Výživa pro těhotnou ženu

I v tak komplexním prostoru, jako je internet, je na toto téma příliš mnoho protichůdných informací.

Těhotenství je rozděleno do 3 trimestrů, z nichž každý trvá 3 měsíce. Obsah kalorií a složení výživy v různých trimestrech by se měly lišit.

1 trimestr Vyznačuje se zvláštní potřebou bílkovin, která je způsobena aktivní tvorbou orgánů a tkání plodu. Potřeba bílkovin je 60-90 g denně, u tuků 50-70 g, sacharidů až 450 g. Celkový obsah kalorií v prvním trimestru těhotenství: 1-2200 kcal, pro srovnání, průměrný obsah kalorií v ženské stravě před těhotenstvím: 2700-1600 kcal.

U žen s nadváhou by přirozeně měly být kalorie na spodní hranici normy. Ale musíme si uvědomit, že těhotenství není čas na hubnutí!

Fyziologicky vhodnější je 5-6 jídel denně, ale v 1. trimestru jsou ještě přijatelné 3 jídla denně. Poslední jídlo může být ve 21.00:20 ve formě sklenice kefíru / teplého mléka. Kalorický obsah večeře by neměl překročit XNUMX % celkové denní stravy, zde bude nutné změnit zvyk „doplňování stravy k večeři“, jinak se nelze vyhnout nadměrnému přibírání na váze.

Ve 2. trimestru zvyšuje se potřeba nutriční podpory: bílkoviny by měly být 80-110 g, tuky 50-70 g, sacharidy do 450 g, pouze 2300-2800 kcal / den.

Ve 3. trimestru: bílkoviny by měly být 120 gramů, tuky až 85 gramů (u obezity se toto číslo snižuje na 50-60 gramů denně), sacharidy – 400 gramů, z toho 40-50 gramů cukru.

Při normálním těhotenství a správné výživě by nárůst hmotnosti ve druhém trimestru těhotenství neměl překročit 300-350 gramů za týden. Nárůst hmotnosti o více než 1 kg za týden je důvodem k obavám a důvodem k ponoření se do studia metabolismu sacharidů, metabolismu tekutin a přezkoumání jídelníčku a složení jídelníčku.

Uvádím přibližný přírůstek hmotnosti podle týdne těhotenství v závislosti na počátečních hodnotách hmotnosti (kde index tělesné hmotnosti (BMI) pod 19.8 je podváha a nad 26 je nadváha).

BMI nižší než 19.8:

• 2. týden – přibrat 0.5 kg
• 4 týdny – 0.9 kg
• 6 týdny – 1.4 kg
• 8 týdny – 1.6 kg
• 10 týdny – 1.8 kg
• 12 týdny – 2 kg
• 14 týdny – 2.7 kg
• 16 týdny – 3.2 kg
• 18 týdny – 4.5 kg
• 20 týdny – 5.4 kg
• 22 týdny – 6.8 kg
• 24 týdny – 7.7 kg
• 26 týdny – 8.6 kg
• 28 týdny – 9.8 kg
• 30 týdny – 10.2 kg
• 32 týdny – 11.3 kg
• 34 týdny – 12.5 kg
• 36 týdny – 13.6 kg
• 38 týdny – 14.5 kg
• 40 týdny – 15.2 kg

S BMI 19.8 – 26:

• 2. týden – přibrat 0.5 kg
• 4 0.7 – XNUMX XNUMX kg
• 6 – 1 kg
• 8 – 1.2 kg
• 10 1.3 – XNUMX XNUMX kg
• 12 1.5 – XNUMX XNUMX kg
• 14 1.9 – XNUMX XNUMX kg
• 16 – 2.3 kg
• 18 – 3.6 kg
• 20 – 4.8 kg
• 22 5.7 – XNUMX XNUMX kg
• 24 6.4 – XNUMX XNUMX kg
• 26 7.7 – XNUMX XNUMX kg
• 28 8.2 – XNUMX XNUMX kg
• 30 9.1 – XNUMX XNUMX kg
• 32 10 – XNUMX XNUMX kg
• 34 10.9 – XNUMX XNUMX kg
• 36 11.8 – XNUMX XNUMX kg
• 38 12.7 – XNUMX XNUMX kg
• 40 13.6 – XNUMX XNUMX kg

S BMI vyšším než 26:

• 2. týden – přibrat 0.5 kg
• 4 0.5 – XNUMX XNUMX kg
• 6 – 0.6 kg
• 8 – 0.7 kg
• 10 0.8 – XNUMX XNUMX kg
• 12 0.9 – XNUMX XNUMX kg
• 14 1.0 – XNUMX XNUMX kg
• 16 – 1.4 kg
• 18 – 2.3 kg
• 20 2.9 – XNUMX XNUMX kg
• 22 3.4 – XNUMX XNUMX kg
• 24 3.9 – XNUMX XNUMX kg
• 26 5.0 – XNUMX XNUMX kg
• 28 5.4 – XNUMX XNUMX kg
• 32 6.4 – XNUMX XNUMX kg
• 34 7.3 – XNUMX XNUMX kg
• 36 – 7.9 kg
• 38 8.6 – XNUMX XNUMX kg
• 40 9.1 – XNUMX XNUMX kg

Tekutiny by se měly konzumovat 35 ml na 1 kg hmotnosti, z toho polévky, kompoty, kissels, mléko a další tekuté produkty kromě vody by neměly být více než 1,2 l / den.

Se sklonem k edému, zejména ve 3. trimestru těhotenství, je objem tekutiny omezen na 0.6-0.8 l / den.

Nyní o složení produktů.

Doporučeno během těhotenství: (denně)

Chléb do 150 g, polévky do 200 g, maso ne více než 150 g denně, z libového masa raději vařit nebo péct, ryby ne více než 150 g, nízkotučné odrůdy, mléko (kefír, jogurt ) ne více než 300 ml, nízkotučný tvaroh do 200 g, vejce 2 kusy každé 3-4 dny!, obiloviny (kromě krupice), rostlinný olej do 15 g denně, zelenina je lepší syrová (pokud existuje žádná chronická onemocnění trávicího traktu, jinak dušené), saláty ze syrové i nakládané (omyté vodou) zeleniny, libová, nesolená šunka, koření – skořice, hřebíček, bobkový list, ovoce a bobule do 300 g/den, popř. , dále omezením pečiva a cereálií, sladkostí s nadměrným přibíráním to omezíte úplně, nápoje můžete pít slabý čaj s mlékem, káva s mlékem ne často a pouze v 1. trimestru, neslazené šťávy ředěné vodou, šípkový odvar.

Je lepší omezit, nebo ještě lépe vyloučit:

Čerstvý chléb, pečivo, výrobky z listového těsta, šlehačkové dorty, čokolády, cukrovinky, perníčky a jiné lahůdky cukrářů, cukr, plnotučné jogurty, glazované tvarohy, tvarohové hmoty, tvarohové koláče, tvarohové koláče, jídla z rychlého občerstvení, játra a ledvinky, uzené maso a uzeniny, rybí a masové konzervy, sledě a uzené ryby, kaviár, koncentrované maso, houbové polévky a vývary, všechny houby!, smažená jídla, hroznové víno, silný čaj, káva, červený a černý pepř, křen, hořčice, majonéza , kečup, alkoholické nápoje, limonády, domácí konzervy (přířezy, zejména houby).

Sůl je omezena v 1. trimestru na 12 g/den, 2-3 trimestr na 6-8 g/den. Poslední 2 měsíce je lepší do 5 g/den. Je lepší používat dietní sůl – Sanasol.

Vzorový jídelníček pro těhotnou ženu v prvním trimestru:

• Snídaně: 1-2 ovoce, 1-2 toasty s máslem nebo 1 miska kaše ve vodě s máslem.
• 2 snídaně: 200 g tvarohu nebo 2 vejce (střídavě), ovoce nebo ovocný salát.
• Oběd: polévka s kuřecím nebo zeleninovým vývarem, porce masa s přílohou celozrnné, salát.
• Večeře: maso, ryba nebo luštěniny 200 g, 1-2 lžíce přílohy jako je kaše nebo brambory, ovoce nebo sladkosti (ne každý den, ne více než 1 porce).
• Před spaním v případě potřeby vypijte kefír nebo snězte neslazený jogurt. +
• a samozřejmě navíc až 1 litr vody denně.

Menu pro těhotnou ženu ve druhém trimestru:

• Snídaně: 200 g kaše s máslem a ovocem. Čerstvé džusy a smoothies jsou povoleny, zvláště pokud vás ovoce nasytí.
• Druhá snídaně: 150 g tvarohu, ovoce, nebo 1 vejce, 1 protein a ovoce.
• Oběd: porce masa nebo ryby, poloviční porce polévky, poloviční porce přílohy, porce zeleninového salátu.
• Svačina: 200 g tvarohu se sušeným ovocem, nebo kefír s ovocem, můžete si dát kefír se sušenkami nebo sladkostmi, ale ne každý den.
• Večeře: 150-300 g ryby nebo masa, 2-3 lžíce sacharidové přílohy, zeleninový salát.
• Před spaním můžete v případě potřeby pít kefír.

