Masáž břicha a boků pro hubnutí – jak to udělat doma

S přibývajícím věkem naše kůže ztrácí pružnost a některé oblasti našeho těla zarůstají tukovými usazeninami. Je možné odstranit břišní tuk masáží? Ano, a proto není nutné uchýlit se k salonním procedurám – domácí masáž není v žádném případě horší v kvalitě a účinnosti.

Samomasáž pomáhá odstranit pokleslé břicho a záhyby po stranách – hlavní věcí je dodržovat jednoduchá pravidla ručního cvičení. Jaké jsou výhody takové masáže a jak správně provést proceduru doma, řekneme vám níže.

obsah

1. Samomasáž břicha: výhody a kontraindikace
2. Metody a techniky samomasáže břicha

Samomasáž břicha: výhody a kontraindikace

Pravidelná masáž doma pomáhá vyrovnat se nejen s nadváhou. Procedura zpevňuje pokožku, činí ji elastickou a vrací obvyklý objem v oblasti pasu.

Výsledkem samomasáže nejsou pouze vnější zlepšení – postup přímo ovlivňuje fungování střev a pomáhá odstranit zácpu. Zákrokem jsou ovlivněny i břišní orgány – zlepšuje se jejich funkčnost.

Domácí masáž je indikována zejména pro osoby se sedavým způsobem života – v důsledku nedostatku aktivity dochází ke stagnaci lymfy a k narušení krevního oběhu vnitřních orgánů. Pravidelná masáž břicha pomáhá normalizovat vnitřní procesy.

Navzdory zjevným výhodám samo-masáže břicha má také kontraindikace. Patří sem:

• Onkologická onemocnění;
• ARVI s horečkou;
• Vysoký krevní tlak;
• Nemoci genitourinárního systému;
• Různé zánětlivé procesy;
• Kýla v oblasti masáže;
• Poškození kůže v oblasti břicha a pasu.

K tomuto postupu by se neměly uchylovat ani těhotné ženy. Nedávné operace jsou také kontraindikací – v tomto případě lze masáž provést nejdříve několik měsíců po operaci.

Metody a techniky samomasáže břicha

Navzdory skutečnosti, že domácí masáž je jednoduchá na provedení, měli byste dodržovat určité techniky – díky tomu bude postup efektivnější. Mezi hlavní metody ovlivnění samomasáže břicha patří:

• Triturace. Provádí se s posunem kůže – v procesu se tvoří záhyby;
• Pohlazení. Jemné hlazení se provádí bez přemístění kůže;
• Mačkání. Kombinuje hlazení a tření – při mačkání se tvoří záhyby;
• Brnění. Prsty uchopí kůži a stisknou svíracími pohyby.

Samomasáž by měla být prováděna nalačno – po posledním jídle by měly uplynout alespoň 2-3 hodiny. Po proceduře se na hodinu zdržte jídla. Procedura se provádí v klidném prostředí – sami si regulujete délku sezení a zvolíte si během dne nejvhodnější dobu.

Pamatujte, že aby nedošlo k poranění vnitřních orgánů, měly by být všechny činnosti během samomasáže co nejopatrnější, bez náhlých pohybů a se střední intenzitou.

Před zahájením procedury si dejte horkou sprchu – to pomůže zahřát pokožku a svaly. Poté pokožku osušte měkkým ručníkem a naneste masážní olej nebo krém na oblast břicha a pasu – to pomůže vašim rukám lépe klouzat.

Vlastní masáž se provádí následovně:

• Lehněte si na záda, najděte si pohodlnou polohu a uvolněte břicho. Pokrčte nohy v kolenou, chodidla nechte na šířku ramen.
• Jemným hlazením dlaní připravte pokožku na další expozici;
• Intenzivně třete kůži v oblasti břicha a pasu;
• Pohybující se od pupku v kruhu, špetka ve směru hodinových ručiček. Poté přejděte ke spirále a zvětšete oblast kruhových pohybů. Opakujte techniku ​​3krát;
• Nakonec pokožku zklidněte jemnými tahy.

