Odborník na výživu Joffre mluvil o nebezpečí snídaní banánů – MK Volgograd

Banán je exotické ovoce, které si již dlouho získalo lásku mnoha lidí po celém světě. Jeho sladká chuť, krémová textura a mnoho zdravotních výhod z něj dělají jednu z nejoblíbenějších potravin v našem jídelníčku. Kdy je ale nejlepší si to užít? Zvláště často vyvstávají otázky, zda je možné jíst banány ráno: na snídani, při hubnutí nebo na lačný žaludek. Pojďme pochopit toto téma a zjistit, jak z tohoto úžasného ovoce vytěžit maximum.

Banány k snídani

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne a udává tón celého dne. A banány mohou být skvělým doplňkem vašeho ranního jídla. Především obsahují pomalé sacharidy, které postupně uvolňují energii během několika hodin po jídle. To znamená, že po snídaní se budete cítit sytí a nabití energií až do oběda, bez náhlých výkyvů hladiny cukru v krvi.

Banány jsou také bohaté na vlákninu, cennou živinu, která podporuje zdravé trávení. Pomáhá regulovat činnost střev, předchází zácpě a vytváří příznivé prostředí pro prospěšné bakterie. Obsahují také rezistentní škrob, speciální typ, který působí jako prebiotikum a živí tytéž bakterie.

Pokud budete cvičit ráno, pak bude banán vaším nejlepším přítelem. Jedná se o perfektní předtréninkovou svačinu, která vám dodá rychlou energii a díky vysokému obsahu draslíku pomůže předcházet svalovým křečím. Navíc jsou tyto plody lehce stravitelné a nezpůsobují žaludeční nevolnosti při cvičení.

Chcete-li získat co nejvíce výhod z banánů k snídani, kombinujte je s jinými zdravými potravinami. Nakrájenou přidejte například do ovesných vloček nebo jogurtu, udělejte si z nich se špenátem smoothie nebo jednoduše snězte s hrstí ořechů. Takové kombinace vám poskytnou vyvážený soubor živin a udělají vaše ranní jídlo ještě chutnější a zdravější.

Banány na hubnutí

Mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout, má obavy z banánů kvůli jejich relativně vysokému obsahu kalorií a sacharidů. Ve skutečnosti se ve srovnání s některým jiným ovocem, jako jsou jablka nebo bobule, nemusí zdát jako nejzřejmější volba pro váš jídelníček. S jejich vyškrtnutím ze svého jídelníčku však nespěchejte!

Nejprve pochopme kalorie. Průměrný banán jich obsahuje asi 100-120, což není tolik, zvlášť když vezmeme v úvahu všechny živiny, které nese. Kromě toho jsou tyto plody bohaté na vlákninu, která pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a snižovat chutě na sladké. Když jeden sníte, budete se cítit déle sytí a bude méně pravděpodobné, že budete toužit po svačině.

Za druhé, nezapomeňte na glykemický index (GI). Tento indikátor odráží, jak rychle se hladina cukru v krvi zvýší po konzumaci určitého produktu. Zralé banány jsou poměrně vysoké, kolem 60, ale nezralé jen 30. To znamená, že pokud chcete minimalizovat dopad na hladinu cukru v krvi, vybírejte ovoce, které je lehce nazelenalé.

A samozřejmě je důležité pamatovat na kontrolu porcí. Místo úplného vyřazení banánů ze svého jídelníčku je jednoduše jezte s mírou. Polovina média má asi 50-60 kalorií, což je na svačinu docela přijatelné. Spárujte s potravinami bohatými na bílkoviny a zdravé tuky, jako jsou ořechy, semena nebo nízkotučný tvaroh, aby vaše jídlo bylo plné a vyvážené.

Banány na lačný žaludek

Předpokládá se, že ovoce je nejlepší konzumovat nalačno, aby se maximalizovalo vstřebávání všech živin. V případě banánů však existují některé nuance, které stojí za zvážení.

Na jednu stranu jsou banány opravdu lehce stravitelné a mohou být dobrou volbou pro vaše první jídlo. Rychle vás nabijí energií a pomohou vám ráno rozveselit. Navíc na lačný žaludek může mít ovoce mírný projímavý účinek, což bude užitečné pro lidi náchylné k zácpě.

Na druhou stranu banány obsahují hodně vlákniny, zvláště pokud jsou nezralé. A když se dostane na prázdný žaludek, může u některých lidí způsobit nadýmání a nepohodlí. Navíc díky vysokému obsahu cukru mohou způsobit prudký nárůst inzulinu, pokud je sníte nalačno.

Pokud se rozhodnete jíst banán na lačný žaludek, nezapomeňte ho důkladně rozkousat a zapít dostatečným množstvím vody. To pomůže zmírnit proces trávení a zabránit nepohodlí. Pokud máte citlivý žaludek nebo problémy s trávením ovoce, může být nejlepší počkat asi 30 minut po probuzení, než toto ovoce sníte. Během této doby bude mít vaše tělo čas se „probudit“ a připravit se k jídlu.

