát na boku.

Na které straně spát

Otázka, na které straně je lepší spát, nemá žádná konkrétní omezení ani zákazy. Zde se zohledňuje čistě individuální stav a individuální zdravotní charakteristiky každé ženy. V tomto případě je třeba vzít v úvahu několik nuancí:

• Je lepší spát na levém boku – dítě tak dostává optimální množství živin, srdce funguje normálně, játra nejsou namáhána a nic neruší krevní oběh;
• Těhotným ženám se doporučuje spát na pravém boku v případě příčné prezentace plodu (když je hlavička umístěna na pravé straně) nebo pokud má matka srdeční onemocnění (v tomto případě nemůžete spát na levém boku po určitou dobu). dlouhou dobu, musíte změnit strany 5-6krát za noc);
• v případě prezentace koncem pánevním, tedy při poloze miminka na zadečku, lékaři také doporučují střídat obě strany v intervalu 3-5x.

Žena těhotná s dvojčaty by měla v prvním trimestru přestat spát na zádech a na břiše! Koneckonců, dochází k dvojitému zatížení páteře, duté žíly a dalších tělesných systémů.

Zdravý a bezpečný odpočinek v pozdějších fázích

Značné obtíže čekají nastávající maminky ve 30. týdnu. To je bod, kdy je spaní na břiše a zádech nyní nedostupným luxusem a vy se budete muset spokojit pouze s pravou a levou stranou. Zpočátku je obtížné nastavit se do trvalé polohy, vzniká nepohodlí. Časem to ale zmizí a ze spaní na boku se stane pohodlný odpočinek.

Od 38. týdne si mnoho těhotných žen stěžuje na náhlou nespavost. Proč se to děje? Může za to stejný progesteron. Pokud nejprve dojde ke zvýšení krve, pak v pozdějších fázích hladina hormonu klesá. Ve 39. týdnu se v některých případech projevují prekurzorové kontrakce doprovázené intenzivními křečemi. Také ztěžují usínání nebo přerušují spánek.

Ve 40. týdnu nebo dříve se u žen objevují stížnosti na apnoe (krátkodobé zastavení dýchání během spánku). Proto je důležité, aby v tomto období byli blízcí neustále nablízku nastávající mamince.

Pokud intervaly zástavy dechu trvají déle než 10 sekund, měli byste naléhavě vyhledat pomoc somnologa. Důsledky apnoe u těhotných žen jsou preeklampsie nebo těhotenská cukrovka a dítě často potřebuje intenzivní péči kvůli problémům s dýcháním.

Jak se nedoporučuje ležet

Spolu s tím, jak byste měli spát, zůstává stejně naléhavá otázka: “Jak nemůžete spát během těhotenství?” První věc, které byste se měli ve druhém trimestru vzdát, je spaní na břiše. Jedná se o přímé ohrožení zdraví a života dítěte. Ztráta vědomí a rychlý pohyb dítěte jsou v pozdějších fázích vyprovokovány spaním na zádech. I na tuto myšlenku byste proto měla na konci druhého a na začátku třetího trimestru zapomenout.

Těhotné ženě se nedoporučuje spát na příliš tvrdé matraci, aby nedocházelo ke zbytečnému tlaku na plod. Navíc je to další zátěž na páteř (pokud jste si nevypěstovali zvyk spát na tvrdých matracích). Mnoho dívek nemůže dostat dostatek spánku a během spánku by to mělo být především pohodlné a pohodlné.

Některým ženám v posledních fázích těhotenství je nepříjemné spát na měkké posteli – pociťují bolesti v kříži a v bocích. Alternativou je spát na podlaze, což vyžaduje teplou podlahovou krytinu a žádný průvan. A pro pohodlí můžete spací prostor pokrýt polštáři a přikrývkami.

Rady pro nastávající maminky

Každá žena potřebuje znát a pravidelně dodržovat několik jednoduchých pravidel, která jí pomohou dopřát si dostatek spánku a posílí její dítě:

• před spaním nepřetěžovat žaludek je vhodná lehká večeře v podobě vařené zeleniny, obilných kaší, salátů 2 hodiny před spaním;
• před spaním vyvětrejte ložnici;
• oblečení na spaní by mělo být vyrobeno z přírodních materiálů, nemělo by se stlačovat nebo odírat;
• používat speciální polštáře pro těhotné ženy, které se osvědčily (jsou umístěny pod krkem, nohama a spodní částí zad, aby části těla neznecitlivěly a spaly měkčí a pohodlnější);
• polštář na hlavu by měl být elastický, nadměrná měkkost povede k „potopení“ hlavy, což má za následek bolest v krčních obratlích ráno;
• Před spaním můžete meditovat pomocí dechových technik;
• Pro zdravý noční spánek musí být tělu během dne poskytnuta přijatelná fyzická aktivita (gymnastika pro těhotné ženy, cvičení) a procházka na čerstvém vzduchu;
• Bylinný čaj vypitý hodinu a půl před spaním pomůže v boji proti noční toxikóze;
• Masáž nohou zbaví nastávající maminku nočních křečí a relaxační sprcha zbaví stresu a pomůže vám rychleji usnout.