Další metodou samomasáže je vakuová nebo baňková masáž. K tomu jsou vhodné speciální masážní dózy o průměru do 5 centimetrů. Postup vypadá takto:

• Zaujměte pohodlnou polohu vleže na zádech;
• Naneste masážní olej nebo krém na pokožku břicha;
• Zahřejte pokožku lehkým hlazením a sevřením ve směru hodinových ručiček od pupku k okrajům;
• Umístěte nádobu blízko pupku. Jakmile je kůže vtažena dovnitř, opatrně pohybujte sklenicí krouživým pohybem ve směru hodinových ručiček a postupně zvyšujte spirálu;
• Postup provádějte 10 minut. Poté se nádoba vyjme a žaludek se přikryje ručníkem. Dejte si čas na odpočinek.

Samomasáž je nejúčinnější v kombinaci se správnou výživou a mírnou fyzickou aktivitou. Strava by měla obsahovat velké množství přirozené zeleniny a ovoce. V tomto případě byste měli vyloučit tučná, smažená, mouka a sladká jídla.

Technika balijské masáže proti celulitidě umožňuje „vpravovat“ prospěšné látky z kosmetiky do hlubokých vrstev kůže, což zefektivňuje program. A díky zlepšenému fungování lymfatického drenážního systému zmizí otoky a silueta se stane elegantnější.

Balijský rituál pro krk a límec je účinnou metodou hluboké relaxace, úlevy od stresu a obnovení mobility. Ideální pro úlevu od stresu a odstranění následků dlouhodobé práce u počítače.

Díky lymfodrenážní masáži mizí otoky a nemoci spojené s poruchou toku lymfy.
Již po první proceduře cítíte v těle příjemnou relaxaci a neuvěřitelnou lehkost.

Žaludek a boky jsou jednou z „nejproblémovějších“ oblastí těla, protože právě tam se tuk nejčastěji ukládá. Není divu, že i štíhlí lidé se mohou potýkat s problémem povislého bříška a vystouplých boků. V této oblasti je často těžké zhubnout – i při pravidelném cvičení a správné výživě mizí tuková tkáň velmi pomalu. V takových situacích mohou pomoci různé fyzioterapeutické techniky. Jednu z oblíbených lze nazvat manuální masáž břicha.

Tato procedura má účinek na spalování tuků, pomáhá zlepšit stav pokožky a má také pozitivní vliv na trávení a metabolické procesy v tkáních.

Díky tomu je možné v krátké době vyřešit problém hubnutí a udělat váš pas tenký a krásný.

Foto Yan Krukov: Pexels

Šéfredaktorka Oksana Novak

Příčiny a typy hromadění břišního tuku

Velmi často jsou tukové zásoby na břiše a bocích spojeny se špatnou výživou a sedavým způsobem života. Existuje však řada dalších faktorů, které mohou vyvolat nadměrné hromadění tukové tkáně v této oblasti. Mezi takové důvody patří:

• genetická predispozice;
• hormonální poruchy;
• pravidelný stres a zvýšená hladina kortizolu;
• menopauza (u žen).

Než začnete aktivně bojovat s tukem na břiše, je důležité určit, o jaký typ obezity se jedná. Zvýraznit:

• Typ Android. V tomto případě se tuková vrstva objevuje ve střední a horní části břicha. Tento problém je často pozorován u mužů.
• Gynoidní typ. Tuk se hromadí v podbřišku, což je častější u žen. Na bocích jsou také usazeniny.
• Smíšený typ. Postava má tvar „jablka“, protože pas je vizuálně široký jako boky.

Existuje další klasifikace rozložení tuku na břiše, kterou sestavil trenér James Duigan. Identifikoval následující problémy:

• Po stranách válečky. Nejčastěji k nim dochází v důsledku špatné stravy a nedostatku pohybu. Velmi snadno se odstraňuje masáží.
• Hustá vrstva tuku kolem pupku. Vyskytuje se v důsledku stresu a vysoké hladiny kortizolu v těle. Odstranění bříška bude vyžadovat kombinaci různých technik.
• Tuková vrstva pod pupkem. Může se objevit v důsledku špatné výživy, špatného držení těla a z řady dalších důvodů. Zbavit se takového problému vyžaduje kombinaci masáže, sportu a zdravé stravy.
• Migrující břicho. Často se vyskytuje v důsledku poruch trávení nebo syndromu dráždivého tračníku.