Pozor také na zralost banánů. Příliš zralé plody obsahují více cukrů a mohou způsobit kvašení ve střevech, zvláště pokud jsou konzumovány nalačno. Vybírejte ty mírně nezralé, které jsou bohaté na odolný škrob a lépe stravitelné.

Tipy pro výběr a skladování banánů

Chcete-li mít z banánů co největší užitek, je důležité je správně vybírat a skladovat. Zde je několik tipů, které vám s tím pomohou:

• Věnujte pozornost barvě slupky. Zralé banány by měly být jasně žluté s hnědými skvrnami. Zelené jsou nezralé a hnědé jsou přezrálé.
• Zkontrolujte banány, zda nejsou poškozené. Vyhněte se ovoci s velkými hnědými skvrnami, řezy nebo známkami hniloby.
• Banány skladujte při pokojové teplotě, odděleně od ostatního ovoce.
• Pokud chcete urychlit proces zrání banánů, vložte je do papírového sáčku spolu s jablkem nebo rajčaty. Tyto plody produkují ethylen, plyn, který ji stimuluje.
• Pokud máte přezrálé banány, nevyhazujte je. Dělají skvělý chléb, smoothie nebo zmrzlinu. Nebo je jednoduše zmrazte po částech pro pozdější použití v receptech.

Závěr

Abychom to shrnuli, můžeme s jistotou říci, že banány jsou skvělé ovoce, které můžete zařadit do svého ranního jídelníčku. Dodávají tělu energii, vlákninu, vitamíny a minerály a také pomáhají kontrolovat chuť k jídlu a zlepšují trávení. Ať už budete jíst toto ovoce k snídani, při hubnutí nebo nalačno, pamatujte na rozvahu a střídmost. Poslouchejte své tělo a vyberte si možnost, která vám vyhovuje.

Nezapomeňte, že banány jsou jen jednou z mnoha zdravých potravin, které nám příroda nabízí. Pestrost je klíčem ke zdravé a vyvážené stravě. Kombinujte je s jiným ovocem, zeleninou, celozrnnými výrobky, luštěninami, ořechy a semínky, abyste získali širokou škálu živin.

Výživová poradkyně varovala, že v žádném případě nesmíte jíst banány ráno na lačný žaludek. Toto ovoce může výrazně zvýšit viskozitu krve, uvádí Pronews.

Také při konzumaci tohoto produktu na lačný žaludek dostává tělo najednou velkou dávku sacharidů, což zvyšuje hladinu cukru v krvi. Abyste se tomu vyhnuli, musíte tyto typy snídaní kombinovat se zdravými tuky.

Další ranní chybou, kterou většina lidí dělá, je nedostatečné pití vody. Ráno by tělo mělo přijímat dostatek tekutin, protože ředí krev a snižuje koncentraci toxinů v krvi.

Co jiného číst

Lékaři vysvětlili, proč obyvatelům Volgogradu hrozí infarkt a jak proti nim bojovat

“Neztrácíme naději”: majitelé kočky z Irkutska, která se ztratila ve Volgogradu, pokračují v pátrání

Každodenní konzumace oblíbeného snídaňového jídla spojená se sníženým rizikem rakoviny

„Guvernér nedodržel svůj slib“: Ostanina pobouřená likvidací „Južného Uralu“

Herec Oleg Strizhenov se zúčastnil natáčení prvních erotických scén se “sovětskou Marilyn Monroe”

V regionech

Lidová znamení pro 11. února 2025: co nedělat v den Lavrentieva

Fotografie 11687 Ulan-Ude

Lidová znamení pro 12. února 2025: co nedělat v den Vasiljeva

Lidová znamení pro 13. února 2025: co nemůžete dělat na Den ohně Nikity

High-tech lékařská péče se stala pro obyvatele Pervouralska dostupnější

Tajemství okresu Akhtubinsky: Proč jsou zde úředníci tak často vězněni

Co by měl nový prokurátor Čeljabinské oblasti Igor Dongauser vědět o svých podřízených z Kurčatovského okresu

Zprávy z regionu

VAZ-2109 se převrátil v oblasti Volgograd

Volgogradští poslanci zvyšují pokuty za natáčení dronů

Při dopravní nehodě ve Volgogradské oblasti byl zraněn nezletilý

Volgogradský podnik vyrábí plotice ze solené a sušené tresky

Zprávy

Směnárny v ruských městech začaly zavírat kvůli propadu kurzu dolaru

Orbán učinil odvážné prohlášení o rozhovorech s Ukrajinou

Státní duma po Trumpově výzvě otevřela otázku ukončení SVO

Sergei Sobyanin oznámil výstavbu „Skolkovo Hockey City“

Nejčtenější

Skinned the Leopard: Drone Operator mluví o nedávné Combat Trophy ve SVO

“Hurikánová” palba: raketové posádky ničí pozice ukrajinských ozbrojených sil

“Co jsi celou tu dobu dělal?”: expert Strugovets vysvětluje rezignaci šéfa Roskosmosu

automatický vzhled

Avito Spetstekhnika oznámila partnerství s týmem KAMAZ-master

Éra velkých bloků: Trump oživuje svalové vozy a osvětluje ICE Muscle Cars

Začarovaný kruh: Jak úřady země posilují ruský automobilový trh, zatímco pro něj kopají díru

