6 potravin, které můžete jíst před spaním bez obav o svou postavu

Dostávejte jeden z nejčtenějších článků e-mailem jednou denně. Připojte se k nám na Zen a VKontakte.

Z odběru se můžete kdykoli odhlásit.

Hlad nezávisí na denní době a může udeřit i v noci. Místo toho, abychom to ignorovali a šli spát, zamíříme do lednice, abychom si udělali sendvič nebo sníme zmrzlinu, která leží v mrazáku. Takové pochutiny nedělají s naší postavou nic jiného, ​​než přidávají kila navíc. To ale neznamená, že musíte hladovět. Novate.ru vám řekne, jaké potraviny můžete jíst před spaním.

Je možné jíst v noci?

Jíst sušenky v noci je pro vás špatné. / Foto: polsov.com

Dříve bylo docela populární říkat, že byste neměli jíst po 18:00. Později odborníci na výživu tento mýtus vyvrátili a zdůraznili, že poslední jídlo by mělo být dvě hodiny před spaním, aby se jídlo stihlo strávit. V noci se metabolismus zpomaluje, a to je hlavní důvod, proč v tuto denní dobu volit pouze lehká a nízkokalorická jídla. A nejde jen o ukládání tuku, ale také o kvalitu vašeho spánku – pokud vaše tělo nestihne strávit jídlo, než půjdete spát, nebudete se dobře spát.

Abyste se vyhnuli nočnímu mlsání, musíte věnovat pozornost signálům, které vám vaše tělo během dne dává. Například pocit hladu v noci může být jasným znamením, že vaše snídaně, obědy a večeře nejsou dostatečně výživné. V ideálním případě mezi ně zařadíte nejen standardní jídla, ale i svačiny. Navíc je třeba věnovat zvláštní pozornost snídani. Mělo by být výživné, kalorické a obsahovat dostatečné množství bílkovin a vlákniny. Vyvážené by měly být i obědy a večeře, jinak tělo nebude schopno přijímat dostatek energie po celý den. Nevzdávejte se svačin, jako je knäckebrot. Jsou ideální pro rychlé občerstvení v práci nebo na cestách a pomáhají předcházet přejídání při následujících jídlech.

1. Kefír

Kefír je výborný při utišení hladu. / Foto: proprikol.ru

Tento fermentovaný mléčný nápoj obsahuje mnoho užitečných prvků, zejména vápník a bílkoviny. Kefír normalizuje střevní mikroflóru, čistí tělo od toxinů, neutralizuje zápach z úst a pokud ho pijete ráno na lačno, zrychlí vám metabolismus a částečně vás zasytí, takže se nebudete moci přejídat během snídaně. Nápoj můžete klidně pít i večer – skvěle zažene hlad, ale nepřidá centimetry navíc v pase. Jednou z jeho složek je navíc tryptofan, který má relaxační a uklidňující účinek. To vám pomůže lépe spát. Díky tomu, že je kefír lehký, bude do rána zcela stráven a vy se probudíte s lehkým pocitem.

2. Avokádo

Sendvič vyrobený z celozrnného chleba a dužiny avokáda. / Foto: mrfilin.com

Tato exotická superpotravina se v poslední době stala neuvěřitelně populární. To vše díky svému kouzelnému složení: zdravé tuky, draslík, vápník, sodík, vitamíny skupiny B, betakaroten, vláknina. Avokádo snižuje hladinu cholesterolu, urychluje vstřebávání živin, nasycuje tělo antioxidanty a čistí ho od odpadu a toxinů. Hlavní výhodou superpotraviny je ale to, že se dá jíst kdykoliv během dne. Ráno aktivuje metabolismus a nabije tělo energií a večer v malém množství skvěle zasytí a přitom se neukládá na bocích a bocích. Navíc odborníci na výživu zařazují avokádo do seznamu produktů na hubnutí. A vzhledem k tomu, že avokádo obsahuje draslík, konzumace produktu pomáhá posilovat nervový systém a také zabraňuje stresu a nespavosti.

