Bílé versus tmavé: Které krůtí maso je zdravější — IndiLIGHT

Odborníci na výživu porovnali tmavé a bílé krůtí maso a nečekaně zjistili, že maso z paliček a stehen má lepší nutriční hodnotu než prsa a křídla.

„Který kousek si mám dát – prsa nebo paličky?“ V 90 % případů si lidé sledující váhu vybírají prsní maso – je považováno za dietní maso. Tmavé krůtí maso – paličky a stehna – je tučnější a kaloričtější, takže si ho většinou vybírají ti, pro které je důležitější chuť než obsah kalorií. Mnoho lidí oceňuje tmavé krůtí maso pro jeho intenzivnější chuť, připomínající zvěřinu. Například restauratér Evgeny Gavrilov, zakladatel a šéfkuchař kavárny Indyka, preferuje paličky a věří, že tmavé maso chutná lépe než prsa.

Odborníci na výživu věřili, že hodnota krůtího masa přesahuje barvu a kalorie, porovnávali bílé a tmavé maso z hlediska dalších výhod. Vzali 100 gramů obou mas bez kůže a hodnotili jejich nutriční hodnotu.

Nutriční hodnota krůtího masa*

Bílé maso, 100 g

Tmavé maso, 100 g

Vitamin B₂ (riboflavin)

Vitamin B₉ (kyselina listová)

* nutriční hodnota do značné míry závisí na tom, jak je krůta jednotlivými výrobci chována, a může se lišit od produktů jiných výrobců.

Ve druhé fázi odborníci hodnotili chuť a vůni krůtího masa. Obecná shoda je, že prsní maso má hustší strukturu, ale spíše slabou chuť. Chuť tmavého krůtího masa se ukázala mnohem sytější a jeho aroma se znalcům zdálo přesvědčivější. „Maso s výraznou strukturou a vůní s dlouhými vlákny,“ říká o tmavém krůtím mase jeden z dotázaných kuchařů.

Všechno zlé je pro něco dobré

Zdálo by se, že z hlediska obsahu tuku je tmavé maso rozhodně horší než maso bílé, ale odborníci upozornili na jednu praktickou okolnost, která jejich přednosti vyrovnává. Kdo z dietních důvodů volí prsní maso, velmi často kompenzuje jeho suchost různými omáčkami, někdy i dost tučnými. Výsledkem je, že z porce dietního bílého masa s omáčkou získají stejné množství tuku a kalorií jako z tmavého masa. Maso z paličky by přitom mohli jíst v přírodní podobě, bez omáčky a ne nejzdravějších ingrediencí jako sůl, cukr, zvýrazňovače chuti.A další otázka je, co je zdravější – vařená prsa s omáčkou nebo jen palička pečená v bylinkách.

Krůta je velký pták, mršina obvykle váží tři až čtyři kilogramy i více. I když se shromažďují ve velkých skupinách, lidé ho jen zřídka snědí celý. A ne každý zvládne celou holeň sám. Obvykle se maso ponechá a dá do lednice. Vzhledem k tomu, že tmavé krůtí maso je tučnější, zůstává déle šťavnaté při skladování. Druhý den z něj můžete připravit lahodnou náplň do salátu nebo chlebíčku.

Výhody a nevýhody“

Jak se ukazuje, tmavé krůtí maso je ještě výživnější než maso bílé. Podívejte se, jaké množství obsahuje vitaminy skupiny B, kterým se pro jejich pozitivní vliv na nervový systém a duševní schopnosti říká „vitamíny ducha“. A kolik minerálních látek obsahuje – železo, zinek a selen! Lze jen hádat, kde vznikl mýtus, že tmavé maso není tak zdravé jako prsa.

Samozřejmě, že je z hlediska obsahu tuku horší než prsa, ale téměř dvě třetiny tohoto množství pochází ze zdravých polynenasycených a mononenasycených tuků a pouze třetina z nasycených tuků. Z hlediska kalorií je tmavá krůta také horší než prsa – zde tato skutečně nemá obdoby, a proto získala titul „dietní maso“.

Ale když se na to podíváte, rozdíl v obsahu kalorií mezi prsy a tmavým masem je zanedbatelný a je důležitý pouze pro ty, kteří bojují o každou kalorii. „Pokud bojujeme s nadváhou, volíme bílé maso. Pokud takový úkol nestojí za to, můžeme klidně jíst bílého i červeného krocana,“ tečkoval the i’s, vedoucí lékař kliniky Nutrition and Health, Ph.D. Michail Zeigarnik. Hlavní je z něj odstranit kůži, která obsahuje hodně tuku, připomíná. Ukazuje se, že při smažení se živočišné tuky mění na tuky, které jsou extrémně škodlivé pro cévy. „Lepší je smažit ptáka s kůží, ale pak ho určitě musíte odstranit,“ radí nutriční specialistka.

Krůtí maso je považováno za zdravé a dietní maso, vyvážené ve složení bílkovin, tuků a sacharidů. Má nízký obsah cholesterolu, lehce stravitelné, obsahuje cenné vitamíny a mikroprvky, nezpůsobuje alergie a je vhodné pro výživu novorozenců. Krůta je ideální maso pro domácí stravu, a tak se dnes vypravíme do obchodu nebo na trh vybrat dobrého krocana, jehož kvalita určuje chuť, atraktivitu a samozřejmě i prospěšnost pokrmů. Chcete pro svou rodinu připravit lahodné a čerstvé domácí jídlo, takže byste neměli šetřit na krůtě.

Jak si vybrat krůtí maso podle vzhledu

Kvalitní krůta má různé odstíny načervenalé barvy – může být jemně růžová nebo tmavě červená. Červené maso má více bílkovin a méně tuku, zatímco světlé maso má pravý opak, takže za nejlepší je považováno krůtí maso s růžovou svalovinou. Kůže ptáka by měla být suchá, pevná a hladká, ale ne kluzká, protože to znamená, že maso leželo na pultu příliš dlouho. Při ohmatávání jatečně upraveného těla jej stiskněte prstem – pokud promáčklina zůstane, znamená to, že maso není zdaleka čerstvé a nestojí za to ho kupovat, ať je cena jakkoli atraktivní. Krůta by měla vážit asi 5–10 kg – při této hmotnosti je její maso nejchutnější. Čím větší je tělesná hmotnost ptáka, tím je starší a staré maso není vhodné k jídlu, protože je příliš tuhé a suché. Krůtí maso je jemné a měkké, ale je považováno za nezralé, protože má nízký obsah vitamínů a živin. Při výběru krůty věnujte pozornost hřebeni a nohám. Hřeben je obvykle světle zbarvený a nohy mladého ptáka jsou kulaté, hladké a šedé. Krůtí bůček je měkký, vlhký a lehce lesklý, kostra by měla být bez skvrn a poškození, s příjemnou a svěží vůní.

Které krůtí maso je lepší: podmínky pěstování a skladování

Máte-li na výběr, kupujte raději ptáky, které byly chovány ve volné přírodě než v kleci. Faktem je, že aktivní pohyb, zdravé životní podmínky, přirozená potrava a dostatek slunce mají dobrý vliv na chuť masa, což se o ptácích chřadnoucích v drůbežárnách říci nedá. Zajímavé je, že krůta chovaná v dobrých podmínkách neztrácí svou chuť a nutriční hodnotu ani stárnutím. Ukazuje se, že farmářské bio produkty jsou ideální pro výživu rodiny. Je obtížné vybrat si mraženou drůbež v obchodě, protože není možné se jí dotknout, abyste zkontrolovali měkkost a pružnost. V tomto případě budete muset věřit výrobci a ne pronásledovat levný produkt, protože je zpravidla pochybné kvality. V některých případech může být mražená drůbež záchranou, zejména před svátky, kdy na trzích pandemonium a vzrušení. Americké hospodyňky se alespoň předem starají o to, aby na Den díkůvzdání nezůstaly bez slavnostní tabule, kterou vždy zdobí vynikající pečený krocan. Při nákupu masa předem nezapomeňte zkontrolovat datum spotřeby výrobku a těsnost obalu. Krůty se obvykle porážejí na začátku podzimu, takže nejlepší doba pro nákup čerstvého masa je od října do prosince.

Jaké části krůty jsou vhodné na vaření?

Krůtí stehno a palička jsou považovány za nejchutnější a nejjemnější maso, které svou měkkostí nezaostává za vepřovým, zvláště pokud se peče v alobalu nebo v rukávu. Navíc se plní, dusí a dělá se z něj sekaná na řízky. Ocasní část krůtího masa je neméně chutná a navíc má přijatelnou cenu. Nejprve se marinuje a poté dusí, smaží, peče a přidává do polévek. Krůtí filet, zejména prsa, se používá pro jakékoli pokrmy a je nepostradatelný v dětské výživě. K aspiku a pečínce se hodí masité krůtí žaludky, z jater se dělají lahodné paštiky, srdce se přidává do salátů a polévek. Krůtí křídlo se vaří, smaží, peče a marinuje, krkovice se kupuje na želé a polévky a z krůtího hřbetu se připravují bohaté, husté a aromatické vývary. Na pečení si vezměte vykuchanou polovinu korpusu a korpus, který je plněný zeleninou, ovocem, ořechy a rýží. Rozmarní gurmáni věří, že nejlepší krůty se pěstují pouze v Severní Americe a Kanadě. Dobrou drůbež však u nás koupíte i tehdy, pokud znáte místa a rozumíte spletitostem správného výběru. Postupem času přijdou zkušenosti a naučíte se přesně identifikovat dobré krůtí maso, které tvoří chutná, výživná a zdravá jídla pro velkou rodinu. Vařte krůtu různými způsoby a sdílejte recepty se čtenáři webu „Jezte doma“!