5 potenciálních zdravotních přínosů citronové verbeny

Citronová verbena (Aloysia trifolia), známá pro své uklidňující aroma a živou chuť, se často používá v čajích a jako esenciální olej. Citronová verbena obsahuje mnoho rostlinných sloučenin, které mají jedinečné prospěšné vlastnosti. Používá se již stovky let v systémech tradiční medicíny k léčbě respiračních onemocnění, zažívacích problémů a dalších (1, 2). Tento článek zkoumá 5 potenciálních léčivých přínosů citronové verbeny podpořených vědeckým výzkumem.

Aktualizováno: 09. prosince 2021 Alena Fedorová

1. Výkonný zdroj terapeutických sloučenin

Verbena citrónová, ve vědecké komunitě známá také jako Aloysia trifolia (Aloysia citrodora), je léčivá rostlina pocházející z Jižní Ameriky (2). Obsahuje několik rostlinných sloučenin, včetně terpenoidů a fenolických sloučenin, které mají antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Například listy a extrakt citronové verbeny jsou bohaté na polyfenolickou sloučeninu zvanou verbascosid. Podle dřívějších i novějších studií má tato sloučenina silnou antioxidační aktivitu (2, 3). Ve skutečnosti studie na zvířatech i ve zkumavce ukázaly, že verbascosid může chránit před poškozením buněk a zlepšit antioxidační obranu vašeho těla (4, 5, 6, 7). Kromě verbascosidu obsahuje citronová verbena několik dalších rostlinných sloučenin s antioxidačními vlastnostmi, včetně geranialu, neralu, luteolinu a limonenu (8, 9).

Závěr: Citronová verbena obsahuje několik rostlinných sloučenin, včetně verbascosidu, které mohou chránit vaše tělo před poškozením buněk.

2. Může snížit zánět a oxidační stres

Protože je citronová verbena bohatá na antioxidanty a protizánětlivé sloučeniny, může pomoci snížit zánět a oxidační stres v těle. Oxidační stres je charakterizován nerovnováhou mezi antioxidační obranou vašeho těla a produkcí škodlivých volných radikálů. Může způsobit poškození buněk a zvýšit riziko onemocnění (10). Ve studii z roku 2014 dostávalo 30 lidí se sekundárně progresivní roztroušenou sklerózou placebo nebo 600 mg extraktu z citronové verbeny s 10% verbascosidem po dobu 28 dnů. Verbena citronová vedla k významnému snížení hladin zánětlivého markeru zvaného C-reaktivní protein (11). Nedávná studie na 60 zdravých dospělých navíc zjistila, že užívání 400 mg extraktu z citronové verbeny po dobu 10 dnů před a během vyčerpávajícího zátěžového testu snížilo hladinu markeru oxidačního stresu zvaného 8-OHdG v moči ve srovnání s placebem (12). Skupina citronové verbeny měla navíc v krvi vyšší hladiny antioxidačního enzymu glutathionperoxidázy (GP) a nižší hladiny zánětlivého proteinu interleukinu-6 (IL-6), což naznačuje, že užívání citronové verbeny může snížit oxidační stres a chránit před poškozením svalů ( 12). Dřívější studie také zjistila, že užívání citronové verbeny chránilo buňky před oxidačním stresem a snižovalo poškození svalů způsobené cvičením u zdravých mužů, kteří se účastnili intenzivního 90minutového běhu po dobu 21 dní (13). I když jsou tyto výsledky slibné, je zapotřebí více výzkumu, abychom lépe pochopili, jak může citronová verbena snížit zánět a chránit před oxidačním stresem.

Závěr: Ačkoli je výzkum omezený, některé studie na lidech naznačují, že doplňky citronové verbeny mohou u některých lidí pomoci snížit oxidační stres a zánětlivé markery.

