Můžete pít v noci: vodu, čaj a kávu

Zdraví a kvalita spánku do značné míry závisí na množství tekutin, které během dne vypijete. Pít příliš málo je špatné, ale pít příliš mnoho je také špatné. Co dělat, když máte před spaním žízeň? Je možné pít na noc vodu, zelený čaj, kefír nebo kakao? Pojďme na to přijít.

V tomto článku:

1. Noční pití: klady a zápory
2. Jak uhasit žízeň před spaním
3. Co pít pro zdravý spánek
4. Jaké nápoje vám brání ve spánku
5. Jak správně pít večer

Jak uhasit večerní žízeň, abyste se ráno cítili svěží a odpočatí? Zdroj: Shutterstock

Noční pití: klady a zápory

Během spánku tělo pokračuje v práci. Voda se podílí na metabolických procesech a udržuje tělesnou teplotu. Pokud v noci často pociťujete velkou žízeň, můžete mít nerovnováhu vody.

Vyplatí se pít v noci?

Voda odstraňuje nepohodlí a sucho v ústech. Žízeň je častou příčinou bolestí hlavy a apatie

Přeplněný močový měchýř způsobí, že se budete probouzet uprostřed noci, naruší vaše spánkové cykly a sníží kvalitu spánku.

Voda normalizuje metabolismus a pomáhá zhubnout

Přebytečná tekutina vede k edému, zvláště pokud jsou problémy s ledvinami nebo kardiovaskulárním systémem. Ráno se na obličeji nebo končetinách objevují otoky

Pití dostatečného množství tekutin pomáhá ledvinám lépe fungovat a pomáhá očistit tělo, když spíte.

Pití velkého množství vody před spaním zvyšuje objem cirkulující krve, což je další zátěž pro srdce.

Jak uhasit žízeň před spaním

Před spaním byste se neměli záměrně omezovat vodou. S největší pravděpodobností se ještě v noci probudíte se suchem v ústech, vstanete a půjdete do kuchyně.

Ideální je uhasit žízeň pitnou vodou pokojové teploty. Udržuje rovnováhu vody a soli a zabraňuje dehydrataci.

Voda je životně důležitá, i když spíme. Zdroj: Shutterstock

Co dalšího můžete pít před spaním:

• kefíra obyčejný jogurt. Lehká svačina z kysaných mléčných výrobků nezatěžuje žaludek a zlepšuje trávení. Nápoje obsahují thiamin (vitamín B1) – uvolňuje nervový systém a zmírňuje stres.
• Mátový čaj. Mentol v mátě je přírodní sedativum. Šálek teplého čaje podporuje zdravý spánek, pomáhá při pálení žáhy, nadýmání a dalších gastrointestinálních potížích.
• Pohankový čaj . Neobsahuje kofein, takže se dá pít i pozdě večer. Obsahuje vitamíny A, B, D, E, hořčík, železo a další užitečné prvky.
• Protein. Čistý koncentrovaný protein je dobrá svačina po tréninku nebo pozdě večer. Nezatěžuje žaludek a dodává pocit sytosti.

Nepijte příliš mnoho vody před spaním. Stačí malá sklenice (150–200 ml).

Co pít pro zdravý spánek

Můžete pít vodu v noci. Vyřešili jsme tuto otázku. A co ostatní nápoje? Některé z nich vám pomohou rychleji usnout a dokonce prodloužit dobu spánku.

Kategorie Více k tématu

Ještě není pozdě pít Borjomi: Která balená voda je nejvyšší kvality

Heřmánkový čaj

Heřmánkový čaj je lidové přírodní antidepresivum. Často se pije pro uvolnění a zklidnění. Funguje jako mírný prášek na spaní. Obsahuje antioxidant apigenin, který zmírňuje bolest, uvolňuje svaly a uvolňuje napětí.

