Jak pít správné množství vody během těhotenství: 10 pracovních tipů | MedAboutMe

Voda je skutečným palivem pro život. Čistí a odstraňuje toxiny z orgánů a systémů našeho těla. Také nese živiny v krvi. Čistá, neslazená voda je také nejlepší způsob, jak se vyhnout dehydrataci během těhotenství. Problém je v tom, že mnoho žen nedokáže splnit svou denní potřebu pití. Myšlenka na sklenici vody nemusí být tak příjemná jako šálek kávy nebo cappuccina, ale výhody jsou nekonečné. Budete se cítit a vypadat dobře a vaše životně důležité systémy budou fungovat optimálněji. A co je důležitější, vašemu dítěti také hodně prospěje, když budete místo sody a jiných nápojů pít vodu.

Proto jsme dali dohromady 10 životních triků a triků, které vám pomohou pít více vody během těhotenství.

Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka

Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.

Přidejte trochu citronu

Citronová voda je osvěžující nápoj zlepšující vzhled, který odplavuje odpadní látky z těla a zanechává vám pocit energie. Mnoho celebrit na obrazovce přísahá, že jim to pomůže udržet si zářivou a zářivou pleť.

Pravidelná konzumace tohoto nápoje také zvýší příjem vitamínu C. K tomu můžete přidat vymačkanou citronovou šťávu nebo citron nakrájet na plátky a přidat do vody.

Jediným omezením v těhotenství (pokud jste předtím mohli bezpečně používat citrony v jídle) je pálení žáhy. Ruští vědci uvádějí, že ve 2.-3. trimestru potrápí minimálně každou třetí matku. A přestože pálení žáhy v těhotenství souvisí s hormony a zvětšenou dělohou, která zvedá žaludek, pokud vás to trápí, začněte pít vodu s citronem po troškách a kontrolujte svůj zdravotní stav.

Je to legrace!

Zajímavost: Univerzita Johnse Hopkinse testovala mýtus, že matky chlupatých dětí trpí více pálením žáhy. A ukázalo se, že je to všechno pravda: ty ženy, které si více stěžovaly na pálení žáhy, porodily děti s delšími a hustšími vlasy. Vzorek byl však malý.

Přidejte trochu ovoce

Nakrájení ovoce a jeho přidání do džbánu s vodou dodá vaší vodě skvělou chuť. Proč si do vody nepřidat čerstvé jahody nebo mražené třešně nebo dokonce plátky jablek? Poté, co to uděláte, umístěte džbán s vodou do lednice, aby se aroma mohlo naplnit do vody.

Kdykoli budete mít žízeň, můžete vytáhnout džbán z lednice a vypít vychlazenou osvěžující sklenici ochucené vody.

Barevná láhev na vodu

Někdy může jednoduchá úprava vašeho denního režimu úplně změnit, jak efektivně člověk pracuje. Stejně tak, pokud najdete tu nejjasnější, nejroztomilejší a nejběžnější láhev na vodu a pak se zavážete, že ji budete nosit s sebou – všude – nejenže budete více myslet na to, že máte vodu s sebou, ale také zpříjemní pití vody.

Připomenutí ve vašem telefonu

I když se to ze začátku může zdát zdlouhavé („Je čas zase pít vodu?“), nakonec si zvyknete a dostanete se do rutiny. Nastavte budík tak, aby zazněl jednou za hodinu – to je vše, co musíte udělat.

Tyto jednoduché připomínky vám nejen pomohou pít vodu, ale také vás udrží na správné cestě po celý den. Tento jednoduchý životní hack vám pomůže pít více vody, starat se o své zdraví a zdraví vašeho dítěte a nenechat se rozptylovat cizími myšlenkami a přitom zůstat produktivní.

Ledové třísky

Nebo led na holení – všechny druhy jemně drceného ledu jsou vhodné k uhašení žízně. A nemusíte si hned představovat, že máte v ruce sekáčku, všechno je mnohem jednodušší.

Čistou ovocnou šťávu zřeďte vodou nebo smíchejte vodu s citronem, medem, zázvorem, zmrazte a poté rozmixujte na ledovou kaši.

Jemná ledová tříšť pokrytá ovocným sirupem je v zahraničí považována za dezert a říká se mu ledová tříšť. Skvělý způsob, jak se zchladit v horku!

Sklenice “s jídlem”

Pokaždé, když si sednete ke stolu, vytvořte si zvyk položit vedle jídla sklenici vody. To bude sloužit jako připomínka k pití a také vám pomůže vyhnout se přejídání.

