Pohanka během kojení: může ji kojící matka jíst v prvním měsíci

Kojící matka zcela reviduje svůj jídelníček. To je zvláště důležité v prvních měsících po narození, kdy tělo dítěte ještě není silné a teprve se přizpůsobuje novému prostředí a jídlu. Pohanka je téměř ideální potravina pro kojící matku. Je užitečný pro ženu a nepoškodí dítě, protože je hypoalergenní. Jak správně vařit cereálie a s čím je lze kombinovat při kojení? Jaké množství pohanky týdně se doporučuje kojící ženě?

Výhody pohanky během kojení

Pohanková kaše je nejoblíbenějším jídlem mezi kojícími matkami, a to z dobrého důvodu! Toto jídlo má mnoho výhod:

• Pohanka neobsahuje lepek ani jiné silné alergeny. Proto se pokrmy z něj doporučují maminkám od prvního měsíce kojení.
• Výrobek je snadno absorbován tělem, díky čemuž jsou všechny užitečné látky dodávány na místo určení.
• Během procesu růstu není rostlina ošetřována chemikáliemi ani genetickými modifikátory. Díky tomu je pohanka ideálním produktem pro děti, kojící a těhotné ženy.
• Z hlediska obsahu železa zaujímají pohankové krupice první místo mezi všemi druhy obilovin. To platí pro všechny ženy, které porodily a které mají anémii.
• Vápník v produktu je také velmi důležitý pro matku a dítě, protože posiluje kosterní systém a zlepšuje strukturu tkání. Mnoho žen si po porodu všimne žalostného stavu vlasů, nehtů a zubů – to vše kvůli nedostatku vápníku.
• Hořčík spolu s vitamíny skupiny B příznivě působí na nervovou soustavu, bojuje proti depresím a zajišťuje normální psychický vývoj dítěte.
• Organické kyseliny v cereáliích mohou zlepšit trávení.
• Pohanka obsahuje minerály, jako je zinek, fosfor, jód a bór. Všechny tyto mikroelementy hrají v těle hlavní roli: podílejí se na metabolických procesech, stabilizují hormonální hladinu, zajišťují normální činnost srdečního svalu a odstraňují cholesterol.
• Problémy se střevy (zácpa, plynatost), které pozorujeme u většiny žen po porodu, lze řešit vlákninou. Protože v prvních měsících po porodu nemůžete jíst syrové ovoce a zeleninu, pohanka vám pomůže nahradit nedostatek této složky ve vaší stravě.

Kromě všech uvedených prospěšných vlastností pomáhá pravidelná konzumace obilovin posilovat imunitní systém, normální krvetvorbu a krevní oběh, udržuje zdraví zrakových orgánů a reguluje činnost jater.

Nutno podotknout, že benefity pohanky se přenášejí i na miminko, neboť všechny prospěšné látky pronikají do mateřského mléka. Pro děti do jednoho roku se pohanka doporučuje jako první kaše při zavádění doplňkových potravin.

Mělo by se dojít k závěru, že kojící matky nejen mohou jíst pohankovou kaši, ale také by měly! Toto jídlo musí být přítomno v nabídce od prvního měsíce kojení.

Pohanková dieta při kojení

Mnoho maminek chce po porodu shodit přebytečná kila, ale bojí se, aby svému miminku neublížily. Ve skutečnosti je hubnutí při kojení docela možné. Samotný proces tvorby mléka je velmi prospěšný, protože tělo vydá asi 400-600 kcal denně.

A také je třeba dbát na stravu. Pohanková dieta vám nejen pomůže shodit pár centimetrů navíc kolem pasu, ale neuškodí ani vašemu miminku. Podle recenzí od žen, které tuto metodu hubnutí praktikovaly, můžete za 2 týdny takové diety ztratit 5 až 9 kg nadváhy.

Je velmi důležité pamatovat na to, že při kojení je důležité jíst pestrou a vyváženou stravu.

Mono diety specialisté nedoporučují, ale pokud se maminka rozhodne držet takového hubnoucího plánu, pak by tato dieta neměla trvat déle než 7-14 dní.

