Paprika: výhody a škody pro tělo mužů, žen, dětí

Zelenina je zásobárnou vitamínů, minerálů a stopových prvků. Jsou součástí jídelníčku, doplňují hlavní jídla, nebo působí jako plnohodnotná svačina. Bulharský pepř, přestože se skládá z více než 90 procent z vody, má mezi ostatní zeleninou rekordní hodnoty v obsahu živin. Při správném užívání zlepšuje imunitu, příznivě působí na nervový a trávicí systém.

Historie vzhledu papriky ve výživě

Rodištěm papriky není vůbec Bulharsko, jak by se dalo logicky předpokládat. V Rusku dostala zelenina tento název, protože ji do naší země přivezli přistěhovalci z tohoto balkánského státu.

Bulharský pepř je příbuzný feferonky, která se aktivně pěstovala v jižních částech Starého světa: Itálii a Španělsku. Postupně se tato kultura začala přesouvat na sever do chladnějších oblastí. Čím méně slunce, tím méně byla zelenina pikantní: pod vlivem slunečního záření se hromadí látka kapsaicin, který dodává paprikám štiplavost. Tak se objevilo sladší, „severské“ ovoce, které se následně rozšířilo do celého světa.

Složení a obsah kalorií papriky

Paprika obsahuje velké množství vody. Tvoří jeho základ a vše ostatní jsou sacharidy, které dodají zelenině sladkou chuť. Tuků a bílkovin je ale v pepři velmi málo.Kromě pro lidský organismus důležitých vitamínů A a C obsahuje sladká paprika vitamíny B6 a B9, vitamín E, který „podporuje“ nervový systém v provozuschopném stavu. Červená a zelená paprika jsou přeborníky v množství antioxidantů. Tyto antioxidační látky pomáhají chránit tělo před negativními sloučeninami. Díky obsahu antioxidantů paprika nejen chrání tkáně, ale také jim pomáhá mnohonásobně rychleji se zotavovat.

Kalorie na 100 g	26 kcal
Proteiny	0,99 g
Tuky	0,3 g
Sacharidy	6,2 g

Výhody papriky

Právě kvůli vysokému obsahu vitamínů se paprika podílí na ochraně organismu před onemocněními imunitního systému. Zároveň pozitivně působí na stav nervové soustavy: zklidňuje a dlouhodobě může pomáhat v boji proti nespavosti.

Sladkou papriku zařazují do jídelníčku ti, kteří trpí anémií z nedostatku železa. Nedostatek železa negativně ovlivňuje celkový stav organismu, člověk ztrácí sílu a nemůže fungovat ve stejné míře. Pepř lze také použít jako prevenci anémie. Železo se lépe vstřebává spolu s vitamínem C. Paprika ho obsahuje v plném rozsahu, proto je univerzálním doplňkem jídelníčku těch, kteří tímto onemocněním trpí.

Pozitivního účinku na nervový systém je dosaženo díky obsahu vitaminu B6. Napomáhá produkci serotoninu mnohonásobně aktivněji a přítomnost „hormonu štěstí“ má pozitivní vliv na emoční stav člověka.

Výhody papriky pro ženy

Stojí za to se blíže podívat na papriku a zařadit ji do stravy těhotných žen. Kromě železa obsahuje zelenina hodně kyseliny listové. Je nezbytný pro tvorbu a vývoj plodu a má dobrý vliv na průběh těhotenství.

— Dostatečné množství vlákniny, kterou z papriky konzumujeme, nám umožňuje zlepšit střevní motilitu: to pomáhá nastolit a pravidelnost vyprazdňování. Dívky nad 30 let, zejména po porodu, se mohou setkat s následujícím problémem: dostatečné množství vlákniny ve stravě příznivě ovlivní fungování trávicího systému, vysvětluje výživová poradkyně Alexandra Maksimkina.

Výhody papriky pro muže

Díky vysokému obsahu draslíku pomáhají papriky udržovat mužskou fyzickou aktivitu. A látka lykopen v této zdravé zelenině z ní dělá pomocníka v prevenci onemocnění prostaty.

