Lékař předepsal plavání na bolesti zad a krku, ale po plavání se bolest jen zhoršuje! co se děje? A jaký je důvod?

Lékař měl samozřejmě pravdu, když mi poradil, abych se začala věnovat plavání. Faktem je, že čím více stárneme, tím je svalová kostra slabší, zejména na zádech. A kvůli tomu se páteř hůře chrání, zvyšuje se tlak na meziobratlové ploténky a často se v ní objevují bolesti. Abyste tedy zpevnili záda a co nejméně zatěžovali páteř, radí lékař plavat. Ale! Ve vodě musíte plavat se správnou polohou těla!

A vy přijdete do bazénu a začnete plavat „Soči prsa“ nebo „tahy vsedě“, snažíte se posílit svalovou kostru na zádech. Možná posilujete svaly, ale zapomínáte, že v takto nakloněné poloze těla ve vodě se tlak na páteř nejen nesnižuje, ale naopak zvyšuje. Protože děláte náhlé pohyby rukama a nohama a hlavu máte nad vodou. A samozřejmě po nějaké době se bolest v krku a zádech jen zhorší. Často začne znecitlivět ruka nebo noha. Jaké je v této situaci řešení?

Existuje jen jedna cesta ven: pokračovat v plavání, ale se správnou polohou těla ve vodě. Nebo spíše s obličejem ponořeným do vody a uvolněným krkem.

V tomto případě okamžitě zaujmete vodorovnou polohu těla ve vodě, a to je přesně to, co je potřeba pro vaši páteř. Tlak na meziobratlové ploténky zmizí, začnou se narovnávat a bolest zmizí.

V tomto případě okamžitě zaujmete vodorovnou polohu těla ve vodě, a to je přesně to, co je potřeba pro vaši páteř. Tlak na meziobratlové ploténky zmizí, začnou se narovnávat a bolest zmizí.

I když neumíte plavat se správnými plaveckými tahy a nevíte, jak se nadechovat, aniž byste zvedli obličej k nebi, kupte si čelní šnorchl a dýchejte skrz něj. Můžete plavat v psím pádlu, ale hlavní je, že obličej by měl být ve vodě a krk uvolněný.

Ještě dodám, že když jsou v bazénu jiní lidé, mohou být vlny a do trubky nateče trocha vody, a proto ji lze prodloužit pomocí obyčejné zahradní hadice. Přidejte k trubici dalších 30-40 cm a zabalte ji elektrickou páskou. Pak bude vhodné i pro staršího člověka plavat s takovým gadgetem.

Ano! Nadšenci front crawlu by mi mohli říct: o jakém uvolněném krku to mluvíte! Podívejte se na plavání profesionálů! Jejich pohled směřuje dopředu a je jasné, že mají napjatý krk!

Odpověď na tuto námitku je jednoduchá: vrcholový sport v žádném případě nepomáhá ke zlepšení zdraví. Jen to odnese! Ano, není příliš obvyklé o tom mluvit. Ale zároveň je to fakt. Obrovské množství sportovců z různých oborů včetně plavání trpí do konce kariéry různými nemocemi z povolání. Na internetu je na toto téma spousta informací.

Nenechte se tedy, milí příznivci plavání, po zhlédnutí soutěže zmást. Pokud chcete plavat rychle, dělejte to při závodech pouze na krátké vzdálenosti.

Zvednutím hlavy o 5 cm ve vodě plavec snižuje tření hrudníku o vodu o 3-4 kilogramy, a tím snižuje odpor těla ve vodě, pomáhá si zrychlovat. Ale v tomto případě dostává zvýšenou zátěž jak na nohy, tak na páteř.

A pokud s tím máte problémy, pak je lepší se ani nepokoušet napodobovat sportovce, ale okamžitě plavat se správnou polohou těla ve vodě.

Pamatujte si to: měly by existovat dva opěrné body: první je váš obličej, druhý je vaše bránice. A toho lze dosáhnout, pokud je krk uvolněný.

Druhou možností správné polohy je plavání na zádech. Ale v tomto případě by se okraje vašich brýlí měly dotýkat vody. To bude velmi přesné znamení, že máte rovný krk a páteř není v ohrožení.

Abych to shrnul, při bolestech zad a krční páteře je nejlepší použít přední kraul nebo zadní kraul! Koneckonců, se správnou technikou nemusíte nohy moc namáhat. Můžete je úplně vypnout a plavat pouze pomocí paží. Zatížení páteře bude minimální a budete se řídit pokyny lékaře, abyste správně a bez zranění posílili zádové svaly.

No, pokud chcete plně porozumět technice plavání se správnými údery, pak vám s tím pomohou naše videokurzy o plavání a neustálé podpoře v uzavřených skupinách. Užijte si zdravé plavání! Až příště.

Ano! Důležitá informace pro všechny milovníky plavání, kteří mají neustálé nebo periodické bolesti zad a krční páteře!

Udělal jsem sérii 4 lekcí, ve kterých jednoduše a krok za krokem ukážu, jak plavat, abych se zbavil bolestí zad! Techniky v těchto lekcích jsou tak jednoduché a přímočaré, že je zvládne i začátečník!

Takže pokud je to pro vás důležité, podívejte se na tyto lekce zde. Správně plavte a dopřejte si záda!