2. trimestr se liší pouze velikostí porcí a frakční výživou.

Od 2. trimestru těhotenství je dobré trávit postní dny na jablkách nebo kefíru jednou za 1-1 týdny, přičemž ráno před půstním dnem se klidně můžete nasnídat.

Menu pro těhotnou ženu ve 3. trimestru:

• Snídaně: 1 toast s máslem a marmeládou nebo medem, polovina ovoce nebo 100 g kaše a polovina ovoce.
• Druhá snídaně: 100 g tvarohu nebo jogurtu, bobule nebo ovoce.
• Oběd: porce polévky, porce chleba.
• Druhý oběd: 200-300 g masa nebo ryby, zeleninový salát, případně dezert.
• Odpolední svačina: porce ořechů nebo semínek, nějaké sušené ovoce.
• První večeře: ovoce nebo ovocné pyré; míchaná vejce (míchaná vejce) a zeleninový salát nebo jakýkoli pokrm z masa nebo ryb se zeleninou; krajíc chleba nebo porci sacharidové přílohy.
• Druhá večeře: poloviční porce proteinového pokrmu se zeleninovým salátem nebo pyré s kuřecím masem nebo rybou nebo smoothie z kefíru a ovoce.
• Před spaním: kefír / teplé mléko.

Jak jste si všimli, 3. trimestr je charakterizován zvýšením frekvence výživy v důsledku snížení velikosti porce, což je přirozeně spojeno se změnami, ke kterým dochází ve vnitřních orgánech těhotné ženy v souvislosti s růstem plodu. .

Ve 3. trimestru je spotřeba vody přísně individuálním ukazatelem! Vypočítává se na základě vypité a přidělené tekutiny za den.

Přirozeně, pokud má těhotná žena chronická onemocnění, tak se skladba stravy poněkud mění, ale to jsou témata samostatných článků, stejně jako samostatným tématem je denní potřeba vitamínů a mikroelementů v trimestru těhotenství.

Průvodce dietetiky, 2012

Autor článku: Murzaeva I.Yu., endokrinolog

Zavolejte Zavolejte lékaře Domluvte si schůzku

Materiály prezentované na stránce jsou určeny pro vzdělávací účely a nelze je použít pro stanovení diagnózy, předepisování léčby a nepředstavují lékařskou radu. Je nutná konzultace specialisty.

Našli jste chybu? Vyberte text a stiskněte Ctrl+Enter nebo odkaz pro odeslání chybové zprávy
Objednejte si hovor do call centra
Děkujeme, vaše žádost byla přijata a již se zpracovává

Děkujeme, že jste se ozvali!
Náš specialista vás bude do jednoho dne kontaktovat, aby upřesnil podrobnosti a domluvil si schůzku. Zůstaňte prosím v kontaktu. Pokud vás čekání nebaví nebo potřebujete urgentní schůzku, volejte 8 812 380 02 38.

Ve chvíli, kdy žena na těhotenském testu uvidí dvě čárky, začne si uvědomovat, že její tělo už nepatří jen jí. A proto je třeba o sebe a své zdraví pečovat dvakrát pečlivěji. Základem pro pohodu nastávající maminky a správný vývoj plodu je správná výživa těhotné ženy.

Je možné, aby těhotné ženy jedly za dva?

Starší generace si byla jistá, že těhotná žena potřebuje jíst „za dva“, zatímco moderní lékaři tvrdí, že potřebuje jíst „za dva“. A to neznamená mnoho, znamená to s mírou a vyváženě. Správná výživa pro těhotné ženy je klíčem ke zdraví nastávající matky a dítěte.

Postoj „jíst za dva“ ohrožuje nastávající maminku kily navíc, což může dítěti uškodit a zkomplikovat průběh porodu. Proto by těhotné ženy měly pečlivě sledovat svůj jídelníček a váhu.