Výhody papriky pro děti

„Pro děti je vitamín C získaný z pepře pomocníkem při ochraně před nachlazením,“ říká Alexandra Maksimkina. — Jen si pamatujte, že velmi malé děti by tuto zeleninu neměly náhle zařadit do svého jídelníčku. To by mělo být prováděno postupně a sledovat reakci těla.

Škodlivost papriky

Navzdory velkému množství pozitivních látek může paprika poškodit lidské tělo.

Škodlivost papriky pro muže a ženy

Pokud máte onemocnění kardiovaskulárního systému, gastrointestinálního traktu, jater nebo ledvin, stojí za to omezit používání papriky nebo ji zcela vyloučit ze svého jídelníčku. Nedoporučuje se jíst papriky lidem s akutní alergickou reakcí.

Škodlivost papriky pro děti

Dětem do tří let by měla být tato zelenina podávána opatrně a zařazována do jídelníčku postupně.

Přečtěte si také

Použití papriky při vaření

Sladká paprika se používá k přípravě teplých jídel, předkrmů, salátů, kastrolů a mnoho dalšího: fantazie je opravdu hodně. Při tepelné úpravě ztrácí paprika více než 75 % svých prospěšných vlastností. Proto je pro vaše zdraví zdravější volit takové recepty, kde se zelenina používá syrová.

Plněné papriky

Jejich příprava nezabere více než 40 minut, ale výsledek předčí očekávání: papriky jsou měkké a šťavnaté

Na pět středně velkých paprik potřebujete:

Mleté maso	350 g
mrkev	1 kus.
Rýže	100 g
Cibule	1 kus.
Rostlinný olej	Umění. lžíce
Tomato	1 kus.
Sůl, pepř, paprika	chuť

Mrkev nastrouháme na jemném struhadle a cibuli nakrájíme na malé kousky. Smažte směs v rostlinném oleji až do vaření. Ke konci přidáme nadrobno nakrájená rajčata a ještě pár minut dusíme. Nechte smažení vychladnout, v tuto chvíli začněte vařit rýži.

Vařte rýži do poloviny uvařené. Pokud ji uvaříte „naplno“, později obilnina v paprikách změkne a změní se v kaši. Po vychladnutí rýže a orestování k nim přidáme mleté ​​maso. Náplň osolte a opepřete a vložte do velké nádoby, aby bylo vhodné papriky plnit.

Z papriky odstraňte semínka a zeleninu naplňte připravenou náplní. Vložte je do hlubokého kastrolu, přidejte vodu nebo rajčatovou a bylinkovou omáčku tak, aby byly vidět vršky paprik. Po varu tekutiny vaříme papriky dalších 40-50 minut.

Podělte se o svůj recept

Odešlete svůj podpisový recept na jídlo e-mailem. [email protected]. Komsomolskaja Pravda zveřejní nejzajímavější a neobvyklé nápady

Panzanella

Panzanella pochází z Toskánska. Existuje mnoho variant vaření, doporučujeme zvolit klasickou verzi

Na zeleninový salát a chleba původem z Itálie budete potřebovat:

Ciabatta	300 g
avokádo	1 kus.
Olivový olej	2 lžičky
Paprika (běžná a konzervovaná)	2 kus.
Tomato	1 kus.
Zeleň	balíček
Citronová šťáva	chuť
Vinný ocet	1 tsp

Chléb nakrájejte na střední plátky, přidejte ocet, olivový olej a bylinky. Avokádo nakrájíme na malé kousky, papriku nakrájíme na plátky a pokapeme citronovou šťávou. Přidejte rajčata k pepři a avokádu.

Chcete-li salát sestavit, dejte na dno hlubokého talíře chleba a na něj zeleninovou směs.

Jak si vybrat a uložit papriku

Při výběru papriky věnujte pozornost přítomnosti světlých skvrn: pokud jsou, ovoce není zralé. Můžete si to vzít, ale ovlivní to chuť pokrmu. Je lepší zvolit lesklou zeleninu, která má rovnoměrnou barvu, bez prasklin a „zbitých“ míst. Měli byste se také podívat na nohu: neměla by být suchá a černá.