3. May Benefit Sportovci

Citronová verbena obsahuje mnoho sloučenin, které chrání vaše buňky před poškozením. Může být zvláště prospěšný pro sportovce, protože cvičení způsobuje stres a poškození svalů. Ve studii 44 sportovců vedlo užívání 400 mg extraktu z citronové verbeny před, během a po vyčerpávajícím testu po dobu 15 dnů k menšímu poškození svalů, rychlejší regeneraci, menší bolesti a vyšším hladinám antioxidačního enzymu glutathionperoxidázy ve srovnání s placebo (14). Tato studie však byla financována společností, která vyrobila doplněk citronové verbeny. To mohlo ovlivnit výsledky. V jiné studii měli sportovci, kteří užívali 400 mg extraktu z citronové verbeny po dobu 10 dní před a během vyčerpávajících zátěžových testů, sníženou svalovou bolest a nižší hladiny markeru svalového poškození zvaného kreatinkináza ve srovnání s účastníky ve skupině s placebem (12). Celkově tyto studie naznačují, že doplňky citronové verbeny mohou zlepšit regeneraci a chránit svaly sportovců před poškozením způsobeným cvičením. Je však zapotřebí více výzkumu, než bude možné doporučit citronovou verbenu jako podporu pro sportovce.

Závěr: Výzkum u sportovců ukázal, že doplňky z citronové verbeny mohou snížit poškození svalů způsobené cvičením a bolest svalů a podpořit zotavení.

4. Může zlepšit kvalitu spánku

Omezený výzkum naznačuje, že citronová verbena může být prospěšná pro lidi, kteří mají problémy se spánkem, jako je nespavost. Ve skutečnosti byla rostlina v průběhu historie používána jako lék na nespavost (15). Jedna studie na 100 lidech s nespavostí zjistila, že užívání 10 ml citronového verbenového sirupu před spaním významně zlepšilo jejich schopnost usnout, celkovou dobu spánku, kvalitu spánku a denní ospalost ve srovnání s těmi ve skupině s placebem (16). Kromě toho studie na zvířatech ukazují, že citronová verbena může mít proti úzkosti a uklidňující účinky. Tyto vlastnosti mohou také prospět lidem s nespavostí (17, 18). I když jsou tyto výsledky povzbudivé, je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, zda citronová verbena může působit jako účinná léčba nespavosti.

Závěr: Citronová verbena může zlepšit spánek. Omezené studie na zvířatech také naznačují, že může snížit úzkost. Výzkum je však v současnosti omezený.

5. Může pomoci v boji proti obezitě

Některé výzkumy naznačují, že citronová verbena může pomoci v boji proti obezitě, i když výzkum v této oblasti je stále omezený. V jedné 6týdenní studii byly myši krmeny stravou s vysokým obsahem tuků. Jedna skupina zůstala bez léčby; druhý obdržel extrakt z citronové verbeny. Skupina citronové verbeny vykazovala sníženou akumulaci tuku a zlepšený poměr Firmicutes a Bacteroides, dvou velkých typů bakterií, které tvoří střevní mikrobiom (19). To je zajímavé, protože některé studie ukazují, že obézní lidé a zvířata mají tendenci mít vyšší poměr Firmicute/Bacteroides než lidé se zdravou hmotností (20). A co víc, studie na 54 lidech s nadváhou zjistila, že každodenní suplementace citronovou verbenou a výtažky z ibišku po dobu 8 týdnů snížila produkci hormonu hladu ghrelinu a zvýšila hladinu hormonu sytosti glukagonu podobného peptidu-1 (21). Ve srovnání se skupinou s placebem zaznamenali ti, kteří užívali doplněk, také větší snížení tělesného tuku (21). Použitý doplněk však obsahoval ibišek i citronovou verbenu, takže blahodárný účinek nelze přisuzovat pouze jedné složce. Studie byla navíc financována společností, která použila doplněk, což mohlo ovlivnit výsledky. Nakonec neexistuje dostatek důkazů, že jakýkoli doplněk citronové verbeny může podporovat hubnutí. Z tohoto důvodu byste k tomuto účelu neměli používat doplňky z citronové verbeny.

Závěr: Podle některých studií provedených na lidech a hlodavcích může citronová verbena pomoci při léčbě obezity. Studie na lidech jsou však omezené a je zapotřebí více výzkumu.

Jak používat citronovou verbenu

Existuje několik způsobů, jak začlenit citronovou verbenu do svého jídelníčku nebo wellness režimu. Citronová verbena má jasnou, osvěžující a uklidňující vůni. Může tedy působit jako přírodní osvěžovač vzduchu. Do difuzéru můžete použít esenciální olej z citronové verbeny. Nebo jej aplikujte přímo na pokožku, pokud je smíchán s nosným olejem. Nejlepší je však nejprve ověřit potenciální kožní alergie testem. A konečně, mějte na paměti, že éterické oleje by se neměly užívat perorálně. Rostlinu můžete použít i k přípravě čaje. Stačí si koupit nějaké volné lístky citronové verbeny nebo předem připravené čajové sáčky online. Sušenou a čerstvou citronovou verbenu lze navíc přidat do pokrmů, jako jsou dezerty, polévky, zavařeniny a speciální koktejly. Doplňky citronové verbeny, jako jsou tinktury, lze také zakoupit online. Mějte však na paměti, že existuje nejistota ohledně jejich bezpečného a účinného dávkování. Některé výzkumy například naznačují, že esenciální oleje z citronové verbeny mohou zvýšit riziko vrozených vad. Z tohoto důvodu by těhotné ženy neměly vdechovat výpary z citronové verbeny esenciálního oleje (22). Těhotným a kojícím ženám se také doporučuje vyhýbat se extraktu z citronové verbeny, tinktuře, sirupům nebo čaji (23). Pokud chcete užívat doplňky citronové verbeny, je nejlepší se nejprve poradit se svým lékařem. Mohou vám pomoci určit, zda je potřeba doplněk, a informovat vás o potenciálních bezpečnostních obavách. To je zvláště důležité, pokud v současné době užíváte nějaké předepsané léky, jiné bylinné doplňky nebo máte nějaké zdravotní potíže.

Závěr: Citronovou verbenu můžete použít jako esenciální olej, do čaje nebo jako přísadu do pokrmů, jako jsou polévky a dezerty. Před užitím jakýchkoli koncentrovaných produktů z citronové verbeny, jako jsou tinktury nebo extrakty, se poraďte se svým lékařem.

Abychom to shrnuli

Verbena citrónová je rostlina, která má působivé zdravotní přínosy. Některé studie naznačují, že může pomoci snížit oxidační stres, chránit svaly před poškozením, zlepšit kvalitu spánku a bojovat proti obezitě. Výzkum na lidech je však v současnosti omezený. Je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistilo, zda citronová verbena zlepšuje jakýkoli aspekt lidského zdraví. Pokud chcete citronovou verbenu užívat, zejména v koncentrovaných dávkách, poraďte se nejprve se svým lékařem a neužívejte verbenu v žádné formě, pokud jste těhotná nebo kojíte.

Materiál je založen na vědeckých údajích. Čísla v závorkách (1, 2, 3) jsou interaktivní odkazy na recenzované vědecké články. Připraveno odborníky pouze pro informační účely. Neměl by být používán jako vodítko pro léčbu onemocnění a nenahrazuje odbornou lékařskou radu, diagnostiku nebo léčbu. V případě onemocnění nebo jakýchkoli příznaků byste se neměli léčit sami a měli byste se vždy poradit s lékařem.

Mezi příznivci tradiční medicíny jsou velmi oblíbené bylinné čaje a přírodní odvary z léčivých bylin. A ne nadarmo. Takové nápoje (při absenci jakýchkoli kategorických kontraindikací) mohou někdy provést skutečný léčivý zázrak.

Pomáhají nejen zlepšit pohodu, ale také posílit imunitní systém, jemně odstraňují odpad a toxiny z těla, zmírňují záněty a zlepšují metabolické procesy.

Například jedním z nejoblíbenějších bylinných čajů je citronová verbena. Tuto aromatickou bylinu lze nalézt v mnoha oblastech Eurasie. Při správném použití může tato rostlina obnovit tělo v co nejkratším čase.

Co je to za trávu?

Přirozeným prostředím verbeny citronové jsou oblasti se subtropickým klimatem. V Rusku se tato rostlina nachází na pobřeží Černého moře, v oblasti Stavropol a v regionu Krasnodar.

V oblastech s chladnějším klimatem lze verbenu také nalézt, ale pouze ve sklenících nebo doma v květináčích. Bohužel rostlina není mrazuvzdorná, takže první mrazíky mohou citlivé keře verbeny zabít.

Citronová verbena je známá také pod jiným názvem – citronová lippia. Je to vytrvalý stálezelený keř, který lze snadno rozpoznat:

• keř má rozprostřený tvar, na výšku a šířku může dosáhnout až 2 metrů;
• Stonky verbeny jsou vzpřímené, s klesajícími vrcholy;
• Výhonky verbeny jsou poměrně tuhé, s hladkým tmavě hnědým povrchem;
• květenství se tvoří na vrcholcích výhonů a v paždí listů;
• Koruna listů verbeny je poměrně hustá, samotné čepele listů jsou podlouhlé a úzké, mají ostré vrcholy a hladké okraje;
• listy jsou tuhé, mají charakteristickou citrónovou vůni, barva listových čepelí je tmavě zelená;
• květenství tvoří drobné květy s fialovým jádrem, okvětní lístky květenství jsou světle růžové;
• oddenek verbeny je rozvětvený a rozprostřený;
• Doba květu verbeny spadá mezi červencem a polovinou října (do prvního výrazného poklesu okolní teploty).

Užitečné a léčivé vlastnosti

Verbena citrónová je v první řadě léčivá rostlina. Největší množství silic je soustředěno v listových čepelích a stoncích.

Surovina se získává metodou parní destilace. Tento proces je samozřejmě pracný a výsledkem je extrémně mizivé množství esenciálního oleje, proto mají různé kosmetické produkty s extraktem z citronové verbeny tak vysokou cenu.

Kromě éterických olejů rostlina obsahuje následující užitečné sloučeniny:

• terpenketony;
• alkoholy;
• fotocitral;
• aldehydy;
• nerol;
• geraniol;
• polyfenoly;
• karyofylen;
• různé glykosidy.

Tak bohatá kombinace dokonce proměnila verbenu v silné afrodiziakum. Proto jsou éterické oleje, parfémy a další kosmetické a aromatické sloučeniny na bázi rostliny tak oblíbené například v arabských zemích.

Užitečné vlastnosti odvaru verbeny:

1. Pomáhá chránit před sezónními virovými onemocněními.
2. Snižuje teplotu, pomáhá zmírňovat kašel a odstraňovat hleny z průdušek.
3. Posiluje imunitní systém, protože stonky a listy rostliny obsahují velké množství kyseliny askorbové (vitamín C).
4. Zlepšuje chuť k jídlu, normalizuje syntézu žaludeční šťávy a trávení. Pití čaje na bázi této rostliny se doporučuje zejména těm, kteří trpí gastritidou a peptickými vředy.
5. Obnovuje svalový tonus a odstraňuje příznaky astenie.
6. Uklidňuje, neutralizuje zvýšenou podrážděnost a úzkost.
7. Normalizuje spánek, odstraňuje bolesti hlavy a závratě.
8. Pomáhá při chudokrevnosti (nápoj je užitečný zejména pro ženy trpící silným menstruačním krvácením). Zmírňuje periodickou ženskou bolest.
9. Zmírňuje svědění a záněty kůže, má baktericidní účinek na pokožku.
10. Funguje dobře při léčbě urologických onemocnění. Odstraňuje kameny z ledvin a močovodů.
11. Spouští regenerační procesy v jaterní tkáni.
12. Snižuje hladinu špatného cholesterolu. Pravidelným používáním odstraňuje odpad a toxiny z těla.

Škody a kontraindikace

Citronová verbena nemá prakticky žádné kontraindikace. Odborníci doporučují, aby se ti, kteří trpí individuální nesnášenlivostí ke složkám kompozice, zdrželi pití nápoje založeného na této rostlině.

Esenciální olej z citronové verbeny byste neměli používat před odchodem na pláž nebo do solária, protože je fototoxický. Vyvarovat by se jí měly i těhotné ženy, protože verbena může zvýšit tonus dělohy, což může vést k předčasnému porodu nebo potratu.

Chuť, vůně a další vlastnosti

Samotný název „lemon verbena“ naznačuje, že chuť a vůně rostliny by měla být spojena s citrusovými plody. Tato vysoká rostlina s ostrými listy a drobnými růžovými květy má skutečně příjemnou a osvěžující citrónově-ovocnou chuť a tomu odpovídající aroma.

