Houby ve stravě kojící matky: jaký vliv na složení mateřského mléka | MedAboutMe

Výživa kojící matky vždy vyvolává spoustu kontroverzí, kritiky a můžete najít spoustu rad, užitečných i nepříliš dobrých. Některé matky se ve všem omezují a jsou připraveny jíst pouze pohanku a vařené hovězí maso. Ve skutečnosti není všechno tak děsivé, jak se zdá, a strava může být pestrá, ale stále existují omezení. MedAboutMe vám řekne, zda mohou kojící matky zařadit houby do jídelníčku, jak je vybírat a vařit. Mohou ovlivnit zdraví dítěte?

Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka

Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.

Houby ve stravě

Mnozí jsou zaujatí vůči houbám a přisuzují jim mnohé daleko od užitečných vlastností. Mnozí se otravy bojí i při použití neškodných žampionů nebo hlívy ústřičné. Ve skutečnosti jsou houby nejen chutné, ale také zdravé, i když se má za to, že jsou těžko stravitelné.

Houby obsahují vysoce kvalitní bílkoviny, sacharidy a prakticky neobsahují tuky. Doslova všechny jedlé houby jsou zdrojem mnoha vitamínů: A, B, C, E, minerálních látek: draslíku, vápníku, fosforu, železa a mnoha dalších.

Navzdory takové rozmanitosti složení a řadě užitečných vlastností je některé kojící matky odmítají používat. Bojí se negativního dopadu na tělo dítěte, co když je trávení dítěte narušeno používáním hub? Bude bolet bříško nebo způsobí alergie?

Ve skutečnosti odborníci tvrdí, že kojící matky mohou jíst houby. Stačí jen omezit jejich počet, zvolit určité odrůdy a způsoby přípravy.

Při dodržení všech bezpečnostních pravidel nejsou houby během laktace zakázány, nepřinášejí žádné nepříjemnosti a nezpůsobují alergie.

Jak vybrat houby pro kojící matky?

Výběr hub musí být pečlivý. Kojícím matkám se nedoporučuje experimentovat s houbami, zvláště pokud není znám jejich původ. I když, spravedlivě, stojí za zmínku, že každý by se měl touto radou řídit.

Kojící matka může do svého jídelníčku zařadit pouze houby pěstované na speciálních farmách, plané houby jsou zakázány. Během kojení je také zakázáno jíst marinády a okurky z hub.

Houby pro tělo dítěte

Houby se nedoporučuje zařazovat do stravy dětí do 5-7 let. Takový zákaz lze vysvětlit skutečností, že houby obsahují „těžké“ sacharidy, které jsou pro tělo dítěte obtížně stravitelné. Tento „těžký“ sacharid je podobný chitinu. Tato látka chybí v rostlinách, ale je přítomna v houbách a je špatně absorbována dětským tělem.

Zdálo by se, že když je takový zákaz dětského jídelníčku, jak ho potom může zařadit do jídelníčku kojící matky? Miminko s mlékem nepřijímá kousky hub, ale pouze živiny zpracované tělem matky a jak víte, dospělý organismus dokáže houby plně zpracovat bez následků. Pokud se některé látky z hub dostanou do stravy kojence s mateřským mlékem, nic nehrozí.

Rizika otravy

Nejtěžší otravu způsobují houby, klobásy. Pokud kojící matka sní jedovatou houbu, pak může jed způsobit otravu nejen jejího těla, ale i dítěte. Dítě dostane jed z mateřského mléka, i když se samo hub nedotklo.

Neobratně nasbírané houby v lese mohou vyvolat otravu. Při použití hub, které rostou na speciálních farmách, se není čeho bát. I lesní houby, které patří do jedlé třídy, v sobě mohou hromadit škodlivé a toxické látky. Lesníci ani lékaři je proto nedoporučují sbírat v blízkosti silnice, zejména dálnice nebo hub, které rostou v blízkosti průmyslové výroby.

