Pomeranče na hubnutí v noci a večer – můžete je jíst

Abyste pochopili, jak vám pomeranč pomáhá zhubnout, musíte znát jeho příznivé vlastnosti.

1. Působí stimulačně na metabolické procesy a zlepšují fungování imunitního systému.
2. Pomáhají rychleji se vyrovnat s virovými onemocněními.
3. Zlepšuje činnost gastrointestinálního traktu. I když máte žaludeční vřed, můžete do svého jídelníčku přidat malé množství pomerančové šťávy. Ale toto ovoce je zvláště dobré v pomoci vyrovnat se se zácpou.
4. Odstraňuje toxiny a odpad z těla.
5. Zlepšuje fungování mnoha tělesných systémů. Látky obsažené v kompozici normalizují krevní tlak a zlepšují složení krve.
6. Zničte rakovinné buňky.
7. Pomáhají předcházet vzniku některých vrozených vad u dětí díky vysokému obsahu kyseliny listové.
8. Nasytit vitamínem C.

Obsah vitamínů a minerálů v pomerančích
Pomeranč přináší tělu všechny tyto výhody díky svému bohatému složení:

• vitamíny A, B, C, PP;
• hořčík, fosfor, draslík, vápník, sodík, železo a další stopové prvky;
• organické kyseliny;
• pektiny;
• cukr;
• dietní vlákniny;
• phytoncides;
• aromatické oleje.

Výhody citrusových plodů

Citrusové plody jsou známé svým vysokým obsahem živin, které jim poskytují benefity pro lidské zdraví. Jsou bohaté na vitamín C, B a kyselinu askorbovou, které příznivě působí na celkovou pohodu, posilují imunitní systém, zabraňují rozvoji onemocnění způsobených virovými nebo bakteriálními mikroorganismy. Pravidelná konzumace takových produktů přináší člověku následující výhody:

• boj proti předčasnému stárnutí;
• eliminace toxinů;
• normalizace metabolismu;
• zrychlení metabolismu;
• boj proti nespavosti;
• zlepšení fungování kardiovaskulárního systému;
• normalizace hladiny cukru v krvi;
• zlepšení stavu pokožky;
• zvládání stresu;
• zlepšení nálady;
• normalizace nervového systému;
• zlepšení stavu vlasů a nehtů;
• hubnutí atd.

Kdy je nejlepší jíst pomeranče?

Ideální svačinou jsou pomeranče.

• Za prvé, dají se celkem snadno nosit s sebou – nepotřebujete žádné další nádoby ani jiné náčiní.
• Zadruhé mají nízký obsah kalorií, ale díky vláknině, kterou obsahují, ve vás pocit sytosti vydrží poměrně dlouho. Bude trvat asi půl hodiny, než se stráví, ale nepocítíte žádnou tíhu v žaludku ani ospalost.

Výhody a poškození pomerančů
Odborníci na výživu doporučují jíst toto ovoce ráno, protože má mírně povzbuzující účinek a doplňuje nedostatek vitamínu C. Je ale možné při hubnutí jíst pomeranč večer? Ano, ale s určitými výhradami.

Čtěte také: Odborník na výživu: Nikdy nejezte na noc ovoce ani chleba

1. Nemělo by to být příliš pozdní jídlo.
2. Neměli byste jíst více než jeden pomeranč.
3. A od předchozího jídla musí uplynout alespoň půl hodiny.

Jen za těchto podmínek ovoce prospěje vašemu tělu a pomůže vám zhubnout.

Jak vidíte, pomeranče můžete jíst téměř kdykoli během dne. Je ale potřeba počítat s kontraindikacemi a zamyslet se nad tím, co a kdy se vám dostane do žaludku.

Pomeranče večer – ano nebo ne

Pokud plánujete jíst pomeranče večer při hubnutí, budete muset dodržovat několik podmínek. Za prvé je vhodné je jíst alespoň půl hodiny po hlavním jídle. Za druhé, čas by neměl být příliš pozdě, protože obsahují poměrně hodně jednoduchých cukrů. A výživoví poradci takové jednoduché cukry večer nedoporučují.