Pro těhotné ženy byly vyvinuty speciální polštáře, které umožňují zaujmout polohu, která je pro miminko bezpečná.

Speciálně navržené polštáře pro těhotné snižují zátěž páteře a umožňují zaujmout pohodlnou polohu. Ani po narození dítěte jejich výhody neklesají: při krmení se opírají o polštář ve tvaru U nebo dělají ohrádku na ochranu miminka.

Zdravý spánek je tedy základem stabilního psycho-emocionálního zdraví nastávající matky a plného rozvoje dítěte. Při výběru polohy ke spánku byste měli vzít v úvahu délku těhotenství, umístění plodu a individuální vlastnosti vašeho těla. Správně organizovaný spánek vás naplní novou silou a energií.

A pokud vám něco brání usnout, je třeba zjistit důvod a odstranit ho. Často je problém v každodenní rovině a stačí přehodnotit denní režim, zvýšit čas strávený na čerstvém vzduchu nebo si pořídit měkký a pohodlný doplněk spánku.

Pokud je důvod vnitřní a způsobený jakýmikoli nemocemi nebo emočními zážitky, musíte se poradit s lékařem nebo psychologem. A nezapomeňte, že nyní je žena zodpovědná za dva životy, takže ignorování i menších problémů je nepřijatelné.

Mnoho žen se diví co polohy spánku během těhotenství nejlépe využitelné v praxi. Problémy se spánkem jsou u těhotných žen běžné, zejména během třetího trimestru, kdy může být obtížné najít pohodlnou polohu na spaní. Některé těhotné ženy se také mohou obávat, že určité polohy těla mohou ovlivnit jejich zdraví nebo stav plodu.

Výzkum ukázal, že 78 % žen má v těhotenství problémy se spánkem a 15 % má ve třetím trimestru těhotenství syndrom neklidných nohou.

Mnoho žen si stěžuje na únavu během těhotenství, zejména v prvním a třetím trimestru. Rostoucí hladiny progesteronu a přibírání na váze mohou tuto únavu zvýšit, což může zhoršit nedostatek spánku.

Některé tipy mohou pomoci těhotným ženám lépe spát. V tomto článku se podíváme na spánkové polohy, které vám mohou pomoci vyhnout se únavě, a probereme techniky, které lze bezpečně používat během těhotenství k zajištění zdravého a zdravého spánku.

Nejlepší polohy na spaní během těhotenství

Během prvního trimestru může žena spát v jakékoli poloze, ve které se cítí pohodlně, ať už na zádech, na boku nebo na břiše. Fungovat bude i jakákoliv kombinace výše uvedených pozic.

Děloha ještě není dostatečně velká, aby narušovala spánek. Hormonální změny, noční hlad, nevolnost a další těhotenské příznaky však mohou ztížit spánek.

Když těhotenství dosáhne druhého a třetího trimestru, ideální poloha pro spaní je na levém boku. Být v této poloze maximalizuje průtok krve do dělohy, aniž by vyvíjel tlak na játra. Ženy, které během těhotenství pociťují bolesti kyčlí nebo zad, mohou zjistit, že umístění polštáře nebo dokonce dvou polštářů mezi nebo do ohybu kolen při spánku může pomoci dosáhnout klidného a lehkého spánku.

Žena, která preferuje spánek na pravém boku, může zaujmout tuto polohu místo předchozí. Neexistuje žádný výzkum, který by prokázal, že tato pozice je nebezpečná.