Při nákupu hub bohužel nelze od oka určit, zda obsahují nebezpečné látky či nikoliv, mnoho z těchto látek bude pro dospělého člověka bezpečné, ale miminko může trpět.

Abyste sebe a své dítě zcela ochránili, musíte kupovat a zařazovat do jídelníčku pouze ty houby, které se pěstují na speciálních plantážích a odmítat ty, které nabízejí i zkušení houbaři. Kojící matka může bez obav zařadit do svého jídelníčku žampiony a hlívu ústřičnou.

Vařit, smažit nebo dusit?

Odborníci tvrdí, že mezi vařenými a smaženými houbami není velký rozdíl, stupeň jejich asimilace je přibližně stejný. Je však rozhodně nutné vyloučit solené a nakládané houby ze stravy. V takových produktech je to koření a kyseliny, které jsou nebezpečné, které mohou způsobit poruchy trávení u kojenců nebo dokonce alergií.

Bezpečnost hub, a to i pro dospělé tělo kojící matky a dítěte, neznamená, že můžete sestavit jídelníček pouze z hub. Ve všem je potřeba dodržet míru.

Nejlépe je zařadit houby do mletého masa, například udělat zrazy pečené v troubě nebo udělat kastrol z drobně nakrájených hub se zeleninou. Houbové vývary jsou vhodné i ke krmení kojících matek. Podle odborníků je pro lepší vstřebávání nejlepší produkt nakrájet na malé kousky.

Každé miminko je navíc individuální a jsou možné osobní reakce. Odborníci proto doporučují sledovat reakci dítěte na nový produkt ve stravě matky: při absenci negativních projevů mohou být houby ponechány ve stravě. Pokud dojde k poruše trávení nebo alergii, je produkt zcela vyloučen ze stravy.

Výživa kojící matky vždy vyvolává mnoho kontroverzí a obav, což platí zejména pro mladé a nezkušené matky. Někdy jsou obavy příliš silné a strava se začíná stávat obyčejnou a méněcennou. Takové akce mohou mít za následek řadu vážných důsledků, které ovlivní nejen vaše vlastní tělo, ale také ovlivní vývoj dítěte. Vždyť právě s mateřským mlékem dostává miminko většinu minerálů a vitamínů. Kojící matky by měly pochopit, že miminko nedostává kousky hub, rajčat nebo masa, ale pouze živiny zpracované tělem matky.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Zvýšené ESR: co to znamená?

Měli byste mít obavy, pokud vaše krevní testy ukazují zvýšené ESR? Co to může znamenat? A co je ESR?

Metody terapie v onkologii: jak se léčí rakovina?

Metody léčby rakoviny: chemoterapie, radioterapie, chirurgie. Jak se léčí onkologie: srovnání metod a výsledků.

Novinka v léčbě anémie, rakoviny a genetických onemocnění

Technologie na opravu genů si postupně pronikají na kliniku, ale k masovému využití mají ještě hodně daleko.

Co nám říká ESR u dětí?

Stanovení ESR je jednou z hlavních metod laboratorní diagnostiky mnoha onemocnění u dětí. Co je ESR a proč se tento ukazatel měří?

Známky a metody diagnostiky rakoviny krve u žen

Jaké příznaky naznačují leukémii?

Je darování krve prospěšné?

Být dárcem: užitečné nebo nebezpečné? Jaká jsou rizika pro lidi, kteří souhlasí se sdílením své krve se společností?

Rakovina krve u dětí: rizikové faktory

Je možné předejít rakovině krve u dítěte, jaké jsou rizikové faktory pro vznik leukémie – přečtěte si článek MedAboutMe

Imunoterapie rakoviny: Nové léky na leukémii

Vědci vyvíjejí nové léky, které formují agresi imunitních buněk proti rakovinným nádorům.

Časné příznaky trombózy: jak se zachránit?