Když prostíráte stůl, postavte sklenici vody pro každého člena rodiny. I když vám to může zpočátku připadat nezvyklé a můžete pít jen malé množství vody, nakonec bude z vašeho nového návyku na pití vody těžit celá rodina.

Sklenici vody před pitím slazených nápojů

Pokud máte chuť na sladké, jedním ze způsobů, jak se zbavit tohoto ošklivého zlozvyku, je zajistit, že pokaždé, když zatoužíte po něčem sladkém, nejprve vypíte sklenici vody. Zpočátku můžete ještě po vodě spolknout ten sladký čaj nebo sodu. Nakonec se však přistihnete, že svůj šálek čaje odložíte ještě předtím, než jej dopijete.

Nejprve vždy dejte sklenici vody. Vycvičíte si tak svůj mozek, aby vyhodnotil, zda ten sladký nápoj opravdu potřebujete, nebo je to jen žízeň převlečená za potřebu na sladké.

Pokud najednou začnete mít chuť na něco sladkého, zhodnoťte, zda je váš jídelníček bohatý na bílkoviny. Jeho potřeba v těhotenství prudce stoupá a s nedostatkem bílkovin se chuť k jídlu posouvá směrem k rychlým kaloriím – tedy na sladké.

Jezte hydratační potraviny

Meloun, okurka, rajče, pomeranče – všechny tyto druhy ovoce a zeleniny mají vysoký obsah vody. Proč je nesvačit po celý den, abyste zvýšili příjem vody? Bude to váš nejchutnější pokus, jak se vyhnout dehydrataci!

Jezte toto ovoce a zeleninu jen tak, nakrájejte je na saláty, přidejte kousky na talíř jako ozdobu – použijte svou fantazii, abyste získali co největší užitek.

Voda před spaním a po probuzení

Každý večer před spaním vypijte několik doušků vody, abyste své tělo udrželi hydratované po celou noc. Pamatujte, že vaše tělo tvrdě pracuje, zatímco vy odpočíváte, a dostatek vody v těle mu pomůže dělat svou práci mnohem lépe!

A hned po ránu se taky napij vody. Někdo preferuje ráno horkou vodu s citronovou šťávou – stojí za to vyzkoušet.

Pokud vás v těhotenství trápí ranní nevolnosti, přidejte si kousky kořene zázvoru do ranní vody a vypijte ji, aniž byste vstávali z postele. Podle výzkumu University of Ottawa (a mnoha dalších) je zázvor dobrým lékem na nevolnost u těhotných žen.

Přidejte mátu

Do vaší sklenice vody dodá mátovou příchuť, svěžest a další výhody. Čerstvé lístky máty rozdrťte ve vodě a nechte chvíli odležet, nebo uvařte sušenou mátu a vychladněte. Máta se navíc skvěle hodí k citronu, ovoce, zázvoru a všemu, co byste chtěli přidat do obyčejné vody. Pokračujte v experimentování, dokud nenajdete svůj vkus! A aby to bylo ještě zajímavější, přečtěte si článek „7 nejlepších nealkoholických koktejlů pro nastávající maminky“.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Zvýšené ESR: co to znamená?

Měli byste mít obavy, pokud vaše krevní testy ukazují zvýšené ESR? Co to může znamenat? A co je ESR?

Metody terapie v onkologii: jak se léčí rakovina?

Metody léčby rakoviny: chemoterapie, radioterapie, chirurgie. Jak se léčí onkologie: srovnání metod a výsledků.

Novinka v léčbě anémie, rakoviny a genetických onemocnění

Technologie na opravu genů si postupně pronikají na kliniku, ale k masovému využití mají ještě hodně daleko.

Co nám říká ESR u dětí?

Stanovení ESR je jednou z hlavních metod laboratorní diagnostiky mnoha onemocnění u dětí. Co je ESR a proč se tento ukazatel měří?

Známky a metody diagnostiky rakoviny krve u žen

Jaké příznaky naznačují leukémii?

Je darování krve prospěšné?

Být dárcem: užitečné nebo nebezpečné? Jaká jsou rizika pro lidi, kteří souhlasí se sdílením své krve se společností?

Rakovina krve u dětí: rizikové faktory

Je možné předejít rakovině krve u dítěte, jaké jsou rizikové faktory pro vznik leukémie – přečtěte si článek MedAboutMe

Imunoterapie rakoviny: Nové léky na leukémii

Vědci vyvíjejí nové léky, které formují agresi imunitních buněk proti rakovinným nádorům.

Časné příznaky trombózy: jak se zachránit?

Jak poznat trombózu včas a měli byste se bát očkování adenovirovými vakcínami proti COVID-19?