3. Brokolice

Růžičky brokolice obsahují hodně bílkovin. / Foto: prostayaferma.ru

Pokud tělo v noci opravdu potřebuje svačinu, odborníci doporučují jíst bílkovinná jídla. Právě bílkoviny jsou podle nich hlavní složkou pro utišení hladu. Absolutním favoritem je v tomto ohledu brokolice – zelí patří mezi špičkovou zeleninu s nejvyšším obsahem bílkovin, vitamínů, minerálů a mikroprvků. Navíc obsahuje vlákninu, která je nezbytná pro normální fungování a správné čištění gastrointestinálního traktu. Brokolice má ještě jednu výhodu – obsahuje draslík, který pomáhá zklidňovat nervy, zlepšuje spánek a zvyšuje odolnost vůči stresu.

Pokud jde o kalorie, v brokolici je jich velmi málo – 28 kcal na 100 gramů produktu, takže zeleninu lze bezpečně konzumovat kdykoli během dne. Odborníci doporučují jíst brokolici po celý den, ale v různém stavu: syrová ráno a odpoledne, napařená večer. To pomáhá vyhnout se nepříjemnému kvašení ve střevech.

4. Hruška

Hruška během spánku čistí vaše tělo od toxinů. / Foto: nastroenie.tv

Je čas přejít k ovoci. Hruška nesmí chybět ve vašem jídelníčku, pokud chcete zhubnout nebo hledáte nízkokalorický produkt k jídlu před spaním. Ovoce dokonale zažene hlad a zabrání hromadění zbytečných tuků. Hruška také pomáhá předcházet stagnaci: zatímco spíte, čistí tělo od odpadu, toxinů a dalších škodlivých látek. Ovoce je neméně užitečné k snídani – stimuluje metabolismus, zlepšuje stravitelnost všech potravin, které během dne jíte.

5. Kozí sýr

Sýr obsahuje tryptofan, který vám pomůže uvolnit se a připravit se na odpočinek. / Foto: namenu.ru

Pamatujete si, jak jsme mluvili o tom, že proteinová jídla skvěle zaženou hlad? Kozí sýr je skutečnou zásobárnou bílkovin. Na rozdíl od masa a tvrdých sýrů se tento produkt tráví neuvěřitelně rychle. Kalorický obsah kozího sýra je 290 kcal na 100 gramů produktu, ale k uspokojení hladu stačí několik kusů. Zjevnou výhodou takové svačiny před spaním je, že sýr obsahuje tryptofan, který vám pomůže uvolnit se a připravit se na odpočinek. Je ještě jeden důvod, proč si dopřát plátek na noc: játra v noci pracují aktivněji a kozí sýr jim k tomu pomáhá tím, že dodává vitamíny a pomáhá čistit tělo od odpadů a toxinů.

Poznámka: Klidně si ráno dejte sýr. Jen pár kousků zlepší vaši chuť k jídlu, zrychlí metabolismus, znormalizuje trávení, zvýší vaši výkonnost, dodá sílu a energii.

6. Banány

Banány stimulují produkci melatoninu, hormonu spánku. / Foto: pro-dachnikov.com

Navzdory vysokému obsahu kalorií v banánech ve srovnání s jinými produkty (96 kcal na 100 gramů produktu oproti 52 kcal u jablka) odborníci na výživu doporučují hýčkat se jimi před spaním. Nenechte se unést – stačí jeden středně velký banán. Rychle zažene váš hlad, ale nezpůsobí tíhu v žaludku. Existuje další plus: banány obsahují hořčík, který pomáhá uvolnit svalovou tkáň a stimuluje produkci melatoninu, hormonu spánku. Výsledkem je, že rychle půjdete do království Morpheus a váš spánek bude zdravý a hluboký. Ovoce je také bohaté na vlákninu, draslík, vitamíny B6 a C a antioxidanty, ale hlavními složkami jsou nestravitelný škrob a pektin, které působí jako probiotika – stimulují růst prospěšných střevních bakterií a zlepšují činnost gastrointestinálního traktu.