Navíc je nutné přísně kontrolovat množství konzumovaného ovoce. Jedna věc je, když sníte pár plátků, a druhá, když sníte pár kilogramů. I při takto nízkém obsahu kalorií si můžete velkým množstvím citrusových plodů ublížit.

Proto je přijatelné sníst trochu pomerančů brzy večer, pokud plánujete zhubnout. A je žádoucí, aby večeře před tím nebyla příliš těžká. Ale blíž před spaním je lepší se vyhnout jakémukoli ovoci.

Dá se tedy z mandarinek přibrat?

Zjistili jsme, že mandarinky jsou nízkokalorické. A to není domněnka, ale potvrzená informace, jejíž důkazem je výše uvedená energetická hodnota vypočítaná odborníky na výživu. To rozhodně není tolik, takže to lze s jistotou říci Z mandarinek se nedá přibrat. Totéž platí pro šťávu vylisovanou z čerstvého ovoce.

To se bohužel nedá říct o džusech, které se dnes prodávají v obchodech. Pokud to s hubnutím myslíte vážně, je nejlepší se těchto druhů nápojů úplně vzdát. To vše vysvětluje skutečnost, že během výrobního procesu jsou zbaveny většiny živin a vitamínů, které původně obsahovaly. Z tohoto důvodu se cukr (a v takových šťávách je ho hodně) nevstřebá, ale bude uložen „v záloze“.

Přírodní mandarinky však obsahují sacharid, unikátní látku, která zpomaluje hubnutí. A i po pouhém jednom krájení se často objeví touha ochutnat další potraviny (obvykle vysoce kalorické), aby se snížil práh „brutální“ chuti k jídlu. Zkrátka, nenechte se unést mandarinkami – dvě nebo tři denně budou stačit k nasycení těla živinami. Pokud budete jíst tyto citrusové plody ve velkém množství, může to vést k hypovitaminóze nebo žaludečním problémům.

Mandarinky a nadváha

Za zvláště cenný je považován mandarinkový olej, který se vyrábí bez použití chemikálií. Tento olej zklidňuje pokožku, uvolňuje napětí a únavu. Blahodárně působí také na játra, příznivě ovlivňuje činnost oběhového systému a trávicího traktu, odstraňuje toxiny a dokonce pomáhá zhubnout. Co se týče kosmetologie, mandarinkový esenciální olej se aktivně používá při celulitidě, pro vyhlazení pokožky a ve formě aromatických koupelí. Tento olej se také často používá k inhalaci. A konečně, při vaření se mandarinky používají nejen ke zdobení různých pokrmů, ale také k pečení, přípravě salátových omáček a koření, a někteří dokonce vyrábějí z těchto plodů džem.

Esenciální olej z mandarinek

Pomeranče v noci – ano nebo ne

Většina odborníků na výživu nedoporučuje jíst pomeranče na noc, když se snažíte zhubnout. Obsahují jednoduché cukry, které se nedoporučují večer a na noc. Toto ovoce má navíc povzbuzující účinek, takže může znesnadnit usínání.

Proto, pokud máte před spaním trochu hlad, je lepší pít neslazený čaj nebo kefír. A pouze pokud nemůžete usnout hladem, můžete jíst nějaké ovoce. Bude to lepší než sendvič nebo podobná svačina. Ale mějte na paměti, že toto citrusové ovoce má stimulační účinek na chuť k jídlu, takže pokud nemůžete po svačině rychle usnout, můžete mít ještě větší hlad.

Variace pomerančového salátu

Co jíst s pomeranči večer na hubnutí

Toto ovoce se hodí k většině potravin. K večeři si tak snadno připravíte teplé jídlo, salát i dezert.

