Jak odstranit přebytečný tuk z podbřišku

Břišní tuk je jedním z nejčastějších a nepříjemných problémů, se kterými se potýká mnoho lidí. Nejenže kazí vzhled a snižuje sebevědomí, ale představuje také zdravotní riziko, protože přispívá k rozvoji kardiovaskulárních, endokrinních a dalších onemocnění. Proto je důležité vědět, proč se tuk na břiše ukládá a jak s ním zacházet.

Důvody, proč se tuk ukládá na břiše?

Břišní tuk může být dvou typů: podkožní a viscerální. Podkožní tuk se nachází mezi kůží a svaly a viscerální tuk se nachází v břišní dutině, obklopující vnitřní orgány. Oba typy tuku negativně ovlivňují vaši postavu a zdraví, ale viscerální tuk je považován za nebezpečnější, protože uvolňuje zánětlivé mediátory a hormony, které narušují funkci orgánů a zvyšují riziko mrtvice, infarktu, cukrovky a rakoviny.

Existuje mnoho faktorů, které přispívají k tvorbě břišního tuku. Mezi nimi jsou následující:

• Špatná výživa. To je jeden z hlavních důvodů hromadění břišního tuku. Pokud přijmete více kalorií, než vydáte, přebytečná energie se uloží jako tuk. Škodlivé jsou zejména potraviny s vysokým obsahem cukru, jednoduchých sacharidů, tuků a soli, jako jsou sladkosti, pečivo, rychlé občerstvení, sycené nápoje a alkohol. Pomáhají zvyšovat hladinu inzulínu v krvi, což stimuluje syntézu tuku a jeho ukládání na břiše.
• Nedostatek fyzické aktivity. Pokud vedete sedavý způsob života, váš metabolismus se zpomaluje a kalorie se nespalují, ale hromadí jako tuk. Kromě toho nedostatek svalové hmoty také snižuje energetický výdej organismu a přispívá k obezitě. Chcete-li se zbavit břišního tuku, musíte se pravidelně věnovat fyzickému cvičení, zejména aerobnímu (běh, plavání, jízda na kole) a síle (zvedání závaží, kliky, abs). Pomohou zvýšit svalovou hmotu, zrychlit metabolismus a spálit přebytečný tuk.
• Hormonální poruchy. Některé hormony mohou ovlivnit rozložení tuku v těle a jeho hromadění v břiše. Například kortizol, stresový hormon, zvyšuje chuť k jídlu a ukládá tuk v břišní dutině. Estrogeny, ženské pohlavní hormony, mohou také stimulovat růst tukové tkáně, zejména během menopauzy, kdy se jejich hladina snižuje. Testosteron, mužský pohlavní hormon, naopak pomáhá spalovat tuky a budovat svalovou hmotu, ale jeho vylučování s věkem také klesá. Kromě toho může dysfunkce štítné žlázy, slinivky břišní, nadledvin a dalších endokrinních orgánů vést k poruchám metabolismu a obezitě. Proto je důležité sledovat hladinu hormonů v krvi a hormonální onemocnění rychle léčit.
• Genetická predispozice. Někteří lidé mají genetickou predispozici k hromadění břišního tuku. To je způsobeno zvláštnostmi stavby těla, tělesným typem, dědičností a rasou. Například lidé s typem postavy jablka mají tendenci ukládat tuk více v břišní dutině než lidé s typem postavy typu hruška, kteří ukládají tuk v dolní části těla. Je také známo, že Asiaté mají vyšší procento viscerálního tuku se stejným indexem tělesné hmotnosti než Evropané nebo Afričané. To však neznamená, že genetika je rozhodujícím faktorem při tvorbě břišního tuku. Pomocí správné výživy a fyzické aktivity můžete výrazně snížit jeho množství a zlepšit svou postavu.
• Změny související s věkem. Jak stárneme, náš metabolismus se zpomaluje, ubývá svalové hmoty a přibývá tukové tkáně. To způsobuje, že břišní tuk je viditelnější a obtížně se napravuje. To platí zejména pro ženy nad 40 let a muže nad 50 let, kdy dochází k hormonálním změnám souvisejícím s menopauzou a andropauzou. K prevenci nebo zpomalení těchto procesů je nutné udržovat aktivní životní styl, cvičit a jíst vyváženou stravu.

