Obsah kalorií Zelené fazolky. Chemické složení a nutriční hodnota.

V tabulce je uveden obsah živin (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálních látek) na 100 gramů jedlé části.

Živina	Číslo	Norma**	% normy ve 100 g	% normy ve 100 kcal	100% normální
Kalorická hodnota	23 kcal	1684 kcal	1.4%	6.1%	7322 g
Proteiny	2.5 g	76 g	3.3%	14.3%	3040 g
Tuky	0.3 g	56 g	0.5%	2.2%	18667 g
Sacharidy	3 g	219 g	1.4%	6.1%	7300 g
Sacharidy (celkem)	6.4 g	~
Dietní vlákna	3.4 g	20 g	17%	73.9%	588 g
Voda	90 g	2273 g	4%	17.4%	2526 g
Organické kyseliny	0.1 g	~
Ash	0.7 g	~
Vitamíny
Vitamín A, RE	67 μg	900 μg	7.4%	32.2%	1343 g
beta karoten	0.4 mg	5 mg	8%	34.8%	1250 g
Vitamín B1, thiamin	0.1 mg	1.5 mg	6.7%	29.1%	1500 g
Vitamín B2, riboflavin	0.2 mg	1.8 mg	11.1%	48.3%	900 g
Vitamín B4, cholin	15.3 mg	500 mg	3.1%	13.5%	3268 g
Vitamin B5, pantotenik	0.2 mg	5 mg	4%	17.4%	2500 g
Vitamín B6, pyridoxin	0.16 mg	2 mg	8%	34.8%	1250 g
Vitamín B9, folát	36 μg	400 μg	9%	39.1%	1111 g
Vitamín C, askorbová	20 mg	90 mg	22.2%	96.5%	450 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0.3 mg	15 mg	2%	8.7%	5000 g
Vitamin K, fylochinon	14.4 μg	120 μg	12%	52.2%	833 g
Vitamín PP, NE	0.9 mg	20 mg	4.5%	19.6%	2222 g
Niacin	0.5 mg	~
Macronutrienty
Draslík, K	260 mg	2500 mg	10.4%	45.2%	962 g
Vápník, Ca	65 mg	1000 mg	6.5%	28.3%	1538 g
Hořčík, Mg	26 mg	400 mg	6.5%	28.3%	1538 g
Sodík, Na	2 mg	1300 mg	0.2%	0.9%	65000 g
Síra, S	18.3 mg	1000 mg	1.8%	7.8%	5464 g
Fosfor, P	44 mg	800 mg	5.5%	23.9%	1818 g
Stopové prvky
Železo, Fe	1.1 mg	18 mg	6.1%	26.5%	1636 g
Mangan, Mn	0.216 mg	2 mg	10.8%	47%	926 g
Měď, Cu	69 μg	1000 μg	6.9%	30%	1449 g
Selen, Se	0.6 μg	55 μg	1.1%	4.8%	9167 g
Fluor, F	19 μg	4000 μg	0.5%	2.2%	21053 g
Zinek, Zn	0.24 mg	12 mg	2%	8.7%	5000 g
Stravitelné sacharidy
Škrob a dextriny	1 g	~
Mono- a disacharidy (cukry)	2 g	~
Mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny	0.069 g	od 0.9 do 3.7	7.7%	33.5%
Omega-6 mastné kyseliny	0.044 g	od 4.7 do 16.8	0.9%	3.9%
Nasycené mastné kyseliny	0.1 g	max. 18.7 г

Energetická hodnota fazole je 23 kcal.

Hlavní zdroj: Skurikhin I.M. atd. Chemické složení potravin. Více.

** Tato tabulka ukazuje průměrné normy vitamínů a minerálů pro dospělého. Pokud chcete znát normy na základě vašeho pohlaví, věku a dalších faktorů, pak použijte aplikaci Moje zdravá strava.

Produktová kalkulačka

Nutriční hodnota na 100 gramů
Velikost porce (-> -> -> -> ->
Vitamíny a minerály

Většina potravin nemůže obsahovat celou škálu vitamínů a minerálů. Proto je důležité jíst různé potraviny, které uspokojí potřeby těla na vitamíny a minerály.

Přečtěte si více

Jak vyléčit ptačí křídlo. Jak pomoci ptákovi s poraněným křídlem: starostlivý průvodce ️ – Telegraph

Kalorická analýza produktu

PODÍL BZHU V KALORIÍCH

Poměr bílkovin, tuků a sacharidů:

Znáte-li podíl bílkovin, tuků a sacharidů na kalorickém obsahu, můžete pochopit, jak produkt nebo strava splňuje standardy zdravé výživy nebo požadavky konkrétní stravy. Například americké a ruské ministerstvo zdravotnictví doporučují 10–12 % kalorií z bílkovin, 30 % z tuků a 58–60 % ze sacharidů. Atkinsova dieta doporučuje nízký příjem sacharidů, i když jiné diety se zaměřují na nízký příjem tuků.

