Normy hmotnosti a výšky pro muže a ženy: jaké by měly být ideální ukazatele

Poměr výšky a hmotnosti pomáhá určit, zda má člověk zdravou váhu. Index tělesné hmotnosti (BMI) je způsob, jak odhadnout přibližné množství nadváhy konkrétního člověka.

Co se lze naučit pomocí ukazatele, jako je BMI, vysvětluje autorka lékařských publikací Erica Chirino. Vysoké BMI je známkou příliš velkého množství tělesného tuku, zatímco nízké BMI znamená příliš málo tělesného tuku. Čím vyšší je BMI člověka, tím větší je jeho šance na rozvoj řady onemocnění, včetně:

• onemocnění kardiovaskulárního systému a jater;
• vysoký krevní tlak (hypertenze);
• osteoartróza, diabetes mellitus a cholelitiáza;
• mrtvice (cerebrovaskulární příhoda);
• některé typy rakoviny, včetně rakoviny prsu, tlustého střeva a ledvin.

Velmi nízké BMI může také způsobit zdravotní problémy, včetně úbytku kostní hmoty, snížené funkce imunitního systému a anémie.

BMI poskytuje obecnou představu o množství nadváhy, ale neodhaluje strukturu tělesné hmotnosti. To znamená, že neposkytuje informace o množství tukové tkáně a svalů, jejich poměru. Ačkoli je BMI užitečný při screeningu dětí a dospělých na problémy s váhou, má svá omezení. BMI nadhodnocuje množství tělesného tuku u sportovců a dalších lidí s velkou svalovou hmotou.

U starších a neaktivních lidí, kteří ztratili svalovou hmotu, hrozí podcenění množství tukové tkáně v těle. Jejich počet je normální, protože tuk je lehčí než svalová tkáň, ale to je pro zdraví stejně špatné jako vysoké BMI, vysvětluje spisovatelka zabývající se zdravím Catherine Kam.

Pro zdraví záleží nejen na tělesné hmotnosti, ale také na objemu. Hromadění tuku v oblasti břicha (břišní, viscerální tuk) je totiž spojeno s vysokým rizikem onemocnění. Usazeniny tuku v dutině břišní vytvářejí tlak na vnitřní orgány a brání jim v normálním fungování. Velikost pasu do 88 cm je pro ženy považována za normální a pro muže se nedoporučuje více než 101 cm V roce 2008 Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučila maximální poměr pasu k bokům 0,90 pro muže a 0,85. pro ženy. Poměry 1,0 a 0,90 vystavují muže a ženy vysokému riziku zdravotních problémů.

Normy a poměry pro muže

Kolik by měl člověk vážit? Optimální hmotnost se liší v závislosti na výšce, pohlaví a věku člověka. Jaká hmotnost je považována za normální pro určitou výšku, lze zjistit pomocí indexu tělesné hmotnosti. BMI se vypočítá vydělením hmotnosti člověka druhou mocninou jeho výšky. To lze snadno provést pomocí kalkulačky NIH.

Dospělí ve věku 20 let a starší mohou své BMI interpretovat na základě následujících standardních kategorií váhového statusu. Jsou stejné pro muže a ženy všech věkových kategorií a typů postavy, píše Erika Chirino:

• méně než 18,5 – podváha;
• 18,5–24,9 – normální váha;
• 25–29,9 – nadváha;
• 30 a více – obezita.

Jaké jsou normální výškové a váhové normy pro muže? Normu lze vypočítat pomocí vzorce: (výška v cm—100) × 1,15. Při výšce 175 cm je tedy optimální hmotnost pro muže: (175-100)×1,15=86,25 kg. Při výšce 185 cm je normální hmotnost 97 kg.

Jsou to však pouze přibližné hodnoty, normální rozmezí se může lišit v závislosti na věku, zdravotním stavu, regionu původu a životním stylu. Sportovec může například vážit více než nesportovec stejné výšky, ale být v mnohem lepší fyzické kondici. Svaly jsou totiž hustší než tuk, což přispívá k nárůstu hmotnosti.

