Jak se naučit milovat a vážit si sebe – Všichni psychologové

První jsou ti, kterým se nelíbí jejich postava, protože je třeba ji zeštíhlit a vytvarovat.

A pokud se člověk nepovažuje za tlustého, tak s 99% pravděpodobností uvažuje o tom, že místy přibere a napumpuje svaly.

Zajímalo by mě, kde jsou ti lidé, kterým se podařilo najít tuto nepolapitelnou fyzickou krásu? Zdá se, že duch ideální postavy někde poletuje, všechny k sobě vábí jako ptáček štěstí, ale chytit ho je ještě těžší než ultramarínového gaunera.

Jedním ze základních axiomů psychologie je, že Máme rádi ostatní přesně tak, jako máme rádi sami sebe.

Navíc, pokud chcete být milováni, budete se muset nejprve naučit přijímat sami sebe takové, jací jste, a milovat se ze všech 360 stupňů. Ano, je pravda, že na lidi mnohem víc zapůsobí to, že přijímáte své tělo, než to, jak se vaše postava přizpůsobuje standardům krásy.

Neexistují lidé, kteří jsou od přírody absolutně oškliví!
Jsou tací, kteří o sobě vytvářejí tento dojem. Ano, existují rysy vzhledu, které nejsou příliš příjemné, ale pokud se člověk má rád, pak po chvíli bude osoba, s níž komunikuje, do značné míry lhostejná k rysům jeho vzhledu.

Ve vzhledu prakticky neexistují žádné přirozené vady!
Je něco, co člověk v sobě nepřijímá a kvůli tomuto POSTOJU k sobě samému ho nepřijímá ani jeho okolí. Všechny tyto nadbytečné (nebo chybějící – vhodně podtrhněte) kilogramy jsou prostě způsobem, jak ospravedlnit svou neochotu postarat se o sebe, osobnostně růst a celkově dospět.

Jak vidíte, veškerá práce na zvýšení vnější přitažlivosti se točí kolem banálního tématu přijetí a lásky k sobě.

Klienti se mě často ptají, co to je.
Věřím tomu Láska a přijetí sebe sama se skládá z následujících bodů.

1. Přijměte jako fakt: Dnes máte vše, co potřebujete, abyste se milovali. A co dnes, právě teď si dovolte být sami sebou a oceňte se za to, že jste.

Mnoho lidí to nedělá a žije v očekávání zítřejšího úspěchu. Zdolají nějaký vrchol a najednou vidí, že to žádný vrchol není. V minulosti se vrchol zdál jako velmi vysoká hora, ale nyní, když ji zdolali, otevřel se jim pohled na mnohem větší prostor. A před námi se tyčí skutečně vysoká hora, ve srovnání s níž úspěch, kterého se vám dnes podařilo dosáhnout, není vůbec úspěchem, ale spíše malým humnem, který vás mírně pozvedá nad bažinu života.

Prvním bodem je tedy ocenit to, co máte, a považovat za dostatečné přijmout se nyní se všemi zavazadly minulosti.

2. Vyberte si sami, co vám nejen udělá radost, ale bude vám lépe. A zde jsou možné tisíce a statisíce možností, a spíše musíte vynaložit úsilí vůle, než abyste se oddali svým receptorům potěšení, abyste si vybrali cestu rozvoje.

• Například potřebujete cvičit s činkami – a to vyžaduje vynaložení energie, času, peněz. A je to těžké.
• Ale litujte sami sebe, že vás matka příroda neobdarovala obrovskými bicepsy od narození – to je snadné, to prosím.

Jděte tam, kde je to pro vás těžké, kde rostete jako člověk – jen tak se můžete naučit milovat sami sebe.

3. Zapojte se do činností, které odhalí vaše přirozené nadání. Pokud jste se osvobodili od práce a myslíte si, že se takto milujete, pak je to sebeklam – ve své duši chápete, že se nemilujete, protože nečinný život vede k degradaci.

