5 potravin, které zrychlí váš metabolismus

Prozradíme vám super tajemství, která vám pomohou dostat se do formy na léto ještě rychleji!

Každý člověk má svou vlastní rychlost metabolismu v těle. Pokud ale budete dostatečně spát, cvičit, pít hodně vody a správně jíst, nepochybně to urychlí a jako bonus vám to dá dobré zdraví a pomůže vám zhubnout. Představujeme seznam produktů, které výrazně zrychlí váš metabolismus. Přidejte je do svého jídelníčku a sledujte, jak z vašeho těla postupně odcházejí kila navíc a vy se stáváte zdravějšími!

Hot pepř

Studie prokázaly, že konzumace feferonek zrychlí váš metabolismus minimálně o 25 %! Při kořeněných jídlech se potíme více než obvykle. Může za to kapsaicin, sloučenina, která ovlivňuje receptory bolesti v těle. Zvyšuje krevní oběh a metabolismus, díky čemuž vaše tělo spaluje tuky mnohem rychleji. Jen buď opatrný! Žaludek není ze železa.

Recept: Krevety z rýžového papíru se sladkou chilli omáčkou

Recept: Ribeye Steak s chilli salsou

Celá zrna: ovesné vločky, kukuřice, hnědá rýže

Celá zrna – jako je pšenice, oves, rýže nebo kukuřice – obsahují velké množství živin a komplexních sacharidů, které zrychlují metabolismus a stabilizují hladinu inzulínu. Než se ale ládujete pšenicí, zkontrolujte, zda nemáte alergii na lepek.

Recept: Kaše z ovesných otrub

Podívejte se na 2 recepty

Recept: grilovaná zelenina s kukuřičným klasem s BBQ omáčkou

brokolice

Brokolice možná není vaší oblíbenou zeleninou, ale je důležitým zdrojem vápníku podporujícího metabolismus. Kromě vápníku je tu celý sklad vitamínů – C, K a A. Není nutné se brokolicí hned přejídat do zásoby. Jedení jedné porce denně vám poskytne dostatek folátu (vitamín B9), vlákniny a antioxidantů.

Recept: Krémová brokolicová polévka s mátou

Recept: Kořeněný tuňák s brokolicí

Červené fazole

Jeden z nejlepších produktů na urychlení metabolismu. Obsahuje tzv. odolný škrob, který se netráví, ale čistí střeva. A díky velkému množství vlákniny ve složení si fazole udrží pocit plnosti po dlouhou dobu.

Recept: Fazolová polévka s cuketou (menší písmo, ale větší než běžné písmo)

Recept: lobio

Káva a zelený čaj

Již dlouho není žádným tajemstvím, že káva a zelený čaj jsou nejúčinnějšími stimulátory metabolismu. Mají také vysoký obsah antioxidantů a pomáhají snižovat hladinu cukru v krvi a spalovat více tuku. Hlavní věc je pochopit, že káva i zelený čaj by měly být vysoce kvalitní a konzumované s mírou.

Recept: čaj v Shefmarketu

Správně jíst! Zůstaňte fit a objednejte si lahodné a zdravé produkty s recepty z Chefmarketu!

Autor Chefmarket

Související články:

Žhavé téma na leden! Všichni si už začali myslet, že přes prázdniny přibrali a dokonce si vymysleli přísný režim: „žádné sladkosti;.

Velmi brzy, 28. listopadu, začíná betlémský půst, který potrvá 40 dní, až do Vánoc! Půst samozřejmě není jen o.

Poke je možná nejoblíbenější jídlo na Havajských ostrovech. Láska k syrovým rybám se objevila na Havaji díky přistěhovalcům ze zemí jihovýchodní Asie.

Všimli jste si někdy, jak je vám horko po požití kořeněného jídla? Není to jen tak. Ukazuje se, že pikantní jídlo může být nejen chutné, ale také dobré pro vaši postavu. Zvláště pokud jde o kajenský pepř. Pojďme zjistit, jak toto pálivé koření pomáhá spalovat kalorie a zda se vyplatí zařadit do svého jídelníčku při hubnutí.

Kapsaicin: Tajná zbraň Cayenne Pepper

Hlavní postavou našeho příběhu je kapsaicin. To je látka, která dodává kajenskému pepři jeho charakteristickou horkost. Ale kromě toho, že se zpotíme nad talířem kořeněného jídla, může být kapsaicin také užitečným spojencem v boji s nadváhou.

Jak kapsaicin pomáhá spalovat tuky?

• Termogenní efekt: Kapsaicin je schopen zvýšit tělesnou teplotu, což vede ke zvýšení metabolismu. Tělo spotřebuje více energie na ochlazení, což znamená, že spálí více kalorií.
• Potlačení chuti k jídlu: Výzkumy ukazují, že kapsaicin může snížit pocity hladu. Po konzumaci kořeněných jídel lidé často jedí méně.
• Aktivace hnědého tuku: Kapsaicin stimuluje aktivitu hnědé tukové tkáně, stejné, která spaluje kalorie za účelem produkce tepla.
• Zlepšená citlivost na inzulín: Některé studie naznačují, že kapsaicin může zlepšit citlivost buněk na inzulín, což je důležité pro zdravý metabolismus.

Co říká věda?

Zní to slibně, že? Ale podívejme se, co říká vědecký výzkum:

• Metaanalýza z roku 2017 zjistila, že konzumace kapsaicinu může zvýšit energetický výdej přibližně o 50 kcal za den. Není to mnoho, ale z dlouhodobého hlediska to může znamenat rozdíl.
• Studie z roku 2014 zjistila, že lidé, kteří jedli červenou papriku s každým jídlem, se cítili sytější a měli menší chuť k jídlu.
• Experiment z roku 2013 ukázal, že kapsaicin může aktivovat určité receptory ve střevě, což vede ke zvýšenému výdeji energie a oxidaci tuků.

Jak zařadit kajenský pepř do svého jídelníčku?

Pokud se rozhodnete zkusit použít kajenský pepř na hubnutí, zde je několik způsobů, jak jej začlenit do svého jídelníčku:

• Přidejte do nápojů: Špetka kajenského pepře ve vašem ranním smoothie nebo limonádě může dodat šmrnc a potenciálně nastartovat váš metabolismus.
• Používejte jako koření: posypte jím saláty, polévky, masová nebo zeleninová jídla.
• Udělejte horké omáčky: Domácí pálivé omáčky s kajenským pepřem mohou skvěle nahradit ty z obchodu, které často obsahují hodně cukru.
• Experimentujte s dezerty: ano, kajenský pepř se skvěle hodí k čokoládě! Zkuste přidat špetku do kakaa nebo čokoládové pěny.

Důležitá upozornění

Navzdory potenciálním výhodám je důležité mít na paměti:

• Kajenský pepř může způsobit nepříjemné pocity u lidí s citlivým žaludkem nebo zažívacími problémy.
• Vliv kajenského pepře na tělesnou hmotnost je poměrně malý. Nenahrazuje vyváženou stravu a pravidelný pohyb.
• Náhlé zvýšení konzumace kořeněných jídel může způsobit nepříjemné vedlejší účinky. Začněte s malými dávkami a postupně je zvyšujte.

Sečteno a podtrženo: Stojí Cayenne Pepper za sázku?

Kajenský pepř a jeho hlavní složka kapsaicin skutečně může mít pozitivní vliv na metabolismus a hubnutí. Nejedná se však o žádnou kouzelnou pilulku, ale spíše o příjemný doplněk zdravého životního stylu.

Pokud máte rádi kořeněná jídla, přidání kajenského pepře do vašeho jídelníčku může být pro vás zábavným a potenciálně přínosným experimentem. Pamatujte ale, že základem úspěšného hubnutí je vyvážená strava, pravidelná fyzická aktivita a zdravý spánek.

Takže pokračujte a experimentujte s kajenským pepřem, ale nezapomeňte zaujmout holistický přístup ke zdraví a wellness!