Podstatou diety je, že po dobu jednoho až dvou týdnů musíte jíst pohankovou kaši připravenou speciálním způsobem. Večer se cereálie zalijí vroucí vodou (poměr 1:2), nádoba se uzavře víkem, není třeba vařit. Přes noc pohanka nabobtná a změkne. Tuto kaši můžete jíst po celý den a také zpestřit svůj jídelníček čerstvými zelenými jablky a 1% kefírem. Dále je nutné vypít 2-2,5 litru čisté vody denně.

Důležité: Takové diety nemůžete praktikovat během prvního měsíce kojení. S hubnutím pomocí monodiet můžete začít od 6. – 7. měsíce života vašeho miminka. Pokud matka během procesu zaznamená pokles laktace, je nutné okamžitě přejít na normální zdravou výživu.

Pohanková dieta může být velkým povzbuzením k dalšímu hubnutí, ale neměli byste ji považovat za jediný možný způsob, jak zhubnout. K úspěšnému shození kilogramů budete potřebovat pouze dvě složky – přiměřené fyzické cvičení a fyzickou aktivitu a také vyváženou a správnou stravu.

Jak vařit pohanku při kojení

Kojící matka se musí starat nejen o výběr zdravých potravin do svého jídelníčku, ale také o jejich správnou přípravu.

Pohanku lze vařit následujícími způsoby:

• Příloha k masu, rybám nebo zelenině.
• Pohanková kaše s mlékem (lze udělat ve dvou verzích – s cukrem a bez).
• Pohanková polévka.

Mléčná pohanková kaše je velmi užitečná pro laktaci. Pokud matka zažívá nedostatek mateřského mléka, pak takové jídlo rozhodně nesmí chybět na jejím stole. Kaše se připravuje docela jednoduše: sklenice obilovin se nalije čtyřmi sklenicemi mléka a vaří se 40 minut. Pro zlepšení chuti můžete přidat trochu cukru a másla. K přípravě tohoto jídla je lepší použít hliníkové nebo nerezové nádobí, protože kaše se určitě připálí na smaltovaný kastrol.

Mnoho lidí má rádo jednoduše uvařenou pohanku zalitou syrovým mlékem. Tento pokrm není při kojení nejzdravější, protože mléko může u miminka způsobovat alergie a střevní potíže. Proto jsou povoleny pouze obiloviny, ve kterých mléko prochází tepelnou úpravou, a riziko alergií a koliky u dítěte se výrazně snižuje. Mléka by mělo být tolik, aby kaše měla dost hustou konzistenci a cereálie v tekutině neplavaly.

Dalším receptem na zvýšení laktace jsou pohankové krupice, dobře opečené na suché pánvi, které se dají jíst jako semínka.

Pohanková polévka nebude mít tak silný vliv na laktaci, ale zaujme své právoplatné místo ve stravě jako vydatné a chutné jídlo, které je zdravé pro matku i dítě. Je extrémně jednoduchý na přípravu. Základem pokrmu je pohanka. Jako doplněk můžete přidat jakoukoli čerstvou nebo mraženou zeleninu, libové maso.

Dnes na pultech najdete nejen krupice, ale také pohankovou mouku, vločky a nudle. Nutno podotknout, že nejužitečnější je klasická celozrnná pohanka. Ostatní odrůdy pohanky také obsahují všechny vitamíny a mikroprvky, obsahují však podstatně méně vlákniny. Pokud si navíc kupujete výrobek na bázi pohanky (nudle, vločky), je potřeba pečlivě číst složení výrobku, protože tam často najdete E-přísady nebo jiné škodlivé látky.

Může být pohanka škodlivá?

Pohanka je velmi zdravý produkt, ale všeho je dobré s mírou.

• Nadměrná konzumace této obiloviny může mít negativní dopad na lidi se selháním ledvin.
• Diabetici by také měli používat tento produkt s opatrností, protože škrob ve složení může zvýšit hladinu glukózy v krvi.
• Na pohanku si musí dávat pozor i maminky, které mají problémy s krevním tlakem, protože její konzumace může rozšiřovat cévy, což situaci ještě zhorší.

Pro kojící ženy je přijatelné jíst pohanku 2-3x týdně. Jedna porce by neměla přesáhnout 200 g vařených obilovin.