Vědci provedli experiment a zjistili, že heřmánek pomáhá lidem s chronickou nespavostí. Účastníci studie pili dva šálky čaje denně. Po měsíci si všimli, že jejich spánek se prohloubil a že náhlá noční probuzení jsou vzácná.

Levandulový čaj

Levandule normalizuje spánek, zmírňuje bolest a působí protizánětlivě.

Lžičku sušených pupenů spařte 150 ml vroucí vody a nechte pět minut stát. Nápoj bude kyselý a hořký. Můžete přidat trochu cukru nebo přírodního sladidla.

Melissa čaj

Melissa má mírný sedativní účinek.

. Šálek teplého bylinkového čaje normalizuje náladu, snižuje úzkost a pomáhá vyrovnat se s depresemi.

Kategorie Více k tématu
Jak správně spát, abyste se probudili plní energie

Mléko s kurkumou a skořicí

Mléko obsahuje melatonin

• kurkuma. Obsahuje vitamíny K, PP, E, skupina B, hořčík, zinek, železo. Kurkumin snižuje úzkost a pomáhá vám klidně spát.
• skořice. Bohaté na vitamíny A, C, K, B, hořčík, sodík, zinek a antioxidanty. Snižuje bolesti hlavy, uklidňuje nervy a zlepšuje kvalitu spánku.

Cherry juice

Studie ukázaly, že třešňová šťáva normalizuje cirkadiánní rytmy.

. To vše díky melatoninu a tryptofanu ve složení. Višňová šťáva je nejen lahodná, ale má také pozitivní vliv na spánek. Zdroj: Shutterstock

hroznová šťáva

Před spaním můžete vypít trochu hroznové šťávy. Hrozny stejně jako třešně obsahují melatonin a tryptofan, které urychlují usínání a obnovují biorytmy.

Mluvíme o přírodních šťávách. Ty z obchodu nebudou fungovat – obsahují hodně cukru a konzervantů.

Mandle mléko

Obsahuje tryptofan a hořčík, které oba podporují zdravý spánek. Mandle jsou jedním z častých alergenů, proto se před pitím rostlinného mléka ujistěte, že na ně nejste alergičtí. Můžete si udělat smoothie: v mixéru rozmixujte 200 ml mandlového mléka, banán a lžičku skořice. Přidejte pár lžic ovesných vloček a budete mít kompletní snídani bohatou na vlákninu a aminokyseliny. Provádějte výhodné nákupy produktů s kartou „Halva“. Má více než 260 tisíc partnerů po celé zemi, včetně Pyaterochka, Lenta, Perekrestok a mnoha dalších. Získejte cashback za své nákupy nebo použijte splátky k rozdělení částky do několika plateb.

Jezte – žijte, bavte se a cashback!

I nakupování potravin může být ziskové. Plaťte s Halvou za nákupy ve velkých supermarketech, kavárnách, restauracích a získejte sladký cashback.

Jaké nápoje vám brání ve spánku

Seznam se neomezuje pouze na kávu. Pozdě večer byste se také měli vyvarovat přílišné konzumaci, například kakaa, čekanky a pomerančové šťávy.

Káva a čaj

Obsahují kofein, který stimuluje nervový systém. I když se po malém šálku cítíte ospalí, je nepravděpodobné, že budete schopni rychle usnout a ráno se s největší pravděpodobností probudíte „rozbití“. Černý čaj obsahuje kofein, proto byste ho neměli pít před spaním. Zdroj: Unsplash

Čekanka

I přes absenci kofeinu čekanka tónuje a zlepšuje výkon. Proto se nedoporučuje pít pozdě večer, pokud samozřejmě neplánujete noční práci nebo učení.

Olga Kupriyanova Autorka článku

« Před spaním jsem milovala kakao s marshmallows. Pak jsem ale zjistil, že obsahuje kofein, stejně jako káva. A ani teplé mléko situaci nezachrání – nápoj zůstává stále povzbuzující a je lepší jej nepít před spaním. » .

