Kyselina mléčná ve svalech: co to je, jak ji odstranit

Laktát (nebo kyselina mléčná) je vedlejším produktem rozkladu glukózy (hlavní „palivo“ pro fyzickou aktivitu). Naše tělo často využívá kyselinu mléčnou jako zdroj energie a suroviny pro „výrobu“ glukózy a glykogenu. Je produkován v kosterních svalech neustále, ale v některých případech se stává problémem.

„Kyselina mléčná se tvoří neustále, ale když se hromadí ve svalech, způsobuje nepohodlí. Stává se to při intenzivním cvičení, kdy se jeho množství zvyšuje a když člověk pracuje nad anaerobním prahem,“ komentuje Alexey Bolyaev, osobní trenér ženského fitness studia Women Secrets v Caricynu.

Pravidelně se s tím setkávají například maratónci a kulturisté pracující s extrémními váhami. To se však stává i netrénovaným lidem: například po prvním plnohodnotném tréninku v posilovně nebo na skupinových lekcích „od nuly“. „Bez ohledu na typ zátěže, je-li vyšší než obvykle, zapojuje nové svaly nebo je obecně netypická, v těchto případech se kyselina mléčná uvolňuje ve větší míře,“ dodává Alexej Boljajev.

Příznaky nadbytku laktátu

Jak jsme řekli výše, kyselina mléčná nahromaděná ve svalech způsobuje nepohodlí a malátnost. „Obvyklé příznaky zahrnují pálení, bolest svalů, slabost, bolestivé pohyby a zvýšenou tělesnou teplotu,“ poznamenává Alexey Bolyaev. – Membrána svalových buněk je poškozena, načež se buňky rozpadají a uvolněná tekutina tvoří otok. Pár dní po tréninku jsou nervová zakončení citlivější, takže pociťujeme bolest.“

Stojí za to pochopit: nadbytek laktátu způsobuje bolest během cvičení a několik hodin po něm. Svalové nepohodlí den nebo dva po cvičení ale obvykle způsobují mikrotrhliny ve vláknech.

Jak se zbavit kyseliny mléčné

Laktát je vyloučen ze svalů přirozeně během několika hodin. Je-li to však žádoucí, lze tento proces urychlit. „Kyselina mléčná se sama vylučuje. Pro urychlení odstranění kyseliny mléčné je vhodné pít více vody, více odpočívat a přidat spánek,“ komentuje Alexey Bolyaev.

Navíc správná výživa také pomůže v boji proti kyselině mléčné. „Strava má přímý vliv na produkci kyseliny mléčné,“ říká Olga Shuppo, vědecká ředitelka sítě klinik imunorehabilitace a preventivní medicíny Grand Clinic. — Aby získali dodatečnou energii, mnoho lidí často konzumuje více sacharidů a tuků. To však vede k přesně opačnému efektu a je dokonce plné rozvoje chronických onemocnění. Velké množství sacharidů ve stravě s malým množstvím kyslíku tedy přispěje k hromadění laktátu. Vytrvalostní a adaptační systémy se nebudou rozvíjet. A dokonce naopak začne postupné vyčerpávání organismu. Musíme zapomenout na sportovní rekordy.“

Při zvýšené konzumaci sacharidů nebo tuků se děje následující: sacharidy a tuky urazí dlouhou cestu, aby se dostaly do mitochondrií. „Nejprve se glukóza dostane do krve a poté do buňky. Aby se glukóza dostala do mitochondrií (intracelulární organely), musí se přeměnit na pyruvát, ještě menší sloučeninu, říká Olga Shuppo. „A jakmile se glukóza dostane do mitochondrií, přemění se na AcCoA, což je substrát a spouštěč pro produkci energie ATP. A zde bude hodně záležet nejen na stravě, ale také na kyslíku. Kyslík je druhým nejdůležitějším prvkem nezbytným pro normální metabolismus. Při nedostatku kyslíku (v důsledku sedavého způsobu života nebo jakýchkoli nemocí) se místo AcCoA a pyruvátu tvoří hodně laktátu, který se hromadí v extracelulárním prostoru. Hromadění laktátu uvnitř buňky začíná poškozovat mitochondrie. V tomto případě si sportovci stěžují na prodlouženou bolest. Laktát začíná vyvolávat chronický zánět na úrovni celého organismu a může dát impuls i rozvoji onkologie, protože rakovinné buňky laktát opravdu milují.“

Dobré dynamické ochlazení pomáhá urychlit odstranění kyseliny mléčné: po tréninku nezapomeňte cvičit klouby a intenzivní strečink – to vše zlepšuje krevní oběh. A eliminuje laktát. „Abyste odstranili kyselinu mléčnou ze svalů, musíte ji „rozptýlit“ krví po celém těle. Chcete-li se zbavit kyseliny mléčné, můžete se uchýlit do sauny nebo masáže. Masáž ihned po tréninku pomáhá nejen uvolnit napjaté svaly, ale dokáže z nich odstranit i kyselinu mléčnou,“ říká Olga Shuppo.

Pozitivní účinek má použití masážních praktik a parních procedur (návštěva lázní, sauny, teplá koupel s mořskou solí). Jednoznačný závěr o účinnosti těchto metod v boji proti laktátu je ale podle Alexeje Boljajeva těžké: někomu to vlastně usnadňují, jinému moc úlevy nepřinášejí. Rozhodnutí je na vás.

Spánek také hraje důležitou roli při regeneraci. „Musíš spát alespoň 7 hodin.“ Naučte se chodit spát přibližně ve stejnou dobu a ne pozdě. K produkci melatoninu v těle dochází v určité noční hodiny – od 23:00 do 3 ráno. Ale musíte jít spát brzy ve 21–23 hodin, ne později,“ poznamenává Olga Shuppo.

Chcete-li urychlit eliminaci kyseliny mléčné, postupujte podle těchto tipů.

Přihlaste se k odběru inovativních a oblíbených ošetření na naší klinice:

• xenonová terapie;
• Procedura v křesle EmSella pro pánevní dno;
• Kapátka ozonu;
• Vodíková terapie;
• Biorevitalizace;
• Laserové odstranění chloupků na obličeji.