4. Věřte svým vlastním pocitům. Přijměte jak své pozitivní pocity, tak zkušenosti, které se vám nelíbí. Jakýkoli pocit, který potřebujete, a proto má právo jej žít.

5. Z bodu 4 vyplývá, že Je zásadně důležité cítit, co chcete. Trénujte se, abyste měli desítky, stovky tužeb. Naučte se chtít a formulovat své duchovní impulsy do cílů a záměrů. Čím více přání a čím častěji je vyslovujete, tím vyšší je úroveň vaší sebelásky. Jak si správně přát, přečtěte si můj článek „Superúčinná psychologická technika pro splnění vašich přání“

6. Abyste se měli rádi, je důležité se učit spoléhat na vlastní hodnocení sebe a svůj názor na své činy. Nepouštějte nikoho do prostoru, který uvolňujete pro osobní růst.

7. Nesnažte se měnit ostatní lidi. To není překážkou k ochraně a hájení toho, co je pro vás důležité, před ostatními. Jen prosazujte své zájmy a nesnažte se měnit nikoho jiného než sebe.

8. Absolvujte psychoterapii na téma vztahů mezi rodiči a dětmi. No, kde bychom bez toho byli?:) Jak už jsem ve svých článcích nejednou napsal – vlastní nevědomí je vám nedostupné. Váš stav, kdy pociťujete nedostatek sebepřijetí, nevznikl dnes ani včera, ale táhne se za vámi od dětství.

A víte, co je překvapivé?
Jakmile se naučíte dát si pocit vlastní hodnoty, na základě 360stupňového sebepřijetí, neboť dosažení vysokého umístění v žebříčku atraktivity ve srovnání s ostatními lidmi se pro vás stane maličkostí, nepodstatným detailem. To jsou zázraky, které se občas dějí!

Garantujeme kvalitu online konzultací

Pokud se vám nebude líbit kvalita poskytnuté konzultace, vrátíme 100 % vynaložených peněz.

Člověk, který zná svou cenu, respektuje vlastní zájmy a umí jasně definovat hranice, je vidět už z dálky: má rovná záda, klidné pohyby, jeho chůze, gesta, mimika, řeč vyzařují sebevědomí. A jeho antipod vypadá úplně jinak – neustále o sobě pochybuje, je zakomplexovaný, zvyklý se hrbit a mlžit, aby vypadal méně nápadně. Tohle s lidmi dělá sebeláska/neláska.

Na čem závisí sebevnímání? Co je základem sebelásky? K jakým důsledkům může vést nízké sebevědomí a dá se to změnit? Promluvme si o tom v článku.

Co je to sebeláska a jak se liší od sobectví nebo narcismu?

Psychologové definují sebelásku jako bezpodmínečné přijetí sebe sama ve všech jejích projevech – pozitivních i negativních. Aby člověk přijal skutečné já takové, jaké je, musí vědět vše o svých potřebách, touhách, pocitech, silných a slabých stránkách, pamatovat si všechny své „praskliny“, chápat vlastní hodnotu a jedinečnost, vážit si sebe bez ohledu na vnější okolnosti a názory. ostatní a starat se o sebe.

Sebeláska je často zaměňována se sobectvím nebo narcismem. I když rozdíl mezi těmito pojmy je velmi významný.

1. Egoista je člověk, který vždy dělá jen to, co chce. Vůbec ho nezajímá, jak jeho slova nebo činy ovlivní ostatní. Pro takového člověka je sám vždy v popředí. Aby egoista dosáhl svých cílů, bez váhání poruší osobní hranice druhých lidí, manipuluje s jejich pocity a urazí se, aby zvýšil účinek. Svým chováním se egoista snaží dokázat sám sobě svou hodnotu a význam. To znamená, že i když je člověk egoista, může mít nízké sebevědomí, necítí vnitřní harmonii a snaží se to kompenzovat na úkor ostatních.
2. Složkami dalšího fenoménu – narcismu – jsou nekonečný narcismus, nafouklé sebevědomí, narcismus, touha demonstrovat své ego ostatním, soutěžit a prosazovat se na úkor druhých a oddávat se tak své ješitnosti.

