Co se stane, když každý večer pijete kefír s chia semínky? Večerní kefír s Chia: Elixír zdraví nebo mýtus? – telegraf
Pomocí kalkulačky receptů v aplikaci „Moje zdravá strava“ si můžete vytvořit svůj vlastní recept zohledňující ztrátu vitamínů a minerálů.
Chemické složení a nutriční analýza
Výživa a chemické složení <u>”Kefír s chia semínky”</u>.
V tabulce je uveden obsah živin (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálních látek) na 100 gramů jedlé části.
| Živina | Číslo | Norma** | % normy ve 100 g | % normy ve 100 kcal | 100% normální |
| Kalorická hodnota | 80.5 kcal | 1684 kcal | 4.8% | 6% | 2092 g |
| Proteiny | 4.2 g | 76 g | 5.5% | 6.8% | 1810 g |
| Tuky | 3.7 g | 56 g | 6.6% | 8.2% | 1514 g |
| Sacharidy | 4.3 g | 219 g | 2% | 2.5% | 5093 g |
| Sacharidy (celkem) | 3.8 g | ~ | |||
| Dietní vlákna | 3.1 g | 20 g | 15.5% | 19.3% | 645 g |
| Voda | 82.7 g | 2273 g | 3.6% | 4.5% | 2748 g |
| Organické kyseliny | 0.8 g | ~ | |||
| Ash | 1.1 g | ~ | |||
| Vitamíny | |||||
| Vitamín B1, thiamin | 0.093 mg | 1.5 mg | 6.2% | 7.7% | 1613 g |
| Vitamín B2, riboflavin | 0.17 mg | 1.8 mg | 9.4% | 11.7% | 1059 g |
| Vitamín B4, cholin | 14.36 mg | 500 mg | 2.9% | 3.6% | 3482 g |
| Vitamin B5, pantotenik | 0.182 mg | 5 mg | 3.6% | 4.5% | 2747 g |
| Vitamín B6, pyridoxin | 0.023 mg | 2 mg | 1.2% | 1.5% | 8696 g |
| Vitamín B9, folát | 2.727 μg | 400 μg | 0.7% | 0.9% | 14668 g |
| Vitamín B12, kobalamin | 0.182 μg | 3 μg | 6.1% | 7.6% | 1648 g |
| Vitamín C, askorbová | 0.78 mg | 90 mg | 0.9% | 1.1% | 11538 g |
| Vitamín D, kalciferol | 0.011 μg | 10 μg | 0.1% | 0.1% | 90909 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 0.045 mg | 15 mg | 0.3% | 0.4% | 33333 g |
| Vitamín H, biotin | 2.909 μg | 50 μg | 5.8% | 7.2% | 1719 g |
| Vitamín PP, NE | 1.6209 mg | 20 mg | 8.1% | 10.1% | 1234 g |
| Niacin | 0.091 mg | ~ | |||
| Macronutrienty | |||||
| Draslík, K | 169.73 mg | 2500 mg | 6.8% | 8.4% | 1473 g |
| Vápník, Ca | 166.45 mg | 1000 mg | 16.6% | 20.6% | 601 g |
| Hořčík, Mg | 43.18 mg | 400 mg | 10.8% | 13.4% | 926 g |
| Sodík, Na | 46.91 mg | 1300 mg | 3.6% | 4.5% | 2771 g |
| Síra, S | 42.31 mg | 1000 mg | 4.2% | 5.2% | 2364 g |
| Fosfor, P | 160 mg | 800 mg | 20% | 24.8% | 500 g |
| Chlor, Cl | 90.91 mg | 2300 mg | 4% | 5% | 2530 g |
| Stopové prvky | |||||
| Hliník, Al | 45.5 μg | ~ | |||
| Železo, Fe | 0.793 mg | 18 mg | 4.4% | 5.5% | 2270 g |
| Jód, I | 8.18 μg | 150 μg | 5.5% | 6.8% | 1834 g |
| kobalt, spol | 0.818 μg | 10 μg | 8.2% | 10.2% | 1222 g |
| Mangan, Mn | 0.2521 mg | 2 mg | 12.6% | 15.7% | 793 g |
| Měď, Cu | 94.91 μg | 1000 μg | 9.5% | 11.8% | 1054 g |
| Molybden, Mo | 4.545 μg | 70 μg | 6.5% | 8.1% | 1540 g |
| Cín, Sn | 13.64 μg | ~ | |||
| Selen, Se | 5.927 μg | 55 μg | 10.8% | 13.4% | 928 g |
| Stroncium, Sr | 15.45 μg | ~ | |||