Jak poznat trombózu včas a měli byste se bát očkování adenovirovými vakcínami proti COVID-19?

Leukopenie: proč je nízký počet bílých krvinek nebezpečný

Leukopenie, snížení počtu leukocytů v krvi, může naznačovat vývoj vážného onemocnění. Jaké je nebezpečí tohoto stavu a jak obnovit zdraví?

5 póz a cvičení pro boj s plynatostí u miminek

Ty ošklivé střevní plyny: odkud se berou a jak se s nimi vypořádat?

Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka

Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.

Stárnutí pleti: Jak zpomalit proces

Stárnutí pleti: jak můžete tento proces zpomalit správnou péčí, výživou a životním stylem?

Které rány jsou ošetřeny tekutými aerosolovými obvazy: přidejte je do své lékárničky!

Tekutý aerosolový obvaz: kdy by se měl používat a jak to udělat?

Domácí lékárnička „včera“ a „dnes“: jak se změnilo její složení?

Domácí lékárnička je nutností v každé domácnosti. Jak se za mnoho let jeho existence změnilo jeho složení?

Jak vybrat správný ochranný krém na růžovku

Kuperóza je neškodné, ale nepříjemné kožní onemocnění, protože její příznaky se objevují na obličeji. Pojďme zjistit, který krém to pomůže porazit.

Kožní problémy: příčiny a léčba růžovky

Co je rosacea? MedAboutMe vám řekne o hlavních příčinách rozvoje kožních onemocnění.

Výměna stráží: Příprava na trvalé zuby

Jak připravit dutinu ústní na prořezávání stálých zubů. Mohou mléčné zuby vydržet celý život? Co je špatného na diastemě, dvojité řadě zubů u dítěte?

Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?

Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.

Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu

Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.

10 účinných bylin v kosmetice na obličej

Bylinky v kosmetice dokážou pleť hydratovat, tonizovat a vyživovat. Které z nich jsou obzvláště užitečné?

Jak hydratovat pokožku ve věku 20, 30, 40, 50+ let?

Čím méně vlhkosti je v kožních buňkách, tím rychleji stárne. Jak vybrat účinný hydratační krém v závislosti na vašem věku?

The Science of Laundry: Co opravdu dobře čistí a jak vybrat produkty?

Jak si vybrat dobrý prací prostředek: určete priority a přečtěte si složení.

Věk se posuzuje podle rukou: jak překonat suchou a stárnoucí pokožku na rukou?

Proč může pokožka vašich rukou ztrácet vlhkost, co brání tomu, aby byla sametová, svěží a jak můžete suché pokožce pomoci: podrobně odpovídáme v článku MedAboutMe

Prevence proleženin: jak pečovat o pacienta?

Systematické provádění souboru opatření umožňuje předcházet nebo zastavit rozvoj proleženin u ležícího pacienta

Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí

Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků

Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?

Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.

Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla

Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?

Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle

Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.

Chronická leukémie: je možná léčba?

Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?

Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací

Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.

Vzácná onemocnění: polycytémie

Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.

Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci

Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?

Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?

Laserová korekce zraku v praxi

Snížená zraková ostrost zhoršuje kvalitu života, a proto musí mnoho lidí nosit čočky nebo brýle. Laserová korekce zraku může obnovit vynikající vidění.

Po porodu je tělo ženy oslabené a postupně se zotavuje. V tomto období je důležité mu pomoci a velkou roli zde hraje správná výživa. Není to tak těžké, jak se na první pohled zdá. Není třeba držet přísnou dietu, může to ublížit vám i miminku. Hlavní je nastudovat si základní pravidla výživy a vědět, jaké potraviny lze zařadit do jídelníčku při kojení.

Správné stravování je důležité!