Člověk, který zná svou cenu a má se rád, nepotřebuje nikomu nic dokazovat. Je prosperující, sebevědomý a ví, jak dosáhnout cílů, aniž by porušoval hranice ostatních lidí. Takový člověk vyzařuje pozitivitu a tím k sobě přitahuje další lidi.

Na čem je založena sebeláska?

Podle amerického psychologa a psychiatra Erica Bernea koexistují v osobnosti každého člověka tři hypostázy – Dítě, Rodič a Dospělý. Jsou to tři stavy ega, na kterých závisí obvyklé scénáře chování v různých situacích, principy budování komunikace s lidmi kolem vás, úspěchy a neúspěchy v různých oblastech života a hlavně váš postoj k sobě samému.

• Dítě může být poslušné a přizpůsobivé nebo vrtošivé a vzpurné. Je zodpovědný za sféru emocí a prožitků.
• Rodič, stejně jako v životě, může podporovat, kontrolovat, zakazovat, učit a může být přísným kritikem. Vnitřní rodič má na starosti „možnosti“ péče a kontroly, a to jak ve vztahu k sobě, tak ve vztahu k ostatním lidem.
• Dospělý člověk je racionální zrnko osobnosti, nanejvýš adekvátní, logická, neemocionální, konstruktivní hypostáza, která pomáhá rozumně myslet, ovládat se a systematicky dosahovat cílů.

Abyste se naučili mít rádi sami sebe, musíte dát dítěti vše, co chce, a naučit rodiče, aby přání dětí nekritizoval, ale aby se k nim choval přiměřeně z pozice dospělého.

Emocionální vnitřní dítě potřebuje:

• bezpečnostní;
• přijetí od jiných lidí;
• právo svobodně vyjadřovat své pocity a emoce;
• přílohy;
• příležitosti vyjádřit své potřeby;
• nezávislost;
• spontánnost a právo hrát.

Pokud jsou všechny tyto potřeby uspokojeny, je dítě šťastné. To znamená, že Vnitřní rodič nemá nic a nikoho jiného, ​​koho by mohl kritizovat a učit. Bylo dosaženo harmonie, takže se sebeúctou a sebeláskou bude vše v pořádku.

Abyste se tedy milovali, potřebujete:

1. Spřátelte se sami se sebou – propůjčte si rameno v těžkých chvílích, začněte si věřit, chvalte své úspěchy a rozpoznávejte svou jedinečnost.
2. Postarejte se o sebe – bojujte proti špatným návykům a pěstujte ty dobré, sledujte výživu a zdraví, podporujte ve všech snahách.
3. Poslouchejte sami sebe – a dopřejte si pauzu od práce, těžkých myšlenek a nudné rutiny.
4. Každý den objevujte něco nového – věnujte se seberozvoji, rozšiřujte si obzory, objevujte a rozvíjejte své talenty, najděte něco, co vám dodá sebevědomí.
5. Naučte se odpouštět si své chyby, strachy, slabosti.

Zajímá vás psychologie a chtěli byste se jí věnovat profesně? V NADPO se můžete dálkově s diplomem rekvalifikovat na psychologa. Váš koníček se promění ve zdroj stabilního vysokého příjmu a stane se novým vektorem vašeho rozvoje.

Sebeúcta jako základní prvek sebelásky

Důležitou složkou, bez které je sebeláska nemožná, je sebeúcta. Odráží vaši představu o vaší vlastní důležitosti, váš postoj k vašim myšlenkám a činům, váš vzhled, váš úspěch a význam v různých oblastech života, vaši sebeúctu. Existují tři úrovně sebeúcty – přiměřené, nízké a přeceňované.