Čtěte také: Turboslim kyselina alfa-lipoová a L-karnitin, 60 tablet, Evalar

1. Nejjednodušší jídla na večer jsou – nápoje s pomerančem. Může to být voda nebo čaj. Pokud se rozhodnete udělat nápoj na bázi pitné vody, pomeranč se bude hodit k čerstvé okurce a mátě. Jednoduše všechny ingredience uvařte v litru vody a nechte pár hodin vychladnout a vyluhovat. Kromě pomeranče můžete do čaje přidat skořici a zázvor. Tato kombinace produktů vám pomůže zhubnout, protože téměř všechny uvedené produkty mají účinek na spalování tuků a zlepšují fungování imunitního systému.
2. Dezert. Jedná se o poměrně nízkokalorické jídlo, takže se dá jíst odpoledne. Na 300 g tvarohu vezměte 2 lžíce medu, středně velký pomeranč, skořici a 100 ml neslazeného jogurtu. Ovoce se oloupe, naseká a rozmixuje se zbývajícími přísadami v mixéru. Do mixéru můžete přidat ne všechny plátky, ale pár jich nechat na ozdobu pokrmu.
3. Salát. Můžete si vymyslet mnoho variant tohoto jídla. Ale jeden z těch nejméně kalorických, které vám pomohou zbavit se přebytečného tuku, je následující. Pomeranč, hlávkový salát, jablka, olivy, citron. Tento salát je zalitý rostlinným olejem a dijonskou hořčicí. Můžete do něj přidat sýr a rozinky, ale pak se zvýší obsah kalorií.
4. Tam kaloričtější salát z kuřecího řízku. K tomu budete potřebovat 200 g filé, 1 pomeranč, 2 slepičí vejce, konzervu kukuřice, 1 bramboru, bylinky, cibuli, koření a jogurt na dresink. Filet, brambory a vejce se uvaří, vejce se nastrouhají, zbytek se nakrájí na kostičky. Salát je rozložen ve vrstvách: filé, cibule, brambory, kukuřice, vejce. Každá vrstva musí být potažena jogurtem smíchaným s bylinkami a kořením. Vrchní vrstvu bude tvořit oloupaný a na kostičky nakrájený pomeranč, který skvěle doplní chuť vajec.
5. Hovězí maso v pomerančích. Téměř každý slyšel o kachně s těmito citrusovými plody, ale málokdo ví, jak vařit hovězí maso tímto způsobem. Budete potřebovat 200 g hovězího masa, pomeranč, cibuli, česnek, mouku, koření, lněný olej. Hovězí maso se vaří, dokud není hotové, a z pomeranče se vymačká šťáva. Cibuli a česnek orestujeme na pánvi na lněném oleji, přidáme mouku a šťávu. To vše se důkladně promíchá, aby se získala homogenní hmota, podobnou konzistenci jako zakysaná smetana. Vzniklou omáčkou přelijeme nakrájené hovězí maso a podáváme. Pokrm má průměrný obsah kalorií, takže je vhodný k večeři pro ty, kteří nedrží přísnou dietu.

O ovoci v noci – je to užitečné nebo ne >>

Existují další recepty s tímto citrusovým ovocem. Můžete přijít s libovolnou kombinací produktů, kterou chcete.

Jen sledujte celkový obsah kalorií v jídlech, protože večer byste neměli přetěžovat svůj trávicí systém.

Oranžová dieta na hubnutí na týden

Existuje několik druhů diet založených na tomto ovoci. Například pomerančová dieta na hubnutí o 10 kg je založena na speciálním jídelníčku. Během dne (snídaně a oběd) jezte:

• 2-3 pomeranče na hubnutí;
• 2 sušenky nebo 2 toasty;
• 500 ml nízkotučného kefíru nebo jogurtu bez cukru.

2-3krát týdně lze tyto produkty zcela nebo částečně nahradit pečenými rybami (200 g), rajčaty, listy zeleného salátu a nízkotučným tvarohem (150 g).

K večeři se připravují následující jídla (přes den):

1. Pondělí – 2 vařená vejce, 2 rajčata, 2 sušenky, salát.
2. Úterý – 130 g vařeného hovězího masa, rajče, pomeranč, 250 ml jogurtu bez cukru a 1 sušenka.
3. Středa – telecí řízek 130 g, pomeranč, jogurt bez cukru 250 ml a cracker.
4. Čtvrtek – vařené hovězí nebo kuřecí prsa 130 g, 2 rajčata, 1 jablko, cracker.
5. Pátek – vařené vejce, rajče, salát.
6. Sobota, neděle – kterákoli z výše uvedených večeří.

Rada! Oranžovou vodu na hubnutí si můžete vyrobit pomocí šťávy a dalších produktů.

Vezměte si jeden kousek ovoce, pět sáčků zeleného čaje a pár lístků čerstvé máty. Čaj se vyluhuje v horké vodě (10–15 minut), vloží se do něj kousky pomeranče (nebo se získá čerstvě vymačkaná šťáva s dužinou) a máta. V létě se doporučuje chladit a používat jako osvěžující nápoj.

Kalorická hodnota

Tyto plody mají velmi nízký obsah kalorií, jako většina citrusových plodů. Obsah kalorií ve 100 gramech produktu je 40 kcal. A poměr bílkovin, tuků a sacharidů je 0,9/0,2/8,1.

V závislosti na růstu plodů a jejich zralosti se však tyto ukazatele mohou mírně změnit. Takže hudeem-bez-problemru říká, že sladší pomeranče mají o něco vyšší kalorický obsah.

Není to ale tak dávno, co vědci učinili zajímavý objev. Ukazuje se, že ne všechny odrůdy pomerančů jsou stejně prospěšné pro hubnutí. S přebytečným tukem si ale nejlépe poradí sicilský pomeranč. Vyznačuje se tím, že má červenou dužinu a dobře definované karcinogenní vlastnosti. Tato konkrétní odrůda vám umožňuje rychle vyčistit tělo od toxinů, zlepšit metabolické procesy a snížit pravděpodobnost výskytu rakovinných buněk.

Před použitím pomerančů na hubnutí se poraďte s odborníky

Výběr a skladování ovoce

Pomeranče se vybírají podle následujících kritérií:

1. Malé ovoce je šťavnatější a chutnější než velké.
2. Barva slupky je jasně oranžová, jednotná a její povrch je hladký, bez pórů, skvrn nebo defektů.
3. Ze dvou stejně velkých pomerančů je lepší ten těžší.
4. Nejužitečnější jsou plody sbírané v lednu až dubnu.
5. Přítomnost příjemné citrusové vůně.
6. Ovoce není na dotek ani příliš měkké, ani příliš tvrdé.

Nakoupené pomeranče je lepší uchovávat ve sklepě nebo v lednici. Na chladném místě si zachovají šťavnatost a blahodárné vlastnosti po dobu 2 měsíců. V teplé místnosti, na světle nebo s vysokou vlhkostí ztrácejí plody svou hodnotu a vzhled po 5-7 dnech.

Help. Nejpreferovanější odrůdou ovoce pro ty, kteří chtějí zhubnout na oranžové dietě, je sicilské.

Kontraindikace

Pomeranče může večer zařadit do svého jídelníčku téměř každý. Ale i takové zdravé ovoce má několik kontraindikací a omezení pro stravování. Zkuste se proto řídit následujícími doporučeními.

1. Bezprostředně po jídle byste neměli jíst žádné ovoce, včetně citrusových plodů. Padnou na jiné jídlo a začnou hnít rychleji, než se tráví.
2. Po snězení pomeranče si s ním vyčistěte zuby nebo si vypláchněte ústa. Obsahuje kyseliny, které mají negativní vliv na zubní sklovinu.
3. Čerstvě vymačkaná pomerančová šťáva musí být zředěna 20% vodou, jinak se stane velmi koncentrovanou a může negativně ovlivnit trávicí systém.
4. Citrusové plody byste neměli jíst ráno nalačno.
5. Pomeranče se s mlékem nehodí, proto byste tyto dva produkty neměli míchat.
6. Pomeranče jsou silné alergeny, takže pokud máte alergické reakce na jiné potraviny, měli byste tuto zařazovat do svého jídelníčku opatrně a sledovat svůj stav.
7. Při nedodržení skladovacích podmínek u plodů se na nich může vytvořit plíseň, která při vstupu do těla způsobuje kožní vyrážky nebo onemocnění dýchacích cest.
8. Pomeranče jsou považovány za kyselé potraviny, přestože obsahují poměrně hodně cukru. Proto je vhodné je kombinovat s polokyselými nebo neutrálními přípravky. To platí zejména při přípravě všech druhů salátů.

Pomeranče jsou skvělé pro lidi, kteří se snaží zhubnout kvůli jejich nízkému obsahu kalorií a vlastnostem spalování tuků, říká hudeem-bez-problem.ru. Pokud budete toto ovoce jíst s rozumem, pomůže vám rychleji shodit přebytečná kila, normalizovat trávicí systém a odstranit nedostatek vitamínu C.

Čtěte také: Chemické složení hub: bílkoviny, tuky, sacharidy, kalorie

Autor: Yulia Mosalova. Více informací o odbornících najdete u autorů webu

Je nějaká škoda

Navzdory výhodám citrusových plodů nejsou povoleny ke konzumaci pro každého. V první řadě je třeba si uvědomit, že jde o silné alergeny. Alergická reakce v podobě kopřivky nebo vyrážky není neobvyklá. Kromě toho se nedoporučuje jíst citrusové plody, pokud máte následující onemocnění:

• gastritida;
• žaludeční vředy;
• pankreatitida v akutním a chronickém průběhu;
• pyelonefritida;
• nefritida;
• zvýšená acidita žaludku;
• dna.

Mnoho lidí si po desetiletí klade otázku, zda je možné jíst v noci. Nastal čas ukončit tento spor, protože věda a praktická medicína jsou připraveny dát na něj rozumnou odpověď.

Autoři a odborníci
Dmitrij Nečajevskij
Autor Health Mail
Elvíra Beleva
Expert Health Mail

Společně s naším odborníkem se blíže podíváme na to, proč někteří lidé cítí potřebu jíst před spaním, co lze a nelze zařadit do „nočního jídelníčku“ a také jak se správně stravovat v noci při hubnutí.

Proč chceš jíst před spaním?

Pojďme zjistit, co nás nutí jít v noci do lednice. Pocit extrémního hladu můžete pociťovat večer již půl hodiny po jídle. Jak se ukazuje, existují pro to tři hlavní důvody:

• Jíst na útěku po celý den. Standardní situace je, když během pracovního dne není vyhrazen čas na plnohodnotný oběd a večeři. Výsledkem je, že hlad lze ukojit pouze před spaním.
• Stres. Spouští poměrně složitou hormonální reakci. Zpočátku stresové situace vyvolávají produkci velkého množství kortizolu a adrenalinu, které následně ovlivňují produkci ghrelinu, který se nazývá hormon hladu. Výsledkem je, že nervové napětí během pracovního dne vytváří pocit neutuchajícího hladu. I když bylo při večeři zkonzumováno dostatek kalorií, hormon hladu se stále vyrábí. Proto díky nízkému objemu hormonu sytosti vzniká pocit, že nejsme sytí.
• Poruchy spánku. Existuje něco jako „syndrom nočního stravování“ (NES). Vyskytuje se u lidí s nestabilními vzorci bdění a spánku: práce na různé směny a chození v noci, narušení rutiny kvůli počítačovým hrám nebo sledování televizních seriálů. Jak si tělo zvyká na noční bdělost, vzniká pocit hladu a je narušena tvorba spánkového hormonu melatoninu. Aby člověk „vypnul“ mozek a rychle usnul, používá jídlo jako prášek na spaní. Výsledkem je fyziologický návyk, který způsobuje, že lidé nadále touží po jídle i po vydatném jídle. Příčinou syndromu mohou být i úzkostně-depresivní poruchy a hormonální poruchy (1).