Přes všechny výhody přípravku nesmíme zapomínat, že výživa během kojení by měla být pestrá, takže není třeba dávat přednost jedné věci.

Jak víte, kojení je preferovanou možností výživy pro děti v prvních měsících života. Chemické složení a kvalitu mateřského mléka do jisté míry ovlivňuje strava, kterou sama novopečená maminka jí. Tělo ženy se navíc po porodu musí zotavit a správný výběr jídla mu pomůže (a špatný mu uškodí). Proto se ženě po porodu doporučuje dodržovat některá výživová pravidla. Níže budeme hovořit o stravě kojící matky v prvním měsíci po narození dítěte.

Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka

Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.

Obecné zásady výživy kojící matky

Kojení a regenerace organismu jsou energeticky náročné procesy, které vedou ke ztrátě dostatečného množství kalorií. V tomto ohledu by žena v prvních měsících po porodu neměla dodržovat nízkokalorické diety nebo se snažit co nejrychleji zhubnout. Průměrný počet spotřebovaných kalorií by měl být asi 2-2,5 tisíce.

Výživa kojící matky by měla být vyvážená, bohatá na různé vitamíny, makro- a mikroelementy. V roce 2020 byla zveřejněna práce vědců z Ruské lékařské akademie dalšího odborného vzdělávání, která zjistila, že během kojení je potřeba vitamínů a minerálů u ženy v průměru 1,5krát vyšší. Žena přitom pokračuje v kojení i na pozadí vznikajícího nedostatku, který nemůže ovlivnit její zdraví a kvalitu mateřského mléka.

Doporučuje se jíst v malých porcích (pětkrát nebo šestkrát denně), v malých porcích, asi půl hodiny před krmením dítěte. Je nesmírně důležité přijímat dostatečné množství tekutin (asi dva litry denně).

Abyste předešli nežádoucím reakcím svého dítěte, měli byste do svého jídelníčku postupně zařazovat nové produkty v intervalech alespoň pěti dnů. Kromě toho stojí za to vést speciální deník jídla, do kterého budou zaznamenávány všechny zkonzumované pokrmy. S jeho pomocí můžete pochopit, jak dítě reaguje na to nebo ono jídlo.

Dalším důležitým doporučením je vyhýbat se smaženým, tučným, kořeněným jídlům a zcela vyloučit alkohol.

Jaké potraviny můžete jíst v prvním měsíci po porodu?

V prvním měsíci kojení je ženě povoleno:

• chudé maso;
• domácí sušenky z bílého chleba;
• těstoviny z tvrdé pšenice;
• zeleninové vývarové polévky;
• různé druhy zeleniny;
• sušenky;
• pohanka a ovesné vločky, rýže;
• křepelčí vejce (ne více než dvě každé tři dny);
• zelená jablka, hrušky a banány.

Je vhodnější jídlo vařit, vařit v páře nebo péct. Z nápojů je nejlepší pít bylinkové čaje, ovocné nápoje a kompoty ze sušeného ovoce.

Jakým potravinám byste se měli vyhnout?

Za prvé, kojící matka by neměla do svého jídelníčku přidávat potraviny, které mohou u dítěte vyvolat alergickou reakci. Patří sem:

• rybí pokrmy a různé mořské plody;
• houby a ořechy;
• čokoláda a med;
• citrusové plody, červené ovoce a bobule;
• výrobky s různými příchutěmi, aromaty nebo barvivy.

Dále se ženě doporučuje vzdát se plnotučného mléka, krupice, různých konzerv a uzených potravin, potravin zvyšujících tvorbu plynů ve střevech (luštěniny, tmavý chléb, hroznové víno atd.), nadměrně kořeněných a slaných jídel a sycených nápojů .

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Zvýšené ESR: co to znamená?

Měli byste mít obavy, pokud vaše krevní testy ukazují zvýšené ESR? Co to může znamenat? A co je ESR?

Metody terapie v onkologii: jak se léčí rakovina?

Metody léčby rakoviny: chemoterapie, radioterapie, chirurgie. Jak se léčí onkologie: srovnání metod a výsledků.

Novinka v léčbě anémie, rakoviny a genetických onemocnění

Technologie na opravu genů si postupně pronikají na kliniku, ale k masovému využití mají ještě hodně daleko.