léčba obezity
-30 kg za 3 měsíce

Způsoby, jak se zbavit tuku na břiše

Břišního tuku se můžete zbavit pomocí komplexního přístupu, který zahrnuje změny ve stravování, fyzickou aktivitu a další metody formování postavy. Tady jsou některé z nich:

• Jednou z hlavních metod boje s nadváhou a břišním tukem je snížení počtu přijatých kalorií. Chcete-li to provést, musíte si spočítat, kolik energie za den vydáte (pomocí speciálních vzorců nebo online kalkulaček) a odečíst od tohoto čísla asi 500 kalorií. Tím si vytvoříte kalorický deficit, který donutí vaše tělo využívat jako zdroj energie uložený tuk.
• Výběr zdravých potravin. Abyste spalovali břišní tuk, musíte jíst potraviny, které zrychlují metabolismus, snižují chuť k jídlu a obsahují mnoho živin. Mezi tyto potraviny patří: zelenina, ovoce, zelenina, ořechy, semena, luštěniny, celozrnné pečivo a cereálie, nízkotučné mléčné výrobky, libové maso a ryby, vejce, voda a zelený čaj. Snažte se vyhnout potravinám s vysokým obsahem cukru, tuku a soli, stejně jako zpracovaným, konzervovaným a uzeným potravinám. Důležité je také dodržovat dietu a nepřejídat se.
• Provádění speciálních cvičení. Zbavit se tuku na břiše vyžaduje víc než jen dělat kliky nebo sedy-lehy. Musíte procvičit všechny skupiny břišních svalů: horní, dolní, boční a vnitřní. Kromě toho musíte do svého programu zařadit cvičení na záda, hýždě a nohy, které také pomohou posílit svalový korzet a vytvořit krásné držení těla. Některé z účinných cviků na břicho jsou: prkno, boční prkno, kolo, nůžky, zvedání nohou ve visu a další. Provádějte je pravidelně a postupně zvyšujte zátěž a počet opakování.
• Používání kosmetických přípravků a procedur. Existuje mnoho krémů, peelingů, masek a zábalů, které slibují zbavit se břišního tuku. Nemohou však fungovat bez kombinace správné výživy a fyzické aktivity. Mohou sloužit pouze jako doplňkový prostředek ke zlepšení krevního oběhu, zvlhčení pokožky a odstranění toxinů. Uchýlit se můžete i k radikálnějším metodám formování postavy, jako je liposukce, laserová lipolýza nebo ultrazvuková kavitace. Mají však své vlastní kontraindikace, vedlejší účinky a vysoké náklady.

Shrnout

Břišní tuk není jen estetický problém, ale také vážné zdravotní riziko. Proto je nutné proti ní bojovat komplexně a důsledně. Chcete-li to provést, musíte změnit svůj životní styl: jíst správně a moudře, pravidelně a intenzivně cvičit, používat kosmetiku a procedury podle potřeby. Zbavíte se tak nejen tuku na břiše, ale také si zlepšíte postavu, pohodu a náladu.

Chcete se zbavit problému, který dnes trápí každého druhého moderního člověka – tuku na břiše? Specialisté v Centru estetické kosmetiky Novoclinic znají několik způsobů, jak odstranit přebytečné tukové usazeniny z těla.

Nikolay Nelyubin je masážní terapeut, který se této profesi věnuje již 15 let.

Lokalizované tukové zásoby v oblasti břicha jsou nejproblematičtější oblastí a nejčastějším problémem u žen i mužů.

Nejčastěji se nacházejí v podbřišku a na bocích, přičemž břicho může být ochablé s celulitidovou krustou, nebo naopak elastické, ale vypouklé jako koule.

Proto se velmi často objevuje otázka „jak odstranit tuk z podbřišku“. V prvním případě se setkáváme s depozity podkožního tuku lokalizovanými mezi kůží a břišními svaly, ve druhém s tukem obalujícím vnitřní orgány.

Mezi všemi možnými způsoby jak odstranit tuk z břicha a boků jen málokdo může skutečně pomoci. Abychom se této vady zbavili, je nutné určit důvod jejího vzniku.

Speciální nabídka
Břicho, pas, záda, boky

Příčiny ukládání tuku v oblasti břicha

K vytvoření „tukového pásu“ na břiše přispívají následující faktory:

• ochablé břišní svaly (abs);
• pomalý metabolismus;
• struska a dysfunkce střev;
• tukové usazeniny obklopující vnitřní orgány.

Nejčastěji jsou přítomny všechny čtyři faktory, vyjádřené v různé míře.