Papriky skladujte v lednici. Pokud zelenina není úplně zralá, můžete ji nechat pár dní uležet při pokojové teplotě, aby dozrála. Pak ale hned přendejte do lednice.

Pro delší skladování lze papriky zamrazit. Nakrájejte ho na plátky, vložte do speciálních mrazicích sáčků a vložte do mrazáku.

Oblíbené otázky a odpovědi

Zodpověděl často kladené otázky Alexandra Maksimkina, praktikující dietoložka, lektorka Akademie specialistů zdravotnického průmyslu, ředitelka Školy krásné postavy:

Je možné jíst papriku každý den?

Bulharský pepř lze jíst každý den: neexistují žádné zvláštní kontraindikace. Ve všem je ale důležitá míra, jako u každého jiného produktu. Tato zelenina má vysoký obsah vitamínu C a vlákniny. Nadbytek toho druhého, zvláště pokud uvažujeme o syrové paprikě, může způsobit křeče a nepříjemný pocit v žaludku. A příliš mnoho vitamínu C může způsobit alergickou reakci. 100 gramů papriky obsahuje 200 procent denní potřeby tohoto vitamínu. I když sníte dvě papriky denně, nic špatného se nestane. Pestrost jídelníčku je ale velmi důležitá, proto se kromě papriky vyplatí zařadit co nejvíce barevné zeleniny.

Můžete jíst syrové papriky?

Hlavním pravidlem je důkladně omýt bulharský pepř před konzumací. Poté může být zelenina konzumována syrová. Bulharský pepř bez tepelné úpravy obsahuje mnohem více výhod. Pokud na něj působí teplota, ztrácí se více než polovina jeho užitných vlastností.

Jaký je rozdíl mezi paprikou a paprikou?

Bulharský pepř, feferonka, paprika – to všechno jsou různé názvy pro stejný rostlinný druh. Celkem je podobných druhů zeleniny více než 600, každá z nich má své vlastnosti a samozřejmě i jinou chuť. K výrobě papriky se používá směs různých paprik: používají se jak sladké – bulharské, tak kořeněné odrůdy. Dělají jemný prášek, který se pak používá při vaření jako koření. Paprika chutná pikantně, pikantně a dokonce i sladce. Vše záleží na druzích paprik, ze kterých je směs vyrobena.

Odrůdy pálivé chilli papričky. Jak jej správně vybrat a uskladnit? Jaké jsou výhody a škody této papriky?

Odrůdy chilli papriček

Elena Syurakshina
endokrinolog nejvyšší kategorie, kandidát lékařských věd, odborník na výživu

– Chilli papričky zahrnují mnoho odrůd, které se liší chutí, kořenitostí, vůní a kulinářským využitím. Podívejme se na hlavní odrůdy a jejich vlastnosti:

Ostrost: 2500–8000 jednotek Scoville. (Stupnice navržená americkým chemikem Wilburem Scovillem pro srovnávací hodnocení stupně pálivosti různých odrůd pepře.)

Popis: paprika malá (5–9 cm), obvykle zelená, ale může být i červená.

Chuť: jemná, s tóny svěžesti.

Vlastnosti: Mírné teplo z něj dělá všestrannou přísadu do různých jídel, jako jsou salsy, burritos, pizza a nachos. Používá se jak čerstvý, tak nakládaný.

Ostrost: 10 000–23 000 jednotek.

Popis: Menší velikosti než jalapeño, obvykle zelené nebo červené.

Chuť: intenzivní a štiplavá, s příjemným ovocným tónem.

Vlastnosti: oblíbený v mexické kuchyni, používá se čerstvý do omáček a marinád.

Kajenský pepř

Ostrost: 30 000–50 000 jednotek.

Popis: úzká a dlouhá paprika, obvykle červené barvy.

Chuť: štiplavá a lehce nahořklá.

Vlastnosti: nejčastěji sušená a drcená na prášek, používá se k přípravě pikantních pokrmů a omáček.