Spočítejte si své standardy

Pokud je vydáno více energie, než je dodáno, tělo začne využívat tukové zásoby a tělesná hmotnost klesá.

Získejte více informací a uskutečněte to s naším bezplatným online kurzem.

Zkuste si vyplnit svůj jídelní deník hned teď bez registrace.

Zjistěte svůj dodatečný výdej kalorií na trénink a získejte podrobná doporučení zcela zdarma.

Termín pro dosažení cíle

fazole bohaté na vitamíny a minerály jako: vitamín B2 – 11,1 %, vitamín C – 22,2 %, vitamín K – 12 %

Vitamin B2 účastní se redoxních reakcí, zvyšuje vnímavost barvy vizuálním analyzátorem a adaptaci na tmu. Nedostatečný příjem vitaminu B2 je doprovázen narušením stavu kůže, sliznic, zhoršeným světlem a viděním za šera.
vitamin C podílí se na redoxních reakcích, fungování imunitního systému, podporuje vstřebávání železa. Nedostatek vede k lámavosti a krvácení dásní, krvácení z nosu v důsledku zvýšené propustnosti a křehkosti krevních kapilár.
Vitamin K reguluje srážlivost krve. Nedostatek vitaminu K vede k prodloužení doby srážení krve, snížení obsahu protrombinu v krvi.

Kompletního průvodce nejzdravějšími potravinami najdete v aplikaci Moje zdravá strava.

Obsah kalorií a chemické složení ostatních produktů

Čočka, zrno
Čína
Červené fazole mungo (fazole adzuki), zralá semena
Červené fazole mungo (fazole adzuki), vyzrálá semena, vařené, bez soli
Červené fazole mungo (fazole adzuki), zralá semena, konzervované, slazené

RECEPTY S VÝROBKEM Zelené fazolky

Šalátový salát
Zelený salát se zvěřinou
Salát z drůbeže nebo zvěřiny
Salát ze zelených fazolí
Celer se zelenými fazolkami
Zelené fazolky ve vejci
Zelené fazolky s tvarohem
Zelené fazolky s míchanými vejci
Dušené zelené fazolky
Polévka z cukety nebo dýně
Dušená mrkev se zelenými fazolkami

Hlavní
Složení produktu
Složení: luštěniny
Chemické složení zelených fazolek

Energetická hodnota nebo kalorie je množství energie uvolněné v lidském těle z potravy při trávení. Energetická hodnota produktu se měří v kilokaloriích (kcal) nebo kilojoulech (kJ) na 100 gramů. produkt. Kilokalorie, která se používá k měření energetického obsahu potravin, je také známá jako „potravinová kalorie“, takže předpona kilo se často vynechává, když se odkazuje na kalorie v (kilo)kaloriích. Podrobné tabulky energetické hodnoty ruských výrobků si můžete prohlédnout zde.

Nutriční fakta – obsah sacharidů, tuků a bílkovin ve výrobku.

Nutriční hodnota potravinářského výrobku – soubor vlastností potravinářského výrobku, za jehož přítomnosti jsou uspokojeny fyziologické potřeby člověka v potřebných látkách a energii.

Vitamíny, organické látky požadované v malých množstvích ve stravě jak lidí, tak většiny obratlovců. Syntéza vitamínů je obvykle prováděna rostlinami, nikoli zvířaty. Denní potřeba vitamínů je pouze několik miligramů nebo mikrogramů. Na rozdíl od anorganických látek se vitamíny ničí silným teplem. Mnoho vitamínů je nestabilních a během vaření nebo zpracování potravin se „ztrácejí“.

Přečtěte si více

Dieta pro gastritidu.

Denní kalkulačka živin

Vypočítává poměr kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů a také vitamínů a minerálů v závislosti na pohlaví, věku, hmotnosti a úrovni fyzické aktivity.

Kalkulačka kalorií, vitamínů a minerálů
Počítá bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály ve vašem denním menu.

Kalkulačka-analyzátor receptů
Vypočítejte obsah kalorií a chemické složení pokrmu nebo receptu

Přední produkty
Kompletní průvodce nejzdravějšími potravinami s nejvyšším obsahem vitamínů a minerálů

Doporučení pro hubnutí

Kalkulačka ideální hmotnosti, index tělesné hmotnosti, výpočet koridoru kalorií, doporučení pro snížení, akční plán.

Kalkulačka kalorií
Vypočítá výdej energie pro různé druhy fyzického cvičení

Index tělesné hmotnosti

Index tělesné hmotnosti (BMI, BMI) je hodnota, která umožňuje posoudit míru souladu mezi hmotností člověka a jeho výškou, a tím nepřímo posoudit, zda je hmotnost nedostatečná, normální nebo nadváha.