Při kojení se látky obsažené v potravě dostávají do mateřského mléka. Mnoho mladých maminek se proto obává, že budou muset dodržovat nejpřísnější výživová pravidla a nejpřísnější diety. Není to tak úplně pravda. Dodržování základních výživových zásad je velmi důležité, ale není to tak těžké. Je to důležité, protože v období rekonvalescence, kdy je většina léků zakázána, pomůže správná výživa podpořit imunitní systém, vyrovnat se s celkovou slabostí organismu, poruchami trávení a dalšími neduhy a zlepšit pohodu matky i dítěte. Není to těžké, protože dodržováním základních doporučení si můžete dovolit poměrně pestrou stravu. V tomto případě jistě hrají hlavní roli individuální vlastnosti těla matky a dítěte.

Video: Dr. Komarovský o výživě kojící matky

K problému přistupujeme promyšleně

Nejtěžší období jsou první 3-4 týdny po narození dítěte. Během tohoto období musíte dodržovat přísnější dietu, protože trávicí systém dítěte se stále přizpůsobuje nové stravě. V případě císařského řezu se doba takových dietních omezení může prodloužit až na jeden a půl měsíce, což je také způsobeno regeneračními procesy ženského těla. Pak postupně, nejlépe po jednom, můžete do svého jídelníčku zavádět nové potraviny. Používají se po dobu 3-4 dnů a pečlivě sledují stav dítěte. Pokud je vše v pořádku, můžete představit další produkt. Pokud má dítě nějaké nežádoucí reakce: alergie, nadýmání, kolika, zácpa, měli byste tento přípravek na měsíc přestat používat. Po uplynutí této doby se doporučuje zkusit zavést znovu, protože v reakci na podněty se jim tělo dítěte přizpůsobí. Strava kojící matky by měla být kaloricky i množstvím živin vyvážená. Pokud je denní potřeba ženy přibližně 2500 kcal, musí kojící matky tuto hodnotu zvýšit o 500–700 kcal. Nebojte se přibírání na váze, laktace vyžaduje, aby tělo vydávalo značné množství živin a energie. V tomto období se také nedoporučuje snažit se výrazně zhubnout, protože to může negativně ovlivnit zdraví vaše i vašeho miminka. Bude čas dát si do pořádku postavu. Pokud jde o strukturu stravy mladé matky, měla by obsahovat 120–130 g bílkovin, z toho 60 % živočišných, asi 500 g sacharidů a 100–110 g tuků, z toho 20 % rostlinných.

Zásady správné výživy

1. Výživa by měla být kompletní, pestrá, bohatá na vitamíny a prospěšné mikroelementy. Zařaďte do svého jídelníčku maso, ryby, zeleninu, ovoce a obiloviny.
2. Vyhněte se přejídání, může to vést k různým gastrointestinálním problémům. Je lepší jíst 5-6krát denně v malých porcích v intervalech 2-3 hodin. V tomto případě by 3 jídla měla být hlavní a zbytek by měly být svačiny. Snížíte tak zátěž svých střev, která jsou také po porodu ve fázi rekonvalescence.
3. Dejte přednost takovým způsobům vaření, jako je dušení, pečení a dušení. Snažte se vyhýbat smaženým jídlům, zvláště těm smaženým. Zeleninové bujóny nebo bujóny připravte pomocí druhého odvaru.
4. S konzumací čerstvého ovoce a zeleniny se doporučuje začít ve věku 2-3 měsíců dítěte. Do této doby je podrobte tepelné úpravě. To umožňuje snadnější vstřebávání živin bez podráždění žaludku a střev. V takto upravené zelenině a ovoci navíc zůstávají vitamíny.
5. Omezte, nebo ještě lépe, odstraňte všechny druhy potravin, které mohou mít negativní dopad na váš trávicí systém a na tělo vašeho dítěte:
   • tučná, kořeněná, velmi slaná jídla, protože dráždí gastrointestinální trakt;
   • mouka a sladká, protože podporuje rozvoj fermentačních procesů;
   • polotovary obsahující různé chemické přísady, protože mohou způsobit intoxikaci.
6. Alkohol je zakázán! Pití alkoholu brzdí duševní vývoj dítěte, negativně ovlivňuje jeho kardiovaskulární systém a ničí nervové buňky.
7. Vypijte alespoň 1,5–2 litry tekutin denně. Polovina normy by navíc měla tvořit čistá voda. Druhou polovinu tvoří čaje, bujóny, kompoty a čerstvé šťávy.
8. Se souhlasem svého lékaře můžete užívat speciální vitamínové komplexy pro kojící matky.