Leukopenie: proč je nízký počet bílých krvinek nebezpečný

Leukopenie, snížení počtu leukocytů v krvi, může naznačovat vývoj vážného onemocnění. Jaké je nebezpečí tohoto stavu a jak obnovit zdraví?

5 póz a cvičení pro boj s plynatostí u miminek

Ty ošklivé střevní plyny: odkud se berou a jak se s nimi vypořádat?

Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka

Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.

Které rány jsou ošetřeny tekutými aerosolovými obvazy: přidejte je do své lékárničky!

Tekutý aerosolový obvaz: kdy by se měl používat a jak to udělat?

Domácí lékárnička „včera“ a „dnes“: jak se změnilo její složení?

Domácí lékárnička je nutností v každé domácnosti. Jak se za mnoho let jeho existence změnilo jeho složení?

Jak vybrat správný ochranný krém na růžovku

Kuperóza je neškodné, ale nepříjemné kožní onemocnění, protože její příznaky se objevují na obličeji. Pojďme zjistit, který krém to pomůže porazit.

Kožní problémy: příčiny a léčba růžovky

Co je rosacea? MedAboutMe vám řekne o hlavních příčinách rozvoje kožních onemocnění.

Výměna stráží: Příprava na trvalé zuby

Jak připravit dutinu ústní na prořezávání stálých zubů. Mohou mléčné zuby vydržet celý život? Co je špatného na diastemě, dvojité řadě zubů u dítěte?

Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?

Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.

Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu

Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.

10 účinných bylin v kosmetice na obličej

Bylinky v kosmetice dokážou pleť hydratovat, tonizovat a vyživovat. Které z nich jsou obzvláště užitečné?

Jak hydratovat pokožku ve věku 20, 30, 40, 50+ let?

Čím méně vlhkosti je v kožních buňkách, tím rychleji stárne. Jak vybrat účinný hydratační krém v závislosti na vašem věku?

Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí

Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků

Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla

Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?

Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle

Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.

Chronická leukémie: je možná léčba?

Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?

Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací

Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.

Vzácná onemocnění: polycytémie

Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.

Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci

Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?

Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?

Laserová korekce zraku v praxi

Snížená zraková ostrost zhoršuje kvalitu života, a proto musí mnoho lidí nosit čočky nebo brýle. Laserová korekce zraku může obnovit vynikající vidění.

Pití vody s citronem je prospěšné díky velkému množství vitamínů a minerálů, které zlepšují činnost trávicího traktu. Těhotné ženy mohou místo džusů a sycených nápojů pít citronovou vodu, protože snižuje množství cukru spotřebovaného tělem. Pokud neexistují žádné kontraindikace nebo alergie, doporučuje se vypít ne více než 200 ml této vody denně.

Složení, kalorie a vitamíny

Voda z tohoto citrusového ovoce obsahuje kyselinu listovou, askorbovou a pantotenovou. Z mikroprvků ve složení jsou nejcennější bór, železo, měď, molybden, zinek, fluor a mangan, bez kterých tělo nemůže normálně fungovat.

Chemické složení:

Jméno	Číslo	Role v těle
Sacharidy	4 g	Zdroj energie
Proteiny	0,8 g	Zdroj růstu a obnovy buněk
Tuky	0,1	Stimuluje mozkovou aktivitu

Vitamíny:

Vitamíny	Chemický název	Kolik % ve 100 gramech	Role v těle
С	Kyselina askorbová	44%	Pro normální činnost pojivové a kostní tkáně a posílení imunitního systému
E	Skupina přírodních sloučenin odvozených od tokol	1,3%	Šetřit spotřebu kyslíku buňkami
K	Draslík	6,5%	Vedení nervových vzruchů v těle
B1	Thiamin	2,7%	Pro urychlení metabolismu sacharidů, tuků a bílkovin.
B5	Kyselina pantothenová	4%	Pro stavbu a vývoj buněk v centrálním nervovém systému a v celém těle
B6	Pyridoxin	3%	Pro zlepšení metabolismu v mozkové tkáni. Je také hlavním katalyzátorem metabolismu aminokyselin a neurotransmiterů v nervovém systému.
B9	kyselina listová	2,3%	Pro tvorbu nových buněk a také pro zachování starých

Kalorický obsah je 20 kcal na 100 g.

Užitečné vlastnosti

Citronová kůra je zásobárnou vitamínů, která se používá do léčivých tinktur a odvarů. A také, pokud jsou citrusové plody zmrazené, neztratí své vlastnosti.

Užitečné vlastnosti:

• povzbuzuje a zmírňuje ospalost a únavu;
• zlepšuje složení krve a krevní oběh;
• zmírňuje průběh toxikózy;
• doplňuje nedostatek živin;
• obnovuje poškozené vlasy;
• zmírňuje otoky;
• čistí tělo.