žena hit

Kanye West by mohl kvůli skandálu přijít o 25 milionů dolarů: Bianca Censori odmítá pokračovat v natáčení

Oleg Menshikov byl diagnostikován s rakovinou

Vdova po Nikolaji Karachentsovovi byla naléhavě hospitalizována v Moskvě

Hunters.ru

Dostal jsi do rukou nesprávné lidi. Proč jsou medvědi mnohem děsivější než tygři

Virová pneumonie zabila mláďata zajícovců ve Španělsku (video)

Najděte a zapamatujte si své „sladké místo“

Moskevské comsomolety

• Autoři
• Tiskové středisko
• Fotoreportáže
• Ankety
• Блоги
• Galerie Alexeje Merinova
• Průzkumník
• Propagační kódy Yandex Market
• Promo kódy Aliexpress
• Медицина
• MK. Ruský regionální týdeník
• Jobs
• Kontakty

Pro čtenáře

• Předplatné
• Přihlaste se k odběru nejnovějších zpráv
• Promo kódy
• Zásady ochrany osobních údajů

Pro inzerenty

• reklama
• RIA “O’Key”
• Agentura MK
• MK.Media-Service
• Servis MK
• Agentura MK-Press Promotion Agency

Soulad s autorskými právy:

Všechna práva k materiálům zveřejněným na webu volg.mk.ru patří editorům a jsou chráněna v souladu s právními předpisy Ruské federace.

Použití materiálů zveřejněných na webu volg.mk.ru je povoleno pouze s písemným souhlasem držitele autorských práv as povinným přímým hypertextovým odkazem na stránku, ze které byl materiál vypůjčen. Hypertextový odkaz musí být umístěn přímo v textu, který reprodukuje původní materiál volg.mk.ru, před nebo za citovaný blok.

Inzerent odpovídá za správnost informací v materiálech zveřejňovaných na komerční bázi.

Pro čtenáře:

V Rusku jsou organizace FBK (Nadace pro boj s korupcí, uznávaná jako zahraniční agent), Navalného ústředí, Národní bolševická strana, Svědkové Jehovovi, Armáda lidové vůle, Ruský národní svaz, Hnutí proti nelegálnímu přistěhovalectví, uznány jako extremistické a zakázány. “, “Pravý sektor”, UNA-UNSO, UPA, “Trizub pojmenovaný po. Stepan Bandera“, „Misantropická divize“, „Mejlis lidu Krymských Tatarů“, hnutí „Artpodgotovka“, hnutí LGBT, celoruská politická strana „Volya“, AUE, prapory „Azov“ a „Aidar“.

Uznáno jako teroristické a zakázáno: Hnutí Taliban, Kavkazský emirát, Islámský stát (ISIS, ISIS), Jabhad al-Nusra, AUM Shinrikyo, Muslimské bratrstvo, Al-Káida v zemích islámského Maghrebu “, “Network”, “Columbine” .

V Ruské federaci jsou aktivity Open Russia, publikace Project Media, považovány za nežádoucí. Mediálně-zahraniční agenti jsou uznáváni: TV kanál “Rain”, “Medusa”, “Důležité příběhy”, “Hlas Ameriky”, rádio “Freedom”, The Insider, “Mediazona”, OVD-info. Společnost/centrum „Památník“, „Analytické centrum Jurije Levady“, Sacharovovo centrum jsou uznávány jako zahraniční agenti. Instagram a Facebook (Meta) jsou v Rusku zakázány kvůli extremismu.

Informační zdroj využívá technologie doporučení.

Síťová publikace “MK ve Volgogradu” volg.mk.ru

Registrováno Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými sdělovacími prostředky (Roskomnadzor).

Osvědčení o registraci hromadných sdělovacích prostředků El No. FS 77-57444

Zakladatel médií – JSC “Redakční kancelář novin” Moskovsky Komsomolets “

Vydavatel – LLC Publishing House “Volgogradskaya Pravda”

Adresa redakce: 400131, Volgograd, st. Krasnoznamenskaja, 7.

Šéfredaktor: Karpova Natalya Alekseevna

Materiály pod nadpisy „Kompetentně“, „Obchodní kruh“, „V podstatě“, „Úhel pohledu“, „Veselé svátky!“, „Dobrý skutek“, „Ptali jsme se – odpovídáme“, „Zdraví a krása“, „ Dobré zprávy“, „Vizitka“, „Člověk a podnikání“, „Z první ruky“, „Atmosféra krásy“, „Životní styl“, „Auto Drive“, „Bytová otázka“, „Pýcha národa“, „Mistr na Zemi “, “Vyskytly se problémy”, “Diskutujeme o zkušenostech”, “Podrobnosti”, “Mám názor!” a materiály označené „PR“ jsou publikovány na komerční bázi a jsou reklamní. Za správnost údajů v reklamních materiálech odpovídá inzerent. Veškeré inzerované zboží a služby mají potřebné licence a certifikáty.