Nepříjemný pocit viny a hanby. Jak se s nimi vypořádat? Psycholožka Elena Elizarova, Moskva
Elena Elizarova je v kontaktu. Děkuji, že mě čtete. Dnes tu máme palčivé téma – vina a stud. Oba pocity jsou nepříjemné, oba způsobují negativní emoce. Ale zároveň jim mnozí dávají pozitivní konotaci: říkají, že když se stydíš, znamená to, že máš svědomí, to je dobře. To je částečně pravda. Promluvme si o tom, kdy se tyto pocity stanou destruktivními a jak se s nimi vypořádat. Opět jsem něčím vinen. Jak trapné!
Vinen bez viny
Hypertrofované, tedy výrazně přehnané pocity viny a studu jsou pro jedince škodlivé, stejně jako odpor. Mluví o těžkém odmítání, někdy až sebenenávisti. Nemluvím o vraždách a jiných situacích, kdy je vina absolutní a nepopiratelná, nelze ji kompenzovat. Mluvíme o těch případech, kdy se člověk neustále cítí nepříjemně, nepohodlně pro ostatní a neustále „zmatený“ (ve svých vlastních očích). Jeden z mých klientů žil v tomto státě mnoho let. Za všechno se obviňovala a pustila se do sebebičování, proto byla neustále rozrušená a v depresi. Dlouho očekávaný výlet do přírody byl zrušen, protože se pokazilo počasí – moje chyba, že jsem se nepodíval na předpověď, nenavrhl změnu termínu atd. Tento zvyk obviňovat se za všechno byl důsledek kognitivní zkreslení, která se táhla od dětství. Klientčina matka byla typickým tyranem, kárala a trestala ji za sebemenší chyby, neustále s ní komunikovala zvýšeným tónem. Takové zacházení v klientce vzbudilo důvěru, že není schopna nic normálně dělat, že není nic jiného než problémy. Samozřejmě, že s takovým vstupem nemůže existovat zdravé, přiměřené sebevnímání. Týrá matka – smutek v rodině Trvalé pocity viny a studu vyvolávají úzkost. Nejprve na emocionální úrovni a poté na fyzické úrovni. Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) je ošklivá věc, která znepříjemňuje život. Proto se vás ptám, není třeba to k tomu přinášet. Komplexní pocity viny a studu vznikají v situaci, kdy do sebe oba pocity proudí. Člověk často nedokáže určit, který z nich je dominantní. Stydím se, protože jsem vinen, a obvykle se tam zastaví. Ale ve skutečnosti jsou to různé pocity s různou úrovní ničení. Pokud se chcete naučit, jak se vyrovnat s úzkostí v našich těžkých časech, zvu vás na můj minikurz „Magický štít. Chraňte se před úzkostí.” Kurz bude trvat 5 dní. Každý den dostanete úkol, který zabere jen 10-20 minut. S mojí pomocí si na konci kurzu osvojíte a procvičíte dovednosti v boji s úzkostí – vytvořte si „Magický štít“. Stud se tvoří na základě negativního hodnocení vlastní osobnosti a vina se formuje na základě vlastního jednání. Například teenager si rozbil telefon a dělá si z toho starosti. „Jsem nemotorný, jsem pokřivený, neumím používat technologie / jsem tak hloupý, neměl jsem si dávat telefon do zadní kapsy“ je ostuda. “Moji rodiče utratili za tento telefon tolik peněz, že teď musí platit za opravy!” – a to už je vina. Stud útočí na naši osobnost („jsem špatný“) a vina útočí na naše chování („udělal jsem špatně“). Pocity studu jsou pro jednotlivce více destruktivní, protože je spojena s devalvací sebe sama. Vina není devalvace, je to reakce na určité události. Pokud se ponoříte hlouběji, vina se povýší na osobní a hanba na veřejnou morálku a ideály. Vinni, protože udělali špatnou věc, ale mohli udělat správnou věc. Stydíme se, protože neodpovídáme normám a ideálům přijímaným ve společnosti (čestní, zodpovědní, dochvilní atd.). Je těžší přiznat si stud než vinu, protože pocit vlastní nedostatečnosti je vyšší a je snazší se omluvit, než změnit sám sebe. Vedeni špatným pocitem volíme špatné scénáře a dostáváme něco úplně jiného, než chceme. Příklad Marina se rozešla se Sergejem kvůli jeho zálibě v flirtování na internetu. Poslední kapkou byla intimní korespondence s bývalou přítelkyní, o které se Marina náhodou dozvěděla. Sergej se za tento incident omluvil, zavolal a poslal květiny, ale dívka zůstala neoblomná. Chlápek přiznává svou vinu, že v té konkrétní korespondenci zašel příliš daleko, ale obecně považuje virtuální flirt za normální jev („jsou to jen dopisy a obrázky, ale miluji tě“). S touto pozicí nemá šanci vztah s Marinou obnovit, ale věří, že dívka je na něj prostě příliš přísná – tedy obviňuje ji, ne sebe.