Průměrný Američan ve věku 20 let a starší váží 89,7 kg. Průměrný obvod pasu je však 102 cm a průměrná výška je něco málo přes 175 cm, v závislosti na věku existují nepatrné rozdíly v hmotnosti, píše autor zdraví James Roland:

• 20–39 let – 89,3 kg;
• 40–59 let – 91,1 kg;
• 60+ – 88,3 kg.

Průměrná hmotnost lidí ve Spojených státech a Severní Americe jako celku je vyšší než v jakékoli jiné oblasti světa.

V roce 2012 společnost BMC Public Health vykázala následující regionální hmotnostní průměry. Průměry byly vypočteny s použitím údajů z roku 2005 a jsou založeny na kombinovaných statistikách pro muže a ženy:

• Severní Amerika – 80,6 kg;
• Oceánie včetně Austrálie – 74 kg;
• Evropa – 70,8 kg;
• Latinská Amerika/Karibik – 67,9 kg;
• Afrika – 60,6 kg;
• Asie – 57,6 kg.

Celosvětová průměrná hmotnost dospělého člověka je 62 kg. Neměli byste však spoléhat na globální průměry. Je důležité vzít v úvahu individuální údaje a vypočítat normu hmotnosti pro konkrétní osobu.

Normy a poměr výšky a hmotnosti u žen

Ženy mají tendenci ukládat více tuku než muži. Proto se vzorec pro výpočet optimální hmotnosti pro ženy liší od vzorce pro muže.

Jaké jsou normální poměry výšky a hmotnosti u žen? Normy lze vypočítat pomocí vzorce (výška v cm—110) × 1,15. Pro ženu s výškou 165 cm by tedy optimální hmotnost byla 63,25 kg. S výškou 170 cm – 69 kg a s výškou 180 cm – 80,5 kg.

Tato formule je vhodná pro dospělé ženy, které ještě neprošly menopauzou. Starší ženy mívají méně svalové hmoty a více tuku ve střední části než mladší ženy. Mohou za to změny hormonálních hladin související s věkem, pomalejší fyzická aktivita a změny délky trupu v důsledku osteoporózy, vysvětluje nutriční specialistka Jillian Kubala.

Podle PubMed studie z roku 2016 na 1329 30 postmenopauzálních ženách zjistila, že hranice BMI XNUMX není přesným ukazatelem obezity v této populaci. Vědci poznamenali, že BMI nemusí předpovídat obezitu u mnoha žen po menopauze, které jsou skutečně obézní.

V těhotenství, kdy žena přibírá na váze, se doporučuje zaměřit se na BMI, které bylo před těhotenstvím. Healthline píše, jaký rozsah přírůstku hmotnosti během celého období těhotenství je považován za normální v závislosti na indexu tělesné hmotnosti:

• méně než 18,5 – 12,5–18 kg;
• 18,5–24,9 — 11,5–16 kg;
• 25–29,9 — 7–11,5 kg;
• 30 a více – 5–9 kg.

Je však důležité pamatovat na to, že je třeba se zaměřit na jednotlivé ukazatele. Je důležité vzít v úvahu výšku, zdraví, životní styl a tělesnou velikost.

Poměr růstu hmotnosti vám umožňuje pochopit, zda má člověk nadváhu. Pro muže a ženy je hlavním ukazatelem zdravé hmotnosti index tělesné hmotnosti. Pokud je v rozmezí 18,5 až 24,9, tak je váha v pořádku. Je však také důležité vzít v úvahu výšku, věk a poměr tukové a svalové tkáně.

Pozornost! Materiál slouží pouze pro informační účely. Bez předchozí konzultace s lékařem byste se neměli uchýlit k metodám léčby popsaným v něm.

1. James Roland. Jaká je průměrná hmotnost mužů? //Healthline. — 2023. — 20. března. — Režim přístupu: https://www.healthline.com/health/mens-health/average-weight-for-men
2. Jillian Kubala. Výpočet zdravého BMI pro ženy: Ovlivňuje ho věk, etnická příslušnost a muskularita? //Healthline. — 2023. — 17. března. — Režim přístupu: https://www.healthline.com/nutrition/bmi-for-women
3. Hailey R. Banack, Jean Wactawski-Wende, Kathleen M. Hovey, Andrew Stokes. Je BMI platným měřítkem obezity u žen po menopauze? //PubMed. – 2018. – 25(3): 307–313. — Režim přístupu: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5821529/
4. Katherine Kam. Co vám vaše BMI neřekne // WebMD. — 2022. — 02. února. — Režim přístupu: https://www.webmd.com/diet/features/bmi-drawbacks-and-other-measurements

Recenzent – lékař nejvyšší kategorie Michailenko Lyudmila Anatolyevna.

Našli jste v publikaci chybu? Dejte nám vědět.

Před zahájením procesu hubnutí byste měli pochopit, zda má člověk nadváhu. Pokud nemůžete okem určit přítomnost dalších kilogramů, můžete použít speciální tabulku výšky a hmotnosti. S jeho pomocí můžete zjistit, jaký poměr výšky a hmotnosti je považován za normální a co vyžaduje práci na sobě nebo dokonce konzultaci s odborníkem. Lenta.ru informuje o tom, jak správně používat tabulky výšky a hmotnosti, co je to index tělesné hmotnosti a k ​​jakým zdravotním problémům může obezita vést.

• Co je index tělesné hmotnosti
• Jak zjistit svůj index tělesné hmotnosti
• Jaký je problém s výpočtem BMI?
• Tabulka výšky a hmotnosti v závislosti na věku
• Jak jinak lze zjistit poměr výšky a hmotnosti?

Co je index tělesné hmotnosti

Aby bylo možné zhodnotit hmotnost člověka a pochopit, zda je normální, podváhou nebo nadváhou, existuje speciální metoda – výpočet indexu tělesné hmotnosti osoby.

Index lidské tělesné hmotnosti (BMI) je termín navržený belgickým vědcem Adolphem Queteletem v první polovině 19. století. V rozhovoru s Lenta.ru lékařka a výživová poradkyně Olga Lushnikova označila BMI za nejjednodušší způsob, jak zjistit, zda je váha člověka v normálních mezích.

Index tělesné hmotnosti (BMI) se vypočítává na základě parametrů výšky a hmotnosti

Tato charakteristika také umožňuje určit fázi obezity v přítomnosti nadváhy. V závislosti na tom může člověk upravit svůj životní styl, vypracovat si výživový nebo cvičební program, aby přibral nebo naopak zhubl.

Jak zjistit svůj index tělesné hmotnosti

Pro výpočet indexu tělesné hmotnosti potřebujete znát pouze dva ukazatele: výšku v metrech na druhou a tělesnou hmotnost v kilogramech.

vzorec pro výpočet BMI, kde m je váha osoby a h je její výška

Jak si vypočítat BMI sami?

1. Nejprve si změřte svou výšku a váhu. Tělesná hmotnost by měla být v kilogramech a výška v metrech. Pro přesnější výsledky se doporučuje ponechat dvě desetinná místa místo zaokrouhlování výsledků na celá čísla.
2. Odmocni svou výšku.
3. Vydělte svou váhu druhou mocninou vaší výšky.
4. Výsledné číslo bude udávat BMI.

Pokud je například osoba vysoká 180 centimetrů a váha 90 kilogramů, výpočet indexu tělesné hmotnosti vypadá takto: BMI = 90 / (1,8*1,8) = 27,78.

Dále je třeba tuto hodnotu porovnat s ukazateli doporučenými Světovou zdravotnickou organizací (WHO).

Lidé ve věku 20 a více let si mohou pomocí tohoto vzorce vypočítat index tělesné hmotnosti.

Typ těla člověka neovlivňuje jeho BMI. Tato metoda však není vhodná pro profesionální sportovce a osoby po amputaci.

Co znamená index tělesné hmotnosti?

Index tělesné hmotnosti je vhodný zejména pro hodnocení parametrů velkých populačních skupin – faktem je, že normy tabulky BMI jsou stejné pro muže a ženy, stejně jako pro dospělé různého věku.

Index tělesné hmotnosti je přibližné kritérium, které nezohledňuje fyziologické vlastnosti konkrétní osoby.

Pokud je tento indikátor mírně mimo normální rozsah, neměli byste okamžitě kontaktovat lékaře nebo odborníka na výživu. Pokud se však váš index tělesné hmotnosti výrazně liší od průměrných tabulkových hodnot, měli byste se poradit s odborníkem.

K jakým problémům může obezita vést?

Podle WHO může výrazné přibírání na váze způsobit mnoho závažných průvodních onemocnění. Čím vyšší je BMI, tím vyšší je riziko vzniku takových zdravotních problémů.

K čemu obezita vede?

• Kardiovaskulární onemocnění (onemocnění srdce, mrtvice)
• Onemocnění muskuloskeletálního systému (např. osteoartróza)
• Cukrovka
• Onkologická onemocnění.

Dětem s nadváhou přitom hrozí zlomeniny, mají sklony k hypertenzi, psychickým problémům až invaliditě.

Jaký je problém s výpočtem BMI?

Není to tak dávno, co vědci začali aktivně kritizovat systém výpočtu indexu tělesné hmotnosti. Americká lékařská asociace (AMA) vyzvala lékaře, aby tuto metodu úplně opustili, protože index udržuje rasovou nerovnost.

Faktem je, že belgický vědec Adolphe Quetelet založil svá kritéria pro normu na údajích shromážděných od bílých evropských mužů. To znamená, že systém váhového hodnocení nebude pro ženy a další etnické skupiny tak objektivní.

Například vyšší hodnoty BMI u Afroameričanů nemusí být spojeny se zdravotními problémy.

Při hodnocení zdravotního stavu pacienta členové AMA navrhují především zvážit množství viscerálního tuku, genetické faktory a rychlost metabolismu jedince.

Výpočet BMI je nejjednodušší způsob, jak zjistit stav vaší hmotnosti, ale zdaleka není nejobjektivnější. Index tělesné hmotnosti nebere v úvahu procento tuku, svalů a kostní hmoty v lidském těle.

Výživová poradkyně Olga Lushnikova

Olga Lushnikova vysvětluje, že pokud vezmeme v úvahu dva konkrétní lidi se stejným BMI, které odpovídá indikátoru „obezity druhého stupně“, bude jejich zdravotní stav odlišný. „Může to být skutečně obézní člověk nebo to může být kulturista, jehož svalová hmota je tak vyvinutá, že jeho index tělesné hmotnosti je vyšší než normálně,“ vysvětluje Lushnikova.

Odborníci na výživu samozřejmě používají k posouzení stavu hmotnosti pacienta index tělesné hmotnosti, ale spoléhat se pouze na tento ukazatel není zcela správné.

Výživová poradkyně Olga Lushnikova

Expert vysvětluje, že k posouzení stavu pacienta se používají také vizuální metody, měření bioimpedance a dokonce i měření pasu.

Tabulka výšky a hmotnosti v závislosti na věku

Existují také tabulky, ve kterých se ukazatel BMI mění v závislosti na věku a pohlaví osoby. Takové charakteristiky nám umožňují podrobněji studovat, zda má konkrétní pacient problémy s nadváhou.

Normy BMI pro muže:

• od 19 do 24 let – 21,4
• od 25. do 34. – 21,6
• od 35 do 44 let – 22,9;
• od 45. do 54. – 25,8
• od 55 let – 26,6.

Podle této tabulky se normální index tělesné hmotnosti u žen liší od indexu tělesné hmotnosti mužů.

Normy BMI pro ženy:

• od 19 do 24 let – 19,5
• od 25. do 34. – 23,2
• od 35 do 44 let – 23,4
• od 45. do 54. – 25,2
• od 55 let – 27,3.

Je důležité si uvědomit, že index tělesné hmotnosti dítěte nemusí splňovat výše uvedená kritéria – to je ovlivněno rychlým metabolismem a hormonálními změnami, které se vyskytují v těle dítěte, a také neustále se měnící výškou a hmotností dítěte.

Jak jinak lze zjistit poměr výšky a hmotnosti?

Další tabulka, která pomůže určit poměr výšky a hmotnosti, je tabulka Egorov-Levitsky. Zohledňuje pohlaví člověka, věk (v desetiletých intervalech) a výšku (ve dvoucentimetrových intervalech). Uvedené hmotnostní normy podle této tabulky se liší v závislosti na typu těla. Ektomorfům se doporučuje odečíst deset procent od normy, zatímco endomorfům se naopak doporučuje přidat.

Poměr výšky a hmotnosti můžete rychle vypočítat podle tabulky Egorov-Levitsky pomocí speciální kalkulačky.