Čtěte více: co jíme a jak jíme

Existuje názor, že bez ohledu na to, jak matka jí, všechny živiny nezbytné pro plný vývoj dítěte se do mléka v každém případě dostanou. Nekvalitní výživa tedy může organismus ženy vyčerpat, což znamená, že plnohodnotná strava je důležitá především pro matku. V tomto ohledu je důležité pochopit, jaké produkty vaše tělo potřebuje a v jaké formě.

Jaké potraviny a v jaké formě může kojící matka jíst?

Pro výživu kojící ženy jsou nejvhodnější následující produkty:

1. Maso obsahuje bílkoviny, které jsou velmi důležité pro stavbu nových buněk a regulaci metabolických procesů. Vybírejte libové maso, nejlépe z mladých zvířat. Ideální volbou je králičí, krůtí a kuřecí maso. Také je dobré jíst správně tepelně upravené telecí maso. Maso by se mělo vařit, dusit, péct. Při přípravě masových polévek maso povaříme 20 minut, poté vývar scedíme, přidáme další vodu a vaříme v tomto tzv. druhém vývaru.
2. Slepičí vejce – opatrně a ne více než dvě týdně.
3. Ryby by měly být součástí jídelníčku, protože obsahují nenasycené mastné kyseliny, vitamíny a minerály. Vybírejte odrůdy s nízkým obsahem tuku. Vzhledem k tomu, že tento produkt může způsobit vážné alergie, měl by se jíst opatrně a sledovat stav dítěte. Rybu můžete také vařit, dusit nebo péct.
4. Fermentované mléčné výrobky mohou a měly by být konzumovány. V nich jsou mléčné bílkoviny, které jsou alergeny (kasein a β-laktoglobulin), upraveny a nepředstavují nebezpečí. Zakysané mléčné výrobky musí být bez jakýchkoli přísad (barviva, příchutě atd.).
5. Cereálie – alespoň v prvních týdnech by se měly vařit vcelku a ve vodě, postupně můžete zavádět mléčné kaše. V první řadě dejte přednost obilninám z pohanky, rýže a kukuřice – jsou hypoalergenní. Pšenice, proso, ječmen a kroupy obsahují lepek, který v některých případech vyvolává alergické reakce. Do jídelníčku je zařazujte postupně a opatrně.
6. Těstoviny a pekařské výrobky jsou v pořádku k jídlu, ale je lepší se zdržet čerstvého pečiva. Snězte včerejší chléb, lehce vysušený. Můžete jíst preclíky, krekry bez přísad a sušenky.
7. Povolena je zelenina – brambory, cuketa, květák, brokolice. Mrkev a červenou řepu používejte do polévek v malém množství. Také v omezeném množství – sladká paprika, lilek, dýně, tuřín, zelená cibule. Je lepší jíst vše tepelně zpracované. Pokud není sezóna, a tudíž není čerstvě vypěstovaná zelenina, dejte přednost mražené před konzervou.
8. Ovoce – je lepší jíst ty, které rostou ve vašem regionu. Během prvních 3-4 týdnů je podrobte tepelné úpravě. Snížíte tak riziko plynatosti a koliky u vašeho miminka. Můžete jíst jablka, hrušky, banány (bez tepelné úpravy, ale ne více než jedno denně, abyste se vyhnuli zácpě). Meruňky, broskve, švestky – s opatrností kvůli jejich projímavému účinku. Také s tomelem a granátovými jablky buďte velmi opatrní. Ani všechny bobule se nedají jíst. V době laktace jsou dobré třešně, višně, černý rybíz a angrešt. Dají se z nich vyrábět ovocné nápoje a kompoty.
9. Ořechy – s velkou opatrností. Zpočátku je lepší vyřadit vlašské ořechy a piniové oříšky, asi měsíc po porodu je zavádět postupně a v malém množství.
10. Tuky – nerafinovaný rostlinný olej a máslo – lze konzumovat.
11. Nápoje hrají důležitou roli ve stravě kojící matky. Můžete pít slabé čaje, bylinné nálevy, čekanku, kompoty, ovocné nápoje, přírodní šťávy zředěné napůl vodou.
12. Sladkosti – jíst můžete, ale ne všechny a s mírou. Mohlo by to být sušené ovoce, ale ne moc. Vyhněte se rozinkám, protože způsobují nadýmání. Suché sušenky, hořká čokoláda, marshmallows, pastila – v malém množství. Můžete si dopřát domácí pečivo, ale s minimálním množstvím cukru a ne syté.

