Proč byste měli jíst dva para ořechy denně?
Para ořechy nemusí být základem vašeho jídelníčku, ale jíst jich jen pár denně poskytuje skvělé výhody.
Jekatěrina Bělčiková
Editor TechInsider
Diskutujte o tématu
Jen dva para ořechy poskytují 345 % vaší denní potřeby selenu, který je životně důležitý pro funkci štítné žlázy a metabolismus
Para ořechy rostou v oblasti řeky Amazonky, kde je obsah selenu v půdě poměrně vysoký. Díky tomu pouhé dva ořechy poskytují více než dvojnásobek denní dávky selenu, stopového prvku, který hraje důležitou roli ve funkci štítné žlázy, syntéze DNA a protizánětlivých procesech.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
A co víc, para ořechy obsahují bílkoviny, zdravé tuky, vlákninu a řadu dalších vitamínů, minerálů a antioxidantů. Jinými slovy, možná budete chtít začít přidávat tyto ořechy do své ranní ovesné kaše nebo odpoledního salátu.
Zdravotní přínos para ořechů
Přemýšleli jste někdy, jak se sklízejí para ořechy?
Bylo vědecky dokázáno, že konzumace para ořechů může zabránit rozvoji chronických zdravotních problémů, jako je pokles kognitivních funkcí, hypertenze, obezita a vysoký cholesterol.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Jak jste pochopili, je to všechno o selenu. Je klíčovým prvkem v antioxidačních obranných systémech, imunitním systému a funkci štítné žlázy. Nedávná studie zjistila, že vyšší hladiny selenu v krvi byly spojeny s menším počtem případů kognitivních poruch u starších dospělých.
Kromě toho nový výzkum ukazuje, že doplňky selenu mohou snížit tělesný tuk a zvýšit svalovou hmotu u obézních lidí. Jiná studie u žen s kardiometabolickým rizikem zjistila, že konzumace kombinace para ořechů a kešu oříšků při dietě s deficitem kalorií zlepšila složení těla a funkci endotelu.
Brazilské ořechy mají také pozitivní vliv na srdce. Pouze jeden ořech denně po dobu 8 týdnů snižuje hladinu celkového cholesterolu a glukózy v krvi. Jiné studie ukazují, že antioxidační kapacita selenu v ořechách snižuje oxidaci LDL (špatného) cholesterolu.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
A konečně, para ořechy jsou známé svými účinky na štítnou žlázu. Koncentrace selenu ve štítné žláze je vyšší než v jakémkoli jiném orgánu v těle a dostatek tohoto minerálu je důležitý pro udržení její funkce.
Kolik para ořechů je bezpečné sníst denně?
Hlavní je vědět, kdy přestat!
Přestože je selen pro tělo důležitý, jeho konzumace ve velkém množství může být nebezpečná. Většině dospělých se doporučuje konzumovat 55 mcg selenu denně, ale příjem více než 400 mcg denně může být toxický. Para ořechy obsahují asi 95 mcg selenu na ořech, takže doporučená denní dávka jsou dva ořechy.
Otravu selenem provází vypadávání vlasů a nehtů, dále nevolnost, průjem, kožní vyrážky, únava, podrážděnost a problémy s nervovým systémem.
Online publikace TechInsider
Zakladatel Fashion Press LLC: 119435, Moskva, Bolshoy Savvinsky per., 12, budova 6, patro 3, místnost II;
Adresa redakce: 119435, Moskva, Bolshoi Savvinsky lane, 12, budova 6, patro 3, místnost II;
Šéfredaktor: Nikita Aleksandrovich Vasilenok
Redakční e-mailová adresa: [email protected]
Telefonní číslo redakce: +7 (495) 252-09-99
Označení informačních produktů: 16+
Online publikace je registrována Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi, registrační číslo a datum rozhodnutí o registraci: EL řada č. FS 77 – 84123 ze dne 09. listopadu 2022.
© 2007 — 2025 Fashion Press LLC
Při zveřejňování materiálů na Stránkách uděluje Uživatel společnosti Fashion Press LLC bezplatně nevýhradní práva k používání, reprodukování, distribuci, vytváření odvozených děl, jakož i k zobrazování materiálů a jejich zpřístupňování veřejnosti.