Můžete jíst mrkev v noci: výhody nebo škody, měli byste jíst syrovou před spaním nebo ne, měli byste ji jíst večer k večeři, obsah kalorií a BJU

Ve společnosti panuje nejednoznačný názor na užitečnost mrkve. Svým složením však potvrzuje hodnotu této zeleniny pro rostoucí i dospělé organismy.

O tom, zda je možné jíst mrkev v noci, to v tomto případě přinese výhody nebo škody – řekneme v článku.

• 1 Chemické složení a nutriční hodnota mrkve
• 2 Užitečné vlastnosti mrkve
• 3 Mohu jej používat večer, v noci?
  • 3.1 Jaký to má přínos
  • 3.2 Je to možné při hubnutí?
  • 3.3 Je škodlivé jíst mrkev večer?

  Chemické složení a nutriční hodnota mrkve

  Mrkev je cenným zdrojem vitaminu A (karoten, neboli rostlinný retinol) a betakarotenu.. Jedna porce produktu pokryje denní potřebu těchto prvků v těle více než dvakrát. Proto se mrkev konzumuje v omezeném množství a v časových intervalech.

  Předávkování provitaminy vede k otravě. Nadbytek karotenoidů se hromadí ve tkáních, játra nezvládají jeho metabolismus.

  Help. Dávka karotenoidů ve 100 g přípravku je 2000 mcg. Ženy a muži nepotřebují více než 700 a 900 mikrogramů denně. Maximální dávka je 3000 mcg. Při každodenním užívání 2-3 mrkví (od 4000 mcg) po dobu šesti měsíců způsobuje produkt chronickou toxickou otravu těla.

  Mrkev je doplňkovým zdrojem vitamínů skupiny B (kromě B12), kyseliny askorbové, vitamínů K, E, PP, H. Podporuje nejen metabolické procesy na buněčné úrovni, ale také čistí tělo, odstraňuje toxiny a toxiny. Antioxidanty (A, C, E) se v kosmetickém průmyslu často používají k omlazení pleti a boji s jizvami po akné. zlepšují regeneraci tkání.

  Chemické složení mrkve představují prvky nepostradatelné pro lidský organismus: draslík, sodík, hořčík, fosfor, vápník, železo, jód, zinek.

  

  Proto je mrkev užitečná nejen v dětství, kdy tělo potřebuje sílu pro růst a vývoj, ale také ve „zralých letech“, kdy je síla cév a kostí vyčerpána. Složení je bohaté na stopové prvky: hliník, bór, vanad, měď, fluor a další získané z půdy.

  Vzhledem k nízkému obsahu kalorií (35 kcal) je produkt vhodný pro dny půstu. Převážnou část zeleniny tvoří voda (88 %), sacharidy (7 %) a vláknina (2,4 %).

  Poměr bílkovin, tuků a sacharidů (BJU) je 1:0,1:5,2. Mezi sacharidy patří rychle stravitelné cukry (fruktóza, sacharóza, glukóza). Použití mrkve se zvýšenou hladinou cukru v krvi je vždy omezené.

  Glykemický index čerstvý produkt je 35 a vařený – 80, což je mnohem více než brambory a dokonce i hranolky. Pro lidi s cukrovkou je vařená mrkev přísně zakázána.

  Mrkev je bohatá na polynenasycené (omega) a rostlinné kyseliny (20 aminokyselin) – například glycin, arginin, alanin. Jejich obsah ve výrobku je malý, ale část z nich si tělo nedokáže samo vyrobit.

  Užitečné vlastnosti mrkve

  Mrkev není známá jen jako „zelenina růstu a vize“. Je bohatý na antioxidanty (lutein, lykopen), které bojují proti infekcím a zabraňují rozvoji srdečních chorob.

  Biologicky aktivní molekuly (polyacetyleny) jsou dokonce schopny chránit člověka před leukémií a rozvojem rakoviny tím, že udržují patogenní buňky v neaktivním stavu.

  Konzumace mrkve také pomáhá:

  

  • udržení zraku a pigmentace sítnice;
  • léčba kožních onemocnění, seborey a dermatitidy;
  • normalizace metabolismu v epiteliálních buňkách – jejich růst a obnova;
  • snížení rizika vzniku patologií sliznic;
  • lepší trávení bílkovin (biotin H);
  • štěpení tuků a normalizace činnosti nervového systému (vitamíny B);
  • normalizace střevní peristaltiky a sekrece žluči;
  • posílení kostí, kloubů a krevních cév;
  • posílení imunity;
  • udržování mikroflóry v ústní dutině (přírodní antibiotikum ze skupiny fytoncidů);
  • léčba onemocnění ledvin a jater, zejména s urolitiázou a cholelitiázou;
  • čištění lymfatického systému a normalizace žláz s vnitřní sekrecí;
  • lepší ventilaci plic při nachlazení a infekcích.

  Je možné používat večer, v noci

  Mrkev v potravinářské kultuře se obvykle konzumuje samostatně jako dezert nebo odpolední svačina. Ale nutriční hodnota a sytost této zeleniny z ní činí ideální produkt pro večerní svačinu a s dietní výživou – pro plnou večeři.

  Varování! Mrkev působí na každé tělo jinak. Abyste se vyhnuli negativním důsledkům mrkvových večeří, měli byste správně sestavit stravu a sledovat kombinaci produktů. V opačném případě bude menu k ničemu nebo způsobí vážné poškození zdraví.

  Mrkev se konzumuje pouze syrová jako večeře – hobliny, bramborová kaše, šťávy. Taková svačina je ideální pro ty, kteří chtějí zpřísnit tvar nebo shodit přebytečná kila.

  Užitečnost pokrmu přinese jakýkoli tučný produkt – smetanu, zakysanou smetanu, rostlinný olej nebo jogurt, který pomůže střevům trávit vlákninu a nahradit nedostatek stopových prvků.

  Mnoho odborníků na výživu a lékařů tvrdí, že mrkev k večeři bude skvělým řešením pro lidi, kterým záleží na zdraví. Produkt byste však neměli neustále používat jako večeři (3-4krát týdně). Dietu lze ředit různými polévkami, čerstvými šťávami nebo kastrolami.

  Jako druhá večeře je pro ženy užitečnější mrkev – omlazuje pleť. 50 g přípravku 2 hodiny před spaním tělu neublíží.

  Důležité! Odborníci na výživu doporučují jíst mrkev večer pro postupné hubnutí. V tomto případě stojí za výběr odrůd žluté, fialové a červené mrkve.

  K čemu to je

  Jíst mrkev k večeři a na noc má pozitivní vliv na všechny systémy v těle.

  

  Hlavní výhoda:

  • normalizace stolice, odstranění zácpy;
  • zvýšení hemoglobinu v krvi;
  • odstranění usazenin cholesterolu se škodlivými sloučeninami;
  • normalizace produkce ženského hormonu estrogenu;
  • eliminace rizika narození dítěte s vývojovým postižením;
  • uvolnění svalů po cvičení nebo cvičení;
  • normalizace mužské potence, odstranění problémů s močením (slabý diuretický účinek);
  • detoxikace těla;
  • potlačení nadměrné chuti k jídlu;
  • vyhlazuje vrásky a bojuje proti známkám stárnutí.

  Tepelně zpracovaná zelenina prakticky neobsahuje vitamíny, které jsou nezbytné pro vstřebávání dalších stopových prvků a minerálních látek.

  Vařenou mrkev (salát s máslem) se doporučuje zařadit do jídelníčku lidem se slabou peristaltikou a těm, kteří drží mrkvovou dietu. V tomto případě se střeva snáze vyrovnají s trávením hrubých vláken.

  Je to možné s hubnutím

  Moderní medicína má k mrkvi jako prostředku na hubnutí kladný vztah. Odborníci na výživu vyvíjejí různé programy a recepty na zpestření jídelníčku, protože. mono-diety vždy vyvolají ještě větší nárůst hmotnosti v důsledku hladovění na buněčné úrovni.

  Mrkev na spalování kalorií je užitečná jak večer, tak před spaním (džusy, smoothies). Účinek hubnutí je zajištěn zlepšením metabolismu a odstraněním toxinů, které narušují metabolismus sacharidů a tuků.

  Hlavními vedlejšími účinky takové diety jsou poruchy trávení, někdy bolest a kolika, nadměrná ospalost, bolesti hlavy, nevolnost, dávivé reflexy. Částečně je to způsobeno mechanismem trávení, částečně působením prospěšných stopových prvků. Cévy se rozšiřují, stále více tkání se zbavuje toxinů, což má vliv na játra a nervový systém.

  Je na škodu jíst mrkev večer?

  Stejně jako většina zeleniny, i mrkev by měla být konzumována v normálním rozmezí, aby měla zelenina pozitivní vliv na organismus. Specifičnost produktu může nepříznivě ovlivnit zdraví s řadou kontraindikací.

  Hlavním pravidlem je jíst ne více než 2-3 kořenové plodiny denně, a pokud máte problémy s gastrointestinálním traktem, vzdát se syrové stravy nebo přejít na mrkvové šťávy.

  

  Mrkev v jakékoli formě může způsobit značné škody, když:

  • gastritida, vředy a záněty žaludeční sliznice, protože mrkvová šťáva ještě více dráždí stěny gastrointestinálního traktu kvůli antimikrobiálním vlastnostem a hrubá vláknina zpomaluje hojení vředů;
  • alergie na složky v kompozici, které někdy způsobují vyrážku po celém těle;
  • přítomnost velkých ledvinových kamenů, které při nadměrném močení ucpávají kanály a nerozpouštějí se;
  • onemocnění jater, která se nedokážou vyrovnat ani s odbouráváním tuků a odstraňováním toxinů, nemluvě o přebytku vitamínu A;
  • popáleniny sliznic nebo jiné léze.

  Mrkev, čerstvá nebo vařená, je i přes omezení zdravým pokrmem. Jedinou kategorií lidí, kteří se musí mít na pozoru před „jedením mrkve“, jsou pacienti s chronickými a patologickými abnormalitami (metabolické poruchy, hormonální hladiny, gastrointestinální trakt atd.). V tomto případě je možnost konzumace mrkve před spaním projednána s ošetřujícím lékařem individuálně.

  Negativní vliv mrkve se projevuje na sklovině zubů a pokožky. Přes anti-aging, hydratační účinek produktu způsobují pigmenty v jeho složení žloutnutí zubů a kůže. Mrkev se dokonce používá v letní sezóně pro získání zlatavého opálení.

  Závěr

  Mrkev je přírodní lék a zdravá svačina. Nízký obsah kalorií v mrkvi umožňuje používat produkt v noci při dodržování přísných diet na hubnutí. Potvrzují to zkušení odborníci na výživu, kteří nejenže nevidí na mrkvových večeřích žádnou škodu, ale radí jíst stále čerstvou mrkev pro podporu imunitních a metabolických procesů.

  K zařazení mrkve do jídelníčku těch, kteří se snažili rychle shodit pár kilo navíc, se donedávna stavělo negativně mnoho odborníků na výživu. Tento mýtus existoval, protože jeho glykemický index po dlouhou dobu dosahoval obrovských výšek. Toto číslo se však následně prudce snížilo a mrkev se stala velmi užitečným produktem pro ty, kteří chtějí zhubnout.

  

  V tomto článku se dozvíte, jak můžete pomocí mrkve dosáhnout požadované hmotnosti v relativně krátkém čase. Určitě si zkuste připravit pár z níže nabízených receptů, protože kromě toho, že jsou tato jídla velmi chutná a nízkokalorická, vyživíte své tělo i vitamíny.

  <strong>Výhody a poškození mrkve pro hubnutí</strong>

  V současné době lze mrkev bezpečně nazvat jednou z hlavních zelenin, která musí být zahrnuta do stravy těch, kteří vážně drží dietu. Je to opravdová pokladnice vitamínů, která obsahuje téměř celou paletu jejich různých skupin. Mrkev přitom neobsahuje absolutně žádný tuk, což jí dodává velmi malou nutriční hodnotu. Pravidelná konzumace této zeleniny vám pomůže nejen ke krásné postavě, ale také celkově ozdraví tělo.

  Čím je však tento produkt tak cenný pro ty, kteří se starají o svou váhu? Zde můžeme hned poukázat na několik přesvědčivých důvodů:

  • velké množství vlákniny pomáhá tělu zajistit pocit sytosti na dlouhou dobu;
  • díky přítomnosti fruktózy vám umožňuje nasytit tělo užitečnými sacharidy, které jsou nezbytné pro normální fungování;
  • zlepšuje složení krvinek a zvyšuje hemoglobin;
  • zvyšuje rychlost metabolismu a obecně zrychluje metabolismus.

  Kromě toho má mrkev ještě jednu obrovskou výhodu. Existuje mnoho receptů založených na této zelenině, takže můžete experimentovat velmi dlouho.

  Glykemický index vařené mrkve, i když se snížil, však zůstal v rizikové zóně. To je důvod, proč byste se měli zdržet konzumace obyčejné vařené mrkve. Při přípravě pokrmů z něj jednoduše kombinujte s nízkokalorickými potravinami.

  <strong>Pravidla pro hubnutí s mrkví a stávající kontraindikace</strong>

  

  Překvapivě může mrkev při hubnutí pomoci nejen rychle shodit pár kilo navíc, ale také zlepšit zdraví těla jako celku. Jak již bylo zmíněno dříve, mrkev je neuvěřitelně zdravá zelenina, takže by se měly používat nejen saláty, ale i šťáva.

  Je možné při hubnutí jíst mrkev večer a v noci? Samozřejmě ano, můžete to jíst na noc, protože salát z nastrouhané zeleniny s přídavkem citronové šťávy tělo rychle zasytí a nepřidá centimetry navíc.

  Jako u každé diety založené na malém množství jídla však může mít takové hubnutí na tělo jako celek spíše negativní vliv. Vysoký stres může způsobit problémy se srdcem a střevy. Kromě toho by takovou mono-dietu neměli v žádném případě provádět ti, kteří trpí vředy, střevními a ledvinovými onemocněními, stejně jako problémy s gastrointestinálním traktem. Vzhledem k tomu, že mrkev je produkt s negativními kaloriemi, trvá její trávení poměrně dlouho, což neumožňuje tělu přijímat všechny látky, které potřebuje k plnohodnotnému životu.

  Neriskujte tedy a neprovádějte tento typ úklidu častěji než jednou za měsíc. A pokud pocítíte nějaké negativní změny, okamžitě se poraďte s lékařem, protože následky mohou být docela vážné.

  <strong>Pomáhá korejská mrkev při hubnutí?</strong>

  Odpověď zde bude určitě kladná. Korejská mrkev sama o sobě není příliš kalorická, ale má velmi vysokou úroveň sytosti, takže dokáže velmi rychle ukojit váš hlad. Jeho konzumaci je však nutné přísně kontrolovat a kombinovat s dalšími produkty plnými bílkovin. Také se užívání déle než 10 dní v řadě vůbec nedoporučuje.

  Taková korejská mrkev se musí vařit doma a bez velkého množství soli, nebo ještě lépe, bez ní.

  Konzumací korejské mrkve během diety můžete snadno zhubnout až 4 kilogramy. Zároveň experimentováním s kořením tento produkt rozhodně neomrzíte.

  Jednoduchý mrkvový salát s červenou řepou na hubnutí

  

  SLOŽENÍ	MNOŽSTVÍ
  mrkev	200 g
  řepa	150 g
  černá ředkev	50 g
  česnek	2 hroty
  dýňový olej	15 ml
  petržel a kopr	podle vůle
  Doba pečení: 15 minut	Kalorický obsah na 100 gramů: 54 kcal

  Mrkvové saláty jsou samy o sobě poměrně nízkokalorické a lze je snadno kombinovat s různými druhy ovoce a zeleniny. Právě to dává velký prostor pro experimentování. Abyste však zajistili rychlejší vstřebávání zeleniny do těla, nezapomeňte jako zálivku použít různé oleje.

  Recept na mrkvový salát na hubnutí krok za krokem:

  1. Chcete-li připravit tento salát, vezměte čerstvou zeleninu a důkladně ji omyjte. Poté je třeba je oloupat a nastrouhat na středním struhadle nebo jemně nasekat;
  2. Veškerou zeleninu dejte do salátové mísy. Poté česnek oloupejte a pomocí lisu na česnek jej prolisujte. Přidejte ji do dýňového oleje a použijte k úpravě salátu. Poté se musí zamíchat a podávat.

  <strong>Mrkvový a jablečný salát na hubnutí</strong>

  Jen zřídka najdete lahodnější a jedinečnější kombinaci salátu, než je současné použití mrkve a jablek. Zároveň je recept velmi jednoduchý a neuvěřitelně chutný, takže je prostě nemožné připravit ho předem. Sníte to všechno najednou.

  • mrkev – 200 g;
  • rostlinný olej – 15 ml;
  • jablko Granny Smith – 100 g;
  • jablečný ocet – 5 ml;
  • citronová šťáva – 15 ml;
  • loupaná slunečnicová semínka – 10 g.

  Časový limit: 20 min.

  Nutriční hodnota: 58 Kcal.

  Jak připravit dietní salát z mrkve a jablka:

  1. První věc, kterou musíte udělat, je připravit mrkev na salát. Poté, co jej umyjete a očistíte, budete ho muset nastrouhat pomocí velkého struhadla, můžete dokonce použít struhadlo určené pro výrobu korejštiny;
  2. Sami se můžete rozhodnout, zda jablka oloupete. Obsahuje velké množství vitamínů, ale salát může být kyselejší. Z jablek odstraňte jádřince a pecky a nakrájejte na středně velké plátky;
  3. V samostatné misce smíchejte dresink. Bude obsahovat rostlinný olej, jablečný ocet (pouze přírodní, ne jeho náhradní) a citronovou šťávu. Dobře promíchejte a použijte na dochucení rozmixované mrkve a jablek. Salát nechte asi 10 minut odležet, aby se chutě propojily, a podávejte nejprve posypaný semínky.

  <strong>Mrkvový salát s dresinkem ze zakysané smetany</strong>

  Tento salát nebude nízkokalorický, ale odolat se mu absolutně nedá. Jeho nutriční hodnota však není tak vysoká, takže v omezeném množství můžete tento salát bezpečně jíst bez obav o svůj pas.

  Časový limit: 140 minut.

  Nutriční hodnota: 97 Kcal.

  Jak vařit mrkev se zakysanou smetanou pro hubnutí:

  1. Mrkev velmi důkladně omyjte a oloupejte pomocí škrabky na zeleninu. Poté byste ji měli nastrouhat na hrubém struhadle. Přidejte k němu drcené ořechy a česnek protlačený lisem. Vše promícháme a dáme stranou;
  2. Nyní je čas připravit omáčku ze zakysané smetany. Chcete-li to udělat, musíte do hlavní složky, tedy zakysané smetany, přidat koření a ocet. Vše dobře prohněteme a prošleháme. Pokračujte v tom, dokud nebudete mít zcela homogenní směs;
  3. Dresinkem ze zakysané smetany přelijeme mrkev a znovu promícháme. Salát dejte do lednice. Po několika hodinách bude zcela nasáklý a může být podáván k obědu.

  <strong>Nízkokalorická mrkvová polévka</strong>

  Pokud se chcete pokusit udělat mrkvovou polévku, pak, aby byla velmi nízkokalorická, musíte znát jedno pravidlo – zeleninu nesmažte předem. Ve skutečnosti existuje velké množství různých receptů na mrkvové polévky, ale tento lze skutečně nazvat spalováním tuků.

  Časový limit: 45 minut.

  Nutriční hodnota: 82 Kcal.

  Jak připravit dietní první chod z mrkve:

  1. Nejprve je třeba připravit čočku. Na tuto polévku použijte červenou papriku, protože se nemusí namáčet a vaří se velmi rychle. Nezapomeňte jej opláchnout;
  2. Veškerou zeleninu důkladně omyjte a očistěte. Nakrájejte řapíkatý celer na malé kousky a mrkev nastrouhejte. Nakrájejte cibuli na malé kostičky. Cherry rajčátka stačí rozpůlit, protože jsou už docela malá;
  3. Vezměte rendlík. Podstatné je, aby měl tlusté dno. Do něj by měla být umístěna čočka a zelenina. Vše podlijeme vodou a vaříme asi 20 minut – tentokrát stačí, aby čočka změkla. K vaření používejte nízkou teplotu;
  4. Jakmile je polévka hotová, vmíchejte nastrouhaný zázvor, nasekané chilli a koření. To vše dodá pokrmu zvláštní chuť, takže celkové množství lze měnit podle chuti;
  5. Polévku je třeba rozmixovat na kaši pomocí mixéru a ozdobit petrželkou.

  <strong>Mrkvové broskvové smoothie na hubnutí</strong>

  Stále častěji odborníci na výživu označují různá smoothies za optimální nápoje, jak získat nejen skvělou postavu, ale také zasytit tělo. Takový nápoj vám totiž může snadno nahradit celou snídani bez jakýchkoli vedlejších účinků.

  

  Časový limit: 10 min.

  Nutriční hodnota: 45 Kcal.

  Recept na smoothie krok za krokem:

  1. Čerstvé broskve musí být zbaveny pecek a každá broskev nakrájena na několik kusů;
  2. Kousky broskví vložte do mixéru a zalijte mrkvovou šťávou. Před přidáním lněného semínka musí být mleté ​​na mouku pomocí mlýnku na kávu;
  3. Všechny tyto ingredience musí být rozemlety v mixéru asi pět minut. Během této doby se koktejl nasytí kyslíkem a získá jemnější texturu.

  <strong>Mrkvová dieta: její různé možnosti, menu a důsledky</strong>

  Mrkev má samozřejmě dobrý vliv na nadváhu, pokud ji do svého jídelníčku zařadíte postupně. Existují však i diety založené na tomto produktu. Během nich se vám v omezeném čase podaří dosáhnout vynikajících výsledků a zbavit se přebytečných kilogramů. V současné době existují 3 takové možnosti, každou z nich zvážíme níže.

  <strong>3 DENNÍ MONO DIETA</strong>

  I když jsou monodiety samy o sobě velmi účinné, jsou také dost nebezpečné. Proto je vhodné se před jejím zahájením poradit se svým nutričním specialistou, aby pochopil a vysvětlil rizika vaší volby. V žádném případě by takovou dietu neměli dodržovat ti, kteří mají problémy s trávicím traktem nebo ledvinami.

  Podstatou této diety je jíst 3 dny pouze vodu a mrkvový salát. Salát by měl být velmi jednoduchý a sestávat z jednoduché nastrouhané mrkve, oblečené do olivového oleje a citronové šťávy. Musíte ho jíst každé tři hodiny, asi 200 g najednou. Pokud chcete, můžete do tohoto salátu přidat další přísadu, obvykle ovoce. Každý den by to však mělo být jiné. Každý den musíte vypít alespoň 2 litry vody. Takto můžete zhubnout až 3 kilogramy za 4 dny.

  <strong>SEDM DENNÍ DIETA</strong>

  Během 7denní mrkvové diety se jídelníček znatelně obohatí, takže na něj můžete klidně sedět. Obvykle můžete během této doby zhubnout asi 11 kg. Co dává tento efekt? Stejný mrkvový salát s přidáním jednoho z ovoce – jablka, kiwi nebo pomeranče. Kromě vody můžete konzumovat kysané mléčné výrobky – kefír a 150 g nízkotučného tvarohu. Jíst je potřeba minimálně 4x denně, ale za optimální množství se považuje 5 jídel.

  Menu:

  1. 150 g tvarohu se zakysanou smetanou;
  2. Mrkvový salát s medem;
  3. Salát z jablek a mrkve s dresinkem ze zakysané smetany;
  4. Mrkvový salát s medem;
  5. 200 ml nízkotučného kefíru.

  Tímto způsobem lze naplánovat všech pět jídel denně.

  <strong>MRKVOVÁ DIETA NA 10 DNÍ</strong>

  Tato dieta je také považována za běžnou monodietu, protože budete muset jíst již známý mrkvový salát. Budete ho však muset dochutit zakysanou smetanou, nikoli máslem. Zbývá také 5 jídel. Je vhodné jíst ve stejných intervalech, tedy každé 3 hodiny. Uprostřed dne lze syrový mrkvový salát nahradit vařenou mrkví jako teplé jídlo. Musíte vypít alespoň pár litrů vody denně.

  Tuto dietu lze držet pouze jednou za tři měsíce a po konzultaci s výživovým poradcem. Ovšem kromě toho, že výrazně zhubnete, se vaše tělo pročistí od toxinů a odpadů. Okamžitě zaznamenáte zlepšení stavu své pokožky. Mrkev také pomůže normalizovat hladinu cukru v krvi a zabránit rozvoji cukrovky.

  Obecně se dá říci, že konzumace mrkve vám opravdu pomůže zhubnout. Protože jsou však diety poměrně přísné a mají mnoho kontraindikací, měli byste se na ně velmi pečlivě připravit. Mimochodem, mrkev může hromadit škodlivé látky, takže při jejím výběru byste měli být velmi opatrní.

  Líbil se vám článek? Přihlaste se k odběru kanálu, abyste byli informováni o nejzajímavějších materiálech