Co byste neměli jíst a důsledky špatné výživy

Mezi produkty, které se nedoporučují ke konzumaci kojícím matkám, zejména v počáteční fázi, patří:

1. Tučná masa (vepřové, tučné hovězí), kachna, husa, sádlo, uzené a solené maso, polotovary.
2. Tučné ryby, stejně jako uzené a solené ryby.
3. Plnotučné mléko – může způsobit těžké alergie u kojenců a žaludeční nevolnost u matek. Vyhněte se kysaným mléčným výrobkům s přísadami, vysokým obsahem cukru a velmi tučným.
4. Čerstvé okurky, rajčata, zelený hrášek, bílé zelí, ředkvičky, křen, česnek, exotická zelenina (avokádo, topinambur), stejně jako luštěniny – zcela vyloučit, alespoň v počáteční fázi. Na vašem stole by také neměla chybět konzervovaná zelenina.
5. Houby jsou těžko stravitelná potravina, proto byste se jim při kojení miminka měli vyhýbat.
6. Citrusové plody (pomeranče, mandarinky, grapefruity, citrony atd.) – kvůli jejich alergenicitě.
7. Majonéza, kečup, různé omáčky, pálivá koření a koření jsou nežádoucí složkou vašeho jídelníčku.
8. Kupované cukrářské výrobky s různými přísadami, vysokým obsahem cukru a tuku, mléčná čokoláda.
9. Káva, silný čaj, sycené nápoje.
10. Alkohol.

Je zajímavé, že pro každý region je alergen „nepůvodním“ produktem. Takže pomeranč, který v našich zeměpisných šířkách poměrně často vyvolává alergické reakce, je ve Španělsku první potravinou pro miminko!

Zavádění potravinářských produktů do stravy matky v různých fázích laktace

Během období kojení musíte začít s omezeným seznamem potravin a postupně rozšiřovat jídelníček. Odborníci doporučují vést si stravovací deník. Tímto způsobem budete přesně vědět, jaký produkt jste konzumovali a v jakou dobu, stejně jako reakci vašeho dítěte na něj. Přibližné informace, které takový deník obsahuje: název produktu, datum zavedení, stolice a stav pokožky dítěte.

V různých fázích laktace se doporučuje postupně zavádět do stravy různé potraviny.