Pozitivní účinky viny a hanby
Projevuje se to v tom, že tyto pocity vám pomáhají růst jako člověk – přirozeně, pokud je analyzujete a dostanete se na jejich dno. Vina způsobuje touhu napravit špatný skuteknásledovat své přesvědčení konat dobro a ne zlo. A stud vám pomáhá přizpůsobit se společenským normám a stejně jako strach nás chrání před rizikovým chováním. Pocity viny a studu vás mohou nasměrovat správným směrem Proč se nám tedy vytrvale doporučuje vymýtit negativitu z našich životů? Smyslem těchto doporučení je, že byste se měli zbavit pouze těch negativních emocí, které přestaly plnit své pozitivní vlastnosti. V našem případě se jedná o přehnaný nebo bezpříčinný pocit viny nebo studu, který vzniká v důsledku kognitivních zkreslení (příklad jsem uvedl na začátku článku).
Co se může skrývat za maskou viny a hanby?
Často se za nepříjemnými pocity viny a studu mohou skrývat mnohem těžší zážitky – strach a agrese. Fyzický strach je spojen se skutečným nebezpečím, které nám kdy hrozilo – v dětství nebo v minulosti. Esoterici by to nazvali slovy „poškození“ nebo „rodové prokletí“ a in psychologie existuje něco jako „rodinný program“ – vzorce chování předávané z generace na generaci: alkoholismus, násilí, sebevraždy. Mnozí z nás za sebou nemají ani zdaleka bezmračnou minulost – jsou to prarodiče, kteří přežili válku, hladomor a koncentrační tábory, úmrtí a zranění, která se jim stala přímo před očima, vraždy motivované zradou, hněvem, pomstou. Obecný strach jako „rodinný program“ skutečně existuje. Minulost našich předků nosíme v duši jako těžké břemeno, kterého se téměř nelze zbavit, stejně jako nelze vymazat z paměti, co se skutečně stalo. Mohli hrát v různých rolích: někdo byl obětí a někdo byl agresor. Tyto scénáře chování předávali svým dětem. Nejtěžší je čelit svému strachu a přijmout svou agresi. Nejčastěji kvůli tomu, že situace, kvůli kterým tyto pocity kdysi v minulosti pronikly do našeho nevědomí, jsou pečlivě zablokovány v paměti. Zdá se, že obrázky, které nám mohou připomínat traumatické události, jsou z něj vymazány, stejně jako se z počítače mažou již nepotřebné soubory. Uvedu příklad: Olze je 43 let. Dokonale si pamatuje jen těch pár dní z dětství, na které má veselé vzpomínky, a vše ostatní jako by nikdy neexistovalo. Například podrobně vypráví o letních prázdninách strávených na vesnici u prarodičů, ale pokud ji požádáte, aby řekla, jak probíhal její obvyklý každodenní život s rodinou, upadne do strnulosti. Problém je ve špatných vztazích mezi jejími rodiči, otcově zneužívání alkoholu a napadání. Pokud jste unaveni z komplikovaného vztahu s partnerem, chcete pochopit svůj problém ve vztahu, určit si cíl, zvýšit sebevědomí, poznat sebe a své touhy, odhalit své vnitřní síly, rozhodnout se – doporučuji vzít můj minikurz „The Magic Tangle. Jak si vybrat správnou cestu ve vztahu.“ Kurz bude trvat 5 dní ve formátu maratonu. Každý den dostanete úkol, který vám zabere jen 10-20 minut vašeho času. Dítě se nedokáže samostatně vyrovnat s děsivými událostmi v rodině, jejich následky ho obvykle provázejí po celý život
Jak se s tím vypořádat
Překonávání viny a studu je složitá práce na sobě samém, která vyžaduje hluboký a komplexní rozbor. Bez podrobného studia nebude možné odstranit negativní emoce. I když lidé zvenčí říkají, že to není vaše chyba, kognitivní zkreslení podpoří pocity viny a studu zevnitř a problém nezmizí.
Jak se vypořádat s pocitem viny
První etapa překonání – objektivní posouzení následků činy, za které se cítíte vinni nebo se stydíte. Lidé často tyto důsledky značně zveličují – jednoduše proto, že situaci neanalyzují a jednoduše řečeno si nevidí dál od nosu. Náhrada škod v rozumných mezích je dalším vývojovým stupněm. Analyzovali jste situaci a identifikovali oběti. Přemýšlejte o tom, jak můžete kompenzovat problémy, které jim byly způsobeny. I když je to nemožné nebo už to nedává smysl, samotný pokus či rozhovor o odškodnění vám pomůže vyrovnat se s tíhou viny a ukáže aktuální postoj oběti k vám. Ostatně obvykle Není to fakt, že tě hlodá urážka, ale uvědomění si, že kvůli tvým činům se někdo cítil špatně. Tato empatie je normální pocit. Odpuštění vás zachrání před pocitem viny. Ale ne vždy Posouzení následků a náhrada škody pomůže zbavit se viny. Skončí, když vám oběť poděkuje nebo jinak projeví pozitivní přístup. Zde stačí pochopit, že vaše osoba již nezpůsobuje oběti problémy ani negativní emoce, vaše špatné chování bylo napraveno.