Alkohol

Narušuje spánkové cykly, zejména fázi rychlého pohybu očí (REM), která je zodpovědná za zotavení těla. Výsledkem je časté probouzení a pocit ranní únavy.

Kategorie Více k tématu
Jak jsem se úplně vzdal alkoholu

Jak správně pít večer

Před spaním také není vhodné pít džusy z obchodu, sycené nápoje, energetické nápoje a kvas. Zdroj: Shutterstock Někdy je žízeň před spaním signálem těla o nedostatku tekutin. Abyste tomu zabránili, snažte se pít dostatek vody po celý den. Denní norma pro dospělého je 1,5–2 litry nebo osm sklenic vody. Ale tyto hodnoty jsou podmíněné. Zvažte svou váhu, věk, denní aktivitu a zdravotní stav.

Svou normu si můžete vypočítat podle vzorce: 30 ml × 1 kg hmotnosti. Pokud například vážíte 65 kg, musíte vypít asi dva litry denně.

• Pijte vodu rovnoměrně po celý den, aniž byste čekali, až pocítíte žízeň.
• Omezte konzumaci slaných, kořeněných a sladkých jídel ve večerních hodinách.
• Zvlhčujte vzduch ve svém bytě zejména v topné sezóně.
• Nepijte hodně tekutin před spaním. Vodu, kefír a bylinkové čaje lze vypít půl hodiny předem, maximálně však 150–200 ml. Mléko, třešňové a hroznové šťávy – nejpozději hodinu před spaním.

Pokud máte chuť se v noci napít, dejte si pár doušků vody pokojové teploty. To stačí k uhašení žízně a klidnému spánku.

Můžete pít před spaním, ale je důležité znát své limity. Sklenice vody nebo uklidňující čaj vám pomůže udržet rovnováhu hydratace a zlepší kvalitu vašeho spánku.

Přebytečná tekutina povede k otoku, častému probouzení a dalším nepříjemným následkům. Naslouchejte potřebám svého těla a držte se limitů. Pak bude váš spánek hluboký a vaše ráno veselé!

Veškeré informace o cenách, partnerech a tarifech jsou aktuální v době vydání článku.

Chcete vědět, co skutečně trápí autory a redaktory Halva Media?

Přihlaste se k odběru našeho telegramového kanálu

Mnoho milovníků čaje zná situaci, kdy po dalším šálku nemohou dlouho usnout. Proč se to děje? Zkusme na to společně přijít.

Artem Kahansky, Torrefacto

Mnoho milovníků čaje zná situaci, kdy po dalším šálku nemohou dlouho usnout. Proč se to děje? Zkusme na to společně přijít.

Hlavní složky, které poskytují tonizující účinek, jsou kofein, theofylin и theobromin.

Pokud půjdete trochu hlouběji do vědy, je to tak alkaloidy rostlinného původu ze skupiny methylxanthiny, jinými slovy přírodní psychostimulanty. Působením na centrální nervový systém zaženou ospalost a dodají energii. Stejně jako u kávy je hlavní kofein.

Jeho Veličenstvo kofein

Kofein (v čaji často nazývaný theine) má jednu zajímavou vlastnost – je schopen akci zablokovat adenosin, který hraje důležitou roli při stimulaci spánku a potlačení bdělosti. Představte si, že jste na svém smartphonu vypnuli režim úspory energie, obrazovka opět svítí plným jasem – přibližně to samé se děje s vaším tělem, když pijete kávu nebo čaj. Proto se při jejich používání často cítíte naladěni, i když jste mnoho hodin nespali.

Obsah kofeinu v různých druzích čaje je relativně stejný a závisí na faktorech jako je terroir, typ výsadby, druh čaje (zelený, červený atd.), velikost listů, doba sklizně a pražení surovin.

Co ovlivňuje jeho obsah?

Stáří listů. Množství kofeinu se liší v závislosti na druhu čajového listu: nejvyšší je v pupenech (špičkách), mladých výhoncích a listech v období aktivního růstu. Nejméně se nachází ve starých listech a řízcích. Kofein se nenachází v semenech a květech čajovníku.

Hnojiva. To je to, co výrazně zvyšuje hladinu kofeinu v čaji. Pokud se bavíme o čajových plantážích, kde se listy sbírají pravidelně, alespoň 4x ročně, nemusí mít rostliny dostatek času na přirozené doplňování živin, jako je dusík, draslík a fosfor. Aby byla sklizeň rychlejší, výrobci čaje používají hnojiva. Čajové lístky z takových plantáží obvykle obsahují více kofeinu než ty, které se pěstují ve volné přírodě nebo v biozahrádkách.

Sběrná sezóna. Během různých období vegetačního období listů se obsah kofeinu může značně lišit. To je ovlivněno množstvím slunečního záření, srážkami a teplotou vzduchu. Předpokládá se, že jarní čaj má nejvyšší množství kofeinu. Po zimě se fotosyntéza starých listů snižuje a stejná hnojiva pomáhají rostlině růst. Obsah kofeinu v čaji v letní a podzimní sezóně je již výrazně nižší.

Technologie zpracování. Kofein sám o sobě má silnou chemickou stabilitu, přičemž hladiny zůstávají v listech ve všech fázích výroby. Sušení a dokvašování surovin na to nemá prakticky žádný vliv. Kofein lze ale snížit dlouhodobým pražením lístků při teplotě 120-180 °C a čím déle tento proces trvá, tím méně kofeinu v čaji zůstane.

Věděli jste, že .

Bílý čaj může obsahovat více kofeinu než zelený nebo červený čaj. Bílé odrůdy se totiž většinou vyrábí ze špiček nebo mladých listů, které obsahují nejvíce kofeinu, jako je tomu u odrůd Měsíční jezero nebo Lao bai chai bin. Navíc jsou minimálně zpracovávány, takže hladina kofeinu není nijak ovlivněna. Vše je však individuální a míra povzbuzujícího účinku bude záviset na mnoha faktorech, včetně způsobu vaření.

Kofein se nejlépe uvolňuje při vysokých teplotách. Ideální podmínkou pro uvolnění kofeinu je použití vody, která má co nejblíže 100°C. Vzhledem k tomu, že tento recept na vaření není vhodný pro všechny čaje, může se množství kofeinu v hotovém nápoji výrazně lišit. I proto je ho v louhovaném červeném čaji více než v zeleném čaji – ten první se připravuje téměř vždy při teplotě 95-100°C.

Celistvost listů ovlivňuje obsah kofeinu v nápoji. Zlomené listy uvolňují více kofeinu než celé listy. Se stejným množstvím čaje, stejně jako jemná frakce, poskytnou více kofeinu než celolistové odrůdy, protože Trvá méně času, než se uvolní různé látky, včetně kofeinu.

Matcha je povzbuzením energie na celý den. Když pijeme sypaný čaj z listů, do našeho těla se dostávají pouze ty látky, které jsou rozpuštěné ve vodě. V případě matchy konzumujeme celé čajové lístky rozemleté ​​na prášek a obsah kofeinu v šálku se zvyšuje. Proto je matcha obvykle více povzbuzující než jiné odrůdy.

Kofein v čaji funguje jinak než v kávě. A to vše proto, že čaj kromě kofeinu obsahuje důležitou aminokyselinu, která má sedativní účinek – theanin. Právě o této složce si nyní povíme.

Proč je účinek čaje hladký?

Theanin je volná aminokyselina, která v čajových lístcích zaujímá více než 40 % látek této skupiny. A přestože se jedná pouze o setinu hmotnosti suchých čajových lístků, obsah extraktu této látky může dosáhnout až 80 %. Poprvé theanin byl objeven jako součást zeleného čaje v roce 1949 a v roce 1951 byl odděleně izolován z japonského čaje gyokuro. Stejně jako kofein, theobromin a theofylin se může dostat do mozku hematoencefalická bariéra.

Ve své čisté formě se theanin jeví jako bílé, jehličkovité krystaly s výraznou chutí podobnou glutamátu sodného. Navíc jde o bezpečnou potravinovou přísadu, která potlačuje hořké látky, což má lepší vliv na chuť nápoje.

Theanin může mít pozitivní vliv na klíč neurotransmitery v mozku, které jsou spojeny se zvládáním stresu, koncentrací, pamětí a samozřejmě náladou. Pomáhá také při formování GABA, který funguje jako „brzdový kotouč“ pro stres. Theanin nastoluje rovnováhu v systému neurotransmiterů, což pomáhá bojovat proti stresu a napětí, zlepšuje psychický a emocionální stav člověka.

Některé výzkumy naznačují, že theanin, zvláště když je kombinován s kofeinem, může zlepšit koncentraci a mozkové funkce, a oba tyto látky spolupracují hladčeji a déle než čistý kofein v kávě. Po uvaření čaje se kofein zpravidla jako první rozpustí ve vodě, ale později se v procesu pití čaje začne do nálevu uvolňovat theanin, a právě ten kompenzuje tonizující účinek, dodává větší koncentraci a zároveň pocit uvolnění.

Theanin může významně podpořit uvolňování dopamin a zlepšení fyziologické aktivity v mozku. Dopamin je centrální neurotransmiter, jehož aktivita úzce souvisí s emočním stavem lidí. Přímo ovlivňuje naši náladu, výrazně ji zvyšuje.

Výkon

Čaj je jedinečný nápoj, který obsahuje dvě zdánlivě protichůdné složky, které téměř současně poskytují energii, koncentraci a relaxaci. Čaj obsahuje kofein, který blokuje „spánkový hormon“ a theanin, který uvolňuje „hormon štěstí“ a pomáhá zmírnit tonizující účinek. Proto je účinek z ní obvykle jemnější a hladší než z kávy.

Abyste mohli pít čaj a netrpěli poté nespavostí, doporučujeme dodržovat následující pravidla:

• Nepijte čaj 3-5 hodin před spaním. 3-5 hodin před spaním je lepší čaj nepít. Zvláště pokud chcete v noci rychle usnout, protože účinky čaje již touto dobou odezní.
• Co když rádi pijete večer čaj? Kofein se nachází v čaji, který se vyrábí z čajovníku. kamélie sinensis a její odrůdy. V bylinných čajích a květinových doplňcích, např. Ku Qiao nebo Večer, neobsahují kofein, takže jsou ideální pro pití čaje před spaním.
• Co když nemáte rádi bylinky? Vyberte si fermentované čaje nebo odrůdy se staršími listy. Polyfenoly ve fermentovaném červeném čaji nebo postfermentovaném pu-erhu, např. Ye Tian Cha nebo Dřevěný elixíre, snižují pravděpodobnost podráždění žaludku a střev, navíc snadno interagují s kofeinem a mohou relativně snížit pravděpodobnost nespavosti.
• Opláchněte čaj horkou vodou. Zpravidla se po rychlém smočení čaje horkou vodou (ne déle než 15 sekund) v něm rozpustí významná část kofeinu. Tento jednoduchý postup sníží tonizující účinek nápoje.
• Pijte lehký čaj. Pokud pijete čaj před spaním, louhujte ho méně intenzivně. Pak bude v nálevu méně kofeinu.

Je důležité si uvědomit, že stejně jako v případě kávy je účinek kofeinu na organismus individuální – silný čaj může někoho povzbudit, jiného uvolnit. Po delší konzumaci bohatě uvařeného nápoje se může vyvinout tolerance na kofein a povzbuzující účinek se sníží.

Vyberte si druhy čajů, které vám vyhovují nejen chutí, ale i účinkem. Vždy nás můžete kontaktovat, rádi vám pomůžeme s orientací v katalogu!