Jak překonat rozchod po dlouhodobém vztahu

Spoluautoři: Amy Chan. Amy Chan je zakladatelkou Renew Breakup Bootcamp, zotavovacího tábora, který využívá vědecký a duchovní přístup k léčení po skončení vztahu. Její tým psychologů a koučů pomohl za pouhé 2 roky stovkám lidí a tábor představily CNN, Vogue, The New York Times a Fortune. Její debutová kniha Breakup Bootcamp vyjde v nakladatelství HarperCollins v lednu 2020.

Počet zdrojů použitých v tomto článku: 14. Jejich seznam najdete dole na stránce.

Počet zobrazení tohoto článku: 39 954.

Opustit a zapomenout na dlouhodobý vztah po rozchodu může být těžké. Nezáleží na tom, kdo rozchod inicioval, vy nebo váš partner. Po rozchodu zůstávají četné vzpomínky, pocity, spojení s lidmi. Ale v zájmu vašeho blaha je opuštění těchto vztahů užitečné a dokonce nutné. Jednoho dne se budete znovu cítit jako celá bytost a budete moci otevřít své srdce nové osobě. Abyste efektivně překonali následky rozpadu dlouhodobého vztahu, měli byste o sebe pečovat, věnovat se seberozvoji a také se naučit, jak se adekvátně chovat k bývalému partnerovi.

Jak překonat emocionální bolest

• Pokud chcete zůstat doma a plakat do polštáře, udělejte to.
• Abyste přijali své emoce, můžete si říci: „Ano. Právě teď se cítím špatně. A to je v pořádku. Právě teď procházím těžkým obdobím.”
• Abyste se dostali do kontaktu se svými emocemi a zažili utrpení, je důležité emoce přijímat, aniž byste je odsuzovali nebo se je snažili změnit. Posaďte se, dejte volný průchod emocím, pozorujte, jaké pocity ve vás vyvolávají. Co cítíš ve svém těle? Tyto informace vám umožní přesně určit, jak se cítíte, a pomohou vám se svými pocity vhodně zacházet.

• Pozvěte k sobě kamaráda nebo přítelkyni, aby vás v tomto období podpořili. Mohli jste spolu sedět v pyžamu a dívat se na film. Využijte tento čas ke spojení se svým přítelem a prodiskutujte své pocity z rozchodu.
• Jděte s přítelem nebo členem rodiny do kavárny, vypijte šálek kávy, dejte si svačinu.

Amy Chan je zakladatelkou Renew Breakup Bootcamp, zotavovacího tábora, který využívá vědecký a duchovní přístup k léčení po skončení vztahu. Její tým psychologů a koučů za pouhé 2 roky pomohl stovkám lidí a tábor představily CNN, Vogue, The New York Times a Fortune. Její debutová kniha Breakup Bootcamp vyjde v nakladatelství HarperCollins v lednu 2020.

Amy Chan
Vztahový kouč

Otevřete se lidem s péčí. Amy Chan, zakladatelka Renew Bootcamp Breakup, říká: „Když procházíte rozchodem, buďte opatrní a ptejte se lidí na radu. Rodina a přátelé mají často ty nejlepší úmysly, ale nemusí vědět dost na to, aby vám poradili nebo promítli své vlastní předsudky nebo nefunkční přesvědčení.“

Nechte své přátele, aby se o vás postarali hned po rozchodu. Přátelé se vás často snaží zaměstnat. A pomůže vám to cítit se lépe. Dejte jim vědět, zda tomu tak je. Zábava je skvělý způsob, jak se po rozchodu cítit lépe. [2] X Zdroj informací

• Zapište si, co si o rozchodu myslíte a co cítíte, do dokumentu nebo deníku aplikace Word.
• Snažte se neměnit statusy na sociálních sítích, nepsat na blogy či jiné internetové stránky. Nedávejte na odiv své city.
• Můžete svému bývalému napsat dopis, který nikdy nepošlete. Řekni mu, jak se cítíš. Nebudete se muset bát jeho reakce, protože mu tento dopis nikdy nepošlete.

• Místo toho, abyste se obviňovali nebo přemýšleli negativně, odpusťte si všechny chyby a křivdy. [5] X Zdroj informací Nejprve analyzujte, co si myslíte, že jste udělali špatně. Pokud chcete, můžete si tuto analýzu zaznamenat. Pak projděte každou položku a řekněte nebo si pomyslete: „To byla chyba. A tohle si odpouštím. Nechtěl jsem, aby to dopadlo takhle, vím, že jsem udělal chybu. Budu se snažit tuto chybu v budoucnu neopakovat.“

• Snažte se nepřehrávat si situaci v duchu znovu a znovu a nesnažte se přemýšlet o tom, co byste mohli udělat, abyste vše napravili. Pokud se přistihnete, že to děláte, rozptylte se nějakou činností nebo přemýšlejte o něčem jiném. Můžete si také připomenout, že jste pravděpodobně nemohli nic udělat a že jste nemohli předvídat, jak se situace vyvine.
• Vyhněte se sociálním sítím, jako je Facebook nebo VKontakte. [8] X Zdroj informací Může být těžké odolat návštěvě stránek člověka, se kterým jste se rozešli. Ale v tomto případě vás sociální sítě nejen nebudou odvádět od rozchodu, ale také se nestanou neustálou připomínkou vašeho dokončeného vztahu. Jedna studie zjistila, že ti, kteří navštěvovali stránky svých bývalých na sociálních sítích, trpěli kvůli rozchodu výrazně více a déle. [9] X Trusted Source PubMed Central Přejít na zdroj
• Zaměstnejte se. Naplňte svůj diář úkoly a událostmi. Zkuste udělat něco nového, obnovit stará přátelství.