Foto Andres Ayrton: Pexels

Jak masáž ovlivňuje hubnutí

Pojďme zjistit, proč masáž pomáhá v procesu hubnutí a co se stane s tukovými usazeninami během této procedury:

• Během expozice se přeruší „mosty“ mezi tukovými buňkami, takže husté tukové vrstvy změknou.
• Masáž má pozitivní vliv na rychlost metabolismu a také urychluje vylučování nahromaděných toxinů a odpadu.
• Díky účinku na pokožku jsou eliminovány mrtvé částice, což vám umožňuje normalizovat fungování potních a mazových žláz a nasytit buňky kyslíkem.
• Při masáži břicha a boků se normalizuje stav žilního systému a zlepšuje se krevní oběh. To má pozitivní vliv na pružnost pokožky a dělá ji hladší a napnutější.
• Snižuje se otok tkání, v důsledku čehož je možné zhubnout až několik centimetrů v pase.
• Masáž vám umožní zpevnit břišní svaly, čímž se vaše postava více zpevní.
• Díky sezením se zlepšuje fungování trávicího systému a střevní motilita, což má pozitivní vliv na hubnutí.

K přípravě tohoto článku byly použity materiály z kanálu YouTube „Anna Kurkurina“.

Indikace pro masáž břicha

Stojí za zmínku, že postup může mít lékařskou i kosmetickou povahu. V prvním případě mluvíme o boji proti obezitě a léčbě různých onemocnění trávicího traktu. Masáž je předepsána lékařem po výzkumu a analýze.

Kosmetická masáž může být použita v následujících případech:

• Otoky a nadýmání.
• Přítomnost tukových zásob v oblasti pasu.
• Známky celulitidy.
• Ochablost kůže, přítomnost strií.
• Plynatost a různé poruchy trávení.

Pokračování po reklamě

Najít tvou
masážní terapeut
MasterMassage.Ru!

Možné kontraindikace

Za přítomnosti určitých onemocnění může masáž břicha představovat hrozbu pro zdraví pacienta, takže je třeba vzít v úvahu kontraindikace. Postup byste měli odmítnout v následujících případech:

• Nachlazení a virová onemocnění.
• Zánětlivé procesy v těle, doprovázené zvýšením teploty.
• Akutní onemocnění trávicího traktu.
• Urolitiáza.
• Onkologické patologie.
• Tuberkulóza břišních orgánů.
• Zotavení po operaci, císařském řezu nebo potratu.
• Období menstruace.

Aby se vyloučila přítomnost kontraindikací, je před zasedáním nutná konzultace s odborníkem.

Jak udělat masáž břicha

K přípravě tohoto článku byly použity materiály z kanálu YouTube „YourBestBlog“.

Všechny techniky takové masáže lze rozdělit do dvou velkých skupin – ruční a hardwarové. Do první kategorie patří metody klasické masáže, akupresura, pinch, medová a lymfodrenážní masáž. Druhá zahrnuje ultrazvukovou metodu, LPG, presoterapii atd. Procedury se provádějí pomocí různých pohybů, budeme hovořit o vlastnostech provádění nejoblíbenějších technik:

1. Klasický. Tato technika masáže břicha je nejběžnější, proto se často používá při hubnutí. Výhodou je, že je snadné provést tuto manipulaci sami, ale k tomu budete muset znát řadu pravidel a vlastností postupu. Při manipulaci se používá tření, svírání, lisování, vibrace a hlazení. Všechny pohyby se provádějí podél masážních linií konečky prstů nebo otevřenými dlaněmi. Díky tomu se pokožka rychle zahřeje, což pomáhá zlepšit metabolické procesy a ztrátu tukové tkáně.
2. Oškubané. Používá se k zahřátí tkání před hardwarovým ošetřením nebo jako nezávislý postup. Provádí se pomocí speciálního krému nebo oleje. Hlavní technikou je jemné štípání, které pomáhá prohřát tkáň a zlepšit krevní oběh.
3. Konzervované. Tato manipulace je známá mnoha od dětství – je to jedna z oblíbených lidových metod léčby široké škály onemocnění. Jeho výhodou je, že příznivě ovlivňuje místní prokrvení a také pomáhá zlepšit odtok lymfy. Tato masáž se provádí pomocí krému nebo oleje. Sklenice jsou instalovány ve vzdálenosti 2–3 cm od sebe. Nejlepší je nenechávat sklenice na kůži po dlouhou dobu – odborníci doporučují provést několik krouživých pohybů na každé sklenici, abyste pokožku otírali a opatrně vyjměte.
4. Med. Tato masáž se velmi často využívá při hubnutí břicha a boků, neboť umožňuje napnout pokožku a zároveň nastartovat procesy spalování tuků v tkáních. K provedení postupu se používá med rozpuštěný ve vodní lázni a často se k němu přidává kávová sedlina. Směs je rovnoměrně rozložena po kůži, poté se masírují problémové oblasti. Stojí za zmínku, že takový postup je téměř nemožné provést nezávisle, protože existuje riziko alergické reakce nebo popálení. Medovou masáž proto provádí pouze odborník.
5. Místo. Procedura zahrnuje ovlivnění určitých bodů na břiše a zádech, které umožňují aktivovat metabolické procesy a mají pozitivní vliv na vnitřní systémy těla.
6. Lymfodrenáž. Technika podporuje odtok lymfy a zmírňuje otoky tkání. Technika v mnohém připomíná klasickou masáž, ale všechny pohyby jsou prováděny podél toku lymfy.
7. Japonský. Tato prastará masážní technika umožňuje stimulovat aktivní oblasti, a tím nastartovat proces hubnutí a napínání pokožky. Sezení začíná třením pěstmi a poté se provádí tlak na určité biologické body. K dosažení požadovaného efektu stačí 10–15 minut v případě potřeby lze techniku ​​kombinovat s klasickou masáží.
8. Voda. Tento typ masáže břicha pro hubnutí lze provádět nezávisle během každodenních hygienických postupů. Hlavní podstatou postupu je použití studeného proudu vody. Sprchovou hlavici stačí namířit na problémové místo a pohnout s ní ve směru hodinových ručiček. Tlak vody by se měl změnit ze slabého na maximální a můžete také střídat teplotu vody z chladné na teplou.

K přípravě tohoto článku byly použity materiály z YouTube kanálu „Škola vektorové masáže a somatiky“.

Základní pravidla

Masáž se nejlépe provádí v dobře větraném prostoru při příjemné teplotě. Pokud jde o dobu sezení, měli byste se zaměřit na své vlastní pocity. Mnoho lidí dává přednost masáži večer, aby si odpočinuli po pracovním dni a připravili se do postele.

Je však třeba zvážit, že nemůžete jíst 2 hodiny před a 1 hodinu po zákroku, takže pokud je to možné, proveďte postup s ohledem na vaši dietu.

Během sezení byste také měli dodržovat následující doporučení:

• Nezapomínejte používat olej/krém, i když si děláte vlastní masáž. Pomocné přípravky umožní vašim rukám lépe klouzat po pokožce a zabrání jejímu natahování, takže efekt po manipulaci pro vás nebude překvapením.
• Postupy provádějte pravidelně. Je lepší provádět sezení po dobu 10–15 minut, ale 3–4krát týdně, než provádět jednu, ale dlouhou proceduru. Pravidelná manipulace vám pomůže dosáhnout požadovaného efektu mnohem rychleji a nezpůsobí vám nepohodlí.
• Dodržujte masážní techniku. Pokud postup provádíte sami, naučte se potřebné pohyby pomocí speciálních školicích materiálů. Ale je nejlepší, když sezení provádí profesionální mistr – tím se zabrání vedlejším účinkům manipulace. Během manipulace by měly být pohyby prováděny ve směru hodinových ručiček, aby nedošlo k poruchám trávení.
• A samozřejmě byste měli pochopit, že samotná masáž doma vám nepomůže zbavit se přebytečných kilogramů. Chcete-li ztratit břišní tuk, budete muset použít celou škálu opatření na snížení hmotnosti.