Základní pravidla pro jídlo před spaním

Noc je čas nejen pro odpočinek, ale také pro regeneraci těla. Proto v noci funguje v jiném režimu. Co se týče trávení, během spánku se výrazně snižuje produkce trávicích enzymů a zpomalují se všechny procesy zpracování potravy. Výsledkem je, že hojné množství potravy vstupující do žaludku a střev způsobuje fermentační procesy. To může vést k tíži v břiše, pálení žáhy, nadýmání a plynatosti (1).

Pokud jste zvyklí jíst před spaním, musíte minimalizovat poškození tohoto stravovacího návyku. Odborníci na výživu vyvinuli řadu jednoduchých pravidel pro jídlo před spaním.

Jaká jídla můžete jíst v noci bez újmy?

Jakékoli potraviny, které mají příznivý účinek na gastrointestinální trakt a byly konzumovány v malých množstvích, minimalizují možné poškození způsobené nočním jídlem. Například listová a neškrobová zelenina bez kalorických zálivek (máslo, zakysaná smetana). Ovoce a bobule v noci pro vás nejsou dobré. Přestože naše tělo potřebuje vlákninu, pektin, vitamíny a antioxidanty, ovoce nebo bobule konzumované v noci mohou kvasit v žaludku nebo střevech. Proto nejsou vhodné ke svačině před spaním.

Nejlepší možností je použití přípravků, které zvyšují produkci spánkového hormonu. Melatonin je syntetizován za účasti esenciální aminokyseliny tryptofanu. Najdeme ho v mléčných výrobcích, mase (bílé maso ho má jedenapůlkrát více), ořeších a semínkách, sóji, mořských plodech.

Nabízíme seznam doporučených produktů (2).

• Jogurt, fermentované pečené mléko, kefír, jogurt, bifilakt, ayran. Bohaté na bílkoviny a vápník, obsahují lakto- a bifidobakterie, které příznivě působí na střevní flóru.
• Sýr a tvaroh. Jsou dobré, protože rychle zasytí, obsahují kvalitní bílkoviny a nízké procento cukrů.
• Maso a mořské plody. Obsahuje 20 esenciálních aminokyselin, které si tělo nevytváří. Doporučuje se konzumovat s minimálním množstvím přílohy před spaním.
• Ovoce a bobuloviny s nízkým glykemickým indexem (jablka, rybíz, maliny, meruňky). Ale i při jejich konzumaci je třeba dodržovat umírněnost, protože ovoce a bobule zvyšují střevní motilitu, což je v noci zbytečné.
• banány. Měly by být zmíněny samostatně, protože banány mají vysoký obsah draslíku a hořčíku, což pomáhá uvolnit svaly. Jsou také bohaté na tryptofan, o kterém již víme, že pomáhá zvyšovat produkci melatoninu.
• Pečený kuřecí řízek. Jedná se o lehce stravitelný produkt, který obsahuje mnoho esenciálních aminokyselin a málo tuku. Dobře funguje i krůtí maso.

Houby a vejce také obsahují tryptofan, ale jsou hůře stravitelné, proto není vhodné je jíst na noc.

Jídla, kterým se vyhnout před spaním

Je nežádoucí jíst v noci jakékoli potraviny bohaté na tuky, jednoduché a složité sacharidy, koření a konzervační látky. Patří sem všechny skupiny cukrářských výrobků s velkým množstvím mouky a cukru, škrobová zelenina a luštěniny, sušené ovoce, cereálie, polotovary a uzené výrobky, červené maso a vnitřnosti, masové a rybí konzervy.

Mastné jídlo

Trávení potravy s vysokým podílem tuku je složitý vícestupňový proces. Tučné omáčky, červené maso a uzená jídla, polotovary jako klobásy, párky, klobásy jsou to poslední, co tělo v noci potřebuje.

Pizza a těstoviny

V těchto produktech dominuje mouka a jednoduché sacharidy. Potlačují pocit hladu, ale ne na dlouho. Brzy se člověku vrátí chuť k jídlu a koření v těchto pokrmech ji ještě umocní.