Ale je lepší jíst pečivo během dne. Nabízíme recept na úžasný třešňový koláč

Někdo, kdo má v noci hlad, si může myslet, že jíst pouze ovoce je dobrou alternativou, jak se vyhnout přibírání na váze. Jíst k večeři pouze ovoce však není tak neškodné, jak se zdá: ne všechno ovoce je stejně přijatelné jíst v noci, píše portál mundodeportivo.

Není pochyb o tom, že konzumace ovoce je prospěšná. Mají vysoký obsah vlákniny, takže se rychleji tráví a mají nízký obsah kalorií. Pomáhají tedy kontrolovat váhu. Ale samozřejmě byste měli vědět, jak vybrat nejvhodnější volbu pro večer.

Na druhou stranu je třeba také vzít v úvahu, že konzumace ovoce těsně před spaním může narušit naše trávení a hluboký spánek, protože může zvýšit hladinu cukru v krvi, čemuž bychom se měli v noci vyhýbat. Takže je nejlepší jíst kousky ovoce jako první večer, než těsně před spaním.

S vědomím toho všeho existuje několik druhů ovoce, které je lepší jíst v noci než jiné. Jedná se o jablka, meloun a hrušky.

Jablko je jedním z nejchutnějších druhů ovoce na planetě a nejlepší na tom je, že ho můžete jíst kdykoli během dne. Je bohatý na vlákninu, glycin a přírodní antacid. Navíc nezpůsobuje nespavost a má výborný sytící účinek, takže vás nenechá dostat hlad v nevhodnou dobu.

Meloun je z 90 % voda, takže před spaním snižuje efekt tíhy. I když se tedy jedná o velmi sladké ovoce, nemělo by vám překážet ve spánku. Dále obsahuje draslík, zinek, vápník a vlákninu.

Hruška se dá jíst kdykoliv a stejně jako meloun obsahuje hodně vody. Takže přes noc neuděláte nic těžkého na břiše.

Co jiného číst

Každodenní konzumace oblíbeného snídaňového jídla spojená se sníženým rizikem rakoviny

„Guvernér nedodržel svůj slib“: Ostanina pobouřená likvidací „Južného Uralu“

Herec Oleg Strizhenov se zúčastnil natáčení prvních erotických scén se “sovětskou Marilyn Monroe”

Žádná hotovost, žádné čerstvé: jak se změní nápisy po zákazu anglicismů

Rusové v Thajsku: Šokující příběhy turistických potíží

V regionech

Lidová znamení pro 12. února 2025: co nedělat v den Vasiljeva

Lidová znamení pro 13. února 2025: co nemůžete dělat na Den ohně Nikity

High-tech lékařská péče se stala pro obyvatele Pervouralska dostupnější

Tajemství okresu Akhtubinsky: Proč jsou zde úředníci tak často vězněni

Co by měl nový prokurátor Čeljabinské oblasti Igor Dongauser vědět o svých podřízených z Kurčatovského okresu

Strážci snů: Boj s nespavostí společně s předními lékaři z Kuzbassu

Zprávy

Počet obětí při autonehodě do davu v Německu stoupá

Státní dumě byl předložen návrh zákona zakazující reklamu měsíčních snímků

Ruský muž žije několik dní s mrtvolou příbuzného v bytě

Zelenskij nečekaně porušil svůj slib Trumpovi

Guvernér regionu Orenburg Pasler oznámil, že starosta Salmin odejde do severovýchodního vojenského okruhu

Moskevské společnosti představily na mezinárodním fóru nové produkty robotiky

Nejčtenější

Skinned the Leopard: Drone Operator mluví o nedávné Combat Trophy ve SVO

“Hurikánová” palba: raketové posádky ničí pozice ukrajinských ozbrojených sil

“Co jsi celou tu dobu dělal?”: expert Strugovets vysvětluje rezignaci šéfa Roskosmosu

automatický vzhled

Avito Spetstekhnika oznámila partnerství s týmem KAMAZ-master

Éra velkých bloků: Trump oživuje svalové vozy a osvětluje ICE Muscle Cars

Začarovaný kruh: Jak úřady země posilují ruský automobilový trh, zatímco pro něj kopají díru