Zajímavé video

Podívejte se na video o vlastnostech citronové verbeny.

Jak vařit a pít?

Existuje mnoho receptů na přípravu bylinného čaje pomocí citronové verbeny. Nejčastěji se tato rostlina používá v kombinaci s jinými bylinami, jako je máta, meduňka, šalvěj a další.

K přípravě nálevu nebo odvaru je třeba použít listy a stonky (můžete použít čerstvé nebo sušené). Samozřejmě je také přípustné použít květy keře, ale koncentrace užitečných složek v nich je mnohem nižší.

Čaj pro obnovu jater a sleziny, stejně jako pro odstranění cholesterolu:

1. Vezměte 2 polévkové lžíce. lžíce sušené citronové verbeny.
2. Suroviny zalijeme 0,5 l filtrované vody.
3. Umístěte směs na oheň a vařte 3 minuty.
4. Nádobu s odvarem pak zakryjte a nechte 12 hodin louhovat (nápoj je lepší připravovat večer, abyste ho mohli začít pít ráno).
5. Hotový vývar rozdělte na dvě stejné části. První část vypijte ihned po obědě a druhou zkonzumujte před spaním.
6. Průběh léčby je 2 týdny.

Chcete-li posílit cévní stěny, léčit trombózu a aterosklerózu:

1. V malé termosce o objemu 1 litr je třeba nalít 3 čajové lžičky sušeného rostlinného materiálu.
2. Suroviny se zalijí vroucí vodou a nechají se 6 hodin louhovat pod pokličkou.
3. Poté se vývar přefiltruje a vloží do chladničky.
4. Během dne byste měli konzumovat 1 polévkovou lžíci. lžíce každé 2 hodiny. Jakmile je objem dokončen, musíte si dát 24 hodin pauzu a poté postup opakovat znovu.

Tonikum, uklidňující, posilující nápoj z lipie:

• Vložte 2 polévkové lžíce do sklenice. lžíce sušené verbeny.
• Suroviny se nalijí vroucí vodou.
• Nádobu s odvarem uzavřeme víčkem a necháme 3 hodiny louhovat.
• Dále je nápoj filtrován a rozdělen na dvě části. První část by se měla vypít po obědě a druhá před spaním. Průběh léčby je 1 týden.

K léčbě zánětu v močovém systému:

1. Do malé nádoby o objemu 0,5 l je třeba nalít 50 g sušené citronové verbeny.
2. Dále se surovina naplní vodou.
3. Nádoba se umístí na oheň a obsah se přivede k varu.
4. Poté se nápoj přikryje víkem a nechá se 3 hodiny vařit.
5. Poté se odvar přefiltruje a rozdělí na pět částí. Každá porce by měla být spotřebována do 2 hodin. Průběh užívání odvaru je 5 dní.

Jak připravit a skladovat květiny a stonky?

Verbena je nejužitečnější, když je v plném květu. Právě v této době je v ní nejvyšší koncentrace užitečných éterických olejů, což znamená, že je třeba v tuto dobu (od července do poloviny září, října) připravovat rostlinné materiály. Stonky, květy a listy musí být po sběru odděleny a sušeny odděleně.

Zelená hmota musí být rozdělena na malé kousky a sušena na dobře větraném místě. Jakmile surovina dosáhne požadovaného stavu, promíchá se, vloží do látkového sáčku nebo papírového sáčku a uskladní na suchém místě nepřístupném slunečnímu záření.

Suroviny samozřejmě nemůžete oddělit na části, ale svázat svazky nasbírané trávy a zavěsit je na tmavé místo.

Na otázku, která varianta je lepší – kupovaná nebo vlastnoručně připravená, je odpověď jednoduchá – samozřejmě vlastnoručně připravená. V lékárnách a obchodech lze snadno narazit na nekvalitní zboží neznámého původu.

Citronová verbena je skutečnou pokladnicí výhod. Tato rostlina je schopna vyrovnat se s mnoha nemocemi. Musíte však vědět, jak tuto bylinku správně vařit a užívat, abyste předešli nepříjemným komplikacím.