Ostrost: 100 000–350 000 jednotek.

Popis: Velikost této kulaté papriky je obvykle pouze 2–6 cm Nezralé habaneros mají zpočátku zelený odstín, který se s dozráváním mění. Nejběžnější barvy ovoce jsou oranžová a červená, ale mohou být i bílá, hnědá, žlutá, zelená nebo fialová.

Chuť: nasládlá, s tóny ovoce (broskev, citrusy).

Vlastnosti: Používá se do horkých omáček, karibských jídel a marinád. Jedna z nejpálivějších papriček při vaření.

Ostrost: 1000–2000 jednotek.

Popis: Velká, tmavě zelená paprika, ze které se sušením stává ancho pepř.

Chuť: jemná a lehce pikantní.

Vlastnosti: Nejčastěji se konzumuje pečený nebo plněný, oblíbená přísada do mexických jídel.

Ostrost: 500–2500 jednotek.

Popis: dlouhý a měkký pepř, obvykle zelené barvy.

Chuť: jemná, s lehkým nasládlým nádechem.

Vlastnosti: Běžně se používá k plnění, grilování a přidávání do polévek.

Bhut Jolokia

Ostrost: asi 1 000 000 jednotek.

Popis: Známá jako “paprika pro hosty” má jasně červenou barvu a výrazný tvar.

Chuť: ovocná vůně, se silnou a dlouhotrvající pálivostí.

Vlastnosti: jedna z nejpálivějších papriček, používá se ve velmi malém množství do omáček a koření.

Carolina Reaperová

Ostrost: až 2 200 000 jednotek.

Popis: Plody mají bizarní kulatý tvar s protáhlou špičkou a dosahují velikosti pouze 2–5 cm. Slupka je nejčastěji načervenalé nebo třešňové barvy.

Chuť: Ovocná, ale neuvěřitelně pikantní.

Vlastnosti: nejpálivější paprika na celém světě, používaná do extrémně pálivých omáček a jídel.

​​​​​​Příznivé vlastnosti pálivé chilli papričky

Výhody pro imunitu. Pro začátek, chilli papričky jsou neuvěřitelně bohaté na vitamín C, který hraje klíčovou roli při udržování imunitních funkcí. Vitamin C pomáhá tělu bojovat s infekcemi a podporuje tvorbu bílých krvinek. Papriky také obsahují antioxidanty, jako je kapsaicin, který může chránit buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. Kapsaicin má také protizánětlivé a antimikrobiální vlastnosti, které mohou pomoci snížit zánět v těle a podpořit imunitní odpověď. Navíc díky kapsaicinu mají feferonky hřejivý účinek – to je příjemný bonus v chladném období.

Výhody pro srdce a cévy. Hlavní aktivní složka chilli papriček, kapsaicin, může pomoci rozšířit cévy a zlepšit krevní oběh. K tomu dochází uvolněním hladkého svalstva krevních cév a snížením jejich odporu. Tato látka také pomáhá snižovat krevní tlak, což může mít pozitivní vliv na pacienty s podchlazením (i když pokud máte nějaké kardiovaskulární onemocnění, měli byste se předem poradit s lékařem). Kromě toho mohou kořeněná jídla, včetně chilli papriček, pomoci zlepšit krevní oběh, což je důležité pro dodávání kyslíku a živin do buněk.

Prevence depresivních poruch. Kapsaicin může pomoci zvýšit hladinu serotoninu, hormonu odpovědného za náladu a celkové pocity pohody. To může pomoci v boji proti depresi a úzkosti. Konzumace feferonek také uvolňuje endorfiny, které jsou známé jako „hormony štěstí“. Některé studie naznačují, že kapsaicin může pomoci zvýšit hladinu testosteronu u mužů a normalizovat hormonální rovnováhu u žen.

Škodlivost a kontraindikace chilli papričky

Chilli papričky mají nepochybně četné zdravotní přínosy, ale nezapomeňte, že mohou způsobit i negativní zdravotní účinky. Zde jsou některé z nich:

Podráždění sliznic: Konzumace feferonek může podráždit sliznici žaludku a střev, což může vést k bolestem břicha, pálení žáhy a dokonce i gastritidě.