Odstraňte břišní tuk. Nechirurgické metody

Nechirurgické metody jsou vhodné pro ty, kteří mají malé tukové zásoby na břiše – 3-6 cm Skládají se z několika povinných fází:

1. Očištění těla od toxinů.
2. Normalizace stravy.
3. Posilování břišních svalů.
4. Metody pro urychlení procesu spalování tuků.

Tím, že budete trpěliví a postupujete ve všech fázích jeden po druhém, je docela možné odstranit veškerý přebytečný tuk z oblasti břicha, včetně spodních a bočních oblastí.

Chcete-li zvolit správné metody čištění těla bez jeho poškození a vytvořit zdravou a normalizovanou stravu, je nutné poradit se s odborníkem na výživu.

Co se týče bodů o posilování svalů a spalování tuků, metod je obrovské množství. Různá tělesná cvičení, fitness, pilates, sport, tanec, masáže, salonní hardwarové procedury (kavitace, presoterapie, laserová lipolýza, anticelulitidová masáž a další).

Stojí za to pochopit, že například samotná presoterapie nestačí. Abyste dosáhli trvalých a zjevných výsledků, musíte začít normálně jíst.

Dalším častým omylem je přesvědčení, že cviky na břicho mohou odstranit břišní tuk. Vlastně je to nemožné! Je nutné revidovat svůj jídelníček, navštěvovat kosmetické procedury pro hubnutí nebo se věnovat fyzickému cvičení.

Pokud nemáte čas na pravidelné cvičení, které pomáhá účinně odstranit břišní tuk, můžete použít hardwarové metody pro boj s nadváhou. Moderní kosmetické salony mohou nabídnout celou řadu různých procedur, které pomohou odstranit tuk z břicha a boků. Chcete-li získat zaručený výsledek, musíte se poradit s kosmetologem. Pouze on může vytvořit individuální a efektivní harmonogram procedur, který je nejvhodnější pro vaši situaci.

Kvalitní kosmetickou metodou, která pomáhá odstranit podkožní tuk z břicha muže či ženy, je presoterapie. Tento postup zahrnuje odstranění přebytečné tekutiny z podkožní tukové vrstvy pomocí stlačeného vzduchu s proměnným tlakem. K dosažení požadovaných výsledků je zapotřebí asi 10 sezení. Přesný počet procedur závisí na jednotlivých faktorech.

Pro odstranění břišního tuku je dobré kombinovat více procedur. Například presoterapie s lymfodrenážní masáží, anticelulitidní masáž se zábalem na řasy, kryolipolýza s lymfodrenáží atd.

Odstraňte břišní tuk. Chirurgické metody

Při výrazných tukových zásobách (více než 6 cm) je jediným způsobem úplného odstranění tuku z břicha operace, tedy pomocí operace. Nejúčinnějšími metodami jsou chirurgická liposukce a abdominoplastika, které se dnes stále častěji provádějí v kombinaci. Tyto operace jsou ty, které odpovídají na otázku: “Jak rychle odstranit přebytečný tuk z dolní části břicha a boků.”

Chirurgická liposukce je hlavní metodou radikálního tvarování postavy.

Existuje několik typů této operace, které jsou vybírány individuálně na základě situace a finančních možností pacienta. Existují tedy standardní vakuové liposukce, tumescentní, ultrazvukové, injekční a elektronické. Všechny jsou založeny na zavedení speciální jehly malými řezy do oblasti potřebné ke korekci, která odstraní dříve odbouraný tuk. Chirurgovi se tak podaří z břicha odstranit až 10 litrů podkožního tuku a metodu mohou využívat stejně muži i ženy.

Jedinou nevýhodou metody je možné ochabnutí kůže v místech chirurgického zákroku, které lze eliminovat pomocí další liftingové operace.

Abdominoplastika může pomoci vyhnout se tomuto nepříjemnému následku. Je to pokročilá chirurgická technika, která pomáhá odstranit břišní tuk a zároveň napnout kůži.

Navzdory relativně vysokým nákladům na chirurgické metody pro boj s nadváhou jsou stále populárnější díky své účinnosti a schopnosti odstranit břišní tuk a další problémy v poměrně krátké době.

Kosmetické procedury jsou kontraindikovány během těhotenství a kojení.

Břišní tuk odstraníte kombinací procedur skládajících se ze zeštíhlující masáže, zábalů a presoterapie. Relevantní bude také průběh laserové lipolýzy.