• Pokud sebevědomí adekvátní, jste si vědomi toho, čeho jste schopni, nepožadujete od sebe nic nadpřirozeného, ​​umíte si dávat reálné cíle a dosáhnout jich. V klidu analyzujete své úspěchy a neúspěchy, vyvozujete závěry a klidně přijímáte konstruktivní kritiku. Osoba s odpovídajícím sebevědomím si zpravidla vyvinula sebeironii, ví, jak určit a bránit osobní hranice. S takovým sebevnímáním je snazší pohybovat se zvoleným směrem, stoupat k zamýšleným vrcholům.
• Pokud je sebeúcta neoprávněná nízký, otravujete se nekonečným proudem kritiky, o všem pochybujete, nechápete smysl své existence, jste závislí na mínění druhých a máte sklony k depresím. Zaznamenáte na sobě jen něco špatného, ​​zatímco cenné pozitivní vlastnosti a vítězství zůstávají mimo viditelnost. Nízké sebevědomí je zpravidla doprovázeno zranitelností, zvýšenou úzkostí, sklonem k sebezkoumání a neustálým srovnáváním sebe sama s ostatními (a to samozřejmě není ve váš prospěch).
• Druhý extrém je předražené sebeúcta. Takový člověk si všímá pouze svých předností a nepřikládá důležitost svým nedostatkům. Nesnese kritiku, a proto, aby neztratil sebevědomí, raději neopouští svou komfortní zónu. Ve vlastních očích je člověk s vysokým sebevědomím už dokonalost, takže touha po seberozvoji a rozšiřování obzorů se mu zdá zbytečná, nehodná pozornosti.

Příčiny a důsledky nízkého sebevědomí

Schopnost hodnotit sebe i druhé se začíná rozvíjet již v raném dětství. Jak adekvátní bude toto hodnocení do značné míry závisí na rodičích dítěte. Pokud dítě od dospělých neslyší slova uznání a chvály, necítí jejich podporu, pozornost k sobě a necítí se bezpečně, s největší pravděpodobností z něj vyroste nejistý člověk. Naučí se, že vlídné slovo si musí vysloužit a vyhrát, což znamená, že se bude snažit potěšit každého, potěšit a přitom zatlačit své zájmy do dalekého kouta. Avšak druhý extrém – přehnaná pozornost a přehnaná ochrana, neustálé chválení – nemůže vést k ničemu dobrému. Pro takové dítě bude obtížné adekvátně posoudit jeho schopnosti a schopnosti.

Sebeúcta není vrozená osobnostní vlastnost, která se může v průběhu života měnit. Schopnost hodnotit a vnímat sebe sama závisí na různých faktorech:

• na roli, kterou rodiče hráli – byli chladní, vzdálení, dítě ignorovali, nebo ho naopak přehnaně chránili; respektoval dítě od kolébky nebo preferoval autoritářský výchovný styl atd.;
• na životní úrovni rodiny – zda ​​se jednalo o materiální bohatství nebo zda bylo dost peněz jen na to nejnutnější;
• na prostředí – rodina, kolektiv v kolektivu mateřské školy, škola, univerzita, přátelé a kolegové, na to, zda toto prostředí bylo nepřátelské, zda se vyskytly případy šikany;
• ze vzdělání – studijní prospěch/neúspěch, schopnost aplikovat získané znalosti v praxi;
• z negativních zkušeností – mohou to být neúspěchy při vstupu na vysokou školu, neúspěchy v práci, zrada blízké osoby;
• z nenaplnění – nemožnost nebo neschopnost realizovat své plány, sny činí člověka podrážděným, agresivním, rozzlobeným, neschopným adekvátně vnímat konstruktivní kritiku a nutí ho převádět vinu na ostatní.

Pochopit příčinu nízkého sebevědomí a sebeodmítání znamená udělat první krok ke svému uzdravení.

V opačném případě mohou být důsledky nepříjemné:

• ten, kdo neví, jak milovat sám sebe, pravděpodobně nebude schopen upřímně milovat druhého člověka;
• pochyby o sobě, touha líbit se, být rád, může vést ke spoluzávislým, toxickým vztahům, ze kterých je velmi těžké se dostat.

Pokročilé kurzy pro psychology vám pomohou zlepšit vaše kompetence v psychologii a seznámit se s novými žádanými oblastmi profese. Školení probíhá online, což znamená, že zvládnete látku a zvýšíte svou konkurenceschopnost bez přerušení práce (nebo studia).