Co nám říká ESR u dětí?

Stanovení ESR je jednou z hlavních metod laboratorní diagnostiky mnoha onemocnění u dětí. Co je ESR a proč se tento ukazatel měří?

Známky a metody diagnostiky rakoviny krve u žen

Jaké příznaky naznačují leukémii?

Je darování krve prospěšné?

Být dárcem: užitečné nebo nebezpečné? Jaká jsou rizika pro lidi, kteří souhlasí se sdílením své krve se společností?

Rakovina krve u dětí: rizikové faktory

Je možné předejít rakovině krve u dítěte, jaké jsou rizikové faktory pro vznik leukémie – přečtěte si článek MedAboutMe

Imunoterapie rakoviny: Nové léky na leukémii

Vědci vyvíjejí nové léky, které formují agresi imunitních buněk proti rakovinným nádorům.

Časné příznaky trombózy: jak se zachránit?

Jak poznat trombózu včas a měli byste se bát očkování adenovirovými vakcínami proti COVID-19?

Leukopenie: proč je nízký počet bílých krvinek nebezpečný

Leukopenie, snížení počtu leukocytů v krvi, může naznačovat vývoj vážného onemocnění. Jaké je nebezpečí tohoto stavu a jak obnovit zdraví?

5 póz a cvičení pro boj s plynatostí u miminek

Ty ošklivé střevní plyny: odkud se berou a jak se s nimi vypořádat?

Zažívací potíže u miminek: Co potřebuje vědět mladá matka

Průvodce mladé maminky: nejčastější žaludeční a střevní potíže u miminek do jednoho roku.

Které rány jsou ošetřeny tekutými aerosolovými obvazy: přidejte je do své lékárničky!

Tekutý aerosolový obvaz: kdy by se měl používat a jak to udělat?

Domácí lékárnička „včera“ a „dnes“: jak se změnilo její složení?

Domácí lékárnička je nutností v každé domácnosti. Jak se za mnoho let jeho existence změnilo jeho složení?

Jak vybrat správný ochranný krém na růžovku

Kuperóza je neškodné, ale nepříjemné kožní onemocnění, protože její příznaky se objevují na obličeji. Pojďme zjistit, který krém to pomůže porazit.

Kožní problémy: příčiny a léčba růžovky

Co je rosacea? MedAboutMe vám řekne o hlavních příčinách rozvoje kožních onemocnění.

Výměna stráží: Příprava na trvalé zuby

Jak připravit dutinu ústní na prořezávání stálých zubů. Mohou mléčné zuby vydržet celý život? Co je špatného na diastemě, dvojité řadě zubů u dítěte?

Citlivost zubů a dásní: stejný problém nebo jiný?

Tyto jevy jsou často zaměňovány nebo považovány za příznaky stejného problému. Ale ve skutečnosti spolu citlivost zubů a citlivost dásní nesouvisí. Jaké jsou jejich vlastnosti a jak zacházet s každým z nich – v článku.

Nejzdravější probiotika: Porozumění novým výsledkům výzkumu

Nejprospěšnější probiotika: co to je? Druhy probiotik, jak fungují a které kmeny odborníci nazývají univerzální.

10 účinných bylin v kosmetice na obličej

Bylinky v kosmetice dokážou pleť hydratovat, tonizovat a vyživovat. Které z nich jsou obzvláště užitečné?

Jak hydratovat pokožku ve věku 20, 30, 40, 50+ let?

Čím méně vlhkosti je v kožních buňkách, tím rychleji stárne. Jak vybrat účinný hydratační krém v závislosti na vašem věku?

Krása a zdraví zevnitř: co tělo potřebuje k udržení aktivního mládí

Co dělat, abyste si zachovali přirozenou krásu pleti, zůstali mladí a odolávali změnám souvisejícím s věkem: podrobný průvodce od odborníků

Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla

Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?

Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle

Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.

Chronická leukémie: je možná léčba?

Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?

Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací

Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.

Vzácná onemocnění: polycytémie

Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.

Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci

Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?

Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?

Laserová korekce zraku v praxi

Snížená zraková ostrost zhoršuje kvalitu života, a proto musí mnoho lidí nosit čočky nebo brýle. Laserová korekce zraku může obnovit vynikající vidění.