Normy pro zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství:

• Ženy s nízkým indexem tělesné hmotnosti (méně než 18,5) – 18-20 kg
• Ženy s normálním indexem tělesné hmotnosti (19 – 26) – 12-16 kg
• Ženy s vysokým indexem tělesné hmotnosti (26,1 – 29) – 11,5-14 kg
• Obézní ženy (více než 30 BMI) – 7-9 kg

Je důležité vědomě přistupovat k problematice tvorby správného výživového menu pro těhotnou ženu s přihlédnutím k faktu hormonálních změn v těle, které do značné míry ovlivňují jak kulinářské preference, tak vnímání reality obecně. To znamená, že musíte udržovat rovnováhu mezi „jím, kolik chci a co chci – jsem těhotná, můžu“ a druhým extrémem „nebudu jíst nic – chci si udržet postavu. “

Umírněnost je důležitá ve všem. A pokud budete dodržovat doporučení gynekologa a výživového poradce, pak neublížíte svému zdraví ani zdraví svého dítěte a po porodu se rychle vrátíte do formy.

Co je dobré pro těhotné jíst?

Moderní lékaři říkají: „Těhotné ženy mohou všechno! Ale s mírou.“ Existují ale produkty, které stojí za to věnovat zvláštní pozornost.

Produkty, které přinesou maximální užitek:

• Fermentované mléčné výrobky se středním obsahem tuku. Sýr, fermentované pečené mléko, jogurt a kefír pomohou zlepšit roztřesené trávení.
• Potraviny bohaté na mastné kyseliny a bílkoviny – mořské plody, libové maso, mořské ryby. Obsahují mnoho základních vitamínů a minerálů, které se stanou důležitými „stavebními kameny“ ve stavbě těla budoucího člověka.
• Potraviny bohaté na vlákninu. O výhodách ovoce, bobulovin a zeleniny není třeba mluvit. Přidejte k tomu denně další hrst ořechů a o svá střeva a imunitu se nemusíte bát.

Proč těhotné ženy nemohou jíst, co chtějí?

Nicméně: „Všechno je možné!“ má své hranice toho, co je rozumné. Existuje seznam produktů, které se velmi nedoporučují, a existují také produkty, které jsou přísně zakázány.

Těhotným ženám se nedoporučuje jíst:

• Uzená masa všech druhů
• Svačiny (chipsy, krekry atd.)
• Pokrmy z rychlého občerstvení
• Pikantní koření a omáčky. A je lepší nepoužívat žádné koření a koření.
• Konzervy
• Sycené nápoje (zejména ty, které obsahují hodně barviv)

Kromě toho by se nastávající matka měla omezit v konzumaci cukrářských výrobků, bohatého pečiva a uzenin. Pozor na houby, citrusové plody a kávu.

• Alkohol (jakákoli síla, i trochu na dovolenou)
• A samozřejmě jakékoli další umělé stimulanty (kouření, vaping, drogy atd.)

Co mohou jíst těhotné ženy v raných stádiích?

Těhotné ženy musí v prvním trimestru zvlášť pečlivě vybírat stravu. Koneckonců, během tohoto období je položen základ pro zdraví nového člověka a tělo matky prochází vážnými proměnami. Proto je toto období pro ženu jedno z nejtěžších. Pod heslem „Neškodit“ podniká první kroky na cestě mateřství.

V prvních měsících těhotenství může žena trpět toxikózou, zvýšenou ospalostí a únavou a také náhlými změnami nálady. Důvodem jsou silné hormonální změny, ke kterým dochází v jejím těle. Několik pravidel správné výživy pro těhotné ženy pomůže zmírnit stav:

1. Ovládání porcí. Z přejídání se příznaky toxikózy jen zesílí a hůře se spí. Bez řádného odpočinku se žena stává ještě podrážděnější. Proto je lepší jíst v malých porcích, ale často – každé 3-4 hodiny
2. Zvyšte množství bílkovin. Koneckonců je to hlavní „stavební prvek“ pro nenarozené dítě. S masem a rybami se do těla matky dostávají esenciální aminokyseliny, které si lidské tělo nedokáže samo vyrobit. Takže libové maso by mělo být přítomno v každodenní stravě a ryby by se měly objevit v nabídce těhotné ženy dvakrát týdně.
3. Nejlepším nápojem je voda. Čistá voda s pár kapkami čerstvě vymačkané citronové šťávy nejen zažene žízeň, ale také pomůže zbavit se nevolnosti.
4. Doplňte zásoby vitamínů. Když se tělo dítěte vyvíjí, vyžaduje spoustu různých vitamínů a minerálů, které přirozeně bere od své matky. K udržení síly a krásy potřebuje žena jíst potraviny bohaté na jód, vitamíny E a B. Jedná se o vejce, pohanku, mořské plody, mořské řasy a květák a také ořechy.