Jak zvýšit sebevědomí a naučit se mít rád sám sebe: rady psychologů

Lidé se nerodí s odpovídajícím sebevědomím a nevědí, jak se milovat od kolébky. Jsou to získané dovednosti, které lze upravit.

Prvním krokem ke změně je pochopit, že existuje problém, a přijmout tuto skutečnost. A pak začněte jednat. Zároveň je ale důležité být připraven na to, že transformace návyků, způsobů myšlení, postojů a stereotypů může trvat poměrně dlouho.

Následující doporučení psychologů vám pomohou poznat sami sebe, abyste lépe porozuměli sami sobě, svým touhám a potřebám, změnili svůj postoj k sobě, naučili se stanovovat si osobní hranice a chránit je:

• Vyzkoušejte si image sebevědomého člověka. Váš postoj k sobě samému prozrazují vaše gesta, držení těla a způsob mluvení. Sebevědomý člověk se nesnaží zmenšit, aby vypadal menší. Chodí s rovnými zády, narovnává ramena, pečlivě vybírá oblečení, boty, doplňky – jedním slovem, celým svým vzhledem dává najevo, že si sám sebe váží. Jakmile si tento obrázek vyzkoušíte, váš vnitřní obsah se postupně začne přizpůsobovat vnějším změnám.
• Představte si, že nemáte žádné problémy a zapamatujte si tento pocit. Ano, zatím se ti nedaří. Ale můžete si na chvíli představit tu nejlepší verzi sebe sama: vypadáte bezvadně, máte firmu, která vám přináší potěšení a příjem, vaši kolegové vás respektují, naslouchají vašemu názoru, vaše emocionální zázemí je stabilní, vše je v pořádku materiální a duchovní pojmy. Udržujte si tento ideální obraz v hlavě, projděte se, podívejte se na sebe do zrcadla – zaznamenejte své pocity. A vyndejte tuto „fotokartu“ pokaždé, když vaše sebevědomí zrádně sklouzne pod „podstavec“.
• Podívejte se na sebe milujícíma očima. Když je před vámi osoba drahá vašemu srdci, váš pohled hřeje. S láskou se díváte na vrány v koutcích jejích očí, když se usměje, nebo na hlubokou vrásku na kořeni jejího nosu, která se zostřuje pokaždé, když je s něčím nespokojený. Chůze, která se někomu může zdát divná, ve vás vyvolá úsměv. Nehledáš chyby, protože toho člověka miluješ. Se stejným postojem se podívejte na svůj odraz v zrcadle – jste hodni takového bezvýhradného obdivu!
• Dělej co máš rád. Když děláte něco, co vám přijde snadné, dopadne to dobře, proces vás baví a nepamatujete si, že potřebujete kritizovat, hledat nedokonalosti atd. Díky tomu se cítíte sebevědomě a zvyšujete sebevědomí.
• Přestaňte se vzpírat a přijměte to, co nemůžete změnit. Marné úsilí nepřinese nic jiného než rostoucí pocit bezmoci, bezcennosti a jen zvýší neúctu a nechuť k sobě samému. Je lepší se o sebe postarat, vzít tento okamžik jako nový výchozí bod a jít jiným směrem.
• Postavte se za sebe. V bohatství i v chudobě, v nemoci i v radosti, v prosperujícím stavu i v naprostém nepořádku je třeba milovat sám sebe. Jakékoli pokusy vyčítat si slabost, chyby nebo nedostatek výsledků musí být zastaveny! A pak se okamžitě postavte za sebe – stejně jako bojovat o milovanou osobu. Jediný člověk, se kterým byste se měli srovnávat, jste vy sami před týdnem, měsícem, rokem.
• Buďte připraveni přijmout vše od života – výzvy i dary osudu. To bude znamenat, že si svůj život řídíte sami, jste zodpovědní za to, co se vám stane. Tato pozice posílí vnitřní jádro, pomůže překonat krize a hlavně zvýší sebevědomí. Máte se za co milovat!