Jak spát během těhotenství
Spánek je jedním z nejdůležitějších aspektů lidského života, ne nadarmo ho v tomto stavu projde jedna třetina. A kdo se domnívá, že trávit čas spánkem je zbytečné, je na velkém omylu, protože v tomto období tělo nejen odpočívá, ale probíhá tam mnoho důležitých procesů, které přispívají k našemu uzdravení a uzdravení. Správný spánek je proto nezbytný zejména pro těhotné ženy.
Vlastnosti spánku těhotných žen
Pokud nastávající maminka neupraví spánkový režim, může to mít za následek zhoršení jejího fyzického i emocionálního stavu.
Pro správný odpočinek potřebuje těhotná žena spát asi 8-10 hodin denně. Stává se ale, že to chcete déle, a to by si žena neměla odpírat, protože její tělo je ve zvláštním stavu a jeho potřebám je nyní potřeba naslouchat více než kdy předtím.
Kromě délky spánku je ale důležité sledovat i jeho kvalitu, aby nedošlo k poškození vašeho miminka. Proto, jak přesně spát během těhotenství, závisí na období, ve kterém se žena nachází.
Vlastnosti spánku v 1. trimestru
Začátek těhotenství je pro ženu nejnáročnějším obdobím. Tělo se přizpůsobuje novým neobvyklým procesům, mění se hormonální hladiny, takže možná budete chtít spát častěji než obvykle. To by si nastávající maminka neměla odpírat ani při práci, měla by se snažit najít si přes den čas na spánek.
V prvním trimestru je navíc potřeba mít čas užít si spánek v jakékoli pohodlné poloze, protože později přijde čas na určitá omezení.
Během 1. trimestru si těhotná žena spí, jak chce. Jelikož je plod ještě velmi maličký, ne větší než vajíčko, neuškodí mu ani spaní na břiše. Děloha se také ještě moc nezvětšila, a tak ji pánevní kosti chrání před nadměrným tlakem.
Vlastnosti spánku ve 2. trimestru
Čas ale rychle letí a přichází druhý trimestr a s ním i první omezení. Bříško už začíná být patrné a miminko v něm každým dnem roste víc a víc. A pohodlných poloh na spaní je stále méně.
Lékaři proto většinou dávají doporučení, jak může těhotná žena v tomto období lépe spát – od 14. týdne už nemůžete spát na břiše. A od 20. do konce těhotenství se budete muset vzdát spaní na zádech. Protože plod má již dostatečnou váhu a v poloze na zádech vyvíjí děloha a dítě tlak na dolní dutou žílu, což může mít pro ženu nepříjemné a nebezpečné následky:
- tlaková ztráta
- Závratě
- Ztráta vědomí
- bolesti hlavy
Ale i když matka kvůli nezkušenosti zapomene na lékařská doporučení, dítě jí to určitě připomene. Faktem je, že ve druhém trimestru jsou miminka v bříšku velmi aktivní. Mají tam dostatek prostoru a mohou si procvičit zvládnutí prostoru pro pohyb rukou a nohou. A když je malému neposedovi nepříjemná poloha, kterou mu maminka vybrala, dá jí o tom určitě vědět intenzivními kopanci a strkáním.
Vlastnosti spánku v 3. trimestru
Ve třetím trimestru není omezení méně. V tomto období by těhotnou ženu ani nenapadlo spát na břiše – je to prostě nepříjemné a není to jako spát na zádech, nemůžete ani jen ležet. Hmotnost dítěte spolu s plodovou vodou a placentou je v této době asi 4-5 kg - proto by těhotné ženy neměly spát na zádech. To může vést k:
- k hypoxii plodu
- k otokům nohou a bolestem dolní části zad
- k propletení plodu pupeční šňůrou
- k celkovému špatnému zdravotnímu stavu těhotné ženy
Nastávající mamince zbyla jediná poloha na spaní – na boku. Ale ani zde není vše tak jednoduché, protože je třeba se rozhodnout, na které straně by měly těhotné spát. Lékaři doporučují spát na levém boku a zkušené maminky říkají, že tuto polohu preferuje i samotné miminko.
Proč je pro těhotné ženy lepší spát na levé straně:
- poskytuje minimální tlak na vnitřní orgány;
- podporuje lepší krevní oběh;
- eliminuje riziko záchvatů pálení žáhy.
V závěrečných fázích je nesmírně důležité zajistit stabilní průtok krve pro sebe i pro dítě: matce to přinese dobré zdraví a dítěti potřebný kyslík a živiny.
Příslušenství pro spaní
Ke konci druhého trimestru mnoho žen, přestože ví, jak správně spát v těhotenství, začíná chápat, že v jediné povolené poloze to není tak pohodlné. Právě zde mohou pomoci speciální doplňky na spaní – polštáře pro těhotné. Přicházejí v různých tvarech a velikostech, aby vyhovovaly každému vkusu a rozpočtu. Takže mohou být například ve tvaru válečku nebo půlměsíce, klenuté jednostranné nebo oboustranné.
Takové polštáře podpírají maminku při spánku, umožňují jí pohodlně polohovat hlavu i břicho a zároveň mohou podepřít i záda.
Další výhodou tohoto příslušenství je, že jej lze použít po porodu: například ke krmení nebo spánku miminka. Novorozenci mohou dlouho ležet matce u prsu, což je někdy unaví záda a ruce, proto se v této situaci bude hodit těhotenský polštář.
Hodit se může i předem připravená sklenice směsi Kabrita®. Samozřejmě není nic lepšího a zdravějšího než mateřské mléko, ale jsou situace, kdy matka potřebuje odejít nebo brát léky, a pak se pro ni „záchranou“ stane upravená mléčná formule se zdravým a chutným kozím mlékem.
Díky vlastnostem bílkovin z kozího mléka se směs Kabrita® lépe tráví a vstřebává rychleji než bílkoviny kravského mléka. Taková směs, která se dostane do bříška novorozence, minimalizuje dopad nové výživy na nezralý gastrointestinální trakt kojence. Směs obohacená o vitaminový komplex, prebiotika a probiotika je pro dětské bříško snadněji vstřebatelná a stravitelná. To znamená, že i za nepředvídaných okolností bude vaše miminko nakrmené a zdravé.