Někteří jiní polohy spánku během těhotenství, které mohou pomoci zlepšit spánek, jsou uvedeny zde:

• zvýšená horní část těla na několika polštářích, ke snížení pálení žáhy;
• Zvedání nohou na polštáře, abyste pomohli s otoky a bolestí nohou;
• použijte tělový polštář nebo těhotenský polštář, abyste podepřeli své tělo v pohodlné poloze a poskytli dodatečnou podporu zad

Lékaři zdůrazňují důležitost výběru správné polohy pro spaní v těhotenství, protože může výrazně ovlivnit zdraví matky i dítěte. Výzkumy ukazují, že nejbezpečnější polohou je spát na levém boku. Tato poloha pomáhá zlepšit oběh, snižuje riziko edému a zvyšuje průtok krve do placenty. Lékaři také poznamenávají, že spánek na zádech může vést ke stlačení velkých krevních cév, což může způsobit závratě a špatné zdraví. Tato poloha je navíc spojena se zvýšeným rizikem předčasného porodu. Někteří odborníci doporučují používat speciální polštáře na podporu těla, což pomáhá zajistit pohodlí a snížit stres na páteři. Je důležité si uvědomit, že každé těhotenství je jedinečné a ženy by se měly poradit se svým lékařem, aby určil nejvhodnější polohu spánku.

Existují nějaké pózy, kterým je třeba se vyhnout?

Odborníci se domnívají, že některé polohy spánku během těhotenství jsou méně prospěšné než spánek na boku. Patří mezi ně:

Póza „na břiše“

Mnoho těhotných žen se obává, že spánek na břiše poškodí vyvíjející se plod. Nicméně, děloha dobře chrání ploda není důvod se vyhýbat spánku na břiše během prvního trimestru.

Jak těhotenství postupuje, většina žen zjišťuje, že spánek na břiše se stává nemožným nebo obtížným.

Ženy, které stále preferují spánek na břiše nebo se v této poloze občas probudí, se nemusí bát. Spaní na břiše miminku neublíží.

Některé těhotné ženy mohou zjistit, že použití více polštářů jim umožní spát na břiše. Takové polštáře je dobré používat a je zcela bezpečné se probouzet vleže na břiše (ale pouze v prvním trimestru).

Těhotenství je zvláštní období, kdy je správný spánek obzvláště důležitý. Mnoho žen poznamenává, že jak jejich břicho roste, je stále obtížnější najít pohodlnou polohu. Výzkum ukazuje, že nejvíce doporučená poloha pro spaní je na boku – zejména na levém boku. Tato poloha podporuje lepší prokrvení a snižuje riziko tlaku na vnitřní orgány, což je důležité pro maminku i miminko.

Někteří odborníci varují před riziky spaní na zádech, protože může stlačit velké cévy a způsobit nepohodlí. Každá žena je však jedinečná a je důležité naslouchat svému tělu. Mnoho těhotných žen poznamenává, že používání speciálních polštářů jim pomáhá najít pohodlnou polohu a zlepšit kvalitu spánku. Klíčem nakonec zůstává individuální přístup a konzultace s lékařem pro minimalizaci rizik a zajištění zdravého spánku.

Póza „na zádech“

Ve třetím trimestru – od 28. týdne těhotenství – spánek na zádech vyvíjí tlak na hlavní krevní cévy, které přivádějí krev do dělohy. Tento tlak může snížit přívod kyslíku k ovoci. Tento jev může také zvýšit nepříjemné příznaky, jako je závratě a pálení žáhy u ženy. Studie z roku 2019 spojila neustálý spánek během těhotenství se zvýšeným rizikem mrtvého porodu. K podobným závěrům došly i další studie. Tato studie však sledovala polohu, ve které žena usnula, nikoli polohu, kterou nakonec během spánku zaujala.

Existuje jen málo důkazů o tom, že náhodné převalení na záda během těhotenství způsobí významné poškození plodu.

V důsledku toho ne všichni odborníci souhlasí s doporučením vyhýbat se spánku na zádech.
Jedna studie spojující zpětný spánek s narozením mrtvého dítěte nezohledňovala další faktory. Odborníci také poznamenávají, že i ženy, které spí na zádech riziko narození mrtvého dítěte zůstává nízké. Žena, která se obává, že se často probouzí na zádech, může zkusit použít polštáře, které si podloží tělo a pomohou jí zůstat na boku.