| Fluor, F | 18.18 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.6% | 22002 g |
| Chrome, Cr | 1.82 μg | 50 μg | 3.6% | 4.5% | 2747 g |
| Zinek, Zn | 0.78 mg | 12 mg | 6.5% | 8.1% | 1538 g |
| Stravitelné sacharidy | |||||
| Mono- a disacharidy (cukry) | 3.6 g | ~ | |||
| Základní aminokyseliny | |||||
| Arginin * | 0.195 g | ~ | |||
| Valine | 0.086 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.048 g | ~ | |||
| Isoleucin | 0.073 g | ~ | |||
| Leucin | 0.125 g | ~ | |||
| Lysin | 0.088 g | ~ | |||
| Metionin | 0.053 g | ~ | |||
| Treonin | 0.064 g | ~ | |||
| Tryptofan | 0.04 g | ~ | |||
| Fenylalanin | 0.092 g | ~ | |||
| Vyměnitelné aminokyseliny | |||||
| Alanin | 0.095 g | ~ | |||
| Kyselina asparagová | 0.154 g | ~ | |||
| Glycin | 0.086 g | ~ | |||
| Kyselina glutamová | 0.318 g | ~ | |||
| Prolin | 0.071 g | ~ | |||
| serin | 0.095 g | ~ | |||
| Tyrosin | 0.051 g | ~ | |||
| Cystein | 0.037 g | ~ | |||
| Mastné kyseliny | |||||
| Omega-3 mastné kyseliny | 1.6 g | od 0.9 do 3.7 | 100% | 124.2% | |
| Omega-6 mastné kyseliny | 0.6 g | od 4.7 do 16.8 | 12.8% | 15.9% | |
| Sterols | |||||
| cholesterol | 2.73 mg | maximálně 300 mg | |||
| Nasycené mastné kyseliny | 0.9 g | max. 18.7 г | |||
| 14:0 Myrista | 0.003 g | ~ | |||
| 15:0 Pentadekanoic | 0.003 g | ~ | |||
| 16:0 Palmitic | 0.197 g | ~ | |||
| 17:0 Margarín | 0.006 g | ~ | |||
| 18:0 Stearic | 0.083 g | ~ | |||
| 20:0 Arachinoic | 0.008 g | ~ | |||
| 22:0 Begenovaya | 0.003 g | ~ | |||
| Mononenasycené mastné kyseliny | 0.483 g | min. 16.8 г | 2.9% | 3.6% | |
| 14:1 myristolejský | 0.003 g | ~ | |||
| 16:1 palmitolejová (ud) | 0.003 g | ~ | |||
| 18:1 oleic (ud) | 0.2 g | ~ | |||
| 20:1 gadolejština (omega-9) | 0.004 g | ~ | |||
| Polynenasycené mastné kyseliny | 2.195 g | od 11.2 do 20.6 | 19.6% | 24.3% | |
| 18:2 Linolevaya (ud) | 0.53 g | ~ | |||
| 18:2 Omega-6, cis., cis | 0.53 g | ~ | |||
| 18:3 linolenová (ud) | 1.621 g | ~ | |||
| 18:3 Omega-3, alfa-linolenová | 1.621 g | ~ | |||
| Trans tuky | 0.013 g | max. 1.9 г |
Energetická hodnota Kefír s chia semínky je 80,5 kcal.
Primární zdroj: Vytvořený v aplikaci uživatelem. Více.
** Tato tabulka ukazuje průměrné normy vitamínů a minerálů pro dospělého. Pokud chcete znát normy na základě vašeho pohlaví, věku a dalších faktorů, pak použijte aplikaci Moje zdravá strava.
Pojďme se ponořit do světa užitečnosti krmení и pojďme na to přijítŽe co se stane, pokud si každý večer před spaním dopřáváte kefír s chia semínky. toto, zdálo se by, jednoduchý nápoj skrývá celou pokladnici výhod, což může mít znatelný dopad na váš pohodu a dokonce i vzhled. ♀️
Klíč myšlenku: Večerní kefír s chia není jen trendy trend, ale promyšlený způsob podpory organismem, zlepšit trávení и, možná, dokonce pomáhají k dosažení štíhlé postavy. ♀️
Chcete-li zobrazit požadovanou sekci, vyberte odkaz: