Břišní masáž pro dospělé: jak to dělat doma, výhody a škody pro lidské tělo

Masáž břicha může zlepšit trávení a uvolnit břišní napětí. Kromě výhod však může tělu také uškodit. Pojďme si probrat, jak je tato masáž užitečná a zda se dá provádět doma.

Masáž břicha je zaměřena na svaly přední břišní stěny a bočních ploch. Masáž břicha využívá řadu technik, které pomáhají snižovat svalové napětí a křeče. Masážní terapeuti používají techniky masáže břicha k uvolnění svalového napětí, řešení specifických problémů vnitřních orgánů a odstranění vad postavy.

Výhody břišní masáže pro dospělé

Masáž břicha lze provádět v kombinaci s masáží celého těla nebo jako samostatný postup ke zlepšení stavu tkání a orgánů břišní dutiny. Tento typ masáže přináší značné zdravotní výhody, samozřejmě pokud k ní nejsou žádné kontraindikace.

Výhody pro trávení

Masáž břicha může pomoci s problémy, jako je zácpa, nadýmání, syndrom dráždivého tračníku. Masáž nejen stimuluje trávicí systém, ale také nastartuje práci konečníku, což pomáhá v boji proti zácpě, ulevuje od nadýmání 1 .

Svalová relaxace

Masáž břicha zlepšuje krevní oběh v břišní dutině, což pomáhá snižovat svalové napětí. Svaly se uvolňují, protahují a pohybují se volněji bez omezení, protože se zvyšuje elasticita tkání. Zvyšuje se průtok krve, díky čemuž jsou svaly nasyceny větším množstvím kyslíku a živin, které tělo potřebuje.

Řešení stresu

Masáž břicha pomáhá tělu psychicky se uvolnit zvýšením hladiny relaxačních hormonů zvaných dopamin a serotonin 2. Dopamin a serotonin, které se uvolňují z mozku během masáže, mohou člověku dodat pocit pohody a uvolnění. Naopak hladina stresového hormonu kortizolu se snižuje.

Škody břišní masáže pro dospělé

Pokud masáž neprovádějí odborníci nebo se neberou v úvahu kontraindikace, může způsobit újmu, zhoršit bolest nebo způsobit potíže. Proto je důležité, aby masážní sezení prováděl zkušený masážní terapeut s lékařským vzděláním, obeznámený s anatomií a fyziologií.

Kontraindikace pro masáž břicha u dospělých

Masáži břicha je třeba se vyhnout nebo ji používat s maximální opatrností, pokud:

• kameny ve žlučníku a ledvinách;
• usazeniny vápníku v močovém měchýři;
• přítomnost kýly pupku, přední břišní stěny, třísla;
• žaludeční vřed nebo vnitřní krvácení;
• pro některá gastrointestinální onemocnění nebo stavy, jako je Crohnova choroba, celiakie nebo ulcerózní kolitida 3;
• po operaci břicha (je třeba počkat určitou dobu);
• těhotenství.

Jak provádět masáž břicha pro dospělé doma

I když se masáž provádí doma, měl by ji provádět pouze odborník.

Během masáže břicha se používají různé techniky, mezi které patří: hluboké tahy, hlazení, rolování kůže, mačkání a kroucení, hnětení.

Hluboké tahy a tahy

Tato technika se provádí tlakem rukou a prstů, které pronikají do svalové tkáně a vyvíjejí silný tlak. Tato metoda pomáhá snižovat bolest snížením svalového napětí a zvýšením elasticity tkáně. Napjaté svaly se uvolňují a snižují omezení, která mohou způsobovat bolest při pohybu.

Rolování kůže

Kůže se uchopí a roluje mezi prsty na rukou a nohou. Rolování kůže je účinný způsob, jak uvolnit napětí svalů a fascií. Fascie se nachází pod kůží a je to tenká vrstva pojivové tkáně, která při natahování může vytvářet omezení. Rolování kůže pomáhá zvýšit teplotu svalů a fascií, což jim pomáhá se protahovat a uvolňovat. Díky tomu rolování kůže také pomáhá zmírnit bolest svalů.

Mačkání

Toto je běžná technika používaná při masáži břicha. Zahrnuje uchopení svalové tkáně na obou stranách břicha a její protahování v opačných směrech. Tlak během protahování se upravuje od lehkého po pevný. Stlačování pomáhá uvolnit a protáhnout břišní svaly, čímž se uvolňuje napětí, křeče a stres ve svalech.

hnětení

Měkké tkáně svalů se pomalu natahují a stlačují. Hnětení pomáhá zlepšit průtok krve a lymfy, zvyšuje pružnost a elasticitu tkání. Snížení svalového napětí a zvýšení elasticity tkání pomocí masáže břicha umožňuje člověku zvětšit rozsah pohybu bez bolesti.

Oblíbené otázky a odpovědi

Často kladené otázky našich čtenářů ohledně masáže břicha byly zodpovězeny profesionální masážní terapeut Alexander Kholmogorov.

Jak účinná je masáž břicha u dospělých?

– Masáž břicha prováděná zkušeným specialistou, který zná anatomii, pomáhá zlepšit střevní peristaltiku (pohyby se provádějí ve směru hodinových ručiček), zlepšuje průtok krve do břišních orgánů (aktivují se regenerační procesy). Masáž břicha dobře odstraňuje tukové usazeniny, vyhlazuje celulitidu a zpevňuje pokožku 4.

Jak často by si dospělí měli masírovat břicho?

– Četnost masáží je určena kurzem a účelem. Pokud se jedná o klasickou masáž, pak ji lze provádět obden a zařadit ji do celkové masáže. Pokud se jedná o anticelulitidovou masáž, pak ji lze provádět každý den – kurz se prodlužuje na 15–20 sezení.

Může si masáž břicha dopřát každý?

– Existují absolutní a relativní kontraindikace, které byly zmíněny výše. Tuto masáž byste také neměli provádět bezprostředně po jídle. U žen jsou kontraindikací první dny menstruačního cyklu.

Zdroje:

1. Sinclair M. Použití břišní masáže k léčbě chronické zácpy. J Body Mov Ther. 2011;15(4):436–45.
   doi: 10.1016/j.jbmt.2010.07.007
2. Metaanalýza výzkumu masážní terapie. Leden 2004, Psychological Bulletin 130(1):3-18.
   https://www.researchgate.net/publication/8922944_A_Meta-Analysis_of_Massage_Therapy_Research
3. Masážní terapie: Principy a praxe 6. vydání od Susan G. Salvo
4. Léčba celulitidy: komplexní přehled literatury Irene Zerini, Andrea Sisti, Roberto Cuomo, Serena Ciappi, Francesco Russo, Cesare Brandi, Carlo D’Aniello, Giuseppe Nisi