9 zdravých ořechů pro diabetes 2

„Ořechy jsou skvělou svačinou pro lidi s cukrovkou, protože mají ideální složení: nízký obsah sacharidů s vysokým procentem bílkovin, vlákniny a rostlinného tuku, které poskytují pocit plnosti,“ říká americká vědkyně Cheryl Mussatto, zakladatelka organizace Eat Well to Buď v pohodě . Výzkumník se domnívá, že mononenasycené a polynenasycené tuky přítomné v ořechách pomáhají snižovat hladinu „špatného“ cholesterolu, což zlepšuje fungování kardiovaskulárního systému.

Ořechy poskytují mnoho výhod pro lidi s cukrovkou. Studie publikovaná v Journal of the American College of Nutrition tedy zjistila, že konzumace ořechů snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky 2. typu.

Ořechy obsahují nutriční prvky:

• vitamíny B a E;
• hořčík a draslík;
• karotenoidy;
• antioxidanty;
• fytosteroly.

Pojďme zjistit, které ořechy jsou dobré pro cukrovku.

Ořech

Denní velikost porce je 7 kusů.

Podle nedávné studie vlašské ořechy chrání před přejídáním a pomáhají vám zhubnout Další studie publikovaná v Journal of Nutrition zjistila, že ženy, které jedly vlašské ořechy, snížily riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Vlašské ořechy jsou zdrojem kyseliny alfa lipoové, která snižuje záněty spojené s cukrovkou. Tato odrůda ořechů obsahuje polynenasycené mastné kyseliny, které zvyšují hladinu „dobrého“ cholesterolu při cukrovce.

Lékaři říkají, že ořechy mohou být zdravým doplňkem stravy lidí s cukrovkou. Obsahují zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu, které pomáhají zlepšit metabolismus a kontrolovat hladinu cukru v krvi. Výzkumy ukazují, že pravidelná konzumace ořechů může snížit riziko srdečních onemocnění, což je zvláště důležité pro diabetiky. Odborníci však zdůrazňují, že důležitá je střídmost. Doporučený denní příjem je asi 30 gramů, což odpovídá malé hrstce. Toto množství vám umožňuje získat všechny výhody bez rizika přejídání a zvýšení kalorického příjmu. Lékaři radí vybrat si různé druhy ořechů, které tělu dodají nezbytné mikroelementy.

mandle

Denní velikost porce je 23 kusů. Mandle chrání před výkyvy cukru, když se konzumují s potravinami bohatými na sacharidy, ukazuje studie publikovaná v časopise Metabolism. Mandle obsahují mnoho živin, zejména vitamín E, který normalizuje metabolismus a zlepšuje obnovu buněk a tkání v těle diabetika. Ořech snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění u lidí s diabetem 2. typu a pomáhá kontrolovat hladinu glukózy. To potvrzuje studie z roku 2017, ve které subjekty jedly mandle po dobu šesti měsíců.

Mandle mají ve srovnání s jinými ořechy vláknitější strukturu. Vláknina zlepšuje trávení a stabilizuje hladinu cukru v krvi.

Dalším důvodem, proč jíst mandle, pokud máte cukrovku, je cenná koncentrace hořčíku v ořechu. Jedna porce mandlí poskytuje 20 % vaší denní hodnoty hořčíku. Dostatečné množství minerálu ve stravě posiluje kosti, zlepšuje krevní tlak a normalizuje činnost srdce.

Pistácie

Denní velikost porce je 45 kusů.

Jetel – lidové recepty na různé nemoci

Existují studie, které ukazují nižší hladinu cukru v krvi u diabetiků 2. typu, kteří jedí pistácie jako svačinu.

V dalším experimentu provedeném v roce 2015 byli účastníci s diabetem 2. typu rozděleni do dvou skupin, z nichž jedna jedla pistácie po dobu jednoho měsíce a druhá dodržovala standardní dietu. Výsledky zjistily, že procento „dobrého“ cholesterolu bylo vyšší ve skupině s pistáciovou dietou ve srovnání s druhou skupinou. První účastníci měli také nižší hladinu „špatného“ cholesterolu, který negativně ovlivňuje činnost srdce.

Ořechy jsou díky svému složení často uváděny jako prospěšná potravina pro lidi s cukrovkou. Jsou bohaté na nenasycené tuky, bílkoviny, vlákninu a důležité vitamíny a minerály. Výzkumy ukazují, že pravidelná konzumace ořechů může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a zlepšit celkové zdraví. Například vlašské ořechy a mandle pomáhají snižovat inzulínovou rezistenci a pomáhají udržovat stabilní hladinu glukózy.

Je však důležité dbát na porce: doporučený denní příjem je kolem 30-50 gramů, což odpovídá malé hrstce. Vyhýbejte se slaným a sladkým ořechům, protože mohou mít negativní účinky na zdraví. Zahrnutí ořechů do vašeho jídelníčku může být skvělým způsobem, jak zpestřit a získat základní živiny, ale vždy je dobré poradit se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, který vám poskytne individuální přístup.

oříšek kešu

Denní velikost porce je 25 kusů. Konzumace kešu jako svačiny může zlepšit váš poměr HDL k LDL cholesterolu a snížit riziko srdečních onemocnění. Loňská studie rozdělila 300 účastníků s diabetem 2. typu do dvou kategorií. Někteří přešli na kešu dietu, jiní na běžnou diabetickou dietu. První skupina měla po 12 týdnech nižší krevní tlak a vyšší hladiny „dobrého“ cholesterolu.

Арахис

Denní velikost porce je 28 kusů.

Na základě studie z British Journal of Nutrition byly obézní ženy s diabetem 2. typu požádány, aby jedly k snídani arašídy nebo arašídové máslo. Výsledky ukázaly, že koncentrace glukózy v krvi se nezvýšila a bylo snazší kontrolovat chuť k jídlu. Arašídy obsahují bílkoviny a vlákninu, které vám pomohou zhubnout a snížit riziko rozvoje srdečních onemocnění.

Pecan

Denní velikost porce je 10 kusů. Exotický pekanový ořech vypadá jako vlašský ořech, ale má jemnější a nasládlou chuť. Pekanové ořechy snižují hladinu špatného cholesterolu zvýšením hladiny lipoproteinů s vysokou hustotou (HDL). Gama-tokoferol, který je součástí pekanových ořechů, je užitečný pro diabetiky tím, že zabraňuje patologickým změnám hladiny pH směrem ke kyselé straně.

Macadamie

Denní velikost porce je 5 kusů. Tento australský ořech je jedním z nejdražších, ale užitečných. Pravidelná konzumace makadamie při cukrovce 2. typu pomáhá obnovit metabolismus, odstranit z těla „špatný“ cholesterol, urychlit obnovu kožních buněk a působí protizánětlivě.

Piniové ořechy

Denní velikost porce je 50 kusů. Přečtěte si také:
Viz také:

Dieta pro artritidu – dietní vlastnosti a doporučené potraviny

Piniové oříšky mají pozitivní vliv na celkový stav cukrovky. Produkt má zvláštní hodnotu pro děti, těhotné ženy a seniory, kteří dvojnásobně potřebují užitečné mikro- a makroprvky. Aminokyseliny, tokoferol a vitamín B obsažené v piniových oříšcích pomáhají diabetikům udržovat hladinu glukózy a zlepšovat metabolické procesy.

Léčivé vlastnosti mají i slupky piniových oříšků, které se používají v domácím léčitelství.

Brazilská ořech

Denní velikost porce jsou 3 kusy.

Vitamin B1 (také známý jako thiamin) pomáhá regulovat hladinu cukru. Blokuje procesy glykolýzy, v důsledku čehož se molekuly tuku a bílkovin v krvi slepují a vedou k diabetické neuropatii nebo retinopatii.

Při cukrovce lze para ořechy přidávat do čerstvých salátů a dezertů.

Nežádoucí účinky konzumace ořechů při cukrovce

Aby ořechy přinesly pouze výhody a přispěly k normalizaci indikátorů cukrovky, měli byste si pamatovat následující nuance:

1. Všechny ořechy obsahují hodně kalorií. Doporučená denní porce – 30-50 g. Snažte se nepřekračovat tato čísla, abyste nepoškodili tělo.
2. Vyhněte se slaným ořechům. Nadměrný příjem soli zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.
3. Vyhněte se sladkým odrůdám ořechů, i když byly k jejich přípravě použity přírodní suroviny (čokoláda, med). Vysoký obsah sacharidů je nebezpečný pro diabetiky.

Nejen ořechy mohou zpestřit váš jídelníček. Zdravé ovoce pro cukrovku lze jíst k snídani nebo jako svačinu – je to vynikající náhrada za sladkosti a nezdravé jídlo.

Otázka-odpověď

Kolik ořechů můžete sníst denně, pokud máte cukrovku?

Ořechy jsou dobré pro diabetiky, protože obsahují hodně bílkovin, rostlinných tuků a velmi málo sacharidů. Podle studií konzumace 50 gramů tohoto produktu každý den po dobu 3 měsíců snižuje riziko komplikací.

Které ořechy rychle snižují hladinu cukru v krvi?

Specialista radí lidem s cukrovkou jíst pekanové ořechy, vlašské ořechy, lískové ořechy, kešu a piniové oříšky, protože pomáhají snižovat hladinu glukózy v krvi.

Kolik ořechů můžete sníst denně?

Na základě standardních doporučení pro vyváženou stravu by množství zkonzumovaných ořechů za den mělo být asi 30 g, což v přepočtu na jádra je asi 16-20 mandlí, 5 loupaných vlašských ořechů, asi 40 pistácií bez skořápky.

Je možné jíst ořechy každý den?

Denní konzumace ořechů může poskytnout řadu zdravotních výhod, od zlepšení kardiovaskulárního zdraví až po podporu kognitivních funkcí a kontrolu hmotnosti.

Советы

TIP #1

Vyberte si ořechy s nízkým obsahem sacharidů, jako jsou vlašské ořechy, mandle a para ořechy. Nejen, že jsou zdravé, ale také pomáhají kontrolovat hladinu cukru v krvi.

TIP #2

Udržujte střídmost v konzumaci ořechů. Doporučený denní příjem je asi 30 gramů, což odpovídá malé hrstce. To vám pomůže vyhnout se nadměrnému příjmu kalorií.

TIP #3

Přidejte do jídla ořechy, abyste zvýšili jejich nutriční hodnotu. Například posypte ořechy saláty nebo je přidejte do jogurtu, abyste zlepšili chuť a zvýšili obsah zdravého tuku.

TIP #4

Věnujte pozornost individuální reakci těla na ořechy. Veďte si deník potravin a sledujte, jak různé druhy ořechů ovlivňují hladinu cukru v krvi a celkové zdraví.