Recenze

Nejlepší polohy pro spaní během těhotenství. Výzkum. Rizika | Vzorec zdraví

Mnoho žen se diví co polohy spánku během těhotenství nejlépe využitelné v praxi. Problémy se spánkem jsou u těhotných žen běžné, zejména během třetího trimestru, kdy může být obtížné najít pohodlnou polohu na spaní. Některé těhotné ženy se také mohou obávat, že určité polohy těla mohou ovlivnit jejich zdraví nebo stav plodu.

Výzkum ukázal, že 78 % žen má v těhotenství problémy se spánkem a 15 % má ve třetím trimestru těhotenství syndrom neklidných nohou.

Mnoho žen si stěžuje na únavu během těhotenství, zejména v prvním a třetím trimestru. Rostoucí hladiny progesteronu a přibírání na váze mohou tuto únavu zvýšit, což může zhoršit nedostatek spánku.

Některé tipy mohou pomoci těhotným ženám lépe spát. V tomto článku se podíváme na spánkové polohy, které vám mohou pomoci vyhnout se únavě, a probereme techniky, které lze bezpečně používat během těhotenství k zajištění zdravého a zdravého spánku.

Nejlepší polohy na spaní během těhotenství

Během prvního trimestru může žena spát v jakékoli poloze, ve které se cítí pohodlně, ať už na zádech, na boku nebo na břiše. Fungovat bude i jakákoliv kombinace výše uvedených pozic.

Děloha ještě není dostatečně velká, aby narušovala spánek. Hormonální změny, noční hlad, nevolnost a další těhotenské příznaky však mohou ztížit spánek.

Když těhotenství dosáhne druhého a třetího trimestru, ideální poloha pro spaní je na levém boku. Být v této poloze maximalizuje průtok krve do dělohy, aniž by vyvíjel tlak na játra. Ženy, které během těhotenství pociťují bolesti kyčlí nebo zad, mohou zjistit, že umístění polštáře nebo dokonce dvou polštářů mezi nebo do ohybu kolen při spánku může pomoci dosáhnout klidného a lehkého spánku.

Žena, která preferuje spánek na pravém boku, může zaujmout tuto polohu místo předchozí. Neexistuje žádný výzkum, který by prokázal, že tato pozice je nebezpečná.

Někteří jiní polohy spánku během těhotenství, které mohou pomoci zlepšit spánek, jsou uvedeny zde:

zvýšená horní část těla na několika polštářích, ke snížení pálení žáhy;
Zvedání nohou na polštáře, abyste pomohli s otoky a bolestí nohou;
použijte tělový polštář nebo těhotenský polštář, abyste podepřeli své tělo v pohodlné poloze a poskytli dodatečnou podporu zad

Lékaři zdůrazňují důležitost výběru správné polohy pro spaní v těhotenství, protože může výrazně ovlivnit zdraví matky i dítěte. Výzkumy ukazují, že nejbezpečnější polohou je spát na levém boku. Tato poloha pomáhá zlepšit oběh, snižuje riziko edému a zvyšuje průtok krve do placenty. Lékaři také poznamenávají, že spánek na zádech může vést ke stlačení velkých krevních cév, což může způsobit závratě a špatné zdraví. Tato poloha je navíc spojena se zvýšeným rizikem předčasného porodu. Někteří odborníci doporučují používat speciální polštáře na podporu těla, což pomáhá zajistit pohodlí a snížit stres na páteři. Je důležité si uvědomit, že každé těhotenství je jedinečné a ženy by se měly poradit se svým lékařem, aby určil nejvhodnější polohu spánku.

Existují nějaké pózy, kterým je třeba se vyhnout?

Odborníci se domnívají, že některé polohy spánku během těhotenství jsou méně prospěšné než spánek na boku. Patří mezi ně:

Přečtěte si více

Zalévání cibule v červnu v horku: jak často, na otevřeném prostranství

Póza „na břiše“

Mnoho těhotných žen se obává, že spánek na břiše poškodí vyvíjející se plod. Nicméně, děloha dobře chrání ploda není důvod se vyhýbat spánku na břiše během prvního trimestru. Viz také: Jak těhotenství postupuje, většina žen zjišťuje, že spánek na břiše se stává nemožným nebo obtížným. Ženy, které stále preferují spánek na břiše nebo se v této poloze občas probudí, se nemusí bát. Spaní na břiše miminku neublíží. Některé těhotné ženy mohou zjistit, že použití více polštářů jim umožní spát na břiše. Takové polštáře je dobré používat a je zcela bezpečné se probouzet vleže na břiše (ale pouze v prvním trimestru).

Těhotenství je zvláštní období, kdy je správný spánek obzvláště důležitý. Mnoho žen poznamenává, že jak jejich břicho roste, je stále obtížnější najít pohodlnou polohu. Výzkum ukazuje, že nejvíce doporučená poloha pro spaní je na boku – zejména na levém boku. Tato poloha podporuje lepší prokrvení a snižuje riziko tlaku na vnitřní orgány, což je důležité pro maminku i miminko. Někteří odborníci varují před riziky spaní na zádech, protože může stlačit velké cévy a způsobit nepohodlí. Každá žena je však jedinečná a je důležité naslouchat svému tělu. Mnoho těhotných žen poznamenává, že používání speciálních polštářů jim pomáhá najít pohodlnou polohu a zlepšit kvalitu spánku. Klíčem nakonec zůstává individuální přístup a konzultace s lékařem pro minimalizaci rizik a zajištění zdravého spánku.

JAK SPRÁVNĚ SPÁT V TĚHOTENSTVÍ. Rada porodníka-gynekologa.

Póza „na zádech“

Ve třetím trimestru – od 28. týdne těhotenství – spánek na zádech vyvíjí tlak na hlavní krevní cévy, které přivádějí krev do dělohy. Tento tlak může snížit přívod kyslíku k ovoci. Tento jev může také zvýšit nepříjemné příznaky, jako je závratě a pálení žáhy u ženy. Studie z roku 2019 spojila neustálý spánek během těhotenství se zvýšeným rizikem mrtvého porodu. K podobným závěrům došly i další studie. Tato studie však sledovala polohu, ve které žena usnula, nikoli polohu, kterou nakonec během spánku zaujala.

Existuje jen málo důkazů o tom, že náhodné převalení na záda během těhotenství způsobí významné poškození plodu.

V důsledku toho ne všichni odborníci souhlasí s doporučením vyhýbat se spánku na zádech.
Jedna studie spojující zpětný spánek s narozením mrtvého dítěte nezohledňovala další faktory. Odborníci také poznamenávají, že i ženy, které spí na zádech riziko narození mrtvého dítěte zůstává nízké. Žena, která se obává, že se často probouzí na zádech, může zkusit použít polštáře, které si podloží tělo a pomohou jí zůstat na boku.

Jak zlepšit spánek během těhotenství

Požádejte svého lékaře, aby je zkontroloval na nedostatek vitamínů. Kyselina listová nebo železo mohou někdy pomoci se syndromem neklidných nohou (RLS). Před užíváním doplňků k léčbě jakéhokoli zdravotního stavu je důležité poradit se se svým lékařem.
Zvedněte během spánku trup a hlavu, abyste snížili pálení žáhy. Některé ženy nacházejí úlevu při spánku v polosedě, například vleže na boku v polohovacím křesle.
Používejte polštáře. Mnoho různých typů polštářů je nyní snadno dostupných pro nákup online.
Jezte malá jídla před spanímjestli opravdu chceš jíst. Zejména v prvním trimestru se některé ženy probouzejí s velkým hladem.
Potraviny bohaté na bílkoviny mohou snížit chuť k jídlu, takže konzumace potravin, jako jsou ořechy, ryby, arašídové máslo a maso před spaním, může ženě pomoci cítit se sytá.
Jíst menší, méně tučná jídlake snížení pálení žáhy.
Užívejte antacida. Volně prodejná antacida jsou během těhotenství bezpečná, ale je důležité se poradit se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli léky, včetně těch volně prodejných.
Promluvte si se svým lékařem o chrápání . Silné chrápání může ztížit dýchání během těhotenství. Přečtěte si o příčinách chrápání u těhotných žen zde.

Přečtěte si více

Pijavice jako návnada pro rybaření, kde získat, jak uložit, jak nasadit

Rizika při spánku

Ženy, které během těhotenství nemají kvalitní spánek, mohou pociťovat fyzickou a emocionální únavu.

Tato únava může ztěžovat práci, chodit do školy nebo vykonávat každodenní úkoly.

Některé výzkumy naznačují, že nedostatek spánku může také vést ke změnám nálad, včetně deprese, a může potenciálně vést k negativním výsledkům těhotenství, jako je omezení růstu plodu a preeklampsie. Takový problém může také způsobit sekundární problémy, jako jsou nehody související s únavou.

Pokud žena během těhotenství pociťuje přetrvávající problémy se spánkem, měla by se poradit se svým lékařem o způsobech, jak zlepšit spánek.

Závěry

Spánek může být problematický v jakékoli fázi těhotenství. I když neexistují žádná dokonalá řešení, různá doporučení mohou pomoci s problémy se spánkem souvisejícími s těhotenstvím.

Ženy se mohou řídit řadou rad, nebo všemi, aby zlepšily kvalitu spánku a pomohly jim spát v poloze, která je pro jejich vyvíjející se miminko bezpečná.

Lékař může také poradit, pokud těhotná žena příliš spí.

Můžete se také podívat na toto video o polohy spánku během těhotenství:

Otázka-odpověď

Jaké polohy jsou v těhotenství nebezpečné?

Sexuální polohy v těhotenství Musíte naslouchat potřebám svého vlastního těla. Vyvarujte se však ležení na zádech, zejména ve druhé polovině těhotenství. V tomto případě je možná komprese dolní duté žíly zvětšenou dělohou, což narušuje přívod krve do plodu.

Jaké pózy byste v těhotenství neměli dělat?

Všechny těhotné ženy, bez ohledu na jejich zdravotní stav, mají zakázáno dělat kroucené ásany, předklánět se, provádět cvičení vleže na břiše, stejně jako cvičení se zátěží na břicho. Platí zde také zákaz ohýbání se v zádech, jakékoli skákání a prudké pohyby. Viz také:

Proč nemůžete během těhotenství spát na pravém boku?

Spánek na pravém boku může způsobit stlačení ledviny, což může mít vážné následky. Ideální poloha je ležet na levém boku. Tím nejen nezraníte nenarozené dítě, ale také zlepšíte průtok krve spolu s kyslíkem do placenty.

Proč se těhotným ženám nedoporučuje spát na zádech?

Lékaři také nedoporučují spát na zádech, protože děloha a dítě začnou vyvíjet tlak na dolní dutou žílu. Kvůli tomu bude žena pociťovat potíže s dýcháním, hypotenzi a může dokonce omdlít. Ve 2. trimestru začíná být patrné břicho, což ztěžuje nalezení pohodlné polohy na spaní.

Советы

TIP #1

V těhotenství se snažte spát na levém boku. Tato poloha zlepšuje krevní oběh a podporuje lepší výživu plodu a také snižuje riziko otoků u matky.

TIP #2

Používejte speciální těhotenské polštáře, které podloží břicho a záda. To pomůže snížit svalové napětí a váš spánek bude pohodlnější.

TIP #3

Vyhněte se spánku na zádech, zejména ve třetím trimestru. Tato poloha může vyvíjet tlak na velké cévy, což může vést ke špatnému oběhu u matky i dítěte.

Přečtěte si více

Jaká hotová zemina je vhodná pro myrtu. Ideální zemina pro myrtu: tajemství zdravého růstu – Telegraph

TIP #4

Vytvořte si pohodlné prostředí pro spánek: Udržujte optimální pokojovou teplotu, používejte zatemňovací závěsy a vyhněte se používání elektronických zařízení před spaním, abyste zlepšili kvalitu svého odpočinku. Nastávající maminky často zajímá otázka, jak správně spát celé těhotenství, aby miminku neublížily? Někdo si může myslet, že jde o přehnanou opatrnost, ale ve skutečnosti mohou být důsledky nepohodlí během těhotenského spánku velmi vážné.

Spánek v těhotenství: názory odborníků na bezpečné polohy při spánku

minimální tlak na žíly a různé orgány;
podporuje lepší umístění srdce těhotné ženy;
pálení žáhy je méně výrazné nebo se nevyskytuje vůbec;
placenta je dobře zásobena kyslíkem.

Spánek na levé straně zabraňuje děloze stlačovat pánevní žíly a udržuje stabilní průtok krve do placenty. Nehrozí tedy žádné ohrožení dítěte ani jeho matky.

Spánek na pravém boku: přínos nebo škoda?

Pokud chce těhotná žena odpočívat na pravém boku, pak na tom podle většiny vědců není nic špatného. Nedoporučuje se to ale dělat neustále, protože to může zhoršit normální krevní oběh a plod nebude dostávat potřebné množství důležitých látek. Faktem je, že největší žíla v těle (dutá žíla) má větve vpravo od dělohy. Kvůli dlouhému spánku na pravé straně bude nádoba stlačena. To může být nebezpečné zejména v pozdějších fázích. Mezi špatné důsledky neustálého spánku na pravé straně patří také:

hypoxie se u dítěte vyskytuje v důsledku špatného zásobování kyslíkem a malého množství živin;
žluč stagnuje, její normální odtok je narušen a vznikají problémy s trávicím traktem;
potíže vznikají s vývojem mozku: proces vytváření spojení na nervové úrovni je narušen a vývoj dítěte je opožděn.

Těmto vážným problémům se lze vyhnout, pokud se poloha těla na pravé straně pravidelně mění na levou. Během těhotenství se také doporučuje používat měkké pomůcky pro klidný spánek. Pomáhají vám vyhnout se náhodnému ležení na zádech při spánku.

Ve zvláštních případech lékaři naopak doporučují těhotným ženám zvolit správnou stranu. To platí pro ty, kteří mají diagnostikované srdeční onemocnění, stejně jako kameny (provedli operaci k jejich odstranění) a problémy s ledvinami.

Pokud se plod nachází příčně v děloze, pak by žena měla častěji volit spánek na té straně, na které se nachází hlavička miminka. Pokud je prezentace koncem pánevním, musí se těhotná žena během spánku otočit v různých směrech alespoň třikrát.

Spaní na břiše během těhotenství: je to vždy zakázáno?

Pokud během prvních 3 měsíců není spaní na břiše zakázáno, protože ještě nevyrostlo a děloha je chráněna pánevními kostmi, nezpůsobuje to dítěti žádnou újmu. Pro mnoho žen trpících toxikózou je to dokonce spása, protože nevolnost je méně častá. Některé těhotné ženy však na tuto pózu nedají dopustit. Důvodem jsou nepohodlí v oblasti hrudníku, protože mléčné žlázy jsou tak citlivé, že to bolí, a sliny, které se vylučují hojněji.

Přečtěte si více

Pivoňky: Pravidla pěstování - Výsadba a péče. | Internetový obchod s rostlinami

Problémem druhého trimestru je rychlé zvětšení dělohy. Takto si tedy můžete lehnout jen občas. Děloha vyvíjí velký tlak na žaludek a žena zažívá problémy s trávicími orgány.

Jakmile dosáhnete 21. týdne, neměli byste ležet na břiše, abyste spali ani odpočívali. I když je dítě chráněno, může dojít k zúžení cév. V důsledku toho je špatná výživa a zásobení kyslíkem a dochází k hypoxii. Navíc, pokud se to stane neustále, dítě dostane vážná onemocnění různých orgánů. Stojí za zmínku, že jak děloha roste, všechny ženy se instinktivně snaží vyhnout jakémukoli dopadu na žaludek a úplně se na něj přestat přesouvat.

Jaké je nebezpečí ležení na zádech?

Po 13. týdnu se důrazně doporučuje ženám neležet na zádech. To představuje velké nebezpečí pro plod a jeho matku. Po zvětšení dělohy se mohou žíly v pánvi velmi stlačit a je tam velká žíla, která vede 2/3 veškeré žilní krve v těle. Nastávající maminky, které dlouhodobě leží na zádech, trpí onemocněním spojeným s žilami v pánvi, což znamená špatný krevní oběh v důsledku jejich stlačení. V důsledku toho dochází k abrupci placenty, ucpání různých cév a dalším problémům.

Užitečné tipy pro pohodlný spánek v těhotenství

Ještě před začátkem druhého trimestru je potřeba si zvyknout na polohu těla, ve které bude těhotná žena při spánku ležet na boku. To pomůže vyhnout se špatným následkům v budoucnu. V situaci spojené s nepohodlím, bolestí v oblasti kyčle při ležení na boku lékaři doporučují:

po zaujmutí polohy na boku mírně otočte tělo na záda (abyste se vyhnuli nekontrolovatelnému ležení na zádech, je lepší dát si pod spodní část zad něco měkkého);
umístěte malý polštář do prostoru mezi koleny a mírně stiskněte nohy;
Pokud je matrace příliš tvrdá, musíte ji změkčit tím, že ji přikryjete přikrývkou.

Odborníci také radí těhotným ženám, aby sledovaly kvalitu spánku, jeho hloubku a délku. K tomu je třeba neustále dodržovat jasný denní režim, vyváženou stravu a lehkou, ale neustálou fyzickou aktivitu.

Speciálně pro rep-clinica.ru