Zpravy

Je možné jíst v noci: co jíst před spaním, seznam povolených a zakázaných produktů

Je možné jíst před spaním, pokud plánujete zhubnout, top seznam potravin, které můžete jíst v noci a nepřibíráte, jak jídlo ovlivňuje spánek a co dělat, když opravdu chcete jíst v noci, přečtěte si článek Life.ru

Je pravda, že jíst v noci škodí, nebo je to všechno jen dietní pohádka? Obálka © Shutterstock / FOTODOM / Roman Samborskyi

Moderní rytmus života je věčný závod. Pracovní uzávěrky, dopravní zácpy, schůzky, domácí práce. Kdo má přes den čas se pořádně najíst? V důsledku toho se mnoho z nás ocitne pozdě v noci před lednicí a přemýšlí: „Můžu to jíst v noci a jak to ovlivní moje zdraví? Řekneme vám, co je možné a čemu je lepší se vyhnout.

Je možné jíst před spaním a jak to ovlivňuje zdraví?

Je možné jíst v noci? Foto © Shutterstock / FOTODOM / Pixel-Shot

Jíst v noci či nejíst je otázka, která trápí nejen hubnoucí. Vše záleží na tom, co přesně jíte. Lehké a zdravé svačiny pomohou tělu zotavit se, zatímco těžké jídlo přetíží žaludek a naruší spánek. Přejídání před spaním často vede k nepříjemným pocitům: tíha, pálení žáhy, nespavost. Ale umírněný přístup zachrání situaci.

Jak jídlo ovlivňuje spánek

Jídlo přímo souvisí s kvalitou spánku. Některé produkty zklidňují nervový systém, zvyšují hladinu serotoninu a melatoninu – hormonů spánku a štěstí. Jiné naopak stimulují mozkovou činnost a mohou způsobit nespavost. Například bílkovinné potraviny pomáhají obnovit svaly a sacharidy, zejména jednoduché, rychle nasytí, ale mohou způsobit prudký skok v krevním cukru.

Můžete jíst ovoce a bobule v noci?

Jaké ovoce jíst před spaním. Foto © Shutterstock / FOTODOM / Dasha Lapshina

Ovoce a bobule zní zdravě, ale musíte zvážit jejich složení. V noci je lepší nejíst pomeranče: kyselina může způsobit pálení žáhy a cukr v nich stimuluje aktivitu. Banán v noci je jiná věc. Je bohatý na hořčík, který uvolňuje svaly. Jablka v noci jsou kontroverzní volbou: stimulují chuť k jídlu a mohou způsobit fermentaci. Jíst granátové jablko v noci také není nejlepší volbou, pokud nechcete mít nepříjemné pocity v žaludku.

Je možné jíst ořechy v noci?

Ořechy jsou zdrojem zdravých tuků a bílkovin. Zasytí vás, pomohou stabilizovat hladinu cukru v krvi a podpoří váš mozek. Ale stojí za to pamatovat na obsah kalorií. Skvělou variantou je hrst mandlí nebo vlašských ořechů. Ořechy na noc jsou vhodné pro ty, kteří si chtějí dát svačinu bez rizika tíže v žaludku.

Můžete jíst mléčné výrobky v noci

Mléčné výrobky před spaním: které jsou v pořádku a které jsou nebezpečné. Foto © Shutterstock / FOTODOM / DONOT6_STUDIO

Mléčné výrobky jsou klasickou večerní svačinkou. Tvaroh na noc je prospěšný díky vysokému obsahu bílkovin a nízkému glykemickému indexu. Sýr na noc je dobrá volba, ale s mírou. Mléko v noci ale uklidňuje nervový systém a pomáhá rychleji usnout.

Můžete jíst proteinová jídla v noci?

Proteinové potraviny jsou ideální svačinkou před spaním. Vařené vejce v noci zasytí a podpoří svaly. Do večerního menu lze bez obav zařadit i kuřecí, krůtí nebo rybí maso. Bílkoviny se tráví dlouho, ale nezatěžují žaludek.

Přečtěte si více

Do jakého věku chlapci rostou?

Je možné v noci jíst sladkosti a moučné výrobky?

Jaká jídla jsou škodlivá pro noční mlsání: co byste v noci neměli jíst. Foto © Shutterstock / FOTODOM / Anastasia_Panait

Sladkosti a moučná jídla jsou hlavními nepřáteli dobrého spánku. Způsobují prudké zvýšení hladiny cukru v krvi, což může vést k nespavosti. Pokud to opravdu chcete, zvolte hořkou čokoládu, ale ne tyčinku, ale pár kousků. Nebo ještě lépe, odložte sladkosti na ráno.

Můžete jíst zeleninu v noci

Se zeleninou to není tak jednoduché. Například na noc je lepší nejíst zelí – může způsobit nadýmání a nepříjemné pocity, zvláště pokud máte citlivý žaludek. Smažené brambory také nejsou vhodné, protože jsou těžké a obsahují příliš mnoho kalorií. Ale existují výjimky. Okurky jsou snadnou volbou pro večerní svačinu, protože obsahují hodně vody a podporují hydrataci. Vařená cuketa je další skvělou volbou: je měkká, rychle se tráví a nezatěžuje žaludek. Pokud chcete přidat trochu chuti, zkuste zeleninu posypat špetkou sušených bylinek – díky tomu bude svačina nejen zdravá, ale také chutná.

Kolik hodin před spaním byste měli přestat jíst?

Jíst před spaním: výhody a škody. Foto © Shutterstock / FOTODOM / Real Window Creative

Optimální doba pro poslední jídlo je 2-3 hodiny před spaním. To dává tělu příležitost strávit jídlo a v noci klidně odpočívat.

Co dělat, když opravdu chcete jíst v noci

Pokud vám hlad nedá spát, zvolte lehkou svačinu: jogurt, hrst ořechů nebo banán. A pamatujte, že sklenice vody vás někdy zachrání před falešným pocitem hladu.

Seznam potravin, které lze a nelze jíst v noci

Seznam nočního občerstvení, které nepovede ke katastrofě. Foto © Shutterstock / FOTODOM / Sloniki

Při večerním výběru jídla je důležité zvážit nejen jeho obsah kalorií, ale také jeho vliv na kvalitu spánku. Některé potraviny vám pomohou uvolnit se, zlepšit trávení a naladit se na odpočinek, zatímco jiné mohou způsobit těžkost, pálení žáhy nebo dokonce nespavost. Abychom vám pomohli se správným výběrem, sestavili jsme seznam jídel, která jsou vhodná k večerní svačině, a těch, kterým je lepší se vyhnout.

Můžete:

Banány jsou výborným zdrojem hořčíku, který uvolňuje svaly a zlepšuje spánek.
Ořechy – hrst mandlí nebo vlašských ořechů vás zasytí a pomůže udržet hladinu cukru v krvi.
Tvaroh je lehký a na bílkoviny bohatý produkt, který nezatěžuje žaludek.
Vařená vejce jsou výživnou a snadnou svačinkou, která je ideální pro udržení svalové hmoty.
Okurky jsou lehká zelenina s vysokým obsahem vody, která osvěží, aniž by byla těžká.

Nemůžete:

Pomeranče – jejich kyselost může podráždit žaludek a způsobit pálení žáhy.
Jablka – způsobují fermentaci a zvyšují chuť k jídlu, což není vhodné před spaním.
Sladkosti – rychlé sacharidy vedou k nárůstu cukru, který může narušit spánek.
Zelí – Může způsobit nadýmání a nepohodlí.

Přečtěte si více

Proč ventil kape v elektrokotli: hlavní důvody

Závěr je jednoduchý: Můžete jíst v noci, ale buďte na to chytří. Vyberte si zdravá a lehká jídla, abyste si zajistili klidnou noc a energické ráno. Life.ru dříve řekl o zapomenutých salátových receptech ze SSSR, které rozhodně musíte vyzkoušet.

Někdy se zdá, že tělo je navrženo tak, že vám prostě nedává šanci si postavu udržet: hodně jez – přibíráš, málo, máš hlad, mozek usoudí, že nastaly těžké časy a je potřeba si dělat zásoby, a proto uvolňuje hormon kortizol a zase přibíráš, protože to zvyšuje tvorbu tuku. Co tedy dělat? Zejména večer, kdy chcete nejvíce začít shánět ledničku, protože nemůžete hladovět a nedoporučuje se jíst před spaním.

Nabízíme cestu ven! Jezte jídla, která rychle zaženou váš hlad, ale budou mít minimální dopad na vaši postavu.

Kousek ryby se zeleninovou přílohou se skvěle hodí k večerní svačině. Odborníci na výživu věří, že nejlepší rybou na večer je platýs. Hlavní je zde objem zkonzumované porce. Mělo by to být jako jedna z vašich dlaní.

1-2 pečené brambory vám pomohou zahnat hlad a neuškodí vaší postavě. Samotný proces pečení umožňuje zachovat v zelenině co nejvíce prospěšných látek.

Jsou bohaté na vlákninu, která pomáhá v noci čistit střeva. A fruktóza obsažená v jablkách zajistí výživu mozku. Hlavní věcí není vybrat si kyselé odrůdy, jinak se vaše chuť k jídlu jen zesílí. Jablka se dají i péct!

Postačí sklenice kefíru nebo kelímek jogurtu s ovocem. Bakterie mléčného kvašení pomohou střevům vytřídit to, co v nich zbylo z každodenní stravy, a vápník, který se nachází ve všech mléčných výrobcích, se ve tmě lépe vstřebává.

Toto je recept našich babiček. Teplé mléko se lžící medu za prvé dobře vyživuje tělo a za druhé uklidňuje nervový systém a pomáhá rychleji usnout.

Je to docela výživné ovoce a je snadno stravitelné, pokud se konzumuje s mírou – ne více než jeden. Banány jsou schopny vyvolat uvolňování hormonu radosti – serotoninu. Proto, pokud byl den náročný a chcete si udělat radost, zvolte raději banán než hromadu cukroví a zmrzliny. Banány navíc obsahují tryptofan, který má uklidňující účinek na nervový systém.

Chobotnice, chobotnice, mušle a další mořské plody jsou velmi výživné, ale v noci nevytvářejí pocit těžkosti. Navíc obsahují mnoho užitečných látek a jako bonus jsou afrodiziakem. To znamená, že jsou ideální pro romantickou večeři.

Velmi správný způsob, jak si dát večerní svačinu pro ty, kteří chtějí zhubnout. Je to nízkokalorická zelenina s mnoha prospěšnými funkcemi. Například čistí krev, odstraňuje toxiny a nejlépe pomáhá spalovat tukové zásoby. Pokud však máte silné zánětlivé procesy v žaludku, nedoporučuje se jíst červenou řepu.

Vyplatí se vybírat sladké odrůdy a zralé ovoce, aby kyselina obsažená v pomerančích nevyvolávala zvýšení chuti k jídlu. Toto ovoce můžete nahradit jiným citrusem, ale také ne příliš kyselým, například mandarinkou. Touto svačinkou doplníte nedostatek vitaminu C, který během dne využívá váš imunitní systém.

Přečtěte si více

Nejdřív vysavač nebo prach: Jak zefektivnit úklid?