Problémy s trávením: Kořeněná jídla mohou u některých lidí způsobit průjem nebo jiné zažívací potíže. Mezi hlavní kontraindikace patří: gastritida, vředy, syndrom dráždivého tračníku a pankreatitida.

Alergie: U některých skupin lidí se může vyvinout alergie na kapsaicin, aktivní složku chilli papriček. Příznaky mohou zahrnovat svědění, vyrážku a dokonce život ohrožující otok.

Problémy s kardiovaskulárním systémem: Ačkoli kapsaicin může mít určité kardioprotektivní vlastnosti, kořeněná jídla mohou u lidí s určitými srdečními onemocněními způsobit bušení srdce nebo výrazně nízký krevní tlak. Mezi hlavní kontraindikace patří arteriální hypotenze a srdeční selhání.

Kožní problémy: Kontakt s chilli papričkami může způsobit vážné podráždění. To platí zejména pro lidi s citlivou pokožkou nebo při použití pepře ve formě krémů a peelingů. V případě onemocnění, jako je ekzém a lupénka, může konzumace a vnější použití feferonky zhoršit stav pokožky.

Dýchací potíže: Vdechování částeček feferonky může způsobit kašel, potíže s dýcháním a další respirační příznaky, zejména u lidí s astmatem nebo jinými plicními chorobami.

Zvýšená chuť k jídlu: Některé výzkumy naznačují, že kořeněná jídla mohou zvýšit vaši chuť k jídlu, což může z dlouhodobého hlediska vést k přejídání a přibírání na váze.

Zátěž pro játra a žlučové cesty: Kořeněná jídla mohou způsobit křeče žlučníku a dodatečně zatěžovat játra, což je zvláště nebezpečné v případě cholecystitidy a cirhózy jater.

Jak vybírat a skladovat chilli papričky

Chilli papričky by měly mít jasnou barvu a bez skvrn a poškození. Vybírejte papriky s hladkou, lesklou slupkou – jsou čerstvé a šťavnaté. Na povrchu by neměly být žádné vrásky nebo známky vyblednutí. Takové papriky jsou většinou přesušené a ztratily šťavnatost. Čím menší je paprika, tím častěji se ukáže být pálivější.

Pro sladkou chuť je lepší volit velké nebo středně velké papriky, ale ověřte si jejich odrůdu, na ní totiž závisí stupeň pikantnosti.

Bohaté aroma pepře naznačuje jeho svěžest. Pikantní odrůdy, jako je Habanero, by měly mít nasládlé aroma s lehkým citrusovým nádechem.

Čerstvé chilli papričky je nejlepší skladovat v lednici, v zásuvce na zeleninu, při teplotě 7–10 °C. Zabalte je do plastového nebo papírového sáčku, abyste snížili vystavení vzduchu a udrželi vlhkost. Pokud plánujete papriky použít během následujících 1-2 týdnů, je tato metoda ideální.

Chcete-li prodloužit trvanlivost, položte papriky na papírovou utěrku, aby absorbovala přebytečnou vlhkost, která může způsobit hnilobu.

Pokud jste si papriku koupili do zásoby a nebudete ji moci 2-3 týdny použít, je mrazení nejlepší způsob. V této podobě lze chilli papričky skladovat až šest měsíců, přičemž zůstávají aromatické.

Dalším způsobem je sušení. Sušené papriky zaberou méně místa a jsou ideální pro dlouhodobé skladování. To by mělo být provedeno ve vzduchotěsných nádobách na chladném a tmavém místě. Doba použitelnosti může dosáhnout 1–2 roky.

Dalším skvělým způsobem, jak zachovat chuť čerstvé papriky po delší dobu, je nakládání. Nakládané papriky lze skladovat v lednici několik měsíců.

Chili con carne je pikantní masové jídlo s fazolemi a kořením, oblíbené v Mexiku a v americkém státě Texas. Název pokrmu se překládá jako „pepř s masem“ vznikl při mísení kultur a stal se populárním v 19. století.