Cuketa, lilek, luštěniny a brambory

Na rozdíl od jiné zeleniny je pro tělo hůře a déle stravitelná a může způsobit křeče, kvašení a nadýmání ve střevech.

Masové a rybí konzervy

Neměly by se jíst na noc kvůli vysokému obsahu soli, koření a tuku. Uchování je navíc obtížné pro játra a slinivku břišní.

Cukrovinky, sladké nápoje

Obsahují hodně jednoduchých sacharidů, ale málo živin. Zvláště důležité je to pamatovat pro ty, kteří mají problémy s váhou nebo si jen hlídají postavu.

Co dělat, když chcete neustále jíst v noci

Nyní, když znáte hlavní důvody, proč chcete jíst v noci, můžete situaci ovládat: nejprve si vyberte správná jídla pro „noční dietu“ a snižte jejich objem. Pak normalizujte svůj pracovní den, najděte si čas na plnohodnotný oběd a večeři a postupně prodlužujte interval mezi jídly v noci a před spaním.

Změňte svůj denní režim

Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, je docela možné, že vaše výživa bude udržitelná a pravidelná, protože vše, co musíte udělat, je vyhradit si 10–15 minut na kompletní snídani, oběd a večeři. V ideálním případě je lepší jíst v malých porcích, to znamená každé 3–4 hodiny.

Dosahujte cílů postupně

Postupně dosáhněte požadovaného výsledku – večeřete nejpozději dvě hodiny před spaním. Nejprve zkuste dokončit večeři hodinu před spaním, poté hodinu a půl a postupem času můžete dosáhnout požadovaných dvou hodin.

Použijte malé triky

Pokud tělo velmi vytrvale vysílá signály hladu, můžete přijmout minimum jídla: například vypít sklenici fermentovaného pečeného mléka a okamžitě jít spát. Abyste mohli usnout v klidném stavu, budete potřebovat 8 až 15 minut. Během této doby nevzniká pocit hladu.

Tipy a doporučení od výživového poradce: jak jíst v noci při hubnutí

Diskutujeme o důležitých otázkách s Elvira Beleva, gastroenteroložka, nutriční terapeutka Státního rozpočtového zdravotnického zařízení Městská klinická nemocnice č. 5 v Ufě.

— Elviro Gabdrakhmanovno, pokud je člověk zvyklý jíst v noci, jak může určit, kolik toho může sníst, aniž by to mělo negativní účinky na zdraví?

– Odpověď je zřejmá: jakékoli jídlo v noci je nežádoucí. V ideálním případě je lepší přestat jíst v noci. Nejlepší možností pro ty, kteří na to ještě nejsou připraveni, je jíst nejpozději dvě hodiny před spaním a postupně snižovat množství přijatého jídla. Nejlepší je jíst a pít něco, co dobře obalí žaludek a způsobí pocit plnosti, například fermentované mléčné nápoje, želé a bílkovinná jídla.

— Co mohou lidé, kteří chtějí zhubnout, jíst před spaním?

— Před spaním se musíte vyvarovat konzumace potravin s vysokým glykemickým indexem, které obsahují mnoho jednoduchých sacharidů: mouka, cukrovinky, alkohol, med, brambory, rychlé občerstvení. Přednost by měly mít nízkotučné druhy masa, sýry a tvarohy, dále zapečené cukety, čerstvé okurky a celozrnné pečivo. Pistácie, mandle a vlašské ořechy jsou povoleny s mírou.

Připomenutí: co můžete a nemůžete jíst v noci

Na konci článku vám nabízíme malou upomínkovou tabulku.

Seznam zdrojů:

1. Hassan S. Dashti, Frank EIL Scheer, Paul F. Jacques, Stefania Lamont-Fava, José M Ordovás / Short Sleep Duration and Diet, 2024.
2.Dr. Nikita Toshi / 10 nejlepších jídel a nápojů před spaním, 2024.