Škody a kontraindikace

Těhotným ženám s problémy trávicího traktu se nedoporučuje pít kyselou vodu, aby nedošlo k podráždění sliznic. Konzumace těchto plodů ve vodě může vyvolat exacerbaci onemocnění slinivky břišní, žaludeční vřed a akutní gastroenterokolitidu. Citrusové plody jsou silným alergenem a neměli by je konzumovat lidé s individuální nesnášenlivostí.

Alergie na citronovou vodu během těhotenství

Citrony jsou citrusové plody a mohou způsobit alergie u nastávající matky a dítěte, proto se ženám s alergiemi nedoporučuje pít takovou vodu. Nebo ještě lépe, poraďte se s lékařem.

Příznaky alergie na citron:

• kožní vyrážka;
• nevolnost;
• zvracení;
• kovová chuť;
• slzení.

Jak citronová voda ovlivňuje těhotenství?

Na jedné straně těhotná žena potřebuje vitamíny a minerály, které se nacházejí ve vodě a při správné konzumaci nepředstavují žádné nebezpečí. Na druhou stranu citron může kvůli vysokému obsahu kyselin způsobit řadu onemocnění.

Seznámení s dietou a pravidly používání

Jídelníček nastávající maminky se v prvním trimestru výrazně neliší od jejího jídelníčku před otěhotněním, změnit se mohou pouze chutě. A tuto vodu můžete pít, stejně jako před těhotenstvím, 1 ml denně.

Ve 2. trimestru je velmi důležité omezit konzumaci alergenů (jahody, citrusové plody, exotické ovoce) a podle toho je potřeba vypít o polovinu méně nápoje, tedy 150 ml denně.

Ve 3. trimestru jsou dietní doporučení nejpřísnější. Aby se předešlo pozdní toxikóze, spotřeba jakékoli tekutiny by neměla překročit 1 litr denně, proto by se také množství takového nápoje mělo snížit na 100 ml denně.

Denní sazba

Doporučený denní příjem citronové vody pro těhotné ženy je 200 ml.

Můžete pít vodu s citronem na lačný žaludek

Tento nápoj můžete pít na prázdný žaludek, pokud neexistují žádné kontraindikace popsané dříve. Pouze užívání ve velkém množství může způsobit poškození. Doporučuje se pít vodu brčkem, aby nedošlo k poškození zubní skloviny kyselinou citronovou. A před pitím nápoje na prázdný žaludek se musíte poradit se svým lékařem.

Stanovisko Dr. Komarovského

Slavný pediatr Evgeny Olegovich Komarovsky doporučuje pít kyselou vodu během těhotenství pro zlepšení imunity a v případech těžké toxikózy. Také podle jeho názoru je toto citrusové ovoce zdrojem vitamínů a minerálů pro budoucí dítě.

Citronová voda při nachlazení během těhotenství

Toto citrusové ovoce obsahuje kyselinu askorbovou a díky tomu je voda na bázi tohoto ovoce považována za jeden z nejvíce neškodných léků pro těhotné ženy a pomáhá v boji proti nachlazení.

Recept pro těhotné

• Voda s citronem. K přípravě budete potřebovat 1 litr převařené vody a jeden střední citron. Omyjte a nakrájejte na velké plátky a vložte do nádoby o objemu 1,5–2 litru, poté zalijte vroucí vodou. Nápoj by se měl nechat louhovat asi hodinu.
• Voda s citronem a medem. Půlku citronu nakrájeného na plátky zalijeme litrem převařené a vychladlé vody, přidáme 3 polévkové lžíce. l med a nechte louhovat 2 hodiny.
• Voda s citronem a cukrem. Zřeďte 2 litry vařené vody s 5 polévkovými lžícemi. l cukru, počkejte, až trochu vychladne, přidejte citrusy a nechte půl hodiny stát na tmavém místě.

Čím nahradit citronovou vodu v těhotenství

Citronovou vodu můžete nahradit tekutinou obsahující jiné citrusové plody, jako je limetka, pomeranč nebo grapefruit.

Národní znaky

Když budoucí matka zatouží po vodě s citronem, měla by počítat s tím, že se jí narodí chlapeček.

Aplikace v kosmetologii

Citrusové plody se díky svým prospěšným vlastnostem aktivně používají v kosmetologii. Pleťová voda obsahuje citronovou šťávu, která zlepšuje pleť a bělí pigmentové skvrny, tonizuje pokožku a zlepšuje krevní oběh. Toto citrusové ovoce je také obsaženo v krémech pro mastnou a problematickou pleť. Citronová kůra se také používá v esenciálních olejích.