Jak zlepšit spánek během těhotenství

Různé metody mohou pomoci těhotné ženě lépe spát. Ženy, které mají problémy se spánkem, mohou vyzkoušet:

1. Požádejte svého lékaře, aby je zkontroloval na nedostatek vitamínů. Kyselina listová nebo železo mohou někdy pomoci se syndromem neklidných nohou (RLS). Před užíváním doplňků k léčbě jakéhokoli zdravotního stavu je důležité poradit se se svým lékařem.
2. Zvedněte během spánku trup a hlavu, abyste snížili pálení žáhy. Některé ženy nacházejí úlevu při spánku v polosedě, například vleže na boku v polohovacím křesle.
3. Používejte polštáře. Mnoho různých typů polštářů je nyní snadno dostupných pro nákup online.
4. Jezte malá jídla před spanímjestli opravdu chceš jíst. Zejména v prvním trimestru se některé ženy probouzejí s velkým hladem.
5. Potraviny bohaté na bílkoviny mohou snížit chuť k jídlu, takže konzumace potravin, jako jsou ořechy, ryby, arašídové máslo a maso před spaním, může ženě pomoci cítit se sytá.
6. Jíst menší, méně tučná jídlake snížení pálení žáhy.
7. Užívejte antacida. Volně prodejná antacida jsou během těhotenství bezpečná, ale je důležité se poradit se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli léky, včetně těch volně prodejných.
8. Promluvte si se svým lékařem o chrápání . Silné chrápání může ztížit dýchání během těhotenství. Přečtěte si o příčinách chrápání u těhotných žen zde.

Rizika při spánku

Ženy, které během těhotenství nemají kvalitní spánek, mohou pociťovat fyzickou a emocionální únavu.

Tato únava může ztěžovat práci, chodit do školy nebo vykonávat každodenní úkoly.

Některé výzkumy naznačují, že nedostatek spánku může také vést ke změnám nálad, včetně deprese, a může potenciálně vést k negativním výsledkům těhotenství, jako je omezení růstu plodu a preeklampsie. Takový problém může také způsobit sekundární problémy, jako jsou nehody související s únavou.

Pokud žena během těhotenství pociťuje přetrvávající problémy se spánkem, měla by se poradit se svým lékařem o způsobech, jak zlepšit spánek.

Závěry

Spánek může být problematický v jakékoli fázi těhotenství. I když neexistují žádná dokonalá řešení, různá doporučení mohou pomoci s problémy se spánkem souvisejícími s těhotenstvím.

Ženy se mohou řídit řadou rad, nebo všemi, aby zlepšily kvalitu spánku a pomohly jim spát v poloze, která je pro jejich vyvíjející se miminko bezpečná.

Lékař může také poradit, pokud těhotná žena příliš spí.

Můžete se také podívat na toto video o polohy spánku během těhotenství:

Otázka-odpověď

Jaké polohy jsou v těhotenství nebezpečné?

Sexuální polohy v těhotenství Musíte naslouchat potřebám svého vlastního těla. Vyvarujte se však ležení na zádech, zejména ve druhé polovině těhotenství. V tomto případě je možná komprese dolní duté žíly zvětšenou dělohou, což narušuje přívod krve do plodu.

Jaké pózy byste v těhotenství neměli dělat?

Všechny těhotné ženy, bez ohledu na jejich zdravotní stav, mají zakázáno dělat kroucené ásany, předklánět se, provádět cvičení vleže na břiše, stejně jako cvičení se zátěží na břicho. Platí zde také zákaz ohýbání se v zádech, jakékoli skákání a prudké pohyby.

Proč nemůžete během těhotenství spát na pravém boku?

Spánek na pravém boku může způsobit stlačení ledviny, což může mít vážné následky. Ideální poloha je ležet na levém boku. Tím nejen nezraníte nenarozené dítě, ale také zlepšíte průtok krve spolu s kyslíkem do placenty.

Proč se těhotným ženám nedoporučuje spát na zádech?

Lékaři také nedoporučují spát na zádech, protože děloha a dítě začnou vyvíjet tlak na dolní dutou žílu. Kvůli tomu bude žena pociťovat potíže s dýcháním, hypotenzi a může dokonce omdlít. Ve 2. trimestru začíná být patrné břicho, což ztěžuje nalezení pohodlné polohy na spaní.

Советы

TIP #1

V těhotenství se snažte spát na levém boku. Tato poloha zlepšuje krevní oběh a podporuje lepší výživu plodu a také snižuje riziko otoků u matky.

TIP #2

Používejte speciální těhotenské polštáře, které podloží břicho a záda. To pomůže snížit svalové napětí a váš spánek bude pohodlnější.

TIP #3

Vyhněte se spánku na zádech, zejména ve třetím trimestru. Tato poloha může vyvíjet tlak na velké cévy, což může vést ke špatnému oběhu u matky i dítěte.

TIP #4

Vytvořte si pohodlné prostředí pro spánek: Udržujte optimální pokojovou teplotu, používejte zatemňovací závěsy a vyhněte se používání elektronických zařízení před spaním, abyste zlepšili kvalitu svého odpočinku.