Dieta ve druhém trimestru

Do 16. týdne se stav těhotné ženy stabilizoval. Toxikóza a ospalost zmizí. Neméně aktivní je vývoj plodu. Dítěti se začnou vyvíjet krvinky, nejprve vlasy a nehty, kostní tkáň se dále tvoří. Jeho svaly se už stahují. Ve druhém trimestru by se měl jídelníček těhotné ženy mírně změnit. Pro nastávající maminku je důležité, aby si jídelníček co nejvíce zpestřila zdravými živinami.

Doporučení relevantní ve druhém trimestru výživy pro těhotnou ženu:

• Potraviny obsahující železo – zelenina, jablka, játra (vepřové a hovězí), kakao, borůvky a fazole
• Potraviny bohaté na vápník – mléčné výrobky (sýry, tvaroh, mléko), ořechy a semínka (mandle a sezam)
• Mezi produkty s vysokým obsahem vitamínu D patří vejce, máslo a rostlinné oleje (olivový, lněný). Mastné ryby.
• Nezapomeňte pít vodu
• Snižte obsah soli v potravinách.

Dieta ve třetím trimestru

V závislosti na zdravotním stavu nastupuje nastávající matka od 30. týdne (s několika výjimkami) na mateřskou dovolenou a vstupuje do „závěrečné fáze“ před porodem. Pro dítě je to období aktivního růstu. Obojí se připravuje na dlouho očekávané setkání. A aby to nic nezkazilo, měla by matka ve třetím trimestru upravit svůj jídelníček.

Úprava výživy ve třetím trimestru:

• Zvyšte množství zeleniny a ovoce ve vaší stravě. To pomůže kompenzovat poruchy v trávicím systému a také posílí imunitní systém.
• Vyhněte se smaženým a kyselým jídlům, stejně jako silné kávě. To pomůže zbavit se záchvatů pálení žáhy
• Snižte množství soli. To pomůže zabránit otokům.
• Pijte 1,5-2 litry vody denně (po poradě s lékařem).
• Živočišné tuky nahraďte rostlinnými. Jsou bohaté na Omega-3 a Omega-6, které tělo potřebuje pro lepší vstřebávání vitamínů.
• Kontrolujte množství bílkovin. To pomůže předejít problémům s ledvinami a otokům.
• Snižte množství sladkostí. Matka ani miminko kila navíc nepotřebují.

Třetí trimestr je navíc charakterizován stavem „uhnízdění“ ženy, kdy aktivně připravuje domov pro nového člena rodiny. A to je čas přemýšlet o výživě pro novorozence. WHO i pediatr doporučují krmit své dítě mateřským mlékem, protože je to přirozený a nejharmoničtější zdroj potravy pro miminko. První den však některé ženy nemusí mít dostatek mleziva (husté první mléko bohaté na bílkoviny) a dítě bude hladové, a tudíž úzkostné a nebude moci spát. Můžete se na to předem připravit a vzít si s sebou do porodnice sklenici upravené směsi Kabrita®.

Kabrita® formule je připravena na bázi kozího mléka, je snadno stravitelná žaludkem novorozence, což přispívá ke kvalitní saturaci dítěte. Kozí mléko je snadněji stravitelné než kravské, a to přispívá k pohodlnějšímu trávení pro miminko. Součástí směsi je i komplex tuků s DigestX beta palmitátem. Je podobný tukovému profilu mateřského mléka, takže pomáhá snižovat pravděpodobnost zácpy, zlepšuje energetický metabolismus a vstřebávání vápníku. A přírodní nukleotidy a oligosacharidy kozího mléka pomáhají posilovat imunitní systém dítěte.

Vitamíny a minerály pro těhotné ženy

Ne každá těhotná žena je z různých důvodů schopna zajistit si správnou stravu. Gynekolog proto od prvních dnů registrace předepisuje budoucí matce různé vitamíny a minerály. A jak těhotenství postupuje, dávkování a složky se upravují. To je ovlivněno jak celkovým stavem ženy a plodu, tak výsledky testů.

Přibližná norma vitamínů a minerálů za den (v mg)

• vápník – 1200
• fosfor – 700
• hořčík – 360
• jód – 200
• zinek – 15
• železo – 30
• měď – 2-3

• A – 1,2
• B1 – 1,8
• B6 – 2,1
• B9 – 400 mcg
• E – 10
• D – 500 IU
• C – 100

Nejčastěji je ženě pro udržení optimální vitamínové a minerální rovnováhy předepsán perinatální vitamínový komplex, který může užívat i po porodu.