Pokrm se obvykle vaří na mírném ohni, což umožňuje, aby maso bylo obzvláště jemné a naplnilo se chutí pepře a koření. Variace zahrnují přidání fazolí, cibule, česneku a další zeleniny. Chili con carne můžeme podávat s rýží, tortillami nebo i sýrem.

Složení: 500 g mletého hovězího masa, 1 cibule, 1-2 papriky, chilli, 1 konzerva červených fazolí, 1 konzerva rajčat ve vlastní šťávě, 2 lžičky kmínu, 1 lžička soli.

Na pánvi orestujte nakrájenou cibuli a nadrobno nakrájené chilli.

Přidejte mleté ​​maso a na mírném ohni vařte do měkka.

Vmícháme fazole a rajčata, přidáme koření, přivedeme k varu a na mírném ohni vaříme 20 minut.

Rýže s chilli a zeleninou

Rýže s chilli a zeleninou je voňavé a kořeněné jídlo, které je oblíbené v kuchyních po celém světě, včetně mexické, indické a thajské. Díky všestrannosti a dostupnosti ingrediencí jej lze připravit kdykoliv. Může se podávat samostatně (v tom případě je vhodný pro vegetariány a ty, kteří drží půst) nebo jako příloha k teplým jídlům. Na základě základního receptu je možných mnoho variací, protože k rýži můžete přidat jakoukoli zeleninu, kterou máte po ruce: mrkev, papriku, cibuli, brokolici, cuketu, zelené fazolky, hrášek, kukuřici a další zeleninu.

Složení: 200 g rýže, 1 chilli paprička, 1 mrkev, 1 sladká paprika, 1 cibule, 3 polévkové lžíce. lžíce rostlinného oleje.

Vařte rýži v osolené vodě, dokud nebude hotová.

Na pánvi rozehřejeme olej, orestujeme cibuli a mrkev.

Přidejte nakrájenou papriku a chilli a vařte 5 minut.

Zeleninu smícháme s vařenou rýží a podáváme horké.

Horká čokoláda s chilli

Aztékové a Mayové, kteří jako první začali používat čokoládu, připravovali hořký nápoj na bázi kakaových bobů, do kterých se pro zvýraznění chuti často přidávala chilli paprička. Španělé, kteří navštívili Ameriku, přidali do nápoje cukr a skořici, díky čemuž byl sladší a dostupnější pro evropské chutě. Tento recept lze snadno upravit tak, aby vyhovoval vaší chuti – přidejte více či méně chilli papričky, abyste dosáhli požadované úrovně tepla.

Složení: 2 hrnky mléka (kravského nebo jakéhokoli rostlinného mléka), 100 g hořké čokolády (70 % kakaa nebo více), 1-2 lžičky cukru (podle chuti), 1/2 lžičky chilli (nebo podle chuti), 1/4 lžičky skořice , špetka vanilky, špetka soli, šlehačka (pro podávání, volitelné).

Kromě toho: kousek chilli papričky na ozdobu

V malém hrnci na středním plameni zahřejte mléko bez varu.

Hořkou čokoládu nasekejte na malé kousky a přidejte do horkého mléka. Míchejte, dokud se čokoláda úplně nerozpustí.

Přidejte cukr, chilli, skořici a špetku soli. Pokud chcete, přidejte trochu vanilky pro chuť. Jemně promíchejte, aby se všechny ingredience rovnoměrně rozložily.

Ochutnejte horkou čokoládu a v případě potřeby přidejte více cukru nebo chilli, abyste si chuť upravili podle svých představ.

Nalijte horkou čokoládu do hrnků. Pokud chcete, ozdobte šlehačkou a přidejte špetku chilli pro bohatý vzhled. Podávejte horké a vychutnejte si kombinaci sladké čokolády a pikantního chilli!

Sledujte novinky, přihlaste se k odběru newsletteru.

Při citování tohoto materiálu je vyžadován aktivní odkaz na zdroj.