Tabulka: pořadí zavádění produktů a výživy během kojení podle měsíců

• pečená jablka;
• banány

• zelený, bylinný čaj;
• kompot ze sušeného ovoce, kromě rozinek;
• šípkový vývar

• fermentované mléčné výrobky (kefír, fermentované pečené mléko, nízkotučný tvaroh);
• tvrdé sýry, ale ne ostré

• celozrnný sušený chléb;
• těstoviny;
• sušenky, preclíky, suchary bez přísad

• dušená nebo pečená zelenina (mrkev, cibule, tuřín, dýně);
• vařené brambory)

• čerstvé ovoce;
• domácí džem (třešeň, švestka, jablko)

• třešeň;
• sladké třešně
• rybíz;
• angrešt

Tabulka: vzorový jídelníček na týden v prvním měsíci po porodu

• rýžová kaše;
• slabý čaj s cukrem

• sušenka;
• tvrdý sýr (50 g);
• bylinkový čaj

• sekundární kuřecí vývar (asi 200 g);
• otrubové krutony;
• vařené telecí maso (100 g)

• sklenice fermentovaného pečeného mléka;
• pečené jablko

• pohanka (150 g) s přídavkem rostlinného oleje;
• šípková infuze

• kukuřičná kaše;
• čaj

• Banán 1;
• sklenici kefíru

• zeleninová polévka (200 g);
• libové maso (150 g)

• 1 vejce;
• šípkový vývar

• dušená zelenina (200 g)

• nízkotučný tvaroh;
• pečené jablko

• sušení;
• kompot ze sušeného ovoce

• zeleninová polévka;
• plátek pšeničného chleba;
• tvrdý sýr (50 g)

• včerejší buchta;
• sklenici kefíru

• těstoviny (150 g);
• telecí řízek (100 g)

• pohanková kaše;
• šípkový vývar

• přírodní jogurt;
• zapechyonye jablko

• dušená zelenina (150 g);
• vařená ryba (100 g)

• sýr sýra;
• švestkový kompot

• vařená rýže (150 g);
• vařené telecí maso (100 g);
• čaj

• kukuřičná kaše;
• jablečný kompot

• Banán 1;
• sklenici ryazhenka

• sekundární vývar (200 g);
• 1 vejce;
• čaj

• sušenky;
• bylinkový čaj

• vařená zelenina (250 g);
• kousek včerejšího chleba

• rýžová kaše;
• švestkový kompot

• obyčejné sušenky;
• šípkový vývar

• zeleninová polévka (200 g);
• vařené telecí maso (100 g)

• pečené jablko;
• kefír

• pohanková kaše (200 g)

• sýr sýra;
• čaj

• sušenky;
• sklenici kefíru

• těstoviny (150 g);
• vařená ryba (150 g)

• sušení;
• jogurt

• zeleninový guláš (200 g)

Často kladené dotazy

Jaké potraviny je vhodné zařadit do jídelníčku při kojení?

Při kojení je důležité jíst různé potraviny bohaté na bílkoviny, železo, vápník, vitamíny a minerály. Jídelníček matky by měl obsahovat zeleninu, ovoce, obiloviny, luštěniny, mléčné výrobky, maso, ryby a vejce.

Jaké potraviny by měly být vyloučeny z jídelníčku během kojení?

Při kojení se doporučuje omezit konzumaci kofeinu, alkoholu, kořeněných a tučných jídel a také potravin podporujících tvorbu plynů (například zelí, luštěniny). Měli byste také omezit konzumaci ryb, které obsahují velké množství rtuti.

Kolik tekutin mám pít při kojení?

Je důležité pít dostatek tekutin, asi 8-10 sklenic vody denně, pro udržení hladiny hydratace a zajištění normální tvorby mléka.

Užitečné tipy

TIP #1

Při kojení je obzvláště důležité jíst různé potraviny bohaté na živiny, abyste zajistili, že vaše dítě dostane vše, co potřebuje, aby prospívalo.

TIP #2

Vyhněte se nadměrné konzumaci kofeinu, alkoholu a ostrého koření, protože tyto látky mohou prostřednictvím mléka negativně ovlivnit zdraví miminka.

TIP #3

Poraďte se s kvalifikovaným odborníkem na výživu, abyste vytvořili personalizovanou stravu, která bude přizpůsobena vašemu tělu a potřebám vašeho dítěte.