žena hit

Kanye West by mohl kvůli skandálu přijít o 25 milionů dolarů: Bianca Censori odmítá pokračovat v natáčení

Oleg Menshikov byl diagnostikován s rakovinou

Vdova po Nikolaji Karachentsovovi byla naléhavě hospitalizována v Moskvě

Hunters.ru

Dostal jsi do rukou nesprávné lidi. Proč jsou medvědi mnohem děsivější než tygři

Virová pneumonie zabila mláďata zajícovců ve Španělsku (video)

Najděte a zapamatujte si své „sladké místo“

Moskevské comsomolety

• Autoři
• Tiskové středisko
• Fotoreportáže
• Ankety
• Блоги
• Galerie Alexeje Merinova
• Průzkumník
• Propagační kódy Yandex Market
• Promo kódy Aliexpress
• Медицина
• MK. Ruský regionální týdeník
• Jobs
• Kontakty

Pro čtenáře

• Předplatné
• Přihlaste se k odběru nejnovějších zpráv
• Promo kódy
• Zásady ochrany osobních údajů

Pro inzerenty

• reklama
• RIA “O’Key”
• Agentura MK
• MK.Media-Service
• Servis MK
• Agentura MK-Press Promotion Agency

Soulad s autorskými právy: Všechna práva k materiálům zveřejněným na webových stránkách www.mk.ru patří editorům a jsou chráněna v souladu s legislativou Ruské federace. Použití materiálů zveřejněných na webu www.mk.ru je povoleno pouze s písemným souhlasem držitele autorských práv a s povinným přímým hypertextovým odkazem na stránku, ze které byl materiál vypůjčen. Hypertextový odkaz musí být umístěn přímo v textu, který reprodukuje původní materiál mk.ru, před nebo za citovaný blok.

Pro čtenáře: V Rusku jsou organizace FBK (Nadace pro boj s korupcí, uznávaná jako zahraniční agent), Navalného ústředí, Národní bolševická strana, Svědkové Jehovovi, Armáda lidové vůle, Ruský národní svaz, Hnutí proti nelegálnímu přistěhovalectví, uznány jako extremistické a zakázány. “, “Pravý sektor”, UNA-UNSO, UPA, “Trizub pojmenovaný po. Stepan Bandera“, „Misantropická divize“, „Mejlis lidu Krymských Tatarů“, hnutí „Artpodgotovka“, hnutí LGBT, celoruská politická strana „Volya“, AUE, prapory „Azov“ a „Aidar“. Uznáno jako teroristické a zakázané: „Hnutí Taliban“, „Kavkazský emirát“, „Islámský stát“ (IS, ISIS), Jabhad al-Nusra, „AUM Shinrikyo“, „Muslimské bratrstvo“, „Al-Káida v islámském Maghrebu“ “, “Síť”, “Columbine”. V Ruské federaci byly aktivity „Otevřeného Ruska“ a publikace „Projektová média“ uznány jako nežádoucí. Následující média jsou uznávána jako zahraniční agenti: Dozhd TV Channel, Meduza, Important Stories, Voice of America, Radio Liberty, The Insider, Mediazona, OVD-info. Společnost/centrum „Památník“, „Analytické centrum Jurije Levady“, Sacharovovo centrum jsou uznávány jako zahraniční agenti. Instagram a Facebook (Meta) jsou v Ruské federaci zakázány kvůli extremismu.

Informační zdroj využívá technologie doporučení.

© JSC “Redakce novin “Moskovsky Komsomolets” Elektronická periodická publikace “MK.ru”

Registrováno Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi (Roskomnadzor). Registrační číslo El No. FS77-79310 Redakce – JSC “Redakční kancelář novin “Moskovsky Komsomolets”. Adresa redakce: 125993, Moskva, st. 1905 Goda, 7, budova 1. Telefon: +7(495)609-44-44, +7(495)609-44-33, +7(495)781-47-37, e-mail info @mk. ru. Šéfredaktor a zakladatel – P.N. Gusev. Reklama třetích stran