Jak se vypořádat s hanbou
Pocit studu je těžší. Jak jsem již psal, je to spojeno s devalvací vlastních vlastností nebo činů. I když oběť přímo říká, že už se na vás nezlobí, sebebičování pokračuje. A někdy to zesílí kvůli pocitu vlastní hodnoty, což vede k blahosklonnému postoji oběti. Zní to jako “udělal jsi hroznou věc, ale já ti šlechetně odpouštím, teď s tím žij.” Destruktivnosti se můžete zbavit pouze tím, že si vypěstujete zdravý a adekvátní pocit sebe sama. Jeho základem, jeho jádrem, jsou rozumná očekávání o sobě samém. Máte sklon si o sobě myslet, že jste obecně dobří, ale ne dokonalí, a přijímáte možnost dělat chyby. Odpouštíme druhým chyby, což znamená, že dokážeme odpustit sami sobě.
Jak se vypořádat se strachem a agresí. Co je otiskování?
Pokud často zažíváte pocit viny a studu, pak první věc, kterou byste se měli sami sebe zeptat, je to, čeho se bojíte. Co vás na vztazích trápí a dráždí, proč je nemůžete zlepšit, co vás děsí na milované osobě, partnerovi. Co přesně ve vás vyvolává vztek, strach, odmítání, co byste nechtěli vpustit do svého vědomí. 
Možná nebudete mít dobrý vztah s žádným mužem, pokud se váš otec v dětství choval agresivně vůči vám nebo vaší matce Odpovědí na otázku může být váš projev hněvu, agrese a nespravedlnosti vůči někomu v minulosti, nebo vaše slabost, zranitelnost a bezmoc před někým/něčím, nebo hluboce zakořeněný strach ze smrti, vraždy, války, který je vám vlastní. na podvědomé úrovni – předávané od vašich předků. V psychologii existuje něco jako imprinting. Toto upevňování v paměti scénářů chování významných lidí z minulosti je jakýmsi razítkem v našem podvědomí. Otisky tvoří přesvědčení, která ovlivňují formování budoucích vzorců chování, mohou se opakovat v „rodinných programech“, o kterých jsem psal výše. Otevřít otisky pro dospělého člověka je poměrně obtížné, ba téměř nemožné. Obvykle to vyžaduje konzultace psychologa. Zjistit, čí osobní hranice jste porušili nebo kdo a jak porušil ty vaše, vyžaduje velmi důkladnou práci. Je docela možné, jak se obvykle stává, že své pocity viny a studu ospravedlníte. A to je normální, protože se za tím skrývá něco skutečně strašného, co pilně chrání vaše vědomí před podvědomím běsnícím uvnitř. Od samoty, beznaděje, zoufalství, bezmoci, odmítání, nedostatku lásky a porozumění, ponižování. Od malého dítěte, které ve vás stále žije, které se jednou nebo vícekrát ocitlo v děsivé situaci. Od dítěte, kterému se stalo něco nenapravitelného. Poté, co se odhalí původ vašich strachů a agrese, je třeba otisky předem otisknout (znovu otisknout), aby se uzavřelo psychické trauma – jedině tak můžete přestat před sebou skrývat strach a agresi pod rouškou viny a hanba. A jen tak můžete konečně uvolnit svou energii, která se ve vašem těle uchovávala v dávné minulosti, a získat přístup ke kontrole těchto pocitů – přístup k vnitřní svobodě a flexibilitě. 
Po uzavření otisků se můžete naučit žít plnohodnotný život Výsledkem zbavení se strachu a agrese a potažmo i pocitů viny a studu bude osvobození od komplexů a získání nových vzorců chování. nicméně zlepšit sebevědomí Není to možné lusknutím prstů – nejprve musíte opravit kognitivní zkreslení, která ovlivňují naše myšlení a vnímání. To je jeden z hlavních směrů mé práce. Mým úkolem není přesvědčit klienta, že by se neměl stydět nebo se obviňovat, ale najít prvotní příčinu emocí a vytvořit podmínky pro její přehodnocení. Jedině tak dosáhnete trvalých pozitivních výsledků, stanete se moudřejšími a naučíte se přijímat své silné i slabé stránky. Uvědomte si a přijměte svou povahu a vlastní úroveň rozvoje. Elena